Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-11-13 19:39

Geplaatst: 21-11-13 19:39

Emily, ik wil je ook waarschuwen, het gaat mis voor je het door hebt, geloof me...
O: 2 volkorenboterhammen
B: 5 km fietsen
T: appel
L: 3 volkorenboterhammen
T: Snelle Jelle
B: 5 km fietsen
A: Kabjauw, bloemkool, gebakken aardappels, appelmoes, schaaltje frambozenvla
T: ?

**Geplaatst**: 21-11-13 20:49

Geplaatst: 21-11-13 20:49

O: Boekweitgrutten met amandelmelk, water en stroop
L: Pompoensoep en een salade van courgette, champignons, paprika en cherrytomaten met Italiaanse kruiden met wat kalkoenfilet
T: Shake van een banaan, amandelmelk, opgeklopt eiwit en eiwitpoeder, zelfgemaakte choco van cacao, amandelmelk en water, paar mini spekjes en 2 verse dadels.
A: In de oven geroosterde flespompoen en bataatfrietjes met knoflook, rozemarijn en tijm, warme custardvla
T: Wat rijstzoutjes
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 21-11-13 20:51

Geplaatst: 21-11-13 20:51

Mmm wat klinkt die chocoladeletter lekker _Kiki_!

Hier ook een ontzettende koukleum en ik blijf maar eten, ik probeer steeds kleine tussendoortjes te nemen om het kacheltje van binnen maar te laten branden

Fiets elke schooldag minimaal 18 km, de paarden erbij ect ect dus veel buiten. Heb ook echt merkbaar minder energie met die kou. Fijn om te lezen dat ik niet de enige ben die dus meer trek heeft met de kou :')

Heb het trouwens ook als ik moe ben, maar dan in het niet meer kcal behoefte maar gewoon energie gebrek denk ik, dan ook altijd zin in koolhydraten.

Goed dat je er nog wat hebt bij gepakt Gast7391!

Mm lekker lijstje Judith_, en als je er maar lekker van genoten hebt!

Zoals de rest al zegt Takkiemuis, gewoon lekker beweging zoeken!

Desnoods een oproepje plaatsen, er is vast en zeker wel iemand bij jou in buurt die 2 keer per week een rondje met je wilt lopen

Plien91 schreef:
Inderdaad, geef jezelf een schop onder je kont en gewoon DOEN. De moeilijkste meters zijn die van de bank naar buiten.

Zo waar

Mooie lijstjes weer, en wat een drukke gezelligheid de laatste tijd

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: appel
L: 1 waldcornboterham kaas tomaat, 1 waldcornbeschuit pindakaas, 1 klein peertje, glas verse jus
T: 1 klein peertje, 1 rijstwafel met smeerkaas
A: aardappeltjes uit de oven, 4 kleine vega hapjes (meestal rond de 50 kcal per stuk) salade (sla, mais, augurk, kaas, slasaus) ananas
T: ?

D: water en thee (en bij de lunch dus de verse jus)
B: 20 km fietsen, uur op stal bezig geweest, 10 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 21-11-13 21:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-11-13 21:25

Jaaa Kiki stuur me er eentje. Die combinatie lijkt me echt goddelijk haha!

O: 2 vk boterhammen met hagelslag en kaas
T: banaan
T: 1 vk boterham met casselerrib (voor t sporten)
L: magere kwark met diepvries bosbessen en aardbeien, healthy mix, zemelen en lijnzaad + 2 knäckebröd met chocopasta
T: 5 druiven
A: rijst met kip en chicken tonight saus en paprika (vriendje kookte)
T: handje pepernoten

B: 30 minuten hardlopen, 10 minuten touwtje springen, 10 minuten op de Roeimachine en 12 km fietsen

**Geplaatst**: 21-11-13 21:48

Geplaatst: 21-11-13 21:48

Horse_xx schreef:
Lijstje van vandaag:
O: 40 gram havermout, lijnzaad, chiazaad, healthy mix
T: twee stukjes zelfgemaakte cracker, 2 stukje havermoutkoek, appel
L:yoghurt, havermout, muesli

Planning:
T: Sinaasappel, appel, 2 kokosballetjes, handje healthy mix
A: Nog geen idee Zoete aardappeltjes met kip, gewokte broccoli & courgette en een bakje yoghurt met muesli
T: Stukje van zelfgemaakte cracker

**Geplaatst**: 21-11-13 21:52

Geplaatst: 21-11-13 21:52

Even een vraagje voor de mensen die ook met BMR werken. Ik weet niet zo goed waar ik nu mijn BMR op in moet stellen. Ik ga nu 4 dagen in de week werken, en moet dan op zo'n dag 28 km fietsen. Het werk is vrij intensief (hele dag heen en weer lopen, klanten bedienen, dingen inpakken etc.) daarnaast wil ik zo'n 3-4 keer per week erbij blijven sporten (work-outs van Jillian en/of hardlopen).
Ik had m eerst op lich actief staan toen ik zonder baantje zat. Maar waar moet ik m nu in hemelsnaam op instellen

**Geplaatst**: 21-11-13 21:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-11-13 21:53

Ik denk dat dit vrij intensief is. Waar kun je uit kiezen?

**Geplaatst**: 21-11-13 21:57

Geplaatst: 21-11-13 21:57

Inactief
Licht actief - 1 tot 3 keer sport per week
Gemiddeld actief - 3 tot 5 keer sport
Actief - 6-7x sport
Zeer actief - 2x per dag sport

En volgens mij rekenen ze dan 1 uur sport/bewegen per keer.

Had m daarom eerst op licht actief staan omdat ik welliswaar 30 day shred elke dag deed en dan soms nog hardlopen erbij, maar de shred is natuurlijk maar een halfuurtje. Ben verder thuis ook veel in de stallen te vinden op mn vrije dagen maar dat reken ik niet echt als intensief bewegen.

**Geplaatst**: 21-11-13 21:59

Geplaatst: 21-11-13 21:59

Ik denk dat je wel naar actief kunt gaan. 28 km fietsen is meer dan een uur + nog werk erbij...

Of evt de BMR tussen gemiddeld en actief kiezen?

**Geplaatst**: 21-11-13 22:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-11-13 22:06

Avondeten is wraps geworden. Met houmous, gerookte zalm, avocado, rode paprika, rode ui en veldsla.

Wat zijn "de workouts van Jilian"?

**Geplaatst**: 21-11-13 22:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-11-13 22:07

[MW] Jillian Michaels workouts - deel 3!

**Geplaatst**: 21-11-13 22:08

Geplaatst: 21-11-13 22:08

Jillian Michaels is een personal trainer die allerlei programma's heeft opgezet. Bokt heeft er (uiteraard

) een topic over: [MW] Jillian Michaels workouts - deel 3!

**Geplaatst**: 21-11-13 22:08

Geplaatst: 21-11-13 22:08

Nou wat Karin zegt dus :))

**Geplaatst**: 21-11-13 22:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-11-13 22:13

Ow leuk! *gaat in topic kijken*

**Geplaatst**: 21-11-13 22:35

Geplaatst: 21-11-13 22:35

Gisteren, definitief:

O: Ontbijten met mams: 1 glas hazelnootmelk, 2 latte's, 1 croissant, 1 schep verse fruitsalade, 1 bakje magere aardbeiyoghurt, 30 g donker brood met halve plak kaas, 2 spiegeleieren, salade (sla, wortel, komkommer, tomaat)
B: 1,5 uur boodschappen doen, 1 u opruimen etc
T: 1 kleine banaan
B: 3 u naar de paarden toe, waarvan 1 u grondwerk, de rest klussen en zware dingen tillen
L (16.30): 1 kleine banaan, 60 g zemelenbrood met paturain noten, 200 ml hazelnootmelk + 100 ml melk + 1 schep whey vanille
A: Bord Russische ratatouille op basis van aubergine (enkel groenten), flinke schep puree, kop thee, grote punt bosbessen-slagroomtaart
B: 2 uur poolen

Vandaag voelde ik me best slapjes en moe, ik moest voortdurend mijn best doen om niet in te dommelen. Ik werd wakker met fikse maagpijn (wellicht een opkomende maagontsteking), vandaar alle melkproducten en geen fruit/rauwkost. Na mijn eiwitshake voelde ik me erg naar; geen idee of het (zoals gewoonlijk) komt doordat ik me niet erg lekker voel bij zoveel eiwitten, of door mijn maaglast. Nadien had ik enorme honger, en heb ik maar gewoon gegeten. Mijn lijstje tikt dan ook nogal aan

Vandaag:
O: 80 g quaker, 300 ml halfvolle melk, tl boter, tl honing
B: Paarden verzorgen, 30 minuten wandelen
L: 1 latte macchiato met 4 kleine sneetjes donkerbruin chocoladebrood (puur)
T: 250 ml melk, 100 ml water, 1 schep whey perfection
B: Paarden verzorgen, boodschappen doen
T: 3 droge biscuitjes (misselijk)
A: Flink bord penne alla bosciata (olijfolie, lente-ui, knoflook, veel trostomaatjes, veel champignons, basilicum), parmezaan, 1 Alpro schnitzel met pesto en mozarella er boven op.

**Geplaatst**: 21-11-13 23:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-11-13 23:33

Eline: gewoon op gemiddeld actief zetten, dus 3-5x sport

Ik had hetzelfde gisteren, Bhris! Ik kreeg mijn eiwitshake met kwark voor het eerst totaal niet weg en heb 3 kwart weggegooit. Ik had ook maagpijn en was flink misselijk. Misschien heerst er toch een vreemd buikvirusje dat niet zo heftig is?

**Geplaatst**: 21-11-13 23:40

Geplaatst: 21-11-13 23:40

Ik ben echt hartstikke druk met school en leuke dingen dus even mijn lijstjes van de afgelopen twee dagen nog

Ik zie wel veel mooie lijstjes en lees over mede-koukleumen

In het weekend lees ik alles even bij

Gister:
O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 154 gram appel met kaneel
T: 28 gram whey perfection
L: mix van 150 gram magere kwark, 200 gram magere yoghurt, 100 gram sojavla, 1 vk beschuit, 1 kiwi & 1 pruim. 66 gram bospeen.
A: 125 gram tofu, 125 gram linzen, 50 gram zilvervliesrijst (ongekookt), 147 gram gele paprika, 61 gram ui, pan ingesmeerd met olie, knoflook & chilipoeder
T: onderweg naar concert (Racoon in Adam

) 110 gram vk roggebrood (10 gram kaas, 7.5 gram appelstroop), 1.5 mandarijn, 1 cappuccino
T(2.30u 's nachts na concert): 50 gram blauwe bessen met 100 gram magere kwark
D: 1xkoffie, veel water en thee, 0.2l cola light tijdens concert
B: 8 km hardlopen, 20 min fietsen, middagje stal (waarvan uur rijden)
2034 kcal

Vandaag:
O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 155 gram appel met kaneel
L (uit lunchen): maaltijdsalade met allerlei soorten vis met bruin brood erbij. Naderhand 1 cappuccino met wit chocolaatje erbij.
T: 28 gram whey perfection
A(laat): 2 eieren, 1 groene paprika, 60 gram ui, 1/2 eetl. olie, als toetje 350 gram magere yoghurt met 150 gram blauwe bessen & 1 vk beschuit
D: 1xkoffie, veel water en thee, net in café nog een rode wijn
B: 20 min fietsen, ochtendje stal (waarvan 1.5 uur buitenrit), bootcamp

Geen idee hoeveel kcal door het uit lunchen.

**Geplaatst**: 21-11-13 23:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-11-13 23:49

Whey perfection..? Goh ik leer hier allemaal nieuwe dingen.

**Geplaatst**: 21-11-13 23:52

Geplaatst: 21-11-13 23:52

Ja, dat is eiwitpoeder. Body&fit-shop

KarinvdM schreef:
O: Boekweitgrutten met amandelmelk, water en stroop
L: Pompoensoep en een salade van courgette, champignons, paprika en cherrytomaten met Italiaanse kruiden met wat kalkoenfilet
T: Shake van een banaan, amandelmelk, opgeklopt eiwit en eiwitpoeder, zelfgemaakte choco van cacao, amandelmelk en water, paar mini spekjes en 2 verse dadels.
A: In de oven geroosterde flespompoen en bataatfrietjes met knoflook, rozemarijn en tijm, warme custardvla
T: Wat rijstzoutjes
D: Groene thee en water

+ witte chocoletter.

**Geplaatst**: 21-11-13 23:55

Geplaatst: 21-11-13 23:55

Many schreef:
Het park gesloten? Hoezo dat dan? Naar mijn weten is dat gewoon altijd open

Kun je niet nu alvast vrijwilligerswerk zoeken in Heerenveen? Kun je vast beginnen, je komt in beweging, hebt wat meer ritme en structuur... lijkt me niet gek!

Nog van de storm , helemaal afgesloten.

Ja goed idee , als het maar niet te rare tijden zijn met mijn fiets ben ik er zo

**Geplaatst**: 21-11-13 23:57

Geplaatst: 21-11-13 23:57

Vandaag;

O Vanillekwark (eindelijk van de smaakjeskwark af in de koelkast :'D)
L 2 boterhammen met snijworst, 1 boterham met appelstroop, 1 (grote) mandarijn.
A Satéschnitzel, prei en gebakken aardappeltjes (wel een overdosis gebakken aardappeltjes; ik kreeg maarlieft rond de 450 gram

)
T Salade met reepjes kip.

**Geplaatst**: 22-11-13 00:00

Geplaatst: 22-11-13 00:00

Jezzi schreef:
O: banaan/ei pannekoek
T: plakje ontbijtkoek met roomboter, halve komkommer
L: 2 vb met filet americain
T: handje chocoladekruidnoten
D: pasta salade(fusili, zongedroogde tomaat, komkommer, veldsla, parmezaanse kaas, el olijfolie)
T: handje noten of schaaltje yoghurt

**Geplaatst**: 22-11-13 00:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-11-13 00:47

He wat vreemd Phor... Word jij ook helemaal naar als je aan je shake denkt?
Wat gek dat jij het ook hebt gehad na zo'n shake/kwark.

Stoer Lis, bootcampen in deze kou! Je salade klinkt lekker

Mooi lijstje Emily

**Geplaatst**: 22-11-13 09:22

Geplaatst: 22-11-13 09:22

LisErm94 schreef:
T: onderweg naar concert (Racoon in Adam ) 110 gram vk roggebrood (10 gram kaas, 7.5 gram appelstroop), 1.5 mandarijn, 1 .

En? Genoten? Ik vind Racoon zo leuk en live zijn ze ook echt geweldig.

@Emily, mooi lijstje.

Lijstje van gister:
O: Smoothie van boerenkool, bosbessen, frambozen, banaan, scheutje sojamelk en een schepje twaregraspoeder.
T: Spelt boterham met pindakaas.
L: 3 spelt boterhammen met pindakaas.
T: eiwitshake + 2 snacke a jacks.
D: gekookte bietjes met wat uitjes.
B: 2 uur hardloop training.

Werd van de week wakker met een hele zere knie, soort spierpijn in de spier achter je knieholte. Gister wel meegelopen met de training maar 'gewoon' gedaan. Niet al dat diepe strekken en rare huppelpasjes. Vandaag werd ik wakker met een knie die een heel stuk minder pijn doet. Gelukkig.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-11-13 09:27

Geplaatst door de TopicStarter : 22-11-13 09:27

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, appel, pindakaas en kaneel
T: banaan
L: broodje (soort grote pistolet) met geitenkaas, tomaat, komkommer en walnoten
T: 2 mandarijnen
L: zoete aardappel-pompoen-linzensoep, ~~misschien met een stokbroodje oid~~
T: 3 handjes pepernoten

B: 11 km fietsen, ~~misschien nog 5 km hardlopen~~ werd 5 km wandelen

Die dekselse pepernoten

Beterschap voor Phor en Bhris! En wat een mooie lijstjes allemaal!