Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-03-15 10:35

Geplaatst: 30-03-15 10:35

Zaterdag onbeperkt tapas gegeten, geen idee meer wat ik allemaal heb gegeten. Weet wel dat het heel veel was. Gisteren:

O: 3 vk crackers met pindakaas en hagelslag
L: Noten-rozijnen twister + 3 happen boekweit havermout
T: Stuk oreo brownie
A: Low carb pasta, lepel pesto, 200gr boontjes, wat courgette, ui en tomaat

Vandaag buikpijn en misselijk. Hopelijk wordt dit geen buikgriepje

Weet niet of kwark de beste optie is voor lunch, maar dat had ik gisteren al klaargemaakt en nu meegenomen naar mn werk.

O: 2 Rijstwafels, 1 x niks, 1 x tahin + Kop thee met honing
T: -
L: 250gr kwark, lepel whey, lepel cacaonibs
T: Appel
A: Rijst, biefstuk, groenten + bbq saus (is de planning..)
T: ??

**Geplaatst**: 30-03-15 11:54

Geplaatst: 30-03-15 11:54

Ayla schreef:
Gister:
O: 2 boterhammen + 1 kapje met hagelslag
L: pistoletje met parmaham, zongedroogde tomaatjes, pijnboompitten, pestodressing en een glas jus d'orange
T: aantal fudge blokjes
A: bami met wat satésaus en kroepoek
D: bakje magere yoghurt 0% vet met aardbeien en honing

De hele middag gewinkeld en verder alleen maar water gedronken en wat groene thee.

+ T: een kapje met gesmolten kaas :Y)

(vergeten)

**Geplaatst**: 30-03-15 12:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-15 12:08

O: Muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T:1 boterham met kip
L: quinoa salade met 200 gr sla. 1 paprika, stuk komkommer, dressing en wat kip
T:?
D: kip tandori met rijst& sperziebonen
T:- ( vroeg naar bed)
B; werken van 7:00-15:15 en 30 min wandelen

**Geplaatst**: 30-03-15 12:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-15 12:26

o: paleo carrot mug cake
L: 1/3 komkommer in reepjes, 1 wortel in reepjes, 100 gr bio saksische leverworst, klein bananenbroodje
T: bio wheyshake
A: vegaballetjes gemaakt van witte bonen en linzen in bio tomatensaus (ketchup,curry, cayennepeper, room) gerserveerd met mijn primal gluetenvrije kaasbroodjes en een salade
T: paleo choc chip koek van zonnebloempasta gemaakt

**Geplaatst**: 30-03-15 13:22

Geplaatst: 30-03-15 13:22

O: magere kwark en geitenyoghurt, rabarber en een zelfgemaakt dadenkoekje als granola
L: Basmati rijst, geroosterde bloemkool uit de oven met avocado en een kippensoepje
T: ?
A: Zilvervliesrijst, gewokte sperziebonen met tomaat en zelfgemaakte buffalo chicken wings
B: 45 min krachttraining

**Geplaatst**: 30-03-15 14:09

Geplaatst: 30-03-15 14:09

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: restje shepherd's pie (met linzen, kikkererwten, zoete aardappel, gewone aardappel, champignons, wortel, bleekselderij en zongedroogde tomaat)
T: cracker met pindakaas; paar sperzieboontjes; blokje pure chocolade
A: waarschijnlijk een soepje met bleekselderij, wortel en reuzenbonen met 2 waldkornboterhammen met tomatentapenade en gebakken tofu
T: stuk pure chocolade

B: uur krachttraining

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, pindakaas
T: appel
L: three bean salad (kidneybonen, kikkererwten, sperziebonen) met paprika en Alpro pittige sojareepjes
T: 2 witte paaseitjes; 4 wortels; sinaasappel
A: kapucijners met paprika, courgette, wortel, tofu en sla
T: ?

B: waarschijnlijk paardrijden

Wist vanochtend nog niet wat het avondeten zou worden, dus daarom nogal veel peulvruchten :))

Maar ach, wel lekker!

**Geplaatst**: 30-03-15 15:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-15 15:47

O: 2 ontbijtkoeken met appel en kaneel, glas sojamelk
L: maaltijdsalade met aardappel en stukjes spek
T1: banaan, 2 mandarijnen
T2: kom aspergesoep
A: kip in zoetzure saus, wokgroenten
T: potje yoghurt, kamillethee met honing en citroen

D: 1,5L water, thee
B: niets, voel me helaas niet zo lekker

**Geplaatst**: 30-03-15 15:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-15 15:58

O: 43 gram AH basic muesli met 200 ml halfvolle melk
T: Granny Smith Appel
M: 3 vk boterhammen met 2x pindakaas en 1x kipfilet
T: 125 gram magere kwark
A: 50 gram ongekookte spaghetti, 400 gram wokgroenten, 200 gram Pangasius filet en een beetje ketjap
T: Halve avocado

Kom nu op ongeveer 1500 kcal uit, maar ik wil niet perse afvallen maar wat zou ik er dan nog bij kunnen eten. Om niet nog hoger in koolhydraten te komen (nu 49%)..
Ik ben een beetje ten einde raad en heb al lange tijd moeite mee om genoeg kcal binnen te krijgen, terwijl ik naar mijn idee wel goed eet..

**Geplaatst**: 30-03-15 16:10

Geplaatst: 30-03-15 16:10

@Marleen, 2 gekookte eitjes bij je Avocado?

**Geplaatst**: 30-03-15 16:15

Geplaatst: 30-03-15 16:15

Lijstje nog iets veranderd

O: havermoutkoekjes (50gr. havermout, 1 banaan en een tl geraspte kokos)
L: 2 speltcrackers met 30+ kaas en tomaat
T: plakje 30+ kaas
A: Een zoute haring met uitjes en een salade (tonijn, sla, spinazie, tomaat, komkommer, gekookt ei en wat feta)
T: mandarijn

D: 2.5L water + 2 kopjes koffie
B: Ripped in 30 week 3

@liefsmarleen handje (ongezouten) noten misschien?

**Geplaatst**: 30-03-15 17:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-15 17:34

Dat zijn goede! En heb ik in huis, dus bedankt !

**Geplaatst**: 30-03-15 18:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-15 18:43

O: 2 boterhammen Appelstroop, 1 boterham Jam
T: 175 gram Yoghurt met Vruchten 0% vet, 1 Appel
L: 1 boterham Rosbief, 1 boterham Kipfilet, 1 boterham Extra Puur Hagelslag
T: 150 gram Yoghurt met Vruchten 0% vet, 1 banaan
D: 120 gram Aardappel, 175 gram Witlof, 40 ml Hamkaas Saus (geen zin in vlees wat we hadden)
T: 1 boterham Jam

Extraatje: 2 van die hele kleine ronde koekjes (likkoekjes?), 3 chococashewnoten

B: 1uur Intensieve Cardio in de sportschool vanochtend, 1 paard gereden, 2 stallen gemest

D: Thee en Water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-15 19:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-15 19:47

O: Magere kwark met frambozen, lijnzaad en pure hagelslag
L: 3 meergranenboterhammen: 1 filet americain, 1 tonijnsalade, 1 tomatentapenade. Glas sinaasappelsap
T: blokje pure choco en een banaan
A: preisoep met een ham/kaastosti
T: Appel, cracker met tahin

**Geplaatst**: 30-03-15 19:55

Geplaatst: 30-03-15 19:55

Billionache: Beterschap! :(:)

Plien: Dat klinkt als een lekker ontbijtje.

O: 250 gram optimel/magere yoghurt met speltmuesli, hazelnoten en rozijnen
T: appel
L: 2 l&p speltbh (kaas, avocado)
T: 2 rijstwafels, schaaltje bosvruchten, banaan
B: drie kwartier fitnes (loopband en buikspieren) en uur volleybal
A: Kom currysoep, potje met worteltjes en doperwtjes, kontje brood met notenpasta
T: sinaasappel, stuk komkommer

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 30-03-15 20:37

Geplaatst: 30-03-15 20:37

Uiteindelijk

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: magere yoghurt met een banaan en 4 el cruesli (dorset cereal) + kopje koffie met koffiemelk
T: pakje liga milkbreak + cappuccino
L: 2 speltbth met smeerkaas (20+), 2 speltbth met pindapasta
T: 250 g verse ananas
T2: handje ongezouten gemengde noten
A: 2,5 pitabroodje met kipfilet, kruiden, avocado, cherrytomaatjes en ijsbergsla
T: schaaltje daniokwark
T2: 2 paaseitjes, glas sinaasappel-abrikoos sap

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 31-03-15 06:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 06:27

O: 2 primal kaasbroodjes met gebakken bio spek, 125gr tomaat en komkommer
L: courgettebrood gevuld met bio gehakt,ui, tomaat en kruiden
T: bio whey shake
A: 400 gram gewokte groente met zelfgemaakte visburgers
T: paleo choc chip koek van zonnebloempasta

**Geplaatst**: 31-03-15 07:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 07:52

O: 3 speltcrackers, 1 met pindakaas en 2 met 30+ kaas en komkommer
L: salade met: sla, paprika, tomaat, feta, ongezouten cashewnoten
T: 2 mandarijntjes
A: kipfilet, omelet, sperziebonen
T: bakje magere kwark

D: 2.5L water
B: Ripped in 30 wk 3

**Geplaatst**: 31-03-15 08:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 08:04

Planning vandaag
O: magere yoghurt met banaan en 4 el cruesli (dorset cereals) + kopje koffie met koffiemelk
T: pakje liga milkbreak + cappuccino
L: 1 mueslibol met 1 plakje kipfilet, 1 mueslibol met 3 plakjes 48+ kaas + thee
T: soepje uit de kantine
A: gnocchi met tomatenblokjes, knoflook, oregano en zachte geitenkaas
T: schaaltje daniokwark

B: niks (hele dag college)

**Geplaatst**: 31-03-15 08:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 08:30

Planning:
O: Havermout, rijstmelk, blauwe bessen, kokos, lijnzaad
T: 1 zelfgemaakt speltkoekje
L: Geroosterde kikkererwten en een groene smoothie van: spinazie, water, yoghurt, banaan, mango, ananas en peer
T: 2 dadelballetjes
A: Noodles, wokgroente, kipfilet, woksaus
T: ? misschien nog een groene smoothie

**Geplaatst**: 31-03-15 10:19

Geplaatst: 31-03-15 10:19

Planning vandaag:
O: 200gr geraspte wortel, 50gr boekweit grutten/havermout, sojamelk, 2 eiwitten erdoor geroerd, 1 el whey, 1 el rozijnen

T: -
L: 3 rijstwafels, 4 plakjes kipfilet, 1 tomaat, 1 keer tahin/banaan
T: Questbar + Glas halfvolle chocomelk
B: 60 min spinning
A: Linzensoep, Brood met roomboter
T: 170gr 0% vet Griekse yoghurt

**Geplaatst**: 31-03-15 13:07

Geplaatst: 31-03-15 13:07

Gister:
O: 50gr havermout met ongezoete sojamelk uit de magnetron + 1 eetlepel speculoos
T: 1 banaan
L: 2 boterhammen met kaas + 2 met gelderse snijworst
T: 2 appelcakejes + 1 appel
A: aardappelen met jus, gemengde sla en een satéburger
D/T: sundae met caramelsaus

S'ochtends naar school geweest, s'middags gewerkt en s'avonds op stal geweest (mennen/voeren etc)

Edit: + 10km fietsen

Laatst bijgewerkt door Ayla op 31-03-15 13:31, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 31-03-15 13:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 13:22

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel met kaneel
L: three bean salad (kikkererwten, kidneybonen, sperziebonen) met paprika en pittige sojareepjes
T: 2 paaseitjes, banaan
A: zwarte bonen, tofu, champignons, spinazie, paprika en tomatenpuree met 1 vk wrap
T: cracker met appelstroop

B: uur krachttraining

**Geplaatst**: 31-03-15 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 13:25

Vandaag:

O: kom fruitsalade, glas sojamelk (laat ontbijt)
L: 3 sneetjes speltbrood, met salami en jonge kaas
T1: potje aardbeienyoghurt
T2: kom aspergesoep
A: vol-au-vent, aardappelpuree en prinsessenboontjes
T: blokjes abdijkaas, kamillethee met honing & citroen

B: weer niets, voel me helaas nog steeds niet lekker en het weer maakt dit er niet beter op

**Geplaatst**: 31-03-15 15:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 15:11

O: 150 gr magere kwark, 40 gr oergranen zomerfruit muesli
T: meergranen bh met smeerkaas
L: meergranen bh met eiersalade en een met smeerkaas
T: sinaasappel
A: ..?.. (iets met niet al teveel koolhydraten, veel brood/muesli vandaag al op)
B: 40 min KT, 20 km in totaal gefietst en wat met paardje doen en dus wat stalwerk

Het weer hier is trouwens al 2 dagrn heerlijk vind ik, wel hele harde wind maar strafblauwe lucht en dus heerlijk zonnig {:}

**Geplaatst**: 31-03-15 15:15

Geplaatst: 31-03-15 15:15

*Komt binnen vallen*

Hier op dieet, de eerste 4,5kg zijn eraf, het liefst wil ik er nog 10, maar ik weet niet of dat haalbaar is.

Vandaag:
O: bak kwark
T: eierkoek
L: 2 volkoren boterhammen (kip en 30+ kaas) en een bakje salade met komkommer, rode ui en gekookt ei
T: appel
D: aardappelen, bieten, pangafilet

Volgens de app kom ik vandaag uiteindelijk op 1133kcal.
Tussendoor drink ik veel thee, water en een blikje Pepsi Max.