Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-02-14 19:46

Geplaatst: 19-02-14 19:46

O: Een rode paprika (rauw) + een spiegelei van 2 eieren, 2 plakjes 20+ kaas en 65g champignons
T: Twee mandarijnen, een banaan.
L: Mugcake (10ml sojamelk, 20g havermout, 1 ei, 1 appel, 2g kaneelpoeder) + peer
A: 173g witte bonen, 50g magere varkenslap in olie bereid, 33g ui, 29g groene paprika, 23g champignons (gebakken)
T: 25g 85% choco

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 19-02-14 20:01, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-02-14 19:53

Geplaatst: 19-02-14 19:53

Tussendoortjes zijn er vandaag helemaal bij in geschoten, slecht

Sorry weer snel een lijstje, hopelijk morgen even tijd om rustig te reageren!

O: magere yoghurt sinaasappel 4 el muesli (incl noten/rozijnen ect.)
B: 9 km fietsen
L: (bij de hema lunchen met vriendinnetjes) bruin ciabatta broodje pesto mozarella tomaat
B: 9 km fietsen, 30/40 minuten op stal bezig geweest
A: chicken tonight (zilvervliesrijst, kip, chicken tonight sausje) stukjes appel/sinaasappel
T: ?

D: water en thee

**Geplaatst**: 19-02-14 20:14

Geplaatst: 19-02-14 20:14

O: Grutten met sojamelk en custard
T: Paar dadels en een paar stukken komkommer met rode pesto
L: Salade met rode biet en Feta met wat gebakken champignons, beetje Griekse yoghurt en een dadelballetje
T: Warme choco van cacao, soja-ongezoet en water met een beetje slagroom, 2 dadels, mandarijn
A: Wokgroente, kip champignons enoesterzwammen met woksaus en quinoa. Warme custardvla met palmsuiker
T: Plakjes opgerolde nagelhout met sla en paprika en 2 dadels (tot nu toe....)
D: Thee en water

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 19-02-14 20:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-02-14 20:21

Geplaatst: 19-02-14 20:21

O: havermout met amandelmelk, zaden, kaneel en honing
T: Stukje pure chocolade
L: Kop soep en twee eimuffins
T: Rijstwafel met honing en wat nootjes
A: Quinoa risotto
T: griekse yoghurt met honing en noten

D: Thee en water
B: mijn eerste boxing fitness les

**Geplaatst**: 19-02-14 20:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 20:23

O: havermout met appel, kokosmelk en water
T: -
L: 4 vk crackers met hummus en komkommer, 2 vk crackers met pindakaas, sambal en komkommer, 1 vk cracker met gekookt ei
T: 250g gedroogde vijgen
A: restje gestampte zoete aardappel met boerenkool; salade van paprika, cherrytomaatjes, olijven, feta, courgette, wortel, zoete aardappel en amandelen

B: uur gesleept met touw & blok (als iemand een gefrustreerd meisje in Amsterdam heeft zien sjorren aan een kist van 150 kg >> dat was ik

)

**Geplaatst**: 19-02-14 20:23

Geplaatst: 19-02-14 20:23

Phor, interessant weer wat jij plaats

Want ook ik ontbijt inderdaad met meer, dan ik lunch, maar wel eens leuk om te proberen hoe mijn lichaam erop reageert als ik het omdraai.
Hoe zou jij het verdelen als je 2000-2100 kcal per dag zou eten?

Vandaag een beetje een raar dagje. Moest pas om half 11 beginnen op school en had dus gewoon uitgeslapen, goed ontbeten, maar heb me de hele dag lusteloos gevoeld.. Op de fiets naar school begon ik me duizelig te voelen te zweten etc (moest aardig tegen de wind fietsen)

O: 70 gr havermout, 5 gr chia, 5 gr lijnzaad, 3 gr kaneel
T: 10, gr noten
L: 2 allison vk boterhammen, 20 gr 30+ kaas, 26 gr kipilet, 182 gr peer
T1: Twee vk crackers, 2 rijstwafels
T2: 175 gr sinaasappel
A: 75 gr zilvervliesrijst, restje van gisteren (ong 30 gr bloemkool, 20 gr mexicaanse wokgroenten) 100 gr doperwten, 130 gr kipfilet
T: 100 gr kwark, 150 gr yoghurt, 25 gr zonnebloempitten, 10 gr notenmix, 5 gr whey (voor de straciatella smaak :Y)

)

1800-1900 kcal, te weinig voor wat ik heb verbrand, maar geen honger gehad vandaag.
103 gr eiwit, 229 gr koolh, 48 gr vet

**Geplaatst**: 19-02-14 20:29

Geplaatst: 19-02-14 20:29

Hier ook niet al te best!

O: havermout met chiazaad en appel
T: frambozen
L: wit bolletje kroket met mayo
T: bakje quinoa met lente ui, Feta en rode paprika
T: Hand vol paaseitjes
A: kip met aardappeltjes en sperziebonen, salade met kappertjes, tomaat, ui, ei

**Geplaatst**: 19-02-14 20:53

Geplaatst: 19-02-14 20:53

8.30 - Halfvolle boerenland yoghurt met een handje rozijnen, handje gedroogde cranberries en hazelnoten
11.30 - Omelet met ui, 2 crackers, beide met met kipfilet en sla
14.00 - 2 mandarijnen
16.00 - Cracker met kaas
18.30 - Pasta salade met feta, champignons, ui, sla en tomaat

D: Thee en water
B: 20 min fietsen en een half uur gewandeld

**Geplaatst**: 19-02-14 20:54

Geplaatst: 19-02-14 20:54

Citaat:
O. Magere kwark/blauwe bessen/1 banaan/goji bessen/chiazaad/havermout, smoothie grapefruit/peer/appel/tarwegras, 400ml groene thee
T. Niks, laat ontbijt
L. Quinoa/kip/broccoli/amandelen/feta/avocado

T. Mandarijn, raw bite reep kokos
A. 3 gekookte aardappels, spruitjes en een sateschnitzel
T. Glas rode wijn, mandarijn of appel

B. 25min cardio, kracht armen/borst, 30min spinning

**Geplaatst**: 19-02-14 21:12

Geplaatst: 19-02-14 21:12

O: groene smoothie (spinazie, peer, sinaasappel, banaan, havervlokken, chia, lijnzaad, macapoeder, rauwe cacao, kurkuma, kokosmelk en water
T: stuk komkommer
L: zdbh met selleriesalade en komkommer, zdbh met houmous en avocado. Rijstwafel met roomboter en komijnkaas
T: 1 sinaasappel en 1 peer
T2: twee dropjes
A: Marokkaanse tajine (voor het eerst gekookt in mijn tajine die al maanden in de kast staat) met volkoren bulgur, versgemaakte tomatensaus, kalkoenworstjes, gr paprika, ui, knoflook, koriander, kaneel en komijn
T: Griekse yoghurt met honing en kaneel

D: 1,5 liter spa, groene thee, rode wijn
B: 45 min gewandeld, 45 min poweryoga

**Geplaatst**: 19-02-14 21:22

Geplaatst: 19-02-14 21:22

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: Banaan
L: 3 sneetjes zelfgebakken volkoren brood, waarvan met 1x kaas, 1x appelstroop en 1x pindakaas. Met een kleine rode paprika
T: Peer, 2 mandarijnen
A: gebakken aardappeltjes, met veel roerbak van peultjes, paprika, spinazie, ui. en een beetje oestersaus. Daarbij een halve kip krokant schnitzel en een halve sate schnitzel. (kon niet kiezen )

B: 30 min fietsen.

Lekker toch wat rauwkost tijdens de lunch. En de verwarming doet het gelukkig weer

Lijstje weer afgemaakt. Weer erg tevreden.
Lekker veel groente opgeschept met avondeten ook

**Geplaatst**: 19-02-14 21:23

Geplaatst: 19-02-14 21:23

Hmm ik kom vandaag niet aan mijn kcal...
Ik heb erg weinig honger, misschien nog door mijn vette avondeten gisteravond? Ik zit minstens 200 kcal te laag, maar dat is dan maar even zo...

A: 1 schep zilvervliesrijst, 1 schep couscous, half puntje quiche (spinazie-gorgonzola), rauwkostsalade (sla, kiemen, tomaat, appel, wortel, komkommer, rode kool, witte kool en knolselder), 1 klein schepje witte bonen in paprikasaus en 1 schep warmoes.

**Geplaatst**: 19-02-14 22:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 22:00

Ach geeft ook niet voor een keer toch

Als je het gevoel hebt dat je gewoon genoeg hebt gehad.

**Geplaatst**: 19-02-14 22:03

Geplaatst: 19-02-14 22:03

Je quinoa klinkt lekker Danoesje En Phor d'r avondeten ook!

Na een dramatisch ritme laatste dagen (voel me ook meteen weer blubberiger) lijkt het vandaag weer wat meer in de goede richting te komen.

O: 65 gr havermout met 3 gr chia, 10 gr walnoten, 1 appel, kaneel en cacaopoeder
T: tikkels en een appel
L: bakje zelfgemaakte pompoensoep, klein stukje quiche, plak speltbrood met pindakaas, kaas en een paar plakken komkommer
T: 3 pure paaseitjes (nu zijn ze op gelukkig :')

) 4 stuks gedroogd fruit
A: stuk quiche (zalm, broccoli, tomaat, wat ei, pijnboompitten en (room)kaas, bladerdeeg kan ik erg misselijk van worden, dus de bodem heb ik maar laten liggen
T: smoothie, 1 appel, halve avocado, 1/4 citroen, 85 gr dv aardbeien, 11 gr lijnzaad, paar basilicumblaadjes, water

D: 3x koffie met melk, water
B: 1 paard gereden, 1 gelongeerd, stalwerkzaamheden, veel lopen sjouwen met autobanden en zakken voer

**Geplaatst**: 19-02-14 22:04

Geplaatst: 19-02-14 22:04

Nou precies; ik heb wel flink de eiwitten opgekrikt en gezond gegeten, dus voor dat ene dagje kan het vast geen kwaad.
Jij hebt weer een onberispelijk lijstje zeg!

Erg netjes hoor Fleur, morgen is dat blubberige gevoel vast helemaal weg!

**Geplaatst**: 19-02-14 22:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 22:36

Brhi, dankjewel

**Geplaatst**: 19-02-14 23:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 23:39

Horse, ik zou 2100 zo verdelen, voor de meeste mensen:

O: 500
T: 200
L: 600
T: 200
A: 600

Zelf zou ik het tweede tussendoortje naar ongeveer een half uur voor het slapen verplaatsen, een overblijfsel van m'n intermittent fasting test

**Geplaatst**: 19-02-14 23:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 23:49

Uit eten geweest en nu snel slapen dus ff snel
maar lees snel eea over ontbijt.
de mijne komt ruim in de 500 kcal dus als voorbeeld

o: smoothie 250 gr magere yoghurt, chiazaad, lijnzaad, cacao nibs, 25gr whey, havermout, bessensap, twee kiwis en een banaan

t: twee mandarijnen
L: 2 rijstwafels met humus en 1 met pindakaas
t: bakje ananas
t: gekookt eitje
a: uit eten bruscetta, 4 kazen pizza en tiramisu met klein bolltje ijs en slagroom
d: zoete witte wijn en jus dorange en biertje

b: alleen paardgereden, nog even rustdag ivm verkoudheid

**Geplaatst**: 19-02-14 23:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 23:52

Mmm lekker Zodiacje!

**Geplaatst**: 20-02-14 00:35

Geplaatst: 20-02-14 00:35

Gewoon naar je lichaam luisteren Bhri, als je echt vol zit zou ik niet tegen mijn zin gaan eten om aan je calorieën te komen

Net zoals dat wanneer je voelt dat wanneer je meer nodig hebt je dat ook pakt, compenseert elkaar vanzelf

Mooie lijstjes weer, en jam wat een lekker avondeten zodiacje!

O: 90 gram havermout, 7 gram lijnzaad, 8 gram zemelen, 180 ml ongezoete amandelmelk & 1 appel met kaneel
T: kleine banaan, Zonnatura reep
L: ontbijtbord met 1 hamburger, schep zilvervliesrijst, schep mix mais, erwtjes en snijbonen. Als toetje klein schaaltje zelfgemaakte karamelvla (gok 125 gram).
T: mandarijn, kinderappel (zo'n hele kleine glimmende

)
A: kom groentesoep, restje boerenkool met rundvlees
T: 28 gram whey
D: 2xkoffie, veel water en groene thee
B: 20 min fietsen, 8u stagedienst, 2 uur stal waarvan 45 min dressuur, 10 km hardlopen

**Geplaatst**: 20-02-14 00:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 00:40

Dank je Lis

Ik ga het er inderdaad gewoon bij houden; ik heb zelfs geen zin in voedsel (zéér vreemd).

Ik ben blijkbaar heel moe, en had gelezen dat je als ontbijt een hamburger en rijst en groenten en karamelvla op at. Ik dacht: die had een stevig begin van de dag voorzien

Hihi!
Mooi lijstje hoor. Bevalt je stage je?

**Geplaatst**: 20-02-14 09:15

Geplaatst: 20-02-14 09:15

voel me hondsberoerd, bwegh gister na het avondeten ook ineens ontzettend misselijk. Ben snotverkouden en mn bijholtes beginnen ontstoken te raken

Kijk wel even of ik me vandaag een beetje aan mn lijstje houd, heb in elk geval mn havermout wel naar binnen gekregen gelukkig. En verder een beetje boterhammen eten vandaag, daar word ik meestal niet misselijk van.

Planning voor vandaag:

O: 60 gr havermout, 10 gr chia zaad, 15 gr lijnzaad, 10 gr zemelen, 65 gr banaan
T: 2x vezelrijk cracker met smeerkaas 15+
L: 2x speltboterham met kaas + kopje groentesoep
T: vruchtenspeltbroodje + misschien stukje chocola
A: Pizza + groene salade
T: als ik nog trek heb, halve banaan + appel + soja yoghurt met muesli

D: water, thee
B: 7 uur in de winkel werken, hoef gelukkig niet op de fiets ernaartoe scheelt met 30 km door de regen fietsen met oorpijn.

**Geplaatst**: 20-02-14 09:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 09:54

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel. Banaan
L: 3 sneetjes zelfgebakken volkoren brood, waarvan 1x kaas, 1x pindakaas en 1x appelstroop. Kleine rode paprika.
T: twee peertjes
A: nog niet helemaal duidelijk maar misschien aardappels, fishsticks en sperzieboontjes.

B: 50 min fietsen en vanavond dansen in de kroeg.
D: water en rode wijn.

**Geplaatst**: 20-02-14 10:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 10:02

O: 60 g havermout, 300 ml sojamelk, banaan en rozijnen
T: Appel
L: 2 bb met 2 gebakken eieren
T: Rijstkoekjes
A: Noodles, roerbakgroenten, kip en zoet-zure saus

**Geplaatst**: 20-02-14 10:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 10:04

Planning:

O: boekweitvlokken met peer, chia, lijnzaad, rozijnen en rijstmelk
T: -
L: knolselderijsoep met 4 boekweitcrackers
T: 3 gekookte eieren
A: basmatirijst met paprika, erwten, tofu en pesto

B: 30DS level 3