Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-02-14 21:25

Geplaatst: 18-02-14 21:25

Mooi lijstje idd Leonie!
Phor, sterkte... Klinkt niet aantrekkelijk, dat zwanger zijn

Chantal: dit is 'm

http://pauwenwitteman.vara.nl/media/308332

Hier nog + 1 grote winterwortel met hummus

**Geplaatst**: 18-02-14 21:28

Geplaatst: 18-02-14 21:28

Leonie, kou is goed voor de verbranding

Geintje natuurlijk, hoop dat je t snel weer warm hebt!

Heel veel beterschap voor iedereen die zich
niet zo lekker voelt :(:)

al zie ik ook mooie lijstjes langs komen

Heb dus uiteindelijk heel de dag op de bank gezeten dus raar lijstje
O: smoothie met alle gebruikelijke ingrediënten en twee kiwis, een banaan en wat dv blauwe bessen
t: grapefruit
L: rijstwafel met bio pindakaas en eentje met kaas, mandarijn
t: drie handjes cashews
t: rijstwafel met vegetarische smeerworst
a: grote mango, 3 rijstwafels met chocolaagje
en een mugcake van banaan, ei, agavesiroop en cacao
verder een hele lading echinaforce pilletjes

b: van de bank naar de koelkast

**Geplaatst**: 18-02-14 21:28

Geplaatst: 18-02-14 21:28

Ik heb stukjes kip gebakken en later toegevoegd Chantal.
De balletjes zijn ook erg lekker Gast7391!

En nog verantwoord en gezond ook.

**Geplaatst**: 18-02-14 21:32

Geplaatst: 18-02-14 21:32

En onweerstaanbaar waarschijnlijk voor dadel-verslaafden... Ik ben blij dat die bak niet bij mij thuis staat

**Geplaatst**: 18-02-14 21:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 21:35

Gast7391 Leuk filmpje! Leuk om een gezicht bij de berichtjes voor te stellen.

**Geplaatst**: 18-02-14 22:01

Geplaatst: 18-02-14 22:01

Even tussen de drukte door mijn lijstje, laatste paar dagen ook weinig tijd/mogelijkheid gehad om eten bij te houden plus hier lijstjes te plaatsen helaas.. wel meegelezen en dat motiveert wel om zo gezond mogelijk te eten

O: 90 gram havermout, 6 gram lijnzaad, 6 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk en 1 appel met kaneel
T: 2 mandarijnen
L: handje ovenfriet, opscheplepel stoofvlees, schaaltje sla, schaaltje vanilleyoghurt (op stage..)
T: 1 groene paprika, 1 plak roggebrood met kwart plak kaas
T: 2 rijstwafels, 1 mineola
A: 2 eieren met 5 champignons en stengeltje bosui, pan ingesmeerd met olie
T: mix magere yoghurt en magere kwark met 2 vk beschuitjes en gok 8 gram whey
D: 1xkoffie, veel water, groene en witte thee
B: 20 min fietsen, 30 day shred L3, avondje stal

**Geplaatst**: 18-02-14 22:12

Geplaatst: 18-02-14 22:12

Die dadel-balletjes dingen zien er spannend uit haha! En zo'n bak dadels, ohhh ik zou blijven snoepen denk ik :))

Rustig aan Phor :(:)

Beterschap ook zodiacje! Verstandig dat je niet bent gaan sporten, dat werkt dan vaak averechts.

Ik ben ook niet helemaal fit, loop te niezen en te snotteren bwehh. En mn dag is qua eten ook niet helemaal zoals ik het in de planning had

Iets met mezelf zielig vinden met mn zere keel, en chocola en een soft-ijsje en een vader die zn dochters gezellig meenam naar de cafetaria :Y)

En het was allemaal wel lekker hoor

zeker als je jezelf een beetje zielig vindt hahaha. Maar morgen even in de balans. Qua kcal zit ik denk ik niet eens megaveel boven die 2400 maar laten we het maar niet over een heleboel slechte vetten hebben

Definitief vandaag:

O: 70 gr havermout, 15 gr zemelen, 15 gr chia zaad, 15 gr lijnzaad, 50 gr zwarte bessen, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: 1 speltboterham met appelstroop + 2 bastogne koeken
L: Maaltijdsalade van de Appie, maar dan zonder de (enorme hoeveelheid) dressing.
T: 1 speltboterham met appelstroop, groot stuk (te groot

) chocola met cranberries + paar hapjes wortelcake (proeverij op werk) + 3 hartige speltcrackertjes
A: kleine portie friet met mayo en satesaus + groentekroket
T: soft-ijsje met spikkels voor mn zere keel (het hielp wel trouwens!)

D: water, thee (met honing voor mn arme keeltje)
B: 28 km fietsen, 7 uur in de bakkerij/winkel werken

kcal weet ik niet precies, in elk geval lichtelijk over de 2400 tegenover 2400 verbrand. Ik denk dat ik als ik AYCE dagen zou hebben, dit er eentje geweest was :Y)

Moet zeggen, heb wel direct zin om morgen dan weer lekker gezond en verantwoord te eten

Dus begrijp ergens de insteek van sommigen wel om 1 dag in de week/twee weken gewoon even lekker los te gaan.

Planning alvast voor morgen:

O (8.30): mugcake van 50 gr havermout, 80 gr banaan, 10 gr hazelnoten, 1 ei, 50 gr zwarte bessen, 10 gr lijnzaad
T/L (11.15): 30 gr kikkererwten (gedroogd) + 100/150 gr gekookte broccoli met 15 gr geraspte kaas + 200 gr fruitsalade (tropische vruchten en appel) met 150 gr soja-yoghurt, 10 gr tarwezemelen, 15 gr wheypoeder, 10 gr chia zaden
T (13.30) : groene smoothie van 60 gr spinazie, 50 gr banaan, 40 gr mango
T (16.00) : 1 speltboterham met 30+ kaas
A: weet ik nog niet

D: water en thee
B: 1 uur grondwerkles + stallen en paddocks mesten, 3,5 uur werken in de winkel

kcal zonder avondeten 1250 tegenover 1900 te verbranden. Eiwit: 68 gr, Vet: 40 gr, Koolh: 135 gr

**Geplaatst**: 18-02-14 22:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 22:32

Veel beterschap Phorretje!!!

Die dadelballetjes klinken echt heerlijk...

Groot gelijk dat je jezelf even verwend hebt Eline

**Geplaatst**: 18-02-14 23:15

Geplaatst: 18-02-14 23:15

Beterschap aan de meiden die zich niet lekker voelen :(:)

En phor, nogmaals sterkte.

Karin die dadelballetjes zien er goed uit

Hier ook weinig regelmaat hoor Emily, hele dag thuis op de bank (schaatsen gekeken) maar dan is het toch de verveling die voor gekke dingen zorgt. Sowieso toch een soort van honger vanochtend ondanks een prima gevuld dagje gister.
O: 45 gr havermout, 4 gr chia, 1 appel, 7 gr pecan noten in amandelmelk, klein stukje speltbrood met wat roomboter en hagelslag
T: appel, 25 gr 85% chocola, paar plakje kaas met wat pindakaas erin gerold (m'n guilty pleasure

)
L: 165 gr kwark met appel en DV aardbeien
T: veel teveel paaseitjes, heb het niet eens meer bijgehouden
A: bakje zelfgemaakte pompoensoep, stukje quiche (zalm, broccoli, ei, pijnboompitten, tomaat, de bladerdeegbodem heb ik niet opgegeten), sla met gekookt ei, tomaat, pijnboompitjes, komkommer
T: appel kaneel kwark met een klein stukje appeltaart

D: 1x koffie met amandelmelk, water, thee
B: dubbele stalwerkzaamheden, 1 paard gewandeld, 1 paard halfuur grondwerk/longeren

**Geplaatst**: 19-02-14 08:13

Geplaatst: 19-02-14 08:13

Even snel mijn lijstje van gister, ik kon uitslapen dus erg laat ontbijt, maar 1,5 uur daarna gelijk een soort lunch gegeten want was totaal niet vol. Ik denk mede omdat ik die avond daarvoor 7u voor het laatst had gegeten en gisterochtend pas om 10:30

O: magere yoghurt sinaasappel, 4el muesli (incl noten/rozijnen ect)
L: 3 waldcornbeschuiten met pindakaas, 1 appel
B: 30 min op stal bezig geweest, 2 km fietsen, 2,5 uur buitenrit (1/2 rijden 1/2 fietsen. Met een vriendin en 1 paard haha)
T: banaan
B: sportschool: 50 min KT, 10 min 10 kmh loopband
A: gebakken aardappeltjes, 2/3 vleesvervanger, salade (sla, mais, croutons, boursin blokjes, slasaus en dat was het geloof ik wel) mama had toe weer een bordje fruit, dus stukjes banaan/sinaasappel/appel

D: water en thee

**Geplaatst**: 19-02-14 08:31

Geplaatst: 19-02-14 08:31

KarinvdM schreef:
O: Grutten met chia, cacao en kokosolie
T: Galia, plakje rookworst met rucola, rode pesto en paprika
L: Salade met ijsbergsla, rucola, komkommer, paprika, cherrytomaat, Feta en rookvlees. 4 verse dadels.
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom en snoepen van het 'deeg' van mijn raw-dadel/noten/cacao-balletjes met kokos gemaakt van (een klein deel van de enorme hoeveelheid) van de dadels die ik gewonnen heb. https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hph ... 2498_o.jpg
[ Afbeelding ]
A: Rode linzensoep http://www.blijzondersuiker.nl/blog/rec ... inzensoep/ met kip. Bakje kwark en 3 dadelballetjes
T: Beetje warme custard en vast nog wel een dadel.
D: Thee en water

Lekker he!
Wat is precies je hoeveelheid? Het wordt bij mij altijd net te dun mooie balletjes te draaien.. :')

**Geplaatst**: 19-02-14 08:39

Geplaatst: 19-02-14 08:39

imd schreef:
Vandaag (raar schema want ik moet van 6 tot 8 naar taalcursus):
O: havermoutpap met walnoten, kop thee
T: cappuccino
L: 3 speltboterhammen, 1 met kaas (dubbele boterham) en 1 met roomboter en pindakaas
T1: kop thee
A1: wrap met roomkaas, kipfilet, paprika en sla
A2: wrap met roomkaas, kipfilet, paprika en sla
T: 2 thee, 1 cappuccino en een mueslimoutreep (zelfgemaakt)

B: 40-45 min fietsen

Zo, vandaag een betere dag hoop ik

Planning is tot nu toe zo:
O: havermoutpap met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltboterhammen met 'n ei, gebakken zonder toevoegingen
T: mueslireep (zelfgemaakt)
A: ??

B: 20 min fietsen

**Geplaatst**: 19-02-14 09:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 09:04

O: Havermout met sojamelk, banaan, chiazaad en cacao
T: Plak roggebrood met appelstroop; kiwi
L: Halfvolle yoghurt met mango, havermout, kokosrasp, lijnzaad en pure chocolade; peer
T: Appel + activia vijg
A: Volkorenpenne met geroosterde tomaten met geitenkaas, gebakken courgette en pesto
T: 1vk cracker geitenkaas, glas rode wijn

**Geplaatst**: 19-02-14 09:34

Geplaatst: 19-02-14 09:34

Goedemorgen!

Het lijkt me leuk als ik hier mee kan praten, en kan mee lezen met jullie eetlijstjes.

Ben zelf bezig met sporten en sinds vorige week ben ik gezond aan het eten. Nu alweer 1,4 kg afgevallen in een week en vind dat ik best lekker bezig ben.
Heb alleen via een app 'Fitnesspall' bijgehouden hoe veel calorieën in binnen krijg. Er stond dat ik 1850 per dag mocht binnen krijgen en had als doel 5 kg afvallen.

Moet er wel bij vertellen dat ik glutenvrij eet omdat ik een allergie heb, en daarom soms niet weet wat ik als tussendoortje kan eten ..

Ik kom alleen nooit aan die 1850 calorieën. Ik hou er per dag meestal nog 600 of 500 over ..
Hier een lijstje van een gezonde en normale dag eten. Wie weet kan ik hier tips uit halen.. Ik drink geen frisdrank meer en alleen nog melk, karnemelk en water.

Mijn ontbijt of lunch is wel eens anders. Soms eet ik havermout, chiazaden en mageryogurt, en de andere keer weer een kom met pap.

O: Weightcare Shake Vanille
T: Banaan en plakje brood met smeerworst
L: 2 broodjes en een appel
T: Appel of bakje rauwkost
A: 3 aardappelen met groente en soms een stuk vlees + bakje vanille yogurt.
T: Stukje fruit oid.

Qua sporten doe ik meestal 4x in de week sportschool. 35 min cardio en daarna wat krachtoefeningen. Ook fiets ik naar school. 15 min heen, 15 min terug.

**Geplaatst**: 19-02-14 09:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 09:45

Waarom ontbijt je met een afvalshake als je weet dat je te weinig kcal binnenkrijgt op een dag?

**Geplaatst**: 19-02-14 09:46

Geplaatst: 19-02-14 09:46

Plien91 schreef:
Waarom ontbijt je met een afvalshake als je weet dat je te weinig kcal binnenkrijgt op een dag?

Omdat er in die shake al 208 kcal zitten. Dat vond ik eigenlijk al redelijk wat voor een ontbijt?
Ik moet zeggen dat ik niet elke ochtend hiermee ontbijt. De ene keer is het een kom pap, en de andere keer een bak magere yogurt met havermout en ciazaden.
Ik eet de shake ook omdat ik het gewoon lekker vind.

**Geplaatst**: 19-02-14 09:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 09:46

De meesten ontbijten liggen rond de 400-500kcal. En genoeg? Als jij niet aan je kcal komt is het toch niet genoeg?

**Geplaatst**: 19-02-14 09:47

Geplaatst: 19-02-14 09:47

Dat snap ik ook niet helemaal

Dan pak je toch wat meer eten, havermout zitten toch geen gluten in?

edit; Oeps zie je bericht. In mijn ontbijt/lunch zitten er een hele hoop meer hoor. Minimaal 350/400 tot 500.
Anders red je die calorieën toch nooit??

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 19-02-14 09:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-02-14 09:48

Geplaatst: 19-02-14 09:48

phormicola schreef:
De meesten ontbijten liggen rond de 400-500kcal. En genoeg? Als jij niet aan je kcal komt is het toch niet genoeg?

Zo, dit heb ik nooit geweten! Dan is een shake inderdaad te weinig..

NeverGiveUp schreef:
Dat snap ik ook niet helemaal
Dan pak je toch wat meer eten, havermout zitten toch geen gluten in?

Ik heb glutenvrije havermout. In gewone havermout zitten gluten.

**Geplaatst**: 19-02-14 09:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 09:48

Ah oke Sanne, maar het is wel mogelijk dus :))

**Geplaatst**: 19-02-14 09:53

Geplaatst: 19-02-14 09:53

NeverGiveUp schreef:
Ah oke Sanne, maar het is wel mogelijk dus

Ik kan inderdaad 's ochtends wat meer eten bij die shake pakken. Was er alleen niet bewust van dat er in een normaal ontbijt al 400 tot 500 kcal zitten ..

**Geplaatst**: 19-02-14 09:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 09:57

Bij 1850 zou ik de maaltijden zo verdelen:

O: 400kcal
T: 150kcal
L: 500 kcal
T: 200kcal
A: 600kcal

**Geplaatst**: 19-02-14 09:57

Geplaatst: 19-02-14 09:57

Wat noten eten helpt ook snel om je calorieën op te krikken trouwens.

Tsja als je ontbijt en lunch samen 1000 bevatten heb je nog zo'n 800 te gaan met je avond eten en tussendoortjes.

Phormicola, waarom niet 500 als ontbijt en 400 als lunch?

(Aangezien ik altijd ontbijt is het belangrijkste in mijn hoofd heb)

**Geplaatst**: 19-02-14 10:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-02-14 10:07

O: 80 g havervlokken, 200 ml rijstmelk, water, omegazadenmix, cacaonibs; glas melk
B: Paarden verzorgen, beetje huishouden
L: 200 g volle kwark met 100 g cottage cheese en 200 g ananas; cacaonibs en omegazadenmix; paar verse dadels; Nespresso met scheutje melk
T: 2 sneetjes brood brood met wat Kiri-kaas
B: 30 min. wandelen, 1 uur ballet, 20 min. wandelen
T: Whey Perfection candybar
A: ?
T: Bakje Griekse roomyoghurt

Ik verbrand vandaag 2300 kcal; ik moet nog even zien of ik daar aan raak vandaag met mijn lijstje (eetmeter werkt niet, straks even invullen).

**Geplaatst**: 19-02-14 10:10

Geplaatst: 19-02-14 10:10

Ontbijt is niet zo belangrijk als mensen denken (als je nieuwsgierig bent kun je je verdiepen in intermittent fasting, bijvoorbeeld). Meestal hebben mensen meer honger rond het middaguur dan vroeg in de ochtend. Op deze manier kun je ook wat uitgebreider gezellig met collega's wat gaan eten, bijvoorbeeld