Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-03-15 22:58

Geplaatst: 24-03-15 22:58

O: 2 boterhammen Jam, 1 boterham Appelstroop
T: 2 Manderijnen, 175 gram Yoghurt met Vruchten
L: 2 boterhammen Filet, 1 boterham Kipfilet
T: 1 boterham Appelstroop
D: 200 gram Chinese kool, 130 gram Aardappels, 125 gram Varkensfiletlapje, 1 Kiwi
T: 1 plakje Kruidkoek en 1 cracker Appelstroop

2 dropjes, en 1 Merci chocolaatje puur

D: Thee, water (1,5/2liter)
B: 2 paarden gereden en 3 km gefietst, 6uur gewerkt

**Geplaatst**: 25-03-15 00:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 00:24

O - havermout, sojamelk, rozijn, kokos, framboos
L - 2 bb hummus, zalm en komkommer
T - stuk komkommer en cherry tomaat
A - ijsbergsla met tomaat, ui, geitenkaas en kappertjes, stuk vis en krieltjes met hummus
T - bak japanse noten

B - school
D - water

**Geplaatst**: 25-03-15 09:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 09:12

o: paleo trifle van wortelcake, kokosroom en rode vruchten
L: omelet gevuld met appel, wortel, ui en gerookte zalm
T: bio whey shake
A: boekweitpasta met spek, ui, knoflook en erwtjes
T: plak paleo cake met kokos slagroom

B: stal mesten, buitenrit

**Geplaatst**: 25-03-15 09:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 09:46

Planning:

O: overnight oats (amandelmelk, havermout en een paar rozijntjes)
T: mandarijn en kopje koffie (zonder suiker, met melk)
L: 2 spelt boterhammen met kipfilet, sla en komkommer + een halve paprika
T: appel
A: omelet van 2 eieren met tomaat, spinazie, halve avocado en stukjes kipfilet
T: mandarijn

D: 2.5L water
B: 2 Jillian Michaels workouts

**Geplaatst**: 25-03-15 09:48

Geplaatst: 25-03-15 09:48

Planning:
O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos, zonnebloempitten
T: Spelt/havermout koekje
L: Salade van; rucola, veldsla, avocado, paprika, tomaat, komkommer, pompoenpitten, olijfolie, avocado, blauwe kaas + een rijstwafel met notenpasta
T: Appel en een rijstwafel met notenpasta
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: Gekookte aardappels, rode kool, kip krokant schnitzel
T: Smoothie van magere yoghurt en fruit

**Geplaatst**: 25-03-15 10:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 10:58

Planning:
o: Muesli, melk, lijnzaad&chiazaadjes
t: Sinaasappel
l: Salade met sla, quinoa, puntpaprika en wat zaden. Dressing van olijfolie&citroensap
T: 2 boterhammen met hummus, wortels
D: Ovenschotel (groente met aardappels)
t:?

b: 30 minuten wandelen, verder kantoordag

**Geplaatst**: 25-03-15 11:13

Geplaatst: 25-03-15 11:13

nanoukkie schreef:
Jezzi schreef:
Oliver, ik vind je lijstje zelfs voor een rustdag wat mager.

Nanoukkie, ik vind je lijstje vrij veel koolhydraten bevatten, ook snelle(agavesiroop, honing, koekjes, chocolade, fruit, rozijnen), en denk dat je met een toegevoegde eiwitbron ook minder last zou hebben van snaaidrang

ja! echt stiekem zo toch de ongezondste 'gezonde' dingen eten, als je begrijpt wat ikbedoel
En wat bedoel je met eiwitbronnen?
Sorry ben nog een beetje nieuw met gezond eten, haha..

Producten die eiwitten bevatten, ei/vlees/zuivel/peulvruchten

Eliana vind ik ook van jouw lijstje, vrij weinig eiwitten.

O- 400 gr griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
T- sultana appel
L- 500 ml magere melk, 1 banaan, 8 blokjes pure chocolade
T- 6 plakjes kipfilet
D- 200 gr kipfilet, 100 gr cream cheese light, tomaatjes, courgette, 60 gr penne(ongekookt gewogen), 3 gr kokosolie
T- 150 gr griekse yoghurt, 100 gr ananas, 2 apple loops
B- lowerbody KT(glutes, hamstrings, beetje quads)

**Geplaatst**: 25-03-15 11:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 11:26

Jezzi, zit jij nu eigenlijk in de cut of ben je nog aan het bulken?

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: kikkererwten, tofu, spinazie, gestoomde broccoli, zongedroogde tomaten en een tl balsamico
T: banaan; 4 worteltjes met hummus
A: bij Wereldburgers: halve zwartebonenburger, halve halloumiburger; paar frietjes met mayo

B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 25-03-15 11:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 11:33

Nee ik zit nu vanaf februari in mijn cut. Rustdagen rond de 1700 kcal en trainingsdagen rond de 2100

**Geplaatst**: 25-03-15 11:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 11:35

Oeh, dat moet vast even wennen zijn na 2600+ kcal per dag :))

**Geplaatst**: 25-03-15 11:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 11:36

Water, cola light, koffie en thee waren zeker de eerste weken even mijn grote vriendjes ja. Maar goed, alles voor het resultaat :Y)

**Geplaatst**: 25-03-15 12:07

Geplaatst: 25-03-15 12:07

Eliana: Ik vind het een net lijstje hoor.

Many: Lekker avondeten!

O: 250 gram optimel/magere yoghurt met speltmuesli, hazelnoten en rozijnen
T: 2 rijstwafels
L: 2 speltbh (avocado en selleriesalade)
T: appel, schaaltje magere yoghurt met raw cacao nibs
A: ?
T: stuk komkommer, sinaasappel

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 25-03-15 13:46

Geplaatst: 25-03-15 13:46

@ Jezzin, Misschien wat weinig idd gisteren, ik track al een tijdje geen macro's meer, maar moet weer eens steekproefsgewijs doen.

Ik had net een Business ontbijt. Zo bizar veel keuze qua ontbijt heb ik oprecht nog nooit gezien. Verse havermout, verschillende soorten yoghurt en kwark, 10 verschillende soorten muesli (incl. spelt/glutenvrij,boekweit enz), allerlei superfoods, besjes, noten en gedroogd fruit. een smoothie machine met verse groenten en fruit. Eieren, speltmuesli brood, crackers, bio beleg, allerlei sapjes en kokoswatertjes. Alsof ik in de ekoplaza zat te ontbijten. Ik heb heel bescheiden gedaan en 1 keer langs gelopen, want dat deed jammer genoeg iedereen.

O: 40gr havermout, ananas, 2 lepels speltmuesli, 8 walnoten, 1 lepel lijnzaad, 100gr frambozenkwark, 1 appel + 2 cappuccino’s met sojamelk (gewicht geschat)
T: -
L: 4 rijstwafels met 6 plakjes kipfilet, komkommer, avocado
T: Whey shake + Peer
B: 19.15u. 30 min. TRX, 45 min cardio
A: 80gr tofu, 400gr wokgroenten, 60gr kikkererwten, 1 Tortilla + Waldens Farm saus
T: 200gr kwark, hand rozijnen

**Geplaatst**: 25-03-15 23:13

Geplaatst: 25-03-15 23:13

O: 2 boterhammen Vruchtenhagel, 1 boterham Jam
T: 150 gram Yoghurt met Vruchten, 1 kiwi
L: 2 boterhammen Filet, 1 boterham Kipfilet
T: 1 punt zelfgemaakte Appeltaart

en een halve Merci
D: 100 gram zilvervliesrijst, 200 gram Broccoli/Paprika, 100ml Chickentonight, 125 gram Kipfilet
T: 1 snee Krentenbrood met 30+Kaas, 2 Manderijnen

B: Halve dag gewerkt, 30 minuten hardgelopen

**Geplaatst**: 25-03-15 23:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-03-15 23:53

Vandaag:

O/L: 4 kleine sneetjes toastbrood met filet americain en jonge kaas
T1: banaan, droge gerookte worst van aldi
T2: kom kervelsoep met sneetje speltbrood
A: vogelnestje in tomatensaus, prinsessenbonen en aardappelpuree
T: yoghurt met aardbeien, kamillethee met honing & citroen

D: 1,5L water, thee
B: in totaal iets van een 15-20min wandelen (boodschappen)

Iemand hier ervaring met Teatox?

**Geplaatst**: 26-03-15 00:31

Geplaatst: 26-03-15 00:31

O - havermout, sojamelk, kokossnippers, rozijn, framboos, agave
L - 2 bb kaas, alfalfa, pijnboompitjes / tien cherrytomaatjes
T - Volkoren bol met hummus, spinazie, salami, augurk, ui, tomaat / boekweitcracker 65% pure hagelslag
A - Maaltijdsalade met veel rucola, nog wat groentes en gedroogde tomaat/mozzarella
T - Bak frambozen, 2 snack-a-jacks

D - muntthee, water

**Geplaatst**: 26-03-15 07:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-15 07:31

O: paleo kokospannenkoekjes met karamelappeltjes
T: bio whey shake
L: stukje broccolibrood met bioroomboter, paar banaan pannenkoekjes met 4 plakjes gebakken biospek
T: waarschijnlijk nog een whey shake
A: courgettepasta met tonijn en kapucijners
T: 2 sunbutter cups

B: stal mesten en 12 km fietsen

**Geplaatst**: 26-03-15 09:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-15 09:54

Planning:
O: Havermout, rijstmelk, moerbeijen, lijnzaad, zonnebloempitten, blauwe bessen
T: Spelt koekje + schaaltje verse ananas
L: Rucola, veldsla, radijsjes, tomaat, avocado, pompoenpitten, blauwe kaas, paprika + rijstwafel met notenpasta
T: Smartbar
A: ?

**Geplaatst**: 26-03-15 10:02

Geplaatst: 26-03-15 10:02

Billionache, geen ervaring mee, maar sowieso geloof ik niet zo in detoxkuurtjes.

Gister:
O: 2 boterhammen met pindakaas en banaan
T: appel, droge cracker
L: kikkererwten, tofu, gestoomde broccoli, spinazie, zongedroogde tomaten en balsamico-azijn
T: veel paaseitjes

A: stamppot andijvie met paprika en tofu
T: appel

B: eigenlijk geen, behalve wat stalwerk

**Geplaatst**: 26-03-15 10:22

Geplaatst: 26-03-15 10:22

Oliver: Zo dan :')

Zo wil ik ook wel elke ochtend ontbijten! :))

Gister nog:

Cheetahfan schreef:
O: 250 gram optimel/magere yoghurt met speltmuesli, hazelnoten en rozijnen
T: 2 rijstwafels
L: 2 speltbh (avocado en selleriesalade)
T: appel, schaaltje magere yoghurt met raw cacao nibs
A: vegetarische pompoen/bloemkool curry met sperzieboontjes en rijst
T: sinaasappel,

D: Thee, Crystal Clear

Planning vandaag:
O: 250 gram optimel/magere yoghurt met speltmuesli, hazelnoten en rozijnen
T: appel
L: 2 speltbh (avocado en selleriesalade)
T: 2 rijstwafels, cracker met bio notenpasta
B: uur fitness, cardio en kracht
A: Risotto met courgette, champignon, verse basilicum pesto en pangafilet
T: halve komkommer, schaaltje bosvruchten

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 26-03-15 10:25

Geplaatst: 26-03-15 10:25

Haha, ja echt he. Maar misschien went het ook wel weer heel snel en vind je het allemaal gewoon. Zou jammer zijn als ik op vakantie niet meer onder de indruk ben van het ontbijtbuffet. Dat is wel groot deel van mijn vakantiegevoel namelijk

Vandaag:
O: 250gr kwark, lepel whey, lijnzaad
T: Appel, pruim
L: 4 grote rijstwafels, kipfilet en avocado + Tomaat, komkommer, paprika salade met paar olijven en hüttenkäse
T: Sinaasappel, smartbar
A: ??
T: 170gr griekse 0% vet yoghurt

B: Uurtje zwemmen (borstcrawl)

**Geplaatst**: 26-03-15 13:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-15 13:07

O: overnight oats met amandelmelk en rozijntjes
T: 2 mandarijntjes
L: 2 spelt boterhammen met huttekase en komkommer
T: banaan
A: vegetarische hamburger, zoete aardappel uit de oven en wortels
T: stuk paprika
T: handje ongezouten noten

D: 2.5L water, 1 kop koffie met melk
B: Jillian Michaels Ripped in 30 en een uur zwemmen

**Geplaatst**: 26-03-15 13:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-15 13:51

Leerdagje vandaag en extra netjes. Gisteren beetje geschrokken toen ik 3 White chocolate chip cranberry cookies invoerde op MFP :')

O: 40 gr havermout met water en appel met kaneel
T: zakje "healthy people" nuts and fruit; amandel, zonnebloempitjes en cranberry
L: salade van gemengde sla, 100 gr kikkererwten, 150 gr geroosterde aubergine, tomaat en paprika
T: (kijken hoeveel ik er van wil) banaan, komkommertjes en dubbele maïswafel met vega filet americain
A: ?
B: 90 min klimtraining incl 20 min krachtoefeningen.

**Geplaatst**: 26-03-15 17:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-15 17:03

o: havermout met diksap en geraspte kokos
t: banaan en handje groentechips
l: bolletje met kaas, rauwkost van paprika, mini-komkommer, avocado en feta met citroensap en yoghurtdressing
t: 200 ml soyayoghurt kers, rijstwafel met hoemoes biet.
a: bloemkool/aardappelpuree met sugarsnaps en kipschnitzel
b: knollie rijden.

**Geplaatst**: 26-03-15 17:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-03-15 17:13

Vandaag heel slecht gegeten...
O: pakje droge melba spelt toastjes
T: half reep Mika oreo :wow:

L: zak vol droge stofbroodjes
T1: witbroodje met pasta en hagelslag
T2: 2 witte pistoletjes, 1 met niks en 1 met pasta en hagelslag

Na werk om half 8, naar de sportschool eet daarvoor nog wat fruit en daarna nog een bak kwark... Eventjes geen avond eten voor een keertje

Echt een slechte dag gehad... Moet echt weer beter!

D: water, klein glaasje fanta
B: 45 min fietsen, 2 uur vakkenvullen, en straks ander half uur de sportschool in.