Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-02-14 16:17

Geplaatst: 18-02-14 16:17

Hallo

Ik heb hier ooit weleens meegedaan, weer even gestopt maar wil nu toch weer wat bewuster gaan eten, en het dus bijhouden. Daarnaast nog op zoek naar wat lekkere, gezonde recepten dus ik lees wel mee

Vandaag (raar schema want ik moet van 6 tot 8 naar taalcursus):
O: havermoutpap met walnoten, kop thee
T: cappuccino
L: 3 speltboterhammen, 1 met kaas (dubbele boterham) en 1 met roomboter en pindakaas
T1: kop thee
A1: wrap met roomkaas, kipfilet, paprika en sla
A2: wrap met roomkaas, kipfilet, paprika en sla

B: 40-45 min fietsen

Sonja Bakker past mij echt niet trouwens, daar kan ik niet op leven. Super resultaat heb je behaald PortRoyal, fijn dat het voor jou werkt!! Ik ben vorig jaar door bewust te eten 10 kilo afgevallen, wil er nu nog wat af door bewust eten en meer sporten. Vorige week wezen spinnen (de hel!) en voor deze week staat nog bodypump en labooca op de planning

**Geplaatst**: 18-02-14 16:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 16:41

imd, spinnen een hel haha

de eerste keer is het drama, maar als je regelmatig gaat (iedere week 1/2 keer) dan word het een stuk beter vol te houden!

**Geplaatst**: 18-02-14 17:15

Geplaatst: 18-02-14 17:15

Vandaag een beetje een afwijkend schema met een 'dubbel' ontbijt, omdat ik heel vroeg op m'n werk moest zijn en dan ontbijt ik daar pas echt.

O1: banaan en rijstwafel met chocoladelaagje
O2: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen
T: 2 vk crackers met appelstroop, klein stukje yoghurttaart (kwarktaart, maar dan met yoghurt gemaakt)
L: 2 vk boterhammen met kipfilet, 2 tomaatjes en een gekookt ei. Kommetje heldere kippensoep
T: 1 kiwi + klein handje ongezouten notenmix
A: Kofta (wereldgerecht)
T: /

B: 1 uur fietsen, 1 uur Zumba

Laatst bijgewerkt door Laura1589 op 18-02-14 17:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-02-14 17:17

Geplaatst: 18-02-14 17:17

@ChantalSmook: Jaa dat zei de trainster ook al ("toen ik dit voor het eerst gedaan had, dacht ik: nóóit weer! en nu ben ik spinninginstructeur...."). Zoiets is ook mijn plan dus

Beetje afwisselen, gelukkig ben ik lid van de studentensportvereniging, dus ik kan kiezen uit superveel uren & sporten. De bodyfit vervalt deze week even denk ik, of ik ga wat anders doen. Misschien spinning of pilates :')

@Laura: sorry als ik een obvious vraag stel, maar wat is DV-fruit? :o?

**Geplaatst**: 18-02-14 17:26

Geplaatst: 18-02-14 17:26

imd schreef:
@ChantalSmook: Jaa dat zei de trainster ook al ("toen ik dit voor het eerst gedaan had, dacht ik: nóóit weer! en nu ben ik spinninginstructeur...."). Zoiets is ook mijn plan dus Beetje afwisselen, gelukkig ben ik lid van de studentensportvereniging, dus ik kan kiezen uit superveel uren & sporten. De bodyfit vervalt deze week even denk ik, of ik ga wat anders doen. Misschien spinning of pilates
@Laura: sorry als ik een obvious vraag stel, maar wat is DV-fruit?

Diepvriesfruit gok ik

**Geplaatst**: 18-02-14 17:26

Geplaatst: 18-02-14 17:26

IMD, afkorting van diepvries-fruit

**Geplaatst**: 18-02-14 17:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 17:42

Vandaag
O: 2 dubbeldonker volkoren boterhammen met bio pindakaas en 1 eierkoek
T:/
L: 1 Bruine pistolet met gerookte kipfilet, 2 snoeptomaatjes en philadelphia light en een bak met 1 banaan in stukjes, een halve appel in stukjes en 2 ananasschijven in stukjes
T: 3 Rijstwafels met bio pindakaas en 1 Lu granenreep met daartussen chocolade
A: Hawai pizza

D: Groene thee
B: 20 minuten paardrijden

Ik werd vanmorgen ineens heel draaierig en misselijk, het leek wel of ik bijna ging vallen. Heb er al de hele dag last van, dus vandaar dat ik ook geen tussendoortje op heb vanmorgen want ik had echt geen trek. Ik ben bezig met afstuderen en vrijdag is er een deadline, dus ik heb flink stress. Daardoor adem ik verkeerd en dat is waarschijnlijk de reden dat ik mij zo eng voel. Ik heb even in een zakje geademd en toen zakte het. Nu ben ik heel bewust bezig met mijn ademhaling en nu heb ik het gelukkig onder controle. Het is dus een wat mager en niet heel gezond lijstje helaas.

**Geplaatst**: 18-02-14 18:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 18:21

Veel beterschap Eline en Zodiacje! Ik had het dit weekend ook flink te pakken, en vandaag werd een meisje op school ook ziek aan haar keel en sinussen, die een voorbeeldig gezonde levensstijl heeft (sport heel intensief en eet heel gebalanceerd en clean), en normaal nooit ziek wordt. Het gaat echt rond!

Jij ook veel beterschap Espoir :(:)

Hier een lijstje dat heel onevenwichtig is. Vriendlief wil zo graag naar de frituur vanavond, dus heb ik deze middag zo veel mogelijk vitamientjes proberen eten (en relatief laag in kcal). Ik werd gewoon naar van het gebrek aan eiwitten, dat ik bij thuiskomst op zo'n Whey Perfection-candybar gevlogen ben. Ik zou er normaal een AYCE dagje van maken, maar aangezien ik op onderhoud eet, dan maar even zo.
Grappig hoe je lichaam zich aanpast; ik at tot vorig jaar standaard ontzettend weinig eiwitten en werd naar als ik boven de 60 g zat.

O: Dubbele espresso (ik vroeg een latte maar de man van het koffiekraampje zal gevonden hebben dat ik er moe uitzag

) + 100 g havermout, 350 ml amandelmelk, gojibessen,; 10 g omegazadenmix, cacaonibs 2 g
B: 30 min. wandelen
L: La Place: Salade van gegrilde groenten (aubergine, courgette, paprika, venkel) met tomaat, veel olijven en balsamicoazijn.
Schaaltje fruitsalade van ananas en meloen, glas vers sap van sinaasappel en kiwi
T: Banaan (was het enige dat ik bij me had)
B: 30 min. wandelen
T: 1 Nespresso met scheutje melk, Perfection-bar
B: 20 min. wandelen, 1 uur balletles, 30 min. wandelen
A: Frietjes met mayonaise en tartaar; vegetarische stoofvleessaus

Ik verbrand ongeveer 2250 kcal vandaag (ballet wordt minder intensief omdat de juf de dinsdagavond veel kletst) en heb 800 kcal overgehouden voor mijn avondeten. Ik denk niet dat ik er heel veel ga overzitten.
Eiwitten: 60 g

**Geplaatst**: 18-02-14 18:23

Geplaatst: 18-02-14 18:23

O: 60 gr havermout, 15 gr pindakaas, 10 gr chia
T: 200 gr appel, 1 allison vk boterham, 20 gr 30+ kaas
L: 150 gr magere kwark, 25 gr whey, 20 gr havermout, 2 vk crackers, 2 rijstwafels
T: 120 gr peer
A: Roerbak van bloemkool, mexicaanse wokgroenten, beetje kappucijners. 150 gr yoghurt, 15 gr, 20 gr muesli

B: 60 min KT, 16 km fietsen

**Geplaatst**: 18-02-14 18:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 18:33

Dat klinkt naar espoir! Hoop dat je je snel beter voelt! :(:)

**Geplaatst**: 18-02-14 18:51

Geplaatst: 18-02-14 18:51

Jullie hebben altijd zulke mooie lijstjes (:

@Bhris
wat bedoel je met je laatste zin over eiwitten? Die kan ik eventjes niet volgen x'D

@ Fleur ... (nog reactie van gisteren)
zo'n slecht lijstje was het idd niet, maar ik wil gewoon een stabiele dag hebben zonder poespas oid dat er weer bij komt kijken (:
Maar ik mis sowieso de continuïteit en stabiliteit in mijn leven, dus vandaar dat ik naar een normale dag verlang ;d

Vandaag;
O: Mugcake van ei, havermout, sojamelk, geraspte appel en kaneel ; rest van de appel ; twee kiwi's
T: Twee mandarijnen, een banaan
L: 50g havermout in sojamelk met frambozen en lijnzaad 10g
T: Appel
A: Een kippenboomstam (100 gram), gekookte prei ; schaal vanillevla
T: -

Ben weer niet blij met vandaag, alweer geen stabiele dag. Tweede tussendoortje behoorde groter te zijn maar ik had haast ivm tandarts. Bij avondeten was er geen kcal tabel van de kippenboomstam (wat ik echt raar vind, want is volgens mij gewoon een fabriekproduct met wat kip erin?) en als ik niet weet wat erin zit krijg ik snaai-neigingen, maar ik heb het kunnen beperken tot een schaal vanille vla (:
Nu proberen zonder tussendoortjes de avond door te brengen ._.

**Geplaatst**: 18-02-14 18:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 18:55

Ik eet nu meer dan 100 g eiwitten (gisteren denk ik 140 g?) en nu maar 60. Niet zo lang geleden werd ik misselijk bij +60 g, en nu word ik misselijk bij een laag aantal eiwitten

Ik vind het overigens een prima lijstje hoor.

**Geplaatst**: 18-02-14 19:35

Geplaatst: 18-02-14 19:35

Welkom (terug) imd! (Ik hou juist enorm van spinning

)

@many: boek gaat goed! Veel leuke PR-dingen gepland. En NieuwZoet gaat over een paar maanden live voor het grote publiek - nog even hard ertegenaan! Jij happy met je schrijfbaan?

Mijn lijstje is wat eentonig vandaag (veel onderweg):

O: 4 vk crackers met pindakaas
T: -
L: 2 vk crackers met pindakaas, appel
T: 3 vk crackers met pindakaas, appel
A: half hard wit broodje uit de oven met tomaat, ui en knoflook (bruschetta); spruitjesgratin (spruitjes, kaas en slagroom), stukje beef; knoflookolijven

B: uur crosstraining

**Geplaatst**: 18-02-14 20:15

Geplaatst: 18-02-14 20:15

Ik heb zojuist het boek De Voedselzandloper gekocht. Ben er te nieuwsgierig naar.

O: groene smoothie met spinazie, mango, sinaasappel, banaan, havervlokken, lijnzaad, chiazaad, macapoeder, rauwe cacao
T: 1 banaan
L: dubbele zuurdesemboterham met auberginepuree, gekookt ei, avocado, tomaat en pijnboompitten. Rijstwafel met houmous en gehakte walnoten
T: twee sinaasappels
T2: handje gemengde noten
A: skrei (witvis) met witlof, peen, rode ui en oregano
T: restje van mn smoothie van vanmorgen

D: 1,5 liter spa, groene thee
B: 45 min gewandeld, 30 min full body workout. 30 min yoga

Door al dat gepraat over sport ben ik ook aangestoken en weer begonnen.

**Geplaatst**: 18-02-14 20:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 20:16

wowie wat een net lijstje!

**Geplaatst**: 18-02-14 20:16

Geplaatst: 18-02-14 20:16

Er heerst idd vanalles! Ik ben al een maand aan het kwakkelen, eerst verkouden, toen griep, nu nog steeds niet fit. Dat terwijl ik zelden ziek ben.

Idd niet sporten als je ziek bent, dat zweet je er echt niet uit. In plaats daarvan je energie gebruiken voor herstel!

Mijn lijstje:
O: smoothie banaan, sinaasappelsap, havermout, lijnzaad
T: 2 zelfgemaakte banaan/havermout/walnoot-koekjes
L: tosti van 2 speltboterhammen met kaas en mosterd
T: 3 zelfgemaakte koekjes
A: Aardappelpureekoekjes met een spruitjes/peer/walnoten-mengsel
T1: 2 speculaasjes
T2: dropjes, chips

**Geplaatst**: 18-02-14 20:16

Geplaatst: 18-02-14 20:16

O : ochtendshake
T: niets, vergeten
M: 1 ciabatta met eiersalade en 1 croissant met oude kaas en water
T: ook niets

A: stukje varkensvlees, 2aardappelen, en snijbonen
18:00 drie kwartier hardgelopen
19:30 4broodjes met kaas en mosterd

**Geplaatst**: 18-02-14 20:19

Geplaatst: 18-02-14 20:19

Tiggs, hoe smaken je zelfgemaakte koekjes??

Dank FSCA, gisteren hele dag buikpijn gehad, dus moet even lief zijn voor mn darmen.

**Geplaatst**: 18-02-14 20:21

Geplaatst: 18-02-14 20:21

O: Grutten met chia, cacao en kokosolie
T: Galia, plakje rookworst met rucola, rode pesto en paprika
L: Salade met ijsbergsla, rucola, komkommer, paprika, cherrytomaat, Feta en rookvlees. 4 verse dadels.

T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom en snoepen van het 'deeg' van mijn raw-dadel/noten/cacao-balletjes met kokos gemaakt van (een klein deel van de enorme hoeveelheid) van de dadels die ik gewonnen heb. https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hph ... 2498_o.jpg
Afbeelding

A: Rode linzensoep http://www.blijzondersuiker.nl/blog/rec ... inzensoep/ met kip. Bakje kwark en 3 dadelballetjes
T: Beetje warme custard en vast nog wel een dadel.

D: Thee en water

**Geplaatst**: 18-02-14 20:24

Geplaatst: 18-02-14 20:24

Dani_ schreef:
Tiggs, hoe smaken je zelfgemaakte koekjes??

Ik ben er nog niet helemaal over uit

.

Ze waren me eigenlijk wat te zompig en zagen er ook niet zo lekker uit, maar vreemd genoeg smaakten ze best ok!

**Geplaatst**: 18-02-14 20:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 20:28

Ziet er lekker uit zeg Karin!

**Geplaatst**: 18-02-14 20:34

Geplaatst: 18-02-14 20:34

Hier weer eens een vreselijke dag. Ben de hele dag al misselijk icm een eetdrang, super fijn.
Er is niets terecht gekomen van m'n workout omdat ik halverwege de ochtend weer in slaap viel. Ik kan me niet meer precies herinneren wat ik heb gegeten, maar het meeste was niet zo gezond.
*gaat weer op de bank liggen*

**Geplaatst**: 18-02-14 20:53

Geplaatst: 18-02-14 20:53

Hmm. Net mijn avond eten op. Zit echt bomvol. In de middag 2 pakjes melba toast gegeten met stroop/cottage cheese omdat ik zo laat at. Vraag me af of ik mijn appel/yoghurt nog weg krijg nu.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk/kaneel
L: 1 snee casino brood met cottage cheese, komkommer en 1 gekookt ei + 66 gr. roggebrood met 17 gr bio rozijnen pindakaas en 5 gr. chocolade pasta 5 (haha had zin in een hapje zoet)
T: Peer + 2 pakjes melba toast met stroop/cottage cheese
A: 180 gr. gekookte aardappel, 100 gr. noorse zalm, 200 gr. brocolli, halve rode en halve gele paprika
T: Magere yoghurt+appel?
B: 1,5 uur fietsen, half uurtje ABS en uurtje spinning

IMD leuk al die lessen he. Is misschien ABS, BBB (Buik billen benen) en cardio core niet ook wat voor je? Lekker afwisseling met kracht en energie.

Espoi vervelend voor je, succes met afstuderen. Heerlijk gevoel als het klaar is srtaks!

Bhri mooi balans toch

Goed dat je ieder geval zorgt dat je je groente en fruit lekker binnen heb. Trouwens, tartaat bij de frituur? Of is dat in belgie een naam voor wat anders haha.

Gast7391 was jij niet laatst bij DWDD? Had je daar nog een linkje van, vergeten te vragen eerst!

Dani prachtig lijstje. Waar halen jullie trouwens zuurdesembrood?

Portroyal ontzettend knap hoor

!!

Karin jou variant op de linzen soep klinkt ook lekker. Gooi je de kip erdoorheen? Binnekort maar weer eens een pan maken.

Phor rustig aan hoor!

**Geplaatst**: 18-02-14 20:56

Geplaatst: 18-02-14 20:56

__Leonie schreef:
Sterkte phor!

Gister heerlijk nog een sex on the beach cocktail gehad

O: havermout met magere yoghurt, kaneel, lijnzaad en appel
L: 3 sneetjes zelfgebakken vk brood met zonnebloempitten. Twee met kaas een met pindakaas. Banaan
T: peer en twee mandarijnen
A: zelfgemaakte champignonssoep. Restje salade met klein beetje ~~volkoren~~ pasta, gerookte kip, tomaat, avocado, rucola en mosterd dille dressing.

B: 30 min fietsen

Jammer genoeg was de komkommer niet meer goed.
Dus deze week even geen groente tijdens lunch.
Zelfgemaakt brood was weer lekker gelukt.

Weer blij met mijn lijstje. Helaas is de cv uitgevallen en moeten we wachten op de monteur morgen.
Dus al de hele middag in de kou gezeten. Ik heb het sowieso al snel koud, dus dit is helemaal niks.

**Geplaatst**: 18-02-14 21:10

Geplaatst: 18-02-14 21:10

xEmily schreef:
Jullie hebben altijd zulke mooie lijstjes (:

@Bhris
wat bedoel je met je laatste zin over eiwitten? Die kan ik eventjes niet volgen x'D

@ Fleur ... (nog reactie van gisteren)
zo'n slecht lijstje was het idd niet, maar ik wil gewoon een stabiele dag hebben zonder poespas oid dat er weer bij komt kijken (:
Maar ik mis sowieso de continuïteit en stabiliteit in mijn leven, dus vandaar dat ik naar een normale dag verlang ;d

Vandaag;
O: Mugcake van ei, havermout, sojamelk, geraspte appel en kaneel ; rest van de appel ; twee kiwi's
T: Twee mandarijnen, een banaan
L: 50g havermout in sojamelk met frambozen en lijnzaad 10g
T: Appel
A: Een kippenboomstam (100 gram), gekookte prei ; schaal vanillevla
T: -

Ben weer niet blij met vandaag, alweer geen stabiele dag. Tweede tussendoortje behoorde groter te zijn maar ik had haast ivm tandarts. Bij avondeten was er geen kcal tabel van de kippenboomstam (wat ik echt raar vind, want is volgens mij gewoon een fabriekproduct met wat kip erin?) en als ik niet weet wat erin zit krijg ik snaai-neigingen, maar ik heb het kunnen beperken tot een schaal vanille vla (:
Nu proberen zonder tussendoortjes de avond door te brengen ._.

t; pindakoek + bounty + btje choco
en weg is mn dag _O-