Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-03-15 14:57

Geplaatst: 23-03-15 14:57

O: 200 gram bananenyoghurt met krokante muesli + pure chocolade
T: appel, 2 rijstwafels
L: 2 speltbh (kaas, ham)
T: stuk komkommer, pakje lu crackers, banaan
B: half uurtje krachttraining benen + uur volleybal
A: Kom pompoensoep, kipschnitzel
T: Sinaasappel, ?

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 23-03-15 15:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-03-15 15:35

Vandaag:
O: Havermout, kokosmelk, zonnebloempitten, cacao, lijnzaad, moerbeijen
T: Zelfgemaakt spelt/havermout koekje + 3 stukjes Port Salute
L: Rucola, veldsla, radijs, blauwe kaas, pompoenpitten, komkommer, tomaat, paprika, olijfolie, avocado
+ schaaltje geroosterde kikkererwten met paprikapoeder
T: Rijstwafel met notenpasta
B: 10 minuten, 50 minuten kracht
A: Gekookte aardappels, rode kool, kip krokant schnitzel
T: Zelfgemaakt spelt/havermout koekje of een schaaltje magere yoghurt

**Geplaatst**: 23-03-15 15:37

Geplaatst: 23-03-15 15:37

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes+2 kleine matzes met honing
T:-
B: 3 km fietsen, uur doorwandelen. Uur huishouden
L: yoghurt- bramen smoothie
T: 1 grote matze met hummus. 1 sinaasappel
B:13 km fietsen
D: gegrilde groenten ( courgette, paprika, tomaat& wortel) klein stukje kipfilet & wat aardappel schijfjes
T: of zelfgemaakte sesam koekjes. Of appel met kaneel, havermout& honing

**Geplaatst**: 23-03-15 17:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-03-15 17:01

Waar heb jij de rauwmelkse kaas en bio whey vandaan, horse?

**Geplaatst**: 23-03-15 17:24

Geplaatst: 23-03-15 17:24

Vandaag redelijk slecht gegeten... Maar ga het toch plaatsen

O: 2 volkoren cracottes met rosbief
T: 3 melkchocolade scholiertjes
L: 2 witte droge pistoletjes
T1: 3 melkchocolade scholiertjes
T2: 2 volkoren cracottes met rosbief en een appel
A: rode bietjes, gekookte aardappels en vissticks
T: 150 gram magere kwark met wat rozijntjes

D: water
B: 50 min fietsen, 1,5 uur sportschool in, stal mesten, hooi netten vullen.. En de oneindig vele trappen op school haha

**Geplaatst**: 23-03-15 18:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-03-15 18:00

@phor, bio whey bestel ik in america net als de enjoy life chocolate chips, super tevreden over . Formulx is heel goed maar ook protein17. Hoogst haalbaar bio in nl is van royal green. Die is ook heel puur en als ik zonder zit en niets anders uit usa nodig heb gebruik ik die. en rauwmelkse boeren biokaas bij onze plaatselijke bio boer, die heeft een winkeltje.

**Geplaatst**: 23-03-15 21:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-03-15 21:37

Lijstje weer helemaal veranderd dus nu de definitieve.
Geen super inspiratie-vol lijstje, maar post hem toch maar.

O: 2 rijstwafels met kipfilet en een gekookt ei
T: appel
L: 2 volkorenbroodjes (zacht) met kipfilet
T: banaan
A: gekookte aardappels, gehaktbal (zelfgemaakt) en een salade (sla, ei, appel, augurk, tomaatjes)
T: handje ongezouten cashewnoten

B: 9km. gelopen (1u en 45min) + Jillian Michaels Ripped in 30
D: 2.5L water

**Geplaatst**: 23-03-15 22:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-03-15 22:35

O: twee sneetjes Brabants roggebrood met halvarine en een plakje 20+ kaas
T: appel en een pruim
L: lekkerste smoothie tot nu toe

(200 milliliter ongezoete amandelmelk, een schepje vanille whey en 125 gram bevroren aardbei, blauwe bes en banaan) en twee getoaste volkoren boterhammen met een omelet van twee eieren, champignons en Italiaanse kruiden gebakken in olijfolie
T: banaan, ei, havermout en honing cake
A: vijf vissticks met spinazie en aardappelpuree
T: Griekee yoghurt met geroosterde oergranen en chia zaad

D: 1 liter water, 8 koppen thee, een café au lait en een chai tea latte
B: 40 minuten benen, billen en buikspieroefeningen en 30 minuten op de loopband (5 kilometer)

**Geplaatst**: 23-03-15 22:46

Geplaatst: 23-03-15 22:46

Van het weekend goddelijke Salted Caramel Oreo Cheesecake gebakken en gegeten. Dus na de taart op kipfilet/whey/ei/groente geleefd, niet zo interessant voor jullie dus

Vandaag
O- 400 gr griekse yoghurt, 25 gr jam
T- sultana appel
L- 150 gr kipfilet, 300 ml aardbei/kers optimel
T- 28 gr whey perfection
D- quiche lorraine
T- 28 gr whey perfection, 40 gr apple loops
B- rustdag

Planning voor morgen
O- 400 gr griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
T- 300 ml optimel aardbei/kers
L- quiche lorraine
T- 60 gr apple loops
D- 200 gr kipfilet, 2 tl pesto, sla, tomaat, 70 gr penne(ongekookt gewogen)
T- smartbar, 50 gr kokosblokjes
B- upperbody KT

**Geplaatst**: 23-03-15 23:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-03-15 23:07

Bedankt horse, ik zal eens kijken! Whey is het enige dat ik nog niet bio heb en daar erger ik me aan.

O: schep whey met een tl chlorella en tl spirulina
T: bakje yoghurt met kokossnippers en een banaan
L: restje shepard's pie, twee sneden zelfgebakken volkorenbrood, 1x roomboter en ei, 1x chia-appel gelei en pindakaas, sinaasappel. Mini bakje yoghurt met half puntje appelkruimeltaart
B: 1u wandelen
T: 1 wortel met schepje tahin en piccalilly
A: rundvlees stoof met gerst, wortel en broccoli. Twee punten appelkruimeltaart met veel choco slagroomijs

**Geplaatst**: 24-03-15 00:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 00:16

O - Havermout, sojamelk, framboos, kokossnippers, rozijn en 2 dadels
L - 2 bb hummus, komkommer en zalm
T - cherrytomaatjes, stuk komkommer, appel, 1 lolly
A - Veel bloemkool, aardappelpuree en kip
T - 2 rijstwafels pindakaas, beetje griekse yoghurt

B - School school school
D - Muntthee en water

**Geplaatst**: 24-03-15 09:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 09:01

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: restje van mijn stoofpotje met kikkererwten, bloemkool, paprika, zoete aardappel, spinazie, tomatenblokjes, tempeh en kokosmelk
T: peer; wortels met hummus
A: vk spaghetti met verse tomatensaus, courgette, paprika, tofu en edelgist
T: wortels met hummus

B: 12 km fietsen, 35 minuten wandelen met paard

**Geplaatst**: 24-03-15 10:18

Geplaatst: 24-03-15 10:18

Weer tentamenweek.

Proberen toch lekker gezond te blijven eten.

O: Oatmeal smoothie (magere yoghurt, lijnzaad, havermout, blauwe bessen, kers, appel, pure cacao)
L: 2 speltbh met avocado + peper en zout
T: appel, 2 rijstwafels
A: Salade van sla, paprika, tomaat, kip, sesamzaad en noodles
T: stuk komkommer, sinaasappel

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 24-03-15 10:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 10:55

O: Havermout, kokosmelk, lijnzaad, moerbeijen
T: Zelfgemaakt spelt/havermout koekje
L: Rucola, veldsla, radijs, blauwe kaas, pompoenpitten, komkommer, tomaat, paprika, olijfolie, avocado + een rijstwafel met notenpasta
T: Appel + zelfgemaakte spelt/havermout koekje
B: Uurtje sporten
A: Zilvervliesrijst, sperziebonen, kip, satésaus
T: Eiwitreep

**Geplaatst**: 24-03-15 11:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 11:19

o: twee gebakken eieren, twee tomaten, 50gr kipfilet
T: bio whey met water en cacao
L: kom broccolisoep en een paleo worstenbroodje (courgettebrood gevuld met biogehakt)
T: waarschijnlijk nog een whey shake in de auto onderweg naar opendag orthomeculaire voedingsleer $*\o/*$
A: stampot van knolselderij, wittebonen en snijbonen en stukje bio rookworst.
T: puntje paleo choc vanilletaart

B vergeet ik steeds: uur dressuur gedaan, stal mesten, 2 uur poetsen

Phor, die whey is ook echt heel fijn en je wordt blij van de ingredienten op de verpakking!

**Geplaatst**: 24-03-15 11:40

Geplaatst: 24-03-15 11:40

Vandaag:
O: 250gr kwark, 4 lepels speltmuesli, 1 appel
T: -
L: 4 (grote) Rijstwafels, 2 plakjes kipfilet, 1 tomaat, 2 x tahin, halve banaan
T: Handje studentenhaver
A: ?? Bij een vriendin
T: bakje kwark, lepel whey

B: half uurtje fietsen, rustdag

**Geplaatst**: 24-03-15 17:18

Geplaatst: 24-03-15 17:18

gisteren;
nogal teleurgesteld in mezelf, niet zo een topdag. Veel zin in vanalles slecht.

O: yoghurt, cia-en lijnzad. Havermout, druiven en agavesiroop. Een kiwi. Warme elk met honing (keelpijn). 2 gezonde pannekoekjes, beiden met agavesiroop.
T: quaker vanillekoekjes
L: klein kommetje vk pasta met pesto. Fruitsalade van druif, aarbei en bosbes.
T: reepje zw chocolade, hazelnoten, rozijnen, 3 honingkoekjes
A: polenta, kip, groenten ratatouille ( courgette, ui, paprika, tomaat..)
T: zie laatste t

**Geplaatst**: 24-03-15 17:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 17:44

Mijn lijstje vandaag:

O: 3 volkoren cracottes, 2 met 30+ kaas, 1 met rosbief
T: proteïne reepje brownie crisp(135 cal)
L: maaltijdreep (266 cal)
T: Appel, 2 volkoren cracottes met rosbief
A: boerenkoolstampot met worst
T: 250 gram magere kwark

D: water
B: 50 min gefietst, 2 uur met pony's in de weer geweest, straks nog 1,5 uur sporten.

**Geplaatst**: 24-03-15 17:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 17:55

Vandaag:

O/T: halve galiameloen, Grany ontbijtkoek met amandelen
L: 5 kleine crackers met filet americain
T: Special K reep, banaan
A: hamburger, aardappelpuree, schorseneren, beetje appelmoes
T: yoghurt met aardbeien, kamillethee met honing & citroen

D: 2L water, thee
B: niets, voel me niet lekker vandaag en heb behoorlijk wat keelpijn...

**Geplaatst**: 24-03-15 18:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 18:04

Oliver, ik vind je lijstje zelfs voor een rustdag wat mager.

Nanoukkie, ik vind je lijstje vrij veel koolhydraten bevatten, ook snelle(agavesiroop, honing, koekjes, chocolade, fruit, rozijnen), en denk dat je met een toegevoegde eiwitbron ook minder last zou hebben van snaaidrang

**Geplaatst**: 24-03-15 18:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 18:09

O: 40 gram AH Muesli basic met 200 ml halfvolle melk
T: Granny Smith appel
L: 2 vk bh met pindakaas en schouderham
T: stukje komkommer, 170 gram magere kwark en 1 vk bh met pindakaas
A: Hollands pannetje met spruiten en spekjes http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R5 ... en-spekjes
T: ?

B: 75 min. fietsen en 30 min kracht

Ik kom nu op 1.363 kcal uit. Dit lijkt me eigenlijk te weinig?
Wie weet wat ik eraan kan doen want als ik meer erbij eet dan voel ik me bollig zegmaar hihi.

**Geplaatst**: 24-03-15 18:39

Geplaatst: 24-03-15 18:39

Jezzi schreef:
Oliver, ik vind je lijstje zelfs voor een rustdag wat mager.

Nanoukkie, ik vind je lijstje vrij veel koolhydraten bevatten, ook snelle(agavesiroop, honing, koekjes, chocolade, fruit, rozijnen), en denk dat je met een toegevoegde eiwitbron ook minder last zou hebben van snaaidrang

ja! echt stiekem zo toch de ongezondste 'gezonde' dingen eten, als je begrijpt wat ikbedoel

En wat bedoel je met eiwitbronnen?
Sorry ben nog een beetje nieuw met gezond eten, haha..

**Geplaatst**: 24-03-15 21:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 21:34

O: groene smoothie: 1 banaan, 100gr verse spinazie, halve avocado en water
T: / (zat nog vol van ontbijt)
L: Salade met: sla, gekookt ei, 100gr kipfilet, 1 el pijnboompitten en halve avocado
T: Reepje gedroogd fruit
A: Subway: bruin met kalkoenfilet en groente (zonder kaas, zonder saus)
T: 1 mandarijntje en een halve paprika

D: 2.5L water
B: 2 Jillian Michaels workouts (Ripped week 1 en week 2)

**Geplaatst**: 24-03-15 21:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-03-15 21:52

O: Griekse yoghurt met 0% vet, Eat Natural amandel en abrikozen muesli en chia zaad
T: Griekse yoghurt met geroosterde oergranen, rode druiven en chia zaad
L: twee volkoren boterhammen met 20+ kaas jong belegen, smoothie van amandelmelk, een schepje whey proteïne en bevroren aardbei, kiwi en tomaat
T: twee Milka Löffel eieren (toen ik ze gegeten had keek ik naar de calorieën, 388, oliebol...

)
A: spinazie, 3 vissticks en aardappelpuree

D: water, groene thee en een café au lait
B: rennen naar de sportschool (5 minuten, 1k), 10 minuten crosstrainer en een uurtje body attack (kwam eigenlijk voor de zumba, maar de tijden waren veranderd... Was eigenlijk toch wel leuk

)

**Geplaatst**: 24-03-15 21:54

Geplaatst: 24-03-15 21:54

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T: zelfgemaakte sesamkoekjes(sesamzaadjes met honing)
L:100 gr wortels. 100 gr gegrilde groenten
T: zelfgemaakte sesamkoekjes
T2 2 kleine matzes met kip
B: uur sporten
D: sla, kip, mais en quinoa. Dressing van olijfolieolijfolie, citroensap& Italiaanse kruiden
T: een sinaasappel

Wat vinden jullie van mijn lijstje?