Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-02-14 21:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 21:48

Sterkte Phormicola!

O: schaaltje chocopops Kellogs met melk
T: appel
B: six weeks 6pack
L: 3 Kräckers, 2 met kipfilet en 1 met 20+ smeerkaas
B: 40 minuten gefietst en paardgereden/verzorgd
A: gekookte aardappelen, spruitjes en verse worst
T: Mona griesmeel toetje

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-02-14 22:01

Geplaatst door de TopicStarter : 17-02-14 22:01

Phor wat heftig, sterkte! :(:)

Gast7391, jouw lijstje is volgens mij net zo voorbeeldig! Hoe gaat het met je boek trouwens? En met Nieuwzoet, nog volop aan het testen?

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, chia, cacao nibs en honing; appel; gekookt ei
T: banaan
L: witte bonen met een halve rode ui, halve paprika en spinazie
T: 3 wortels, 15 amandelen
A: quiche met prei, paprika en cashewnoten
T: blokje Tony Chocolonely puur (70% cacao)

B: 25 minuten fietsen, uur paardrijden, 15 minuten Fitnessblender (abs and obliques)

**Geplaatst**: 17-02-14 22:06

Geplaatst: 17-02-14 22:06

Zonnetje? Die heb ik vandaag niet veel gezien hier. -O-

O: Grutten met chia, palmsuiker, cacao en kokos met en halve banaan er doorheen. Dat heb ik met de staafmixer gedaan en toen kreeg ik een soort van gladde babypap, maar het smaakte prima.
T: 2 suikervrije keeldropjes, galia, klein handje incabessen
L: Wortelsoep en een salade van rucola, ijsbergsla, komkommer, cherrytomaatjes, paprika en kalkoenfilet
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom, smoothie/shake van amandelmelk, Galia en eiwitpoeder
A: Stukje beenham met roergebakken spitskool met ui, knoflook, sambal, kerrie en paprika
T: beetje custard, handje Gojibessen, nog 2 dropjes
D: Groene thee, slimpie en water
B: Paardrijden en hardlopen (eindelijk weer opbouwen na 6 maanden blessureleed $*\o/*$ Nu nog hopen dat het goed blijft gaan... )

**Geplaatst**: 17-02-14 22:12

Geplaatst: 17-02-14 22:12

Sterkte Phor!

O: smoothie: banaan, karnemelk, havermout, lijnzaad
T: -
L: 2 speltboterhammen met hüttenkäse en komkommer
T: wat volkorenkaakjes
A: spaghetti bolognese
T: chips, dropjes (keelpijn, goed excuus

)

Er zitten nu zelfgemaakte havermoutkoekjes in de oven. Ben benieuwd.

**Geplaatst**: 17-02-14 22:17

Geplaatst: 17-02-14 22:17

Sterkte Phor :(:)

O: 80gr havermout met magere melk, theelepel chia, banaan, kaneel, stevia
T: 2 plakjes kipfilet, plakje 30+ kaas, paar hapjes Danio framboos cheesecake (beetje random vreetkick toen ik van stal kwam :')

)
L: 2,5 kippenpoot, basmatirijst en paksoi
T: banaan, peer
A: grote salade: gemengde sla, hele bol mozzarella, hele komkommer, cherrytomaatjes
T: misschien nog een schaaltje vetvrije vanilleyoghurt met whey

B: 35 minuten fietsen, halfuurtje paardrijden, 1 uur circuittraining en 25 minuten loopband

**Geplaatst**: 17-02-14 22:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 22:27

Jeetje heftig, sterkte Phor!

Nette lijstjes weer voorbij zien komen

O: 70 gr havermou, 5 gr chia, 15 gr pindakaas
T: 200 gr appel, 2 rijstwafels
L: 84 gr speltbrood, 10 gr geitenkaas, 15 gr gegrilde kip
T: 1 eiwit, 110 gr kappucijners
A: 140 gr zoete aardappel, 150 gr wortelen, 200 gr spinazie, 50 gr kwark, 100 gr yoghurt, 30 gr zonnebloempitten, 20 gr muesli
T: 100 gr kwark, 50 gr yoghurt, 15 gr whey, 130 gr appel

**Geplaatst**: 17-02-14 22:44

Geplaatst: 17-02-14 22:44

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: Banaan
L: Restje hutspot met weinig aardappel en veel wortel en pastinaak
T: peer, 2 mandarijnen
A: zelfgemaakte champignons soep met veel champignons en prei Mini beetje volkoren pasta met salade met gerookte kip, avocado, cherrytomaatjes, rucola en mosterd dille dressing en als toetje een merci puur.

B: Huis schoonmaken en verder denk ik niets van sport, 15 min fietsen

Lijstje af en nu nog lekker een cocktail drinken. Misschien net iets teveel vandaag maar wel lekker veel groente en vitamientjes!

**Geplaatst**: 17-02-14 22:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 22:54

Ik vind het een prima en net lijstje hoor, geniet maar van je cocktail

**Geplaatst**: 18-02-14 00:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 00:52

O: smoothie met 2 kiwis en een banaan
l: 3 meergranen rijstwafels met halve avocado en bolletje mozzarella en eentje met bio pasta
a: courgette soep met vier kale vezelrijk crackers (op werk en was beleg vergeten), 150gr griekse 0% kwark met een zakje suiker en een peer
T: 25gr whey shake
t: 200gr magere kwark met chia, hennep, havermout en moerbeien
t: mandarijn, klein handje ongezouten cashews en 4 vierkantjes suikerarme pure chocolade

b: flinke rit te paard, 3 kwartier buikspieren, 20 minuten crosatrainer en 8 minuten loopband

**Geplaatst**: 18-02-14 09:34

Geplaatst: 18-02-14 09:34

Sterkte Phor, klinkt heftig allemaal :(:)

Bweghh kom met een partij keelpijn en een snotneus mn bed uit gerold zeg

jakkes, vorige week steeds buikpijn en nu dit weer. Volgens mij ben ik niet helemaal fit te noemen

Mezelf maar even een goede kickstart gegeven met een extra grote portie havermout/vezels en extra veel zwarte bessen erin voor de vitamientjes.

Planning:

O: 70 gr havermout, 15 gr zemelen, 15 gr chia zaad, 15 gr lijnzaad, 50 gr zwarte bessen, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: 1 speltboterham met appelstroop
L: Maaltijdsalade van de Appie, maar dan zonder de (enorme hoeveelheid) dressing.
T: 1 speltboterham met appelstroop, 100 gr appel, + nog iets van noten of pure chocola
A: geen idee nog
T: Misschien wel weer lekkere chocoladeboekweitgruttenpap

D: water, thee (met honing voor mn arme keeltje)
B: 28 km fietsen, 7 uur in de bakkerij/winkel werken

Geen idee nog van kcal, reken ik vanavond wel uit als ik nog puf heb

En anders vind ik het ook wel prima zo.

**Geplaatst**: 18-02-14 09:54

Geplaatst: 18-02-14 09:54

marrianne schreef:
mijn lijstjes van afgelopen weekend ga ik ermaar niet opzetten.
Hoog tijd om vanaf vandaag weer even normaal te doen!

O: 65 gram Havermout, 10 gram lijnzaad en handje rozijnen en cranberries
T: eierkoek
L:4 wasa vezelrijk cracker met philadelpia en bieslookkipfilet.
T: sinaasappel, appel en handje rozijnen en cranberries
A: uiteindelijk maaltijdsalade tonijn van de appie(460 calorieën)

D: 2 koppen koffie en verder groene thee en water.
B: 1,5 uur sportschool: 45 min. krachttraining, 45 minuten cardio

**Geplaatst**: 18-02-14 11:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 11:03

Al twee jaar meer ziek geweest en dacht
dat ik onoverwinnelijk was.
nu toch echt keelpijn, snotneus, hoofdpijn en spierpijn.
Is nog niet mega erg maar wel al erger dan gisteren.
Wat denken jullie; heel de dag rustig aan of zo juist sporten en alles eruit zweten?

**Geplaatst**: 18-02-14 11:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 11:33

Lekker uitrusten Zodiacje, zo te horen heeft je lichaam al je energie nodig om beter te worden. Met spierpijn klinkt het als griep, lekker uitzieken!

Kwam om 6 uur thuis vanochtend.

O: Om 4 uur vanochtend wat mango en yoghurt
L: Spiced tea
T: Mozarrella tomaat tosti
A: Vegatarische worstjes met sperziebonen
T: Vanille cappucino

**Geplaatst**: 18-02-14 11:53

Geplaatst: 18-02-14 11:53

zodiacje schreef:
Al twee jaar meer ziek geweest en dacht
dat ik onoverwinnelijk was.
nu toch echt keelpijn, snotneus, hoofdpijn en spierpijn.
Is nog niet mega erg maar wel al erger dan gisteren.
Wat denken jullie; heel de dag rustig aan of zo juist sporten en alles eruit zweten?

Ik zou niet gaan sporten, lijkt me ook echt niet lekker als je je zo voelt. Beterschap!

O: 70 gram havermout(pak moest leeg), lijnzaad, rozijntjes en cranberries
T: Bananenbrood
L: salade van 3 stengels selderij, 1 appel, handje rozijntjes met honing,yoghurt, mosterddressing
T: appel en sinaasappel
A: Pannekoek met waarschijnlijk suiker(ik weet het heel slecht maar die van mijn moeder zijn echt heerlijk!

D: heel de dag groene thee en water
B: 40 minuten fietsen, 1 paard longeren.

**Geplaatst**: 18-02-14 12:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 12:44

Oke bedankt meiden, dan doe ik rustig aan.

**Geplaatst**: 18-02-14 12:55

Geplaatst: 18-02-14 12:55

Na een heel slecht weekend met valentijnsdag, bij een vriendin slapen en meer van dat soort dingen

gister een balansdagje
gister:
O: magere yoghurt, appel, kaneel, 4 el muesli (incl noten rozijnen ect)
B: 9 km fietsen
L: 2 polderlanderdubbeldonker boterhammen 1 appelstroop 1 smeerkaas
B: 9 km fietsen
T: banaan
B: sportschool: 65 min krachttraining, 20 min loopband (10 kmh en laatste 2 minuten 12 kmh)
A: brocolli, kaassausje, aardappelen, vleesvervanger. Mama had als toetje weer een bordje fruit gemaakt, dus stukjes banaan/manderijn/peer

D: water en thee

Jeetje, sterkte Phormicola :(:)

Verder alles bijgelezen maar niet alles onthouden en typen op mobiel is zo lastig haha
verder las ik wat mensen die noet lekker zijn, beterschap :(:)

lekker rustig aan doen en luisteren naar je lichaam!

**Geplaatst**: 18-02-14 13:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 13:32

O: havermout met dv frambozen en amandelmelk
T: 1 donkere boterham met rauwe ham
L: 1 donkere boterham met rauwe ham
T: 2 creakers met kaas
A: nog geen idee iemand suggesties moet snel te maken zijn en moet nog naar de winkel

B: 2 stallen mesten en paarden verzorgen

**Geplaatst**: 18-02-14 14:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 14:29

O: Havermoutpannenkoek (40g havermout, ei, banaan, scheut sojamelk, kokosvet)
T: 3 galette wafels

L: halfvolle yoghurt met havermout, lijnzaad, kokosrasp, pure chocola, verse pruimen; vk cracker hüttenkäse
T: Roggebrood met appelstroop; 2 mandarijnen
A: 100g koolvis met een soort stamppot van aardappels en witlof met wat yoghurt&mosterd erdoor
T: ?
B: 30min hardlopen

**Geplaatst**: 18-02-14 14:37

Geplaatst: 18-02-14 14:37

Sterkte phor!

Gister heerlijk nog een sex on the beach cocktail gehad

O: havermout met magere yoghurt, kaneel, lijnzaad en appel
L: 3 sneetjes zelfgebakken vk brood met zonnebloempitten. Twee met kaas een met pindakaas. Banaan
T: peer en twee mandarijnen
A: zelfgemaakte champignonssoep. Restje salade met klein beetje volkoren pasta, gerookte kip, tomaat, avocado, rucola en mosterd dille dressing.

B: 30 min fietsen

Jammer genoeg was de komkommer niet meer goed.
Dus deze week even geen groente tijdens lunch.
Zelfgemaakt brood was weer lekker gelukt.

**Geplaatst**: 18-02-14 16:08

Geplaatst: 18-02-14 16:08

Hm gister niet aan mijn lijstje gehouden en nog van alles gesnoept, vandaag gaat het me wel zeker lukken

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk/kaneel
L: 1 snee casino brood met cottage cheese, komkommer en 1 gekookt ei + 66 gr. roggebrood met 17 gr bio rozijnen pindakaas en 5 (haha had zin in een hapje zoet) gr. chocolade pasta
T: Appel+Peer
A: 180 gr. gekookte aardappel, 100 gr. noorse zalm, 200 gr. brocolli en wat rauwe paprika mix
T: Magere yoghurt
B: 1,5 uur fietsen, half uurtje BBB en uurtje spinning

Phor als je iets kwijt moet dan mag je altijd pben hoor

. Vind het ook wel jammer soms dat het geen HK topic is, alhoewel ik wel blij ben dat het de laatste dagen weer goed bij te lezen is.

**Geplaatst**: 18-02-14 16:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-02-14 16:44

mooi lijstje Chantal! soms idd wel jamemr dat het geen huiskamertopic is, maar zo blijft het mooi overzichtelijk.

ik heb me nu al niet meer aan mijn lijstje gehouden *schaamt zich.
weer een jarige en ja die merci chocolaatjes zijn niet te weerstaand(3 stuks 8)7

)

**Geplaatst**: 18-02-14 16:51

Geplaatst: 18-02-14 16:51

O: kommetje magere yoghurt met 2 schepjes muesli
T: appel en kiwi
L: 2 crackers kipfilet en appelstroop
T: cracker smeerkaas 20 +

Vanavond eten we een maaltijdsalade tonijn met magere dressing en 3 stukjes stokbrood.

Ben nu 6 weken aan het Sonja Bakkeren omdat manlief wat aan zijn buikje wilde doen.
Dus ik ook maar meegedaan...Ben zeker al 10 kilo kwijt, had ik nooit verwacht! Het gaat me ook verdomd makkelijk af.

**Geplaatst**: 18-02-14 17:03

Geplaatst: 18-02-14 17:03

PortRoyal schreef:
O: kommetje magere yoghurt met 2 schepjes muesli
T: appel en kiwi
L: 2 crackers kipfilet en appelstroop
T: cracker smeerkaas 20 +

Vanavond eten we een maaltijdsalade tonijn met magere dressing en 3 stukjes stokbrood.

Ben nu 6 weken aan het Sonja Bakkeren omdat manlief wat aan zijn buikje wilde doen.
Dus ik ook maar meegedaan...Ben zeker al 10 kilo kwijt, had ik nooit verwacht! Het gaat me ook verdomd makkelijk af.

Zo wat goed!!!! $*\o/*$ ik ben jaloers

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-02-14 17:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 18-02-14 17:08

PortRoyal, wat knap dat je al 10 kilo kwijt bent! Fijn dat Sonja-en voor jou werkt. Ik vind je lijstje wel erg mager, maargoed, dat hoort nou eenmaal bij het Sonja Bakker dieet.

Beterschap Zodiacje! :(:)

Lijstje:
O: havermout met rijstmelk, cacao, chia, hennepzaad en honing; appel
T: 2 mandarijnen
L: witte bonen met een halve rode ui, halve paprika en spinazie
T: 4 worteltjes, 15 amandelen
A: volkoren spaghetti met verse tomatensaus, paprika, courgette en kaas

B: 8 km fietsen, halfuur Fitnessblender workout

**Geplaatst**: 18-02-14 17:11

Geplaatst: 18-02-14 17:11

Ja, ben ook wel een beetje trots! Gewoon boek van de Lidl gehaald, staan ook nog eens erg lekkere gerechten in. Ik was altijd van de grote porties, maar je lichaam went er snel aan. Bovendien mag je onbeperkt rauwkost eten, dus ik schrokte dagelijks heel wat wortels van mijn pony's naar binnen. Vreemd genoeg heb ik daar nu helemaal geen behoefte meer aan. Wel eet ik suikervrije kauwgom, heb je toch nog wat te eten!