Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-02-14 20:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-02-14 20:31

O: havermout met peer, kokosmelk en water
T: appel
L: harde bruine pistolet met kaas bij tankstation
T: 2 vk crackers met pindakaas
A: basmatirijst met gewokte chinese kool, champignons, spinazie en gebakken uitjes + sambal

B: 2 uur intensief buitenrijken, 20 min fietsen

Komt zo vast nog iets bij want heb nog honger..

**Geplaatst**: 16-02-14 20:35

Geplaatst: 16-02-14 20:35

O: Smoothie van ijsbergsla, rucola, 1/2 banaan, galia, komkommer, tarwegraspoeder en sinaasappelsap.

Erg goor, er zat te veel rucola in. Dacht gezond te doen omdat ik grieperig ben.
T: Handje moerbeien en incabessen
L: Wortelsoep en een volkorencracker met kruidenkaas, kalkoenfilet, sla en paprika
T: Zelfgemaakte warme choco en galia.
A: Pita met shoarmavlees, paprika en sla. Vind er niks aan, maar manlief vindt het heerlijk. Warme custard
T: 4 dropjes, borrel met wat erbij, kaas oid.
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 16-02-14 21:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-02-14 21:26

O: 3 croissantjes met boter en suiker
B: six weeks 6pack
L: 2 bruine bolletjes met 2 gekookte eitjes
B: 2 paarden gereden/verzorgd
T: tomatensoepje
A: 2 mini hamburgers en frietjes met majo/curry/ui
T: worteltjes

Vanaf morgen maar wat meer groenten en fruit eten.

**Geplaatst**: 16-02-14 22:52

Geplaatst: 16-02-14 22:52

Anoniem schreef:
O: havermout met peer, kokosmelk en water
T: appel
L: harde bruine pistolet met kaas bij tankstation
T: 2 vk crackers met pindakaas
A: basmatirijst met gewokte chinese kool, champignons, spinazie en gebakken uitjes + sambal

B: 2 uur intensief buitenrijken, 20 min fietsen

Komt zo vast nog iets bij want heb nog honger..

Inderdaad: halve mango en halve punt appeltaart.

**Geplaatst**: 16-02-14 23:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-02-14 23:13

O: smoothie met een kiwi en banaan
t: pakje melba toastjes
t: 25gr whey shake en een mandarijn
l: vezelrijk cracker met hutekase en eentje met humus
a: uit eten; bladerdeeg met brie, ravioli met kaas, kaassaus en spinazie, grand dessert, 1 glas ijsthee

b: 1 uur kracht training (rustig aan) en half uur loopband

**Geplaatst**: 16-02-14 23:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-02-14 23:18

Pakje melbatoastjes? Droog??

**Geplaatst**: 16-02-14 23:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-02-14 23:36

Ja. Ik heb die met 7 granen en die zijn nog lekker ook. Dat en ik was onderweg dus was handig

**Geplaatst**: 16-02-14 23:40

Geplaatst: 16-02-14 23:40

Droge toastjes... Je moet er van houden... Als ik ze dan toch moet eten doe er dan gelijk zo'n ongezonde salade op. Kip-kerrie oid.

**Geplaatst**: 16-02-14 23:45

Geplaatst: 16-02-14 23:45

Na de training was ik het volle gevoel kwijt en compleet uitgehongerd. Vandaar de enorme hoeveelheden :')

phormicola schreef:
T: 1 klein glas yoghurtdrink limoen
O: 3/4cup haver&zemelen, scheutje halfvolle melk, honing, cacao, banaan
B: 1u KT; fullbody
L: 6 Allisonboterhammen, 20+ smeerkaas, paardenrookvlees, brie, pindakaas, sandwichspread, tomaat, komkommer
T: 1 meringue, 2 kleine handjes tijgernootjes, 1 appel, 1 bloedsinaasappel, 2 mandarijnen, 1 mini Chup A Chup, 1 All Bran choco koek
A: gebakken aardappeltjes, 1 tartaartje, sperzieboontjes, half glas ginger ale
T: roeryoghurt, 1 peer, 2 lepels appel-frambozen-cranberry compote, stevia, kaneel

**Geplaatst**: 17-02-14 01:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 01:19

Ik vind de droge melba toastjes ook lekker haha.
13.00 50 gr havermout/lijnzaad/melk
t: banaan, peer, 4 rijstwafels(2 met cottage cheese tomaat en rucola en 2 met bio rozijnen pindakaas
A: 3 taco's met gehakt, mais, paprika, ui en kidneybonen, beetjr knoflooksaus en rauwkost + schaaltje bosbessenkwark
T: helft van een twix en handje dropjes
B: 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 17-02-14 09:02

Geplaatst: 17-02-14 09:02

Nou ik had gisteravond zowaar een verzadigd gevoel na mn 2000 kcal, dus blijkbaar verbrand ik of toch iets meer dan ik denk, of ik functioneer gewoon niet op mn basis-bmr. Vandaag 28 km fietsen en lange werkdag dus kan flink eten haha :')

Planning:

O: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 10 gr zemelen, 10 gr chia zaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: 1 speltboterham met 10 gr 30+ kaas
L: restje van de pasta van gister maar dan zonder het ei ( 50 gr penne, 100 gr spinazie, 75 ml pastasaus, 15 gr kaas, 30 gr mais) + 1 speltboterham met 20 gr appelstroop
T: 1 speltboterham met 10 gr 30+ kaas, 100 gr appel + handje hazelnoten
A: 350 gr boerenkoolstampot + 1 vega worst + 80 gr appelmoes
T: Als ik nog zin heb: 30 gr boekweitgrutten, 10 gr cacaopoeder, 100 ml amandelmelk + water

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 8 uur in de winkel werken

Totaal kcal: 2160 tegenover 2400 te verbranden kcal. Heb zowaar nog ruimte over, maar weet niet van alles de precieze waarden, dus kan zomaar zijn dat het iets meer is. En wil ook niet enorm over die 2400 heen gaan

Eiwit: 86 gr - Koolh: 267 gr - Vet: 74 gr - Vezels: 45 gr

**Geplaatst**: 17-02-14 09:45

Geplaatst: 17-02-14 09:45

O; havermout met chiazaad, pecannoot en appel
T; Stuk of 10 ''Bliss balls'' met dadel, abrikoos, cacao poeder en kokosnoot snippers
L; Magere yoghurt met biologische muesli en frambozen
T; Stukjes meloen en een handje paranoten
A; Iets met veel groente
T; ?

**Geplaatst**: 17-02-14 09:49

Geplaatst: 17-02-14 09:49

Ik probeer terug wat mee te lezen en te posten

! Examens zijn gedaan en ben ondertussen toch wel terug bezig met bewegen, niet super veel, maar toch 2x gaan lopen en 1x gaan paardrijden en vanaf maart een fitnessabbo, dus nog eens fitnessen erbij id week.

O: magere kwark (Lelie), golden kiwi, lijnzaad, kaneel, havermout
halfvolle melk + klein kopje koffie, glas water

T:

L:

T: wsl appelsien/ander stuk fruit

T:

A:

B: fietsen (denk 2 keer 7 km) + om 20u00 gaan lopen (5 à 6 km)

**Geplaatst**: 17-02-14 10:05

Geplaatst: 17-02-14 10:05

Gisteren:

O: groene smoothie met spinazie, banaan, kiwi, sinaasappel, chiazaad, lijnzaad, havervlokken, macapoeder, kurkuma en water
T: twee gekookte eitjes
L: rest van smoothie. Twee rijstwafels met pindakaas en honing. Twee rijstwafels met appelstrooop
T: we hadden visite, dus wat paprikachips, gemengde noten en olijven
A: kipfilet met tijm, citroen en pijnboompitten. Broccoli met knoflook en ui. Salade van gemengde sla, tomaat, paprika, rode ui, mozzarella en zelfgemaakte honing-mosterddressing
T:vanilleijs

B: paardrijden, paarden verzorgen
D: water, kruidenthee, rode wijn

**Geplaatst**: 17-02-14 10:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 10:29

mijn lijstjes van afgelopen weekend ga ik ermaar niet opzetten.
Hoog tijd om vanaf vandaag weer even normaal te doen!

O: 65 gram Havermout, 10 gram lijnzaad en handje rozijnen en cranberries
T: eierkoek
L:4 wasa vezelrijk cracker met philadelpia en bieslookkipfilet.
T: sinaasappel, appel en handje rozijnen en cranberries
A: (geen idee wat moeders in gedachten heeft)

D: 2 koppen koffie en verder groene thee en water.
B: 1,5 uur sportschool: 45 min. krachttraining, 45 minuten cardio

**Geplaatst**: 17-02-14 10:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 10:45

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: Banaan
L: Restje hutspot met weinig aardappel en veel wortel en pastinaak
T: peer, 2 mandarijnen
A: Volkoren pasta salade met gerookte kip, avocado, cherrytomaatjes, rucola en zelfgemaakte honing mosterd dressing.

B: Huis schoonmaken en verder denk ik niets van sport.

**Geplaatst**: 17-02-14 10:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 10:55

O: 40g havermout, sojamelk, appel, speculaaskruiden; koffie met melk
T: banaan
L: Halfvolle yoghurt met mango, havermout, lijnzaad, kokosrasp en pure chocolade; kiwi
T: 2 mandarijnen
A: Zilvervliesrijst met 75g kipfilet, spitskool, kokosmelk en currypasta
T: ?
B: 45min fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 17-02-14 11:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 11:00

Mooi lijstje Plien!

**Geplaatst**: 17-02-14 11:17

Geplaatst: 17-02-14 11:17

O: 100 g havervlokken, 250 g melk, water, lijnzaad, gojibessen, tl boter, amandelschaafsel; klein glas soja ongezoet, thee
B: Paarden verzorgen
B: 1.30 u poetsen op kamers
B: 30 min. wandelen
L: 1 Syrische kebabwrap (seitan, komkommer, sla, tomaat, knoflooksaus) van de Greenway
B: 1 u KT en 20 min. cardio; 20 min. wandelen
T: 1 Whey Perfection shake + banaan
A: 200 g bami, 150 g sambalboontjes, 150 g wokgroenten, 150 g pittige seitan/tempeh
T: 150 g kwark, 50 g cottage cheese, ananas

2400 kcal, t.o.v. 2650 te verbranden kcal, 140 g eiwit
Vandaag iets hoger in eiwitten, aangezien ik morgen lager zal zitten.
Ik neem een marge van 150 kcal omdat ik de kcal van de lunch en avondmaal niet exact weet.

**Geplaatst**: 17-02-14 11:18

Geplaatst: 17-02-14 11:18

Nou, na een week ziek vanaf vandaag weer beginnen met lijstjes. Had erg last van m'n maag dus ik at bijna niks pff.

Voorlopig lijstje van vandaag:

O: 2 volkoren boterhammen met sandwichspread
T: 2 zelf geperste sinaasappels
L: 40 gr. havermout met halfvolle melk en blauwe bessen
T: appel of peer
A: ?

B: 30 day shred

**Geplaatst**: 17-02-14 11:27

Geplaatst: 17-02-14 11:27

Ik ben gister naar m'n gevoel ontzettend losgegaan, maar hoe ik het nu zie was de hele eigenlijk prima, alleen m'n tussendoortjes waren te veel en allesbehalve gezond. Was een rommelig dagje met een hele late lunch en op visite enzo, en geen mooie verhoudingen khd/vet/eiwit

O: 50 gr havermout, 10 gr tarwezemelen, 10 gr rozijnen, 10 gr ontbijtmix, 1 appel, 2 gr chia
T: 2 gedroogde abrikozen en wat pecannoten, paar hapjes huzarensalade
L: 40 gr havermout, 25 gr tutti frutti, 1 tl appelstroop, zonnebloempitten, cacaopoeder
T: blokje 85% chocola en 3 gr pindakaas
A: gebakken ei, gekookte worteltjes, bleekselderij, spruitjes, 1.5 minipistoletje met roomboter, veel losse rauwkorst, kleine opscheplepel flageolets, wat salade met witlof, appel, mandarijn en mayo. Als toetje een miniportie rood fruit met vla en een soort van koek'bodem', en een plakje cake
T: 5 eclair toffee's, en teveel tijgernootjes

D: 3x koffie met geklopte melk, water
B: 2u bosritje, stalwerkzaamheden, 1 paard gewandeld

Vandaag weer in normaal ritme, ben deze week nog vrij dus ga ik weer lekker m'n hardlopen oppakken, dat is er laatste weken volledig bij ingeschoten. Lijstje volgt later

**Geplaatst**: 17-02-14 11:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 11:34

@ fleur, helemaal geen verschrikeklijk slecht lijstje toch?!

Oh wat een drama, hier drie jarigen op kantoor en een flinke lading goddelijke vlaaien van de multivlaai.
tot noch toe kan ik me inhouden

**Geplaatst**: 17-02-14 11:36

Geplaatst: 17-02-14 11:36

Oh dat is moeilijk Marianne!
Is ook niet dramatisch slecht, alleen had ik wel echt veel tijgernootjes op, ik zat er behoorlijk vol van namelijk :Y)

**Geplaatst**: 17-02-14 11:41

Geplaatst: 17-02-14 11:41

fleur_yen schreef:
Oh dat is moeilijk Marianne!
Is ook niet dramatisch slecht, alleen had ik wel echt veel tijgernootjes op, ik zat er behoorlijk vol van namelijk

haha ach, soms moet je ook een beetje genieten. ik hoop dat iedereen lekker van de taart gaat snoepen en dat het snel op is . Hoef ik de verleiding ook niet meer te weerstaan :Y)

**Geplaatst**: 17-02-14 12:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-02-14 12:04

O: Halfvolle boerenyoghurt met rozijnen, gedroogde cranberrys en hazelnoten
L: Omelet met champignon, ui en paprika & 2 volkoren crackers
T: Appel
A: ?