Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-06-13 11:41

Geplaatst: 15-06-13 11:41

Zo. Werkweekend. Nu ga ik getest worden op discipline (Ik wil mijn doordeweekse weekenden/vrije avonden gebruiken als weekend om af en toe te zondigen, dat heb ik eergister en gister gehad, dus nu is het eigelijk doordeweeks :')

) Cliënten eten vanavond vaak allemaal extra lekkere dingen enzo en meestal kan ik zulke dingen niet weerstaan dus ik neem wat extra's mee aan groente/fruit zodat ik dan toch wat te eten heb

O/L: cracker met cottage cheese + 50gr. havermout en melk
T: Appel en misschien nog 1 BB met kaas afhankelijk of ik nog vanmiddag honger krijg.
A: Paprika, champignons, kalkoenfilet, rijst en een beetje sojasaus + magere yogurt
T: Peer
T: Schaaltje met tomaat/komkommer/augurk/zilveruitje
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 15-06-13 11:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 11:43

Anke, je lichaam heeft een minimaal aantal kcal. nodig om überhaupt te kunnen functioneren als je al slaapt. En dan kun je behoorlijk veel eten als je bewust bent wat je eet. Dat haal jij niet eens. Laat staan als je ook nog gewoon uit bed komt en dingen gaat ondernemen.
Daarnaast bestaat juist het gevaar dat je lichaam alles meteen opslaat in vet als je dan toch eindelijk wat eet.
Maar ik gok dat je zelf ook wel weet dat dit geen gezond eetpatroon is

**Geplaatst**: 15-06-13 12:13

Geplaatst: 15-06-13 12:13

Wat een nette lijstjes komen hier voorbij zeg !
En ik ben het met de anderen eens wat betreft Anke.

O: -
T: smoothie, appel, banaan, kiwi en havermout.
L: Rijst gekookt in melk met satéburger en tl kaneel en als toetje een beetje yoghurt.
A: 2 volkorenbroodjes met appel kaneel fruitstroop
T: gekookt eitje en paprika

drinken: water & thee

**Geplaatst**: 15-06-13 12:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 12:20

Wat ik nu ook veel doe als ik trek krijg in iets: glas water met limoensap drinken (en als je dat te zuur vindt, beetje stevia erdoor). Heb ik toch iets anders binnen dan alleen water en het stilt mijn (lekkere) trek. En altijd groente in huis hebben en fruit. Net kwark met (supergoeie!) aardbeien gegeten!

Heb gister kip gegrilld, pompoen geroosterd en gooi daar straks een paprika en blik kikkererwten doorheen. Krijg er al honger van en je krijgt meteen heel veel goede spulletjes binnen

**Geplaatst**: 15-06-13 12:20

Geplaatst: 15-06-13 12:20

O: smoothie van magere yoghurt, banaan, 3 aardbeien, lijnzaad en lijnzaadolie
T-
L: 2 geroosterde bruine boterhammen met kalkoenfilet en gekookt ei, 2 crackers
T: appel met kaneel
A: gebakken aardappeltjes met snijbonen en een kabeljauwburger
T: feestje dus vast verkeerd

B: spinning en buikspieren en 3 kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 15-06-13 12:28

Geplaatst: 15-06-13 12:28

danoesje schreef:
Wat ik nu ook veel doe als ik trek krijg in iets: glas water met limoensap drinken (en als je dat te zuur vindt, beetje stevia erdoor). Heb ik toch iets anders binnen dan alleen water en het stilt mijn (lekkere) trek. En altijd groente in huis hebben en fruit. Net kwark met (supergoeie!) aardbeien gegeten!

Heb gister kip gegrilld, pompoen geroosterd en gooi daar straks een paprika en blik kikkererwten doorheen. Krijg er al honger van en je krijgt meteen heel veel goede spulletjes binnen

Hmmm dat laatste klinkt lekker! Alleen pompoen nog nooit zo gegeten!
Kikkerwten voor volgende week maar weer 's halen

**Geplaatst**: 15-06-13 12:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 12:32

Chantal, had die pompoen met wat olie, korianderpoeder, beetje komijn, zout, peper en knoflook gemengd en toen in de oven. Krijg je echt een heerlijk smaakje van!

**Geplaatst**: 15-06-13 12:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 12:38

Kun je pompoen ook gewoon klein kopen eigenlijk? En wat kun je er nog meer mee doen, anders zit ik met zoveel pompoen

**Geplaatst**: 15-06-13 13:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 13:20

Je kunt bij sommige toko's een stuk pompoem kopen. Bij de meeste supermarkten kun je alleen een hele (fles) pompoen kopen. Wat ik ook heel lekker vind met pompoen:

Puree maken. Pompoen (en evt zoete aardappel) gaar koken, stampen en eventueel met staafmixer de laatste stukjes fijn malen. Peper, zout en nootmuskaat erdoor en je kunt dit eten ipv aardappelpuree. Gister gegeten met een gegrilde vis met saffraansaus. Heel erg lekker en weinig koolhydraten.
Ook lekker: pompoensoep. Er zijn veel recepten van te vinden. Ik maak hem zelf vaak met kleine stukjes chorizo erdoor. Die is op zich vet, dus bak ik hem eerst goed uit. Evt kun je ook garnalen toevoegen of stukjes gekookte kip.

Pompoen schillen, koken en pureren, bouillon erdoor naar smaak (ik gebruik kruidenbouillon) peper, zout, klein beetje kerrie erdoor en de chorizo. Als je hem een tijdje laat staan trekken de smaken van de chorizo goed in je soep, echt lekker. Eventueel kun je er nog een lepel griekse yoghurt doorheen doen voor de smaak en afmaken met verse koriander als je dat lekker vindt. Is dus echt een weekendreceptje, maar je krijgt in ieder geval genoeg groente binnen

**Geplaatst**: 15-06-13 13:32

Geplaatst: 15-06-13 13:32

O: 1 bb met smeerkaas
T: Lange vinger, croissantje
L: 3 VB met oude kaas, vlokken, vruchtenhagel
T: bakje fruit (appel, aarbeien, nectarine)
T: ijsje (raket), knackerbröd met smeerkaas
D: pizza zelfgemaakt
T: taartje op verjaardag

**Geplaatst**: 15-06-13 14:06

Geplaatst: 15-06-13 14:06

Nog even gister, eetlust van een paard heb ik :')

NeverGiveUp schreef:
O; Pannekoek met twee eieren, scheut melk, havermout, béétje bloem, schep honing
Daarna nog chiazaad, rozijnen en frambozen erover. Glaasje water.
T; Wat nootjes, twee vijgjes, twee dadels
L; Een zacht bruin bolletje met kaas, bruine pistolet met brie, tomaat en komkommer tomaat en komkommer. Halve maïskolf, stuk meloen.
B; Uur paardrijles.
T; Pompoenpitcracker met salami en een klein pakje yoki achtig spul.
A; Salade van de Dirk (Met appel, gerookte kip) En een italiaans broodje. Kon de verleiding niet weerstaan haha
Daarna een heerlijk toetje gemaakt in een grote schaal met magere yoghurt, bio muesli, rozijnen, geraspte wortel, honing, aardbei, blauwe bessen en kaneel.
T; Wat snoepjes en een bakje muesli.

En vandaag;

O; Scrambled egg met twee eitjes, tomaat, ui, paprika en wat mais.
L; Door het late ontbijt een bakje kersen en een kopje zuid afrikaanse thee.
T; (Net) Warm pistoletje met kaas en salami

**Geplaatst**: 15-06-13 14:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 14:11

ik tot nu toe:
o: 1 plak brood met 2 roereitjes en een klein beetje geraspte kaas
L: 300 ml kwark met aardbeien en zoetstof
en 3 glazen water met limoensap

**Geplaatst**: 15-06-13 14:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 14:54

Ik vind het een mooi lijstje NGU

**Geplaatst**: 15-06-13 15:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 15:01

En daarbij...het is weekend! Altijd maar op je eten letten is helemaal niet goed. Zegt ze terwijl ze dr hele leven al aan de lijn doet haha. Dan maar een stevig potje squash vanavond

**Geplaatst**: 15-06-13 16:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 16:22

O: 2 volkoren boterhammen met pure vlokken en een beetje boter. Glas sinaasappelsap.
T: 2 koppen zwarte koffie.
L: 2 volkoren boterhammen met kaas en beetje currysaus (tosti).
T2: bak met verse aardbeien, frambozen en halve banaan.
A: uit eten! Dus weet nog niet

**Geplaatst**: 15-06-13 17:24

Geplaatst: 15-06-13 17:24

nomarjet schreef:
Wat een nette lijstjes komen hier voorbij zeg !
En ik ben het met de anderen eens wat betreft Anke.

O: -
T: smoothie, appel, banaan, kiwi en havermout.
L: Rijst gekookt in melk met satéburger en tl kaneel en als toetje een beetje yoghurt.
T: gekookt eitje
A: 2 volkorenbroodjes met radijsje en komkommer
T: paprika

drinken: water & thee

**Geplaatst**: 15-06-13 17:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 17:56

Anke: ik vind het sowieso raar dat jouw ouders daar niet beter op letten. En: te weinig eten is niet cool ofzo

**Geplaatst**: 15-06-13 18:06

Geplaatst: 15-06-13 18:06

Bhriseis schreef:
O: 50 g haver, 30 g spelt, aangemaakt met Rice dream, glas sojamelk light
B: paarden verzorgen
T: banaan
T: banaan
B: BR Work-out 2 en Cardio 1
L: IJsbergsla, tomaatjes, rauwe paprika, komkommer, witte wijn azijn, notenolie, schep couscous (ajvar, paprika, tomaatjes, rozijnen, gedroogde abrikoosjes, snijboontjes, courgette); magere roeryoghurt met ananas
T: reepje chocolade
A: Speltpastasalade (beetje olijfolie, azijn, rauwe paprika, basilicum, kerstomaatjes) met paprika, courgette, venkel gestoofd met oregano; spinazieburger
B: paarden verzorgen
T: watermeloen
T: Zelfgemaakt espresso-ijs

**Geplaatst**: 15-06-13 18:10

Geplaatst: 15-06-13 18:10

Ochtend: glas verse sinaasappelsap, kop groene thee
Middag: 2 bolletjes 1x filet american, 1x boterhamworst, kop groene thee
Tussendoor: bakje watermeloen, pistolet met kaas, kop groene thee
Avond: 4 kleine wraps met gehakt, kaas, sla en saus van demi crème fraîche
Als toetje een klein mars ijsje.

Vanavond nog een glas crystal clear

**Geplaatst**: 15-06-13 18:10

Geplaatst: 15-06-13 18:10

O: havermout, banaan, pindakaas, honing, cacao
B: 12km fietsen, 4.5u lesgeven
L: bakje rauwkost met mini mozzarella (zonder dressing), 1 banaan, 1 peer, halve liter Goeiemorgen
B: 12km fietsen
T: banaan
A: volkoren spaghetti met een saus van sojaroom, verse bosbietjes, uitje, dille. Daar bovenop de bladeren die ik even lekker ga roerbakken

T: sinaasappel, aardbeien

**Geplaatst**: 15-06-13 18:15

Geplaatst: 15-06-13 18:15

Chernique schreef:
O: Vanilleyoghurt + 6 el cruesli
T: 3 sultana koekjes
L: 2 bth + boter + kipfilet/komkommer, xxl hagelslag, 1 meergranenbeschuit + boter + aardbeienjam, karnemelk
T: 2 digestives + appel
A: 1,5 kleine aardappeltjes, groenteschijf, veel sperziboontjes, schepje mais, eetlepel appelmoes

Straks:
Toetje: Wolkentoetje vanillle
T: Pakje evergreen, misschien een appel

B: Straks uitgaan en dus lekker dansen $*\o/*$
Hele ochtend op stal, nouja.. 1,5 geschuild voor de regen en toen maar na wat mesten/poetsen/opruimen naar huis gegaan
Daarna een strakblauwe lucht.. maar toen had ik autorijles

Verder gedronken: Thee, water en vanavond spa rood/cola light en misschien nog 1 jillz oid

@Bhris: Lekker lijstje hoor!

Wat voor chocolade was het?
@Phor: Netjes toch

En je hebt weer veel gefietst!

**Geplaatst**: 15-06-13 18:30

Geplaatst: 15-06-13 18:30

MarJon schreef:
Anke: Ik vind het van jou eigenlijk echt weinig. Je ontbijt en lunch overslaan, is dit een standaard dag of was het een keer?

Mijn lijstje van vandaag tot nu toe, moet even de balans nog vinden haha. Moet dit weekend leren aangezien ik dinsdag t/m dinsdag een toetsweek heb. Dus weinig beweging en veel leren, en door het leren vergeet ik vaak weer te eten haha.

O: Bakje magere yoghurt met 3 kleine eetlepels muesli chocolade.
L: 2 lichtgewicht crackers met komijnekaas.
T: 2 meelkoekjes.
B: 15 minuten gewandeld
A: 2 borden kippensoep en 4 plakjes bruin brood.
T: Bakje magere yoghurt met een beetje slimpie erdoorheen.
D: Water & Thee

Edit: Ik moet het toch vragen; ik zie meerdere malen op andere sites banaan met pindakaas voorbij komen, maar is dat nu echt lekker haha? :')

**Geplaatst**: 15-06-13 18:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-06-13 18:49

Ik ben het er ook mee eens, Anke dat is wel érg weinig wat je eet..

Mijn dagje..
O: 1 maaltijdreep van Weight Watchers
T: niets, laat ontbeten
L: 2 boterhammen waarvan 1 belegd met een dun laagje boter + smeerworst, 1 mini krentenbol met niets
T: 2 sultana koekjes
A: 2 boterhammen 2x halvarine, 1x ham 1x 20+ kaas, 2 gebakken eieren + wok groenten
2 boterhammen waarvan 1 met een dun laagje pindakaas, 1 mini krentenbol met niets
T: kersen

Beweging: 2e les met Evy hardlopen, 20 á 25 min. paardrijden, 30 min. fietsen op de hometrainer.

Mmm smeerworst is niet echt goed, sultana niet maar verder wel tevreden denk ik zo

**Geplaatst**: 15-06-13 18:51

Geplaatst: 15-06-13 18:51

O: Magere kwark met agavesiroop en lijnzaad
T: -
L: 2 spelt-havermoutpannenkoeken (20g havermout, 15g spelt) met 1 ei en 100ml sojamelk, peer
T: Stukje appelkruimelvlaai
A: 70g quinoa met 350g roerbakgroenten, 100g tofu, groene currypasta en -bij gebrek aan kokosmelk- een scheutje koffiemelk :')

Planning:
T: Glaasje fris, toastjes/chips

**Geplaatst**: 15-06-13 18:54

Geplaatst: 15-06-13 18:54

Bedankt Chernique

Ik denk wel dat het een beetje weinig is, maar:

Morgen gaan we bbq-en $*\o/*$ Dat heb ik net gehoord, helaas icm een wedstrijd morgen kan ik dan niet aan de workout, dus dat moet nu dan even nog. Vandaar aanpassingen in m'n lijstje:

phormicola schreef:
O: havermout, banaan, pindakaas, honing, cacao
B: 12km fietsen, 4.5u lesgeven
L: bakje rauwkost met mini mozzarella (zonder dressing), 1 banaan, 1 peer, halve liter Goeiemorgen
B: 12km fietsen
T: banaan
B: Ripped in 30, dag 5 + even een eetlepel honing naar binnen werken (HONGERRR)
T: Banaan
A: volkoren spaghetti met een saus van sojaroom, verse bosbietjes, uitje, dille. Daar bovenop de bladeren die ik even lekker ga roerbakken
T: sinaasappel, aardbeien