Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-03-15 23:05

Geplaatst: 18-03-15 23:05

O: 2 boterhammen Appelstroop, 1 boterham Smeerkaas 20+
T: 150 gram Yoghurt met vruchten, 1 kiwi
L: 1 boterham Rosbief, 1 boterham Rookvlees, 1 boterham Jam
T: 1 cracker Belegen Kaas 30+
D: 100 gram Fussili, 150 gram Paprika, courgette, champignon, 25 ml Sweet&Sour woksaus
T: 100 gram Gruttenpap & 10 gram stroop

**Geplaatst**: 18-03-15 23:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-15 23:18

O: 1x bth met boter en plakje paardenrookvlees, dubbel belegd
L: 2x bth met boter en paardenrookvlees, dubbel belegd
T: Appeltje gedipt in currysaus
A: Prei à la crème, grillworst, 1 frietaardappel, 250ml vanille vla
T: Mueslireep
T: Reep chocola

**Geplaatst**: 19-03-15 00:46

Geplaatst: 19-03-15 00:46

Mijny schreef:
Beetje weinig tussendoortjes vandaag, maar vandaag is voor mij ook een beetje een rare dag met veel dingen die gedaan moeten worden.

O: 50 gram eat natural amandel en abrikozen muesli met Griekse yoghurt en chia zaad
L: pannenkoeken van banaan, ei, kaneel en bakpoeder gebakken in kokosnootolie met stukjes appel
T: ijs van gepureerde bevroren banaan met een eetlepel pindakaas
A: ~~? (blind date in een burger restaurant dus ik ben benieuwd)~~ lamsburger met tzatziki, feta en komkommer en een salade

D: 1,75 liter water, drie groene thee en ~~misschien nog een wijntje straks~~ beter gezegd drie wijntjes
B: 10 minuten op de crosstrainer, 50 minuten op de loopband (8 kilometer)

Linsey1998 schreef:
Alles ingevoerd op myfitnesspal en zit vandaag op: 1489 calorien gegeten en ongevee,r( beetje afhankelijk van sport zo 888 verbrand met beweging) vind hoeveel ik gegeten heb nog wel best weinig..

Dat is inderdaad best weinig! Ik zou als ik jou was je TDEE berekenen (even op Google kijken voor een calculator) en daar 15-20% vanaf halen als je wilt afvallen. Ik weet met mijn sporthorloge precies hoeveel calorieën ik verbrand en daar haal ik er dan 500 calorieën van af, maar door het berekenen van je TDEE kom je daar ook al aardig me in de buurt. Ik at vaak ook te weinig en nu ik meer eet zie ik toch meer resultaat.

En Natsuki: ik vind je lijstje heel netjes en zolang je daarmee bereikt wat je wilt zeg ik vooral zo houden!

**Geplaatst**: 19-03-15 02:53

Geplaatst: 19-03-15 02:53

mijn lijstje van vandaag?
O: 4EL magere yoghurt met lijnzaad, 1, EL havermout. druif, kiwi, bosbes & tl honing
T: glutenvrije quinoareep, appel
L: mini portie zalm, gestoomde brocolli&wortel, noten-en fruitmix. (2 gedroogde aardbeien, dacht een heuse ontdekking te hebben gedaan voor maar 32 kcal per zakje maar jee zo vies!)
T: mini croque v 1 sneetje brood (schoolkantine..) zonder saus overigens
A: 2 stukjes kip, verse spinazie, pijnboompitten & polenta (maisgriesmeel?)
T: druiven, pijnboompitten, 1 reepje 70%cacao chocolade ( 4 mini stukkies)

D: 2 l water
B: paard verzorgen, 30 min workout (veel touwtjespringen)

Iemand TIPS? buiten de croque monsieur 'cheat'

**Geplaatst**: 19-03-15 10:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-15 10:37

Planning voor vandaag:

O: overnight oats (amandelmelk met havermout) en een banaan
T: 2 mandarijntjes
L: 3 zelfgebakken speltboterhammen, 1 met ham en 2 met kipfilet en komkommer. Halve paprika.
T: gekookt eitje
A: vegaburger, 200gr sperziebonen en zoete aardappel
T: blokje 99%cacao chocola
T: 2 mandarijntjes

D: 2.5 liter water, 1 kop koffie (met melk, zonder suiker)
B: Jillian Michaels workout (Ripped in 30)

**Geplaatst**: 19-03-15 10:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-15 10:58

Fijn he oliver

Ik doe het niet meer elke dag omdat ik soms heel erge honger heb na een mager dagje, maar meestal ontbijt ik pas rond 12u. Soms kies ik ervoor om die maaltijd extra groot te maken zodat ik door kan tot het avondeten om 19u. Soms kies ik ervoor om om 12 u klein te 'ontbijten' en dan rond 4u te lunchen.

Ontbijten als je geen honger hebt is zinloos en inderdaad is diëten vaak beter vol te houden door 's ochtends niet te eten. Zorg er wel voor dat je geen vreetbuien krijgt

**Geplaatst**: 19-03-15 11:05

Geplaatst: 19-03-15 11:05

Oke goed om te horen! Dit bevalt me echt goed zo. Kan in principe prima eten 's ochtends, maar tot 11 uur of 12 uur wachten lukt me moeiteloos.

Vandaag:
O: 300gr kwark, el whey, el cacaonibs, 1 pruim
L: 250gr zuurkool, 50gr kalkoen, el rozijn, half ei, 30gr rijst, halve appel + veel kaneel
T: 2 VK crackers, gekookt ei, mandarijn
B: Uurtje sporten (even kijken wat, nogal spierpijn)
A: 400gr kwark, 3 el havermout, 1 el pb2, 2 el lijnzaad, 1 el whey, 1 el kokos
T: Glas rode wijn

En ik heb altijd zin in chocola, niet tijdens de periode van de maand meer dan normaal

Ik gun mezelf dan wel sneller iets, maar geen excuus om me vol te proppen.

**Geplaatst**: 19-03-15 11:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-15 11:17

Samiyah, chocolade met 99 procent cacao? :wow:

Waar heb je dat gevonden? En is dat niet vreselijk bitter?

**Geplaatst**: 19-03-15 13:57

Geplaatst: 19-03-15 13:57

Samiyah, die heb ik ook geprobeerd en vond ik echt niet te vreten! brrrrr.
Heb vorige week een paar dagen weinig groente gegeten, ben nu lekker aan het aanvullen en dat voelt goed! Sport er ook weer behoorlijk bij dus ben best fit!

Planning in de soep hier, had n leuke verrassing vanochtend: auto weggesleept.

O: havermout met kokos en diksap
t: niks bij me.
l: 2 rijstwafels met 2 gekookte eieren en sandwichspread
grote bak knaaggroente: paprika, komkommer en bleekselderij
bakje fruit: ananas, appel en druiven
Moet straks nog iets 'vasts' bij
t: shakebeker groentesoep met balletjes
a: spinazie met gebakken visje
Vanavond wijntjes drinken bij n vriendinnetje dus die komen er ook bij.

**Geplaatst**: 19-03-15 14:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-15 14:13

Planning
O/L: 2 rijstwafels met kipfilet en komkommer, 2 rijstwafels met pindapasta en 4 volle el optimel yoghurt Griekse stijl (naturel) met een banaan + thee en kop koffie met koffiemelk
T: appel, banaan en trosje druiven
A: quinoa met groenten uit de oven (pompoen, paprika, courgette en tomaat) met olijfolie, citroensap en kruiden (misschien gekookt ei erbij)
T: schaaltje daniokwark
T2: 2 paaseitjes (met praline) + veel thee (nachtje doorhalen ivm deadline voor een verslag)

B: 2 paarden gereden + stal werkzaamheden, 3 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 19-03-15 14:28

Geplaatst: 19-03-15 14:28

O: Havermout , amandelmelk en bosbessen met een lepeltje pindakaas
T: chocolademelk (amandelmelk, met cacaopoeder en een schepje vanille eiwitpoeder)
L: Provencaalse quiche, 2 stuks
T: ?
A: zelfgemaakte boekweit pizza met boerenkool en tonijn met als bodem tomatenpuree met een tomaten/paprika salsa.
B: Wandelen, 30 min uur krachttraining (benen/billen) en 30 min HIIT abs

Ik zoek nog wel wat rijk is aan koolhydraten. Moet nog zeker 70 gr vandaag, zelfs als ik alles heb ingevuld. Aangezien ik vandaag ook goed sport, lijkt het me wel even goed om dat er bij te nemen, aangezien ik nu niet aan mijn macro's kom

**Geplaatst**: 19-03-15 14:39

Geplaatst: 19-03-15 14:39

Wat zijn je macro's dan Marije?

**Geplaatst**: 19-03-15 14:44

Geplaatst: 19-03-15 14:44

Marije: banaantje tussendoor?

O: 200 gram optimel Griekse kwark met speltmuesli en amandelen/abrikozen
T: appel
L: 2 speltbh (kaas, notenpasta)
T: cracker met kaas, cracker met notenpasta, peer
A: Pennen met veel Italiaanse wok groenten, kip, olijf en mozzarella
T: peer, chocolademelk van amandelmelk en cacao

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 19-03-15 14:52

Geplaatst: 19-03-15 14:52

Many schreef:
Samiyah, chocolade met 99 procent cacao? Waar heb je dat gevonden? En is dat niet vreselijk bitter?

Gewoon bij de appie! Hij is ontzettend bitter, eigenlijk niet zo lekker maar 1 stukje per dag helpt me toch bij m'n chocola craving :')

Dit is 'm: http://www.ah.nl.kpnis.nl/static/produc ... es_JPG.JPG
(ze hebben ook nog 90, 85 en 70%, ik denk dat die lekkerder zijn

)

**Geplaatst**: 19-03-15 18:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-15 18:20

Ik vind die zo lekker! Eigenlijk is het gewoon geperste cacao poeder :')

**Geplaatst**: 19-03-15 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-15 18:33

O: Smoothie van banaan, frambozen, chiazaad en ongezoete soja yoghurt.
T: Speltkoekje
L: Restje curry van gister met een volkoren pita broodje
T: Mandarijntje en handje chips
A: Uit eten bij de Italiaan
T: Stukje pure chocolade

**Geplaatst**: 19-03-15 18:46

Geplaatst: 19-03-15 18:46

O- 400 gr griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
T- 6 plakjes kipfilet, 3 apple loops
L- 100 gr biefstuk, 3 gr kokosolie, 225 gr broccoli
T- 6 plakjes kipfilet, 400 ml magere melk
D- 50 gr pasta(ongekookt gewogen), 100 gr kipfilet, 3 gr kokosolie, gemengde salade, tomaat
T- ?(26 gram khd, 9 gram vet, 5 gram eiwit, misschien iets te snoepen :))

**Geplaatst**: 19-03-15 18:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-15 18:55

O: 2 grote ontbijtkoeken, stukjes appel met kaneel
T: / (laat ontbijt om 10u45)
L: 2x spiegelei met 2 sneetjes speltbrood
T1: mandarijn, banaan
T2: kom kervelsoep met balletjes
A: kippeworst, aardappelpuree, gekookte bloemkool
T: 2 potjes aardbeienyoghurt, kamillethee met honing & citroen

D: 1,5L water, thee
B: 1 uur wandelen

**Geplaatst**: 19-03-15 20:12

Geplaatst: 19-03-15 20:12

Marijee schreef:
O: Havermout , amandelmelk en bosbessen met een lepeltje pindakaas
T: chocolademelk (amandelmelk, met cacaopoeder en een schepje vanille eiwitpoeder)
L: Provencaalse quiche, 2 stuks
T: dadel, stukje osawacake.
A: zelfgemaakte boekweit pizza met boerenkool en tonijn met als bodem tomatenpuree met een tomaten/paprika salsa.
B: Wandelen, 30 min uur krachttraining (benen/billen) en 30 min HIIT abs
T: 5 paaseitjes

Ik zoek nog wel wat rijk is aan koolhydraten. Moet nog zeker 70 gr vandaag, zelfs als ik alles heb ingevuld. Aangezien ik vandaag ook goed sport, lijkt het me wel even goed om dat er bij te nemen, aangezien ik nu niet aan mijn macro's kom

Oeps, ik snoep de laatste tijd weer regelmatig. Zou wel de periode van de maand zijn..

Mijn macro's zijn overigens gebaseerd op 1800 cal; 60 gr vet,220 gr kh en 90 gr eiwit. Mijn doel is voornamelijk afslanken, en dan vooral bij mijn buik. Ik ben niet 'dik', maar zou wel graag wat strakker zijn.

**Geplaatst**: 19-03-15 20:48

Geplaatst: 19-03-15 20:48

Vandaag definitief:
O: 300gr kwark, el whey, el cacaonibs, 1 pruim
T: -
L: 250gr zuurkool, 50gr kalkoen, el rozijn, half ei, 30gr rijst, halve appel + veel kaneel
T: Gekookt ei, 1 tomaat, 1 mandarijn, 10gr nootjes
A: 125gr forel, 400gr wokgroenten, gebakken in kokosvet, lepel pb2 en lepel sojasaus
T: Glas rode wijn

Planning morgen:
Overdag bewust minder, omdat ik in de middag naar Antwerpen vertrek en daar lekker uit eten ga 's avonds.

11u: Protein Pancakes (Halve banaan, 2 eiwitten, lepel whey, 1 schep protein pancake mix, 1 el havermout, gebakken in kokosolie)
16u: 300gr kwark, halve banaan, 4 el havermout, 1 el whey
A: Uitgebreid uit eten dus

**Geplaatst**: 19-03-15 22:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-03-15 22:56

O: twee sneetjes Brabants roggebrood met jong belegen 20+ kaas en halvarine
T: banaan, ei, havermout kaneel cakejes
L: ijs van een banaan en een eetlepel pindakaas
T: 25 gram muesli met Griekse yoghurt
A: volkoren pasta met pittige saus, courgette, rode en groene paprika, gepelde tomaten, mozzarella en parmezaanse kaas
T: twee bolletjes ijs in een bakje

D: 1,5 liter water, een kop koffie en 9 koppen thee (drie rooibos met honing, drie groene en drie kruidenthee)
B: uurtje intervaltraining op de loopband

Best veel gegeten vandaag, maar had echt honger en kon het met het hardlopen erbij ook wel hebben.

**Geplaatst**: 19-03-15 23:44

Geplaatst: 19-03-15 23:44

O - 1 rijstwafel kaas+alfalfa, 1 rijstwafel pindakaas en een hand hagelslag :')

L - 1 wrap pesto, kipfilet, tomaat en tuinbonen
T - boerenkool chips, appel
A - Maaltijdsalade spinazie, kip, bami, pinda's en beetje satésaus
T - klein pannenkoekje van havermout, banaan, honing en framboos

B - 1 uur body balance
D - water, muntthee

**Geplaatst**: 20-03-15 01:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-03-15 01:11

o: Muesli, melk, lijnzaad&chiazaadjes
b: 45 minuten lopen
t:-
L: Smoothie van yoghurt met dv bramen
t: pakje sesamkoekjes
Toen gaan slapen ivm nachtdienst.
Om 22:00 Muesli,melk, lijnzaad&chiazaadjes

Voor vannacht heb ik mee: 300 gr wortels, halve komkommer met yoghurt dipsaus. 500 ml paprikasoep.

**Geplaatst**: 20-03-15 11:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-03-15 11:18

Haha, NGU. Daarom heb ik nooit hagelslag in huis. Ik ga dan iedere keer als ik in de keuken ben een handje hagel eten.
Maak je die boerenkool chips zelf ?

**Geplaatst**: 20-03-15 12:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-03-15 12:56

Van gister:
O: 1 broodje met eierslade
T: wafel
L: 1 broodje met chocolade pasta
T: /
A: vis met appelmoes en aardappel (ja ik weet het geen groenten maar vandaag eten we weer veel groenten

)
T: appel