Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-03-15 09:11

Geplaatst: 17-03-15 09:11

nanoukkie schreef:
mijn eerste dag een poging tot 'gezond leven'
ik eet normaal nooit ontbijt, ga minstens 2x per week naar de mcdonalds..

Wow, minstens twee keer per week naar McDonalds... Tot ongeveer een jaar geleden at ik ook altijd super ongezond. Ik was echt een emotionele eter, dus bij stress, verveling of verdriet ging er zo een hele zak chips doorheen. Er waren ook dagen dat ik soms wel twee repen chocolade op een dag at. Maar nu een jaar later met bijna 15 kilo minder vind ik dat ik best wel een gezonde levensstijl heb met goed eten en veel sport. Als je het moeilijk vind om alles in een keer om te gooien moet je gewoon geleidelijk dingen veranderen aan wat je dagelijks eet. Dat je nu bijvoorbeeld ontbijt eet is heel erg goed! Dat deed ik eerst ook nooit en had ik er een hekel aan, nu is het mijn favoriete maaltijd. Voor de rest is je lijstje echt wel netjes dus ga zo door! Misschien wat meer groente hoewel ik niet weet hoe groot je porties zijn en hoeveel groente er in die paprika soep zat. En over eten van school: het overkomt mij ook wel eens dat ik iets vergeet mee te nemen, een keertje is het absoluut niet erg. Probeer gewoon daar de gezondste keuze te maken en je eten de volgende keer niet te vergeten.

**Geplaatst**: 17-03-15 09:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-15 09:20

Planning
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, appel, handje blauwe bessen en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: pakje liga milkbreak + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 1 speltbth met 20+ smeerkaas
T: ?
A: kipdijfilet uit de oven met groenten, stuk stokbrood en een salade van komkommer, tomaat en feta aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje danio

B: 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 17-03-15 09:38

Geplaatst: 17-03-15 09:38

Planning:

O: magere yoghurt met wat diepvriesfruit en Zonnatura spelt Crunch choco, Smoothie van 2 sinasappels, 1 kiwi en wat rood fruit.
T: babybel kaasje
L: Mueslibol met boter en kaas
A: Zuurkoolschotel

B: half uur stapritje en mijn paard verzorgen.

Er moet echt nog wat bij 27 weken zwanger

**Geplaatst**: 17-03-15 09:57

Geplaatst: 17-03-15 09:57

O: 200 gram optimel Griekse kwark met speltmuesli, amandelen/abrikozen, kokos en moerbeien
T: appel
L: speltbh met kaas, banaan
B: uur sportschool. Benen en billen dagje.
T: speltbh met notenpasta, cracker met kaas
A: Pennen, kip, mozarella, Italiaanse groenten, olijf
T: peer, stuk komkommer

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 17-03-15 12:41

Geplaatst: 17-03-15 12:41

Dankjewel @nijny voor je leuke reactie!
En ook al ben ik totaal niet dik, gezond zal ik helemaal niet zijn met al dat snoepgoed, vetrig eten.
Ik ben in ieder geval al een halfuurtje vroeger opgestaan om gezond ontbijt te maken

Kon het gisteren ook niet laten een beetje te 'cheaten' aarbeien met een beetjr gesmolten chocolade (70%cacao!)

**Geplaatst**: 17-03-15 12:46

Geplaatst: 17-03-15 12:46

Welkom Nanoukkie. Gewoon even volhouden, je komt vanzelf in het ritme en dan hoef je er neit eens meer over na te denken

Hectische ochtend. Kwam er gisteravond in bed achter dat ik vanochtend motor theorie examen had. Haha. Was niet heel verrassend dat ik het niet gehaald heb, 15 fout en mocht er 6 fout hebben. Beetje haast en pas laat ontbeten (11uur) en dat bevalt me eigenlijk heel erg goed.

O: Proteinbar + appel
T: -
L: 4 crackers met Hüttenkäse, 2 tomaten
T: gekookt ei, 2 dadels
B: 75 min KT + 10 min explosieve cardio
A: 100gr kip, broccoli, 70gr rijst + gebakken in olie en beetje soja
T: 200gr kwark, lepel whey, lepel walnootolie

Beetje karig dagje, misschien nog iets toevoegen.

**Geplaatst**: 17-03-15 14:07

Geplaatst: 17-03-15 14:07

Welkom nanoukkie! Zo hé, 2x per week naar de mcdo :wow:

net lijstje al wel!

Sinds vandaag is het hier 'de tijd van de maand', joepie... Qua eten wil dat zeggen dat ik de ene moment niks naar binnen krijg, en het volgende moment ontzettend de drang krijg om te snaaien

niet zo'n heel fijn dagje dus...

O: 2 ontbijtkoeken met stukjes appel, banaan en 2 mandarijnen (laat ontbijt om 10u30)
L: 4 toast met kip fricasé
T1: handje notenmix
T2: halve komkommer in stukjes
A: bord zelfgemaakte spaghetti bolognese
T: yoghurtje met aardbeiensmaak, kamillethee met honing & citroen

D: 1,5L water, thee
B: niets, heel de dag op de bank met buikpijn vrees ik... (en het is zo'n lekker weer

)

**Geplaatst**: 17-03-15 15:32

Geplaatst: 17-03-15 15:32

Oliver, een beetje laat, maar ook van mij :(:)

Gisteren
O- 150 gr aardbei, 120 gr banaan, 250 ml yoghurt, 225 gr kwark
L- 90 gram studentenhaver
T- 3 plakjes kipfilet, hand apple loops
D- 200 gr kipfilet(marinade van ketjap, azijn, djahe en ketoembar), 200 gr sperziebonen, 40 gram rijst(ongekookt gewogen)
T- 400 gr griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
B- rustdag

Vandaag
O- 400 gr griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
T- appel, 3 plakjes kipfilet
L- 300 ml vla, 300 ml magere melk
T- smartbar, hand apple loops
D- 150 gr kipfilet, 80 gr penne rigate, tomaat, slamix, paprika, 2 tl pesto
T- 200 gr griekse yoghurt, paar stukjes ananas
B- upperbody KT(biceps, triceps, schouders)

**Geplaatst**: 17-03-15 16:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-15 16:03

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T:2 suikervrije snoepjes
L:2 boterhammen. 1 met kip.1 pindakaas tomaten groenten soep .
T:1 speculaas, appel, paprika en wen matze met honing
B: uur sporten
D: wokgroenten met saus& rijst.

**Geplaatst**: 17-03-15 16:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-15 16:35

@billionache:
minstens dan nog he.. het is niet makkelijk er 1 km'tje vanaf te wonen..
ik woon trouwens in uruguay, en het is nu 4 uur verschil dus mijn lijstje zover de dag:
O:yoghurtmixje: 5el suiker- en vetvrije yoghurt met een el lijnzaad, 2 el havermout, druiven, framboos,bosbes
T:suikervrije bio noten-en fruitreep
L: klein bakje quinoa met fijngesneden rode paprika en wortel. erwten

**Geplaatst**: 17-03-15 17:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-15 17:04

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: geroosterde zoete aardappel, spruitjes, tempeh, broccoli en kidneybonen
T: banaan, sinaasappel
A: vk pasta met saus van geroosterde paprika's, broccoli en tofu
T: ?

B: 8 km fietsen, misschien vanavond een rondje wandelen (zou gaan trainen, maar ben nog steeds niet helemaal fit. Nog even rustig aan dus)

**Geplaatst**: 17-03-15 20:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-15 20:00

O - havermout, sojamelk, framboos, kokossnippers, rozijn
T - Paar plakken komkommer, granenkoekje
L - 1 wrap hummus, kipfilet, tomaat, zilverui en peper
T - 1 cracker kaas+hummus+cherrytomaat en alfalfa
A - Sperzieboontjes, gepofte zoete aardappel, salade en een hamkaas schnitzel
T - Mineola

B - Uurtje paardrijden

**Geplaatst**: 17-03-15 21:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-03-15 21:57

Uiteindelijk
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel, hand blauwe bessen en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: paje liga milkbreak + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 1 speltbth met 20+ smeerkaas
T: appel, breaker light
T2: 3 paaseitjes (gevuld met praline)
A: 2 kleine burrito's met kip, kruidensaus en paprika en 48+ kaas, schaaltje komkommer en tomaat en feta aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje danio kwark

B: niks

**Geplaatst**: 17-03-15 22:15

Geplaatst: 17-03-15 22:15

Aardbeien met een beetje 70% cacao chocolade is niet echt cheaten, dat is gewoon lekker en ook nog eens verantwoord!

En dat is even schrikken Oliver! Jammer dat je het niet gehaald hebt maar volgende keer beter!

O: 50 gram eat natural almond and apricot muesli met Griekse yoghurt en chia zaad
T: een appel
L: een tosti van twee sneetjes volkoren brood met pesto, een halve bol mozzarella en een Roma tomaat
T: een appel en een volkoren cracker met filet americain
A: volkoren pasta met pittige saus, knoflook, courgette, rode en groene paprika, een halve bol mozzarella en parmezaanse kaas

D: 1,5 liter water, 3 koppen groene thee en een kop koffie
B: 1 uur en een kwartier naar buiten met paardje en een half uurtje met de hond wandelen

**Geplaatst**: 18-03-15 01:33

Geplaatst: 18-03-15 01:33

nanoukkie schreef:
@billionache:
minstens dan nog he.. het is niet makkelijk er 1 km'tje vanaf te wonen..
ik woon trouwens in uruguay, en het is nu 4 uur verschil dus mijn lijstje zover de dag:
O:yoghurtmixje: 5el suiker- en vetvrije yoghurt met een el lijnzaad, 2 el havermout, druiven, framboos,bosbes
T:suikervrije bio noten-en fruitreep
T: grote appel
L: klein bakje quinoa met fijngesneden rode paprika en wortel. erwten

bleek niet genoeg dus nog van een vriendin een klein beetje (half kommetje) bloemvrije pasta met tomatensaus uit een pakje (CHEAT)
T: 4 ronde crackers (heel dun) met abrikozenjam
4 kkleine vierkante volkorencrackers met light aarbeienjam
1 stukje choclade 70 pr cacao
A: verse courgettensoep
zalm, gestoomde brocolli & worteltjes
T: noten en kiwi

**Geplaatst**: 18-03-15 01:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-15 01:43

ohja B: begonnen met kayla !

**Geplaatst**: 18-03-15 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-15 10:41

Vraagje:
Gisteren was een beetje hectisch en ik ontbeet pas om 11uur, terwijl ik wel rond 7 uur opsta. Dat beviel me eigenlijk heel goed. Ik heb als ik wakker word niet perse honger, maar kan in principe wel meteen eten (wat ik normaal dus doe en daarna om 11 uur weer honger heb). Gisteren ontbeet ik dus pas laat wat ik niet erg vind en waardoor ik tot de lunch geen honger had. Kan iemand hier daar iets zinnigs over zeggen? Ik weet dat ontbijt overslaan niet goed is, omdat mensen dan de rest van de dag meer eten. Maar is het erg om je ontbijt dus een paar uurtjes uit te stellen?

Vandaag 2 keer sporten, niet ideaal, maar ander kom ik niet rond met mn trainingsschema voor deze week, omdat ik dit weekend 2 dagen niks kan doen.

6.45u - 35 min hardlopen
O: 300gr kwark, 1 lepel whey, 5 gr cacaonibs
T: -
L: 400gr kwark, 1 el whey, 3 el havermout, el lijnzaad, 2 el pb2, 1/3e banaan, paar gebrokkelde stukjes Tony Chocolony Brownie

T: Smartbar
B: 50 min zwemmen
A: 50gr rijst, Boontjes, 2 el kidneybeans, 1 ei, 1 eiwit (er doorheen gebakken)
T: 200gr kwark, lepel honing

**Geplaatst**: 18-03-15 10:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-15 10:47

Oliver, dat is helemaal niet erg! Als het jou beter bevalt, zou ik het gewoon lekker zo blijven doen. Phor kan je meer vertellen over de voordelen ervan, die heeft zich verdiept in Intermittent Fasting, waarbij je dus ook je ontbijt uitstelt.

**Geplaatst**: 18-03-15 19:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-15 19:23

Beetje weinig tussendoortjes vandaag, maar vandaag is voor mij ook een beetje een rare dag met veel dingen die gedaan moeten worden.

O: 50 gram eat natural amandel en abrikozen muesli met Griekse yoghurt en chia zaad
L: pannenkoeken van banaan, ei, kaneel en bakpoeder gebakken in kokosnootolie met stukjes appel
T: ijs van gepureerde bevroren banaan met een eetlepel pindakaas
A: ? (blind date in een burger restaurant dus ik ben benieuwd)

D: 1,75 liter water, drie groene thee en misschien nog een wijntje straks
B: 10 minuten op de crosstrainer, 50 minuten op de loopband (8 kilometer)

**Geplaatst**: 18-03-15 19:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-03-15 19:45

O - havermout, sojamelk, rozijn, framboos, kokossnippers, honing
T - Cherrytomaatjes, paar plakken komkommer, kwart paprika
L - 1 wrap hummus, kipfilet, spinazie en tomaat
T - Balisto, klein kommetje griekse yoghurt met kaneel / 2 handjes japanse noten
A - Snijbonen, ijsbergsla met ui, tomaat en kappertjes, 2 eetlepels aardappelpuree en een gehaktballetje
T - Rijstwafel pindakaas

B - 1 uur body pump, stuk fietsen
D - water, thee

**Geplaatst**: 18-03-15 20:09

Geplaatst: 18-03-15 20:09

Mijn lijstje vandaag, niet geweldig gegeten, maar wel morgen begint het maandelijkse feestje weer.. Dus chocola kwam de kast weer uit

O: eiwitshake vanille
T: Appel
L: maaltijdreep ( weinig tijd, vandaar deze keuze)
T 1: 3 kleine melk chocolade paaseitjes
T 2: Appel
A: gekookte aardappels, bloemkool (lekker veel genomen :))

en een klein runder saucijsje
T: halve reep melk chocolade ( CHEAT )

D: water en groene thee
B: 50 min fietsen en zo de sportschool nog in voor een goede workout!

Alles ingevoerd op myfitnesspal en zit vandaag op: 1489 calorien gegeten en ongeveer( beetje afhankelijk van sport zo 888 verbrand met beweging) vind hoeveel ik gegeten heb nog wel best weinig..

**Geplaatst**: 18-03-15 21:58

Geplaatst: 18-03-15 21:58

Puur uit interesse: Geven 'wij' vrouwen onszelf nou een soort vrijbrief om chocolade enz te eten als het maandelijkse feestje in aantocht is of is deze behoefte nou echt gefundeerd?
Ik heb namelijk zelf altijd wel lekkere trek en niet persé meer wanneer ik ongesteld ben, maar het is natuurlijk wel een heel goed excuus om een stuk chocolade weg te werken... Ik kom het zo vaak tegen dat ik wel eens van anderen wil horen hoe zij het (eerlijk) ervaren.

O: Klein bakje speltmuesli met noten en zaden, een klein banaantje en (ongezoete) sojayoghurt.
T: Rauwe bietensalade met wortel, peer en walnoot
L: Vier speltboterhammen waarvan 2 met hummus en 2 met vegan tomaat/basilicum 'kaas' en verse tomaatjes.
T: Mandarijntje en een stuk pure choco
A: Curry met zoete aardappel, wortel, champignons, rode ui en volkoren pita broodjes om mee te dippen.
T: Pot thee en rauwkost met hummus

Nog even een kleine note: ik heb de lekkerste snacktomaatjes everrrr nu, van de lokale biodynamische groenteboerin hier uit de buurt, mega happy

**Geplaatst**: 18-03-15 22:36

Geplaatst: 18-03-15 22:36

Ik merk echt nul verschil in mijn eetlust tijdens mijn periode.

Dus ik heb niet eens een excuus om me te laten gaan. :))

Doe dat gewoon eens in de zoveel tijd als ik gewoon snaaitrek heb, en dat is niet persee tijdens mijn periode.

O: 200 gram optimel Griekse kwark met speltmuesli en amandelen/abrikozen
T: banaan
L: 2 speltbh (kaas, selleriesalade)
T: cracker met kaas, komkommer
A: Kikkererwtensoep, meergranen triangel met sla, brie, komkommer en tomaat

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 18-03-15 22:39

Geplaatst: 18-03-15 22:39

Bliksem: Ik denk dat het is omdat je van chocola blij wordt, was iets met endorfine die erdoor vrijkomt in je hersenen. Nu kunnen we dat dan sowieso wel gebruiken, maar mij lijkt het dat je bmr voor/tijdens je maandstonden net wat hoger is. (Weet het niet zeker though) die combinatie zorgt er denk ik voor dat je dan echt meer trek hebt in chocola.

Dan ook maar weer een lijstje van mij, qua gezond eten en clean eten niet zo goed als de meeste lijstjes hier, maar dat is dus ook niet meer echt mijn doel.
O: Halve cup havermout gekookt in water met een klein schepje aardbeienjam, een eetlepel cottage cheese en frambozen.
T: Granny smith appel met paar rozijntjes
L: twee sneeën volkoren brood , 1 x sandwichspread, halfje kalkoenfilet en halfje pindakaas met dun laagje jam. Een halve muffin (zelfgemaakt en vetvrij) en een half stukje rogge, stukje daarvan met kaas, andere deel met nutella. (Allemaal kleine hapjes dus)
A: gekookte witlof met gebakken aardappel en een stukje gebakken kip met champignons (mee in de pan gebakken)
T: Ijs van 60 gram frambozen + 10 gram chocola (76

T2: schaaltje magere yoghurt met eetlepel aardbeienjam

B: half uur wandelen

Wat denken jullie van zo'n lijstje, of kan ik dat hier niet vragen?
Ik wil niet meer super clean eaten, maar natuurlijk ook niet ongezond ofzo, en qua hoeveelheden twijfel ik altijd wat..

**Geplaatst**: 18-03-15 22:43

Geplaatst: 18-03-15 22:43

Oliver, als het voor jou goed werkt en je over de rest van de dag niet meer gaat snaaien is het prima

Een teamgenootje van mij zit nu in de laatste week voor haar wedstrijd en begint standaard pas na 12.00 uur te eten, omdat ze dan grotere porties kan nemen en het zo mentaal beter volhoudt

O- 400 gr griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
T- 3 plakjes kipfilet, pakje sultana appel
L- 300 ml magere melk, banaan, 6 plakjes kipfilet
T- hand apple loops, 28 gr whey perfection
D- 150 gram half om half gehakt, 225 gr broccoli, 200 gr appelmoes
T- smartbar
B- lowerbody KT(glutes, calves, beetje quads/hammies)

Ik merk dat nu ik het 'moeilijker' krijg met eten(lagere macros, minder vet en khd), ik ook minder varieer. Iemand nog lekkere 'magere' receptjes met goed veel eiwit?