Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-02-14 20:46

Geplaatst: 14-02-14 20:46

NeverGiveUp schreef:
O: havermout met soja melk, blauwe bessen, frambozen, kaneel en rozijn
T: "bliss balls" van Essena, dadels, abrikoos, walnoot en cacao in de blender, bolletjes kneden en kokossnippers erover
L: omelet met twee eieren, spinazie, courgette, paprika
T: Stukjes appel met walnoot en kaneel
A: brocolli soep met geitenkaas en walnoot. 2 bb met laagje kruidenkaas, avocado, tomaat, en zalm. Smoothie spinazie, blauwe bessen, banaan en halve citroen
T: magere yoghurt en handje tumtummetjes

Tussendoor een hele hoop thee

**Geplaatst**: 14-02-14 21:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-02-14 21:49

Wat spannend Phor!!

Ik heb vandaag ongeveer 2000 kcal verbrand, voel mij een beetje verkouden dus ik denk dat de extra kcal geen kwaad kunnen. En anders, tja :Y)

O: 90 g havermout, 300 ml amandelmelk, gojibessen, tl cacaonibs, el zaden; glas amandelmelk
B: Paar uur les en een half uur wandelen
L: Halve wrap falafel, halve Syrische veggiewrap, slaatje (Greenway)
T: Latte
B: Paarden verzorgen, alles inladen op kot, beetje huishouden etc
B: 200 kcal aan Biscuits roses de Reims-koekjes
A: Flink bord pompoenlasagne (verse tomatensaus, beetje ricotta/geitenkaas, emmental er bovenop, 60 g lasagne, pompoen)
T: Chocolademousse-taart delen met vriendlief

Veel plezier iedereen!!!

**Geplaatst**: 14-02-14 22:50

Geplaatst: 14-02-14 22:50

Fijne Valentijnsdag iedereen

Hier morgen pas mijn AYCE-dagje, koken en ouderwets filmavondje en logeerpartijtje met vriendinnen van mijn middelbareschooltijd

O: 50 gram havermout, 100 gram magere franse kwark, 150 gram magere yoghurt, water, 5 gram zemelen, 5 gram lijnzaad, 5 gram walnoot, 5 gram cranberries, 5 gram krenten, 10 gram whey & 1 appel met kaneel (voor het eerst sinds tijden geen warme pap, was me te vroeg haha).
T: 1 mandarijn, klein zacht mueslibroodje met 3 gram boter
L: 1 visfilet, kleine schep aardappelpuree, 2 opscheplepels sugarsnaps, 1 appel
T: 2 plakjes waldkornroggebrood met 8 gram pindakaas, 1 mineola, 160 gram bospeen, 105 gram komkommer
T: 12 gram whey met 125 ml ongezoete sojamelk
A: 1 ei, beetje olijfolie, 200 gram roerbakgroentes, 1 plak fries roggebrood
T: 5 druiven, grote appel met kaneel uit de oven
D:1xkoffie, veel water en groene thee
B: 15 min fietsen, stagedienst, uur spinnen
ongeveer 2250 kcal.

**Geplaatst**: 14-02-14 22:52

Geplaatst: 14-02-14 22:52

Heb de me de rest van de dag op een redelijk prima manier m'n lijstje kunnen afmaken gelukkig, morgen weer gewoon normaal en dan is er niks meer aan de hand

O: 50 gr havermout, 10 gr ontbijtmix, appel
T: snoepjes, chips (allebei behoorlijk op lopen schranzen), halve chocolademuffin
L: bakje kwark met appel, 6 gr ontbijtmix
T: klein stukje quiche
A: italiaanse bol met een toscaanse carré sla en cottage cheese, denk zo'n 300 gr sperziebonen

D: 2x koffie met melk, water
B: stalwerkzaamheden

Wat een heerlijk lijstje Bhri!

Phor veel plezier vandaag!

**Geplaatst**: 14-02-14 23:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-02-14 23:02

Mooie lijstjes weer.

Zie ook een paar magere lijstjes voorbij komen.

O: 60 gr havermout, 12 gr pindakaas, 3 gr kaneel, 3 gr chia, 7 gr lijnzaad + vk cracker, 15 gr 30+ kaas
T: 60 gr roggebrood, 12 gr kipfilet
L: 150 gr kwark, 50 gr yoghurt, 30 gr zonnebloempitten, 20 gr havermout. 100 gr sinaasappel
T: 150 gr kikkerewten
T2: 110 gr peer, 55 gr roggebrood, 20 gr huttenkase
A: Salade van gegrilde kip, tomaat, paprika, komkommer, olijven, augurk, honingmosterd dressing
T: Noten

**Geplaatst**: 15-02-14 00:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 00:19

Veel te lekker Fleur :))

Jouw lijstje is verder prima toch, zo een keer snoepen kan heus geen kwaad. Niets aan de hand!

Mooi lijstje Horse!

Veel plezier Lis!!!

**Geplaatst**: 15-02-14 00:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 00:56

O: smoothie met kiwi en peer
t: pakje melba toastjes
l: 1 ei muffin, 2 vezelrijk crackers met hutekase
en een grapefruit
t: kinder bueno
t: 250gr kwark met beetje whey, chia, hennep en cacao nibs
t: 25gr whey shake
a: vegetarische fritata met opschep lepel rosti
en salade van spinazie met tomaat, kwart avocado, stukje brie en paar zongedroogde tomaatjes
T: 4 vierkantjes pure suikervrije chocolade

b: 5 kwartier kracht training en 30 min
interval training op loopband

**Geplaatst**: 15-02-14 09:03

Geplaatst: 15-02-14 09:03

Espoir_ schreef:
Lijstje vandaag:
O: 70 gram havermout, 250 ml halfvolle melk en 1 eetlepel ruwe rietsuiker (ik lust havermout met niks anders )
T: Niks, ik was een ochtendje bij de paarden
L: 2 dubbeldonker volkoren bammen met krekeltje bio pindakaas en op allebei een paar korreltjes pure hagelslag
T: 1 dubbeldonker volkoren bam met hetzelfde als de lunch er op en 1 handje ongezouten cashewnoten
en 2 bonbons
A: Frietjes met een kaassoufflé en 2 theelepels mayo
T: 3 bonbons

D: Thee
B: Paard gelongeerd en ben er met nog 1 bezig geweest. Als het goed is mag ik volgende week weer gaan paardrijden!

Mijn uiteindelijke lijstje gisteren!

**Geplaatst**: 15-02-14 10:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 10:56

Wat een wind joh :wow:

Planning:

O: 3/4 cup haver&zemelen, scheutje halfvolle melk, 1 peer, whey, kaneel, stevia
T: 2 mandarijnen
L: 4 Allisonboterhammen, brie, paardenrookvlees, 20+ smeerkaas, rucola, komkommer, tomaat
T: 1 Allisonboterham, suikerarme frambozenjam, 2 plakjes 48+ kaas, handje mini wafeltjes
T: 1 banaan, 1 kiwi, roeryoghurt, kaneel en stevia
A: kipfilet, ui, doperwtjes, boursin cuisine en pandanrijst
T: paar handjes tijgernootjes

**Geplaatst**: 15-02-14 11:48

Geplaatst: 15-02-14 11:48

Gisteren:

O: groene smoothie van spinazie, kiwi, banaan, sinaasappel, havervlokken, lijnzaad, chiazaad, macapoeder, curcuma, water
T: stukje gerookte kip
L: zdbh met houmous en avocado, 1 zdbh met geitenkaas en tomaat
T: twee rijstwafels met roomboter
T2: 1 banaan, 1 blokje 80% chocolade
A: uit eten!! Voorgerecht cocquilles met paprikaschuim en chorizochips, tussengerechtje klein kopje pastinaaksoep, hoofdgerecht eendenborst met pastinaakpuree en saus van bessen. Nagerecht kaasplankje met walnoten en stukje vijgenbrood

Veeeeeeeeeel dus, maar wel lekker!!!

**Geplaatst**: 15-02-14 12:16

Geplaatst: 15-02-14 12:16

Zo jij hebt lekker gegeten of niet Dani!

En ik waai hier aan de kust bijna uit mn hemd inderdaad

Planning voor vandaag:

O: chocoladeboekweitgruttenpap

60 gr boekweitgrutten, thl cacao, 150 ml sojamelk ongezoet, 50 gr banaan
T: 1 bastognekoek, 1 vezelrijk cracker met 15+ smeerkaas
L: 40 gr kikkererwten (gedroogd gewogen), 150-200 gr doperwten, 1 frittata (wederom van de appie, hij moet op vandaag)
T: weet ik nog niet, ga vanmiddag wat drinken met n vriendin, kijk wel even of ik daar iets bij eet of bij thuiskomst nog wat
A: vooraf: 300 gr broccolisoep zelfgemaakt (broccoli, groentebouillon, uitje, knoflook, beetje soja-kookroom, kruiden)
daarna: 200 gr zoete aardappel uit de oven + grote groene salade met komkommer, tomaat, paprika en mais, beetje yoghurtmayo
T: weet ik nog niet, hangt ook beetje van middagtussendoor af :Y)

D: water, thee, + ?
B: niet al te veel, moet studeren, hooguit vanmiddag een wandeling met paard als het weer het nog toelaat

kcal zonder de 2 tussendoors: 1300, te verbranden kcal 16000-1700. Vetten en eiwitten zijn nog wat laag nu, dus pak denk ik sowieso nog wat noten vamiddag/vanavond en misschien nog wat fruit met wheypoeder en beetje yoghurt

**Geplaatst**: 15-02-14 12:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 12:19

Jeetjemina Dani, jouw diner klinkt heeerlijk

**Geplaatst**: 15-02-14 12:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 12:54

Was het ook!

**Geplaatst**: 15-02-14 13:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 13:11

O1: mandarijn
O2: havermout met magere yoghurt, chia en kaneel
L: 2 volkoren sneeen met kaas, pesto en tomaat (tosti van gemaakt) en een banaan
T: peer en kiwi
A: hutspot stamppot met wortel, pastinaak en paar aardappels. Daarbij sucade vlees.

B: 14 km fietsen, twee paarden rijden.

Had nogal vroeg rijles dus om toch iets binnen te hebben snel een mandarijn gepakt.

Maar een beetje rustig aan doen vandaag na gister.
Had een hele zak m&ms op

**Geplaatst**: 15-02-14 13:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 13:56

O: Bak druiven, 2 verse vijgen, yoghurt met amandelen/hazelnoten passievrucht en lijnzaad.
T: Vanille cappucino
L: 3 plakken proteine brood met smeerkaas, tomaat en komkommer, 1 speltpannekoek met appel
T: 2 gemberkoekjes, 2 verse vijgen
A: Kop pompoensoep, 2 vega worstjes en sperziebonen
T: ?

**Geplaatst**: 15-02-14 14:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 14:17

Vriendinnetje kwam slapen na het stappen en ze eet graag wit brood dus had een halfje wit gehaald. Vind dat af en toe echt zo lekker, eigenlijk alleen als stokbrood, tosti of met chocolade pasta

Dus vandaag maar lekker eens wit brood meegegeten.

11.15: 4 sneetjes wit brood, 1 tosti ervan gemaakt met 30 + kaas, pesto en 1 tomaat, 1 witte met cottage cheese en eentje dun besmeerd met boter/chocolade pasta
T: Appeltje en stuk komkommer
T: Magere yoghurt met lijnzaad en een peer
A: Flinke kom ossenstaartsoep en wat rauwkost
T: High wine, vandaar mijn schrale avond eten. Rond half 8 ben ik bij vriendin. Ze geeft het voor haar verjaardag en ze adviseerde al om niet echt avond te eten. Hoorde al veel zoetigheid en wat lekkere hartige dingen dus ga er vanuit dat het voldoende is. Anders pak ik nog in de stad iets en daarna de kroeg weer in.
B: 2 x 50 minuten fietsen + een half uur fietsen of een half uurtje wandelen.

**Geplaatst**: 15-02-14 16:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 16:41

Dat klinkt als een sjiek menu Dani!

Omdat we tijdens de 3 uur balletles best veel uitleg kregen, heb ik het ingegeven als 2.30 u op valtaf.
Ik zou vandaag geen taart eten, maar aangezien ik blijkbaar flink wat verbrand vandaag, is het wel zo makkelijk om aan mijn kcal te komen.

O: 80 g havermout, 300 ml rijstmelk, gojibessen, amandelschaafsel, lijnzaad; glas melk
B: 30 min. wandelen, 3 uur balletles
T: 1 Whey Perfection shake
L: 120 g haverzemelenbrood met boter en omelet van 2 eieren; 1/3e komkommer, 5 tomaatjes; latte
T: 150 g kwark, 2 sinaasappels
A: 150 g aardappelen, veggieburger, veel worteltjes
T: Stuk chocolademoussetaart

2500 kcal, +2600 verbrande kcal; 120 g eiwitten.

Zodiacje, hoe calculeer jij je KT? Als puur krachttraining of als circuittraining? Ik zou vanaf maandag naar de sportschool willen gaan om met de gewichten bezig te zijn, met af en toe wat cardio om mijn hartslag hoog te houden.

**Geplaatst**: 15-02-14 17:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 17:42

Gewoon de krachttraining invullen (gemiddeld voor bovenlichaam, zwaar voor benen) en echt zo zwaar gaan dat je maar 8-12x je oefening kan doen per set. Als je meer reps gaat doen wordt het krachttraining licht.
Los je cardio invoeren en klaar

**Geplaatst**: 15-02-14 17:43

Geplaatst: 15-02-14 17:43

Mooi lijstje weer Brhi, ben je niet helemaal kapot na zo'n lange balletles?

O: 50 gr havermout, 3 gr kaneel, 8 gr chia. 60 gr roggebrood, 5 gr pindakaas
T: 5 gr pure chocola 86%, 20 gr hutenkase
L: Banaan-havermout pannenkoekjes (30 gr havermout, 110 gr banaan, 1 ei), plak roggebrood, 1 rijstwafel, 6 gr pindakaas
T: 200 gr appel, 150 gr magere yoghurt, 20 gr whey, 15 gr cranberries
A: Gewokte groenten (doperwtjes, champignons, courgette, paprika, kappucijners), 100 gr kip. 150 gr yoghurt, 20 gr muesli, zomerfruit.

B: 95 min KT

Net zelf pindakaas gemaakt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-02-14 17:44

Geplaatst door de TopicStarter : 15-02-14 17:44

Lekker Horse! Gewoon pinda's in de keukenmachine gedaan? Of heb je er nog iets aan toegevoegd?

O: havermout met rijstmelk, cacao, nibs, hennepzaad en honing; appel
T/L: half kopje tomatensoep, halve wrap met kruidenkaas en groenten
L2: omelet (2 eieren) met 1 rode paprika
T: banaan met pindakaas; hapje Tony Chocolonely (puur)
A: volkoren penne met tomaat-ricotta saus, spinazie en tofu
T: afhankelijk van of ik nog trek heb een handje amandelen of worteltjes

**Geplaatst**: 15-02-14 17:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 17:55

Many, pinda's in de keukenmachine met wat kaneel erbij

Echt heel erg lekker!

**Geplaatst**: 15-02-14 17:57

Geplaatst: 15-02-14 17:57

O: 2 crackers met kaas, glas ijsthee.
T: pakje oreo koekjes en een pakje wicky.
L: bakje yoghurt met banaan, frambozenjam, suiker met een kopje thee.
T: plakje cake.
A:
T:

B: van de bushalte naar me werk gelopen , verder naar de winkel gefietst voor boodschappen.

**Geplaatst**: 15-02-14 18:01

Geplaatst: 15-02-14 18:01

Oke, thanks Phor! Ik durfde het je bijna niet te vragen gezien de 1001 vragen die ik je altijd stel over sport en voeding :')

Lekker hoor Horse!
En jep, dan ben ik helemaal gesloopt. Het niveau van de les op woensdag (1 u) ligt wel hoger, maar aangezien je sowieso continu je buikspieren aanspant, je bekken kantelt en je voeten en knieën strekt blijft het intensief. Volgens mijn moeder stap ik altijd heel stijf op zaterdagnamiddag

Maar het voordeel van zo'n lange les is dan weer dat je fouten in je houding er makkelijker uitkijkt, doordat je de kans hebt om er drie uur aan een stuk op te letten.

**Geplaatst**: 15-02-14 18:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 18:34

Bhris, Precies zoals phor het aangeeft
al zet ik kracht training altijd op gemiddeld

Zojuist een pr. 8x 90 kilo squat losse stang
niet slecht voor een meisje van 59 kilo toch?

**Geplaatst**: 15-02-14 19:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-02-14 19:07

Dat is echt onwijs knap +:)+

$_/-\o_$

Gewoon vragen hoor, Bhris