Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-04-12 07:28

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 07:28

Marley, Jij krijgt natuurlijk telkens lekkere maaltijden van je leerlingen

Mijn dagje voor vandaag:
O: 250 ml halfvolle melk met 5 el brinta
T: Zelfgemaakte waldorfsalade (beetje uitgeschoten met de hoeveelheid)
L: Nog geen idee
T: Banaan
Daarna een klein rondje (6km) hardlopen
A: Spinazie / geitenkaassalde denk ik
T: Smoothie met magere kwark, kokosmelk, rabarber, munt en vriesfruit

**Geplaatst**: 24-04-12 08:58

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 08:58

Hoi hier ga ik volgende week weer mee beginnen:

1#
- 40 gram bambix(of brinta) + halve eetlepel olijfolie
-0,3 liter magere melk
-30 gram walnoten
-multivitaminen, omega 3 +knoflook, cmz

2#
-125 gram magere franse kwark
- 2 ananasschijven

3#
-50 gram rijst
-2x pw 75 gram zalm( ik doe meestal meer pagafilet)
-2x pw 125 gram kipfilet
-2 pw 4 eieren waarvan 1 geel

4#
-125 gram magere kwark
- 1 kiwi

5#
- 50 gr rijst + halve eetlepel olijfolie
- 125 gr rundvlees
-groente onbeperkt

6#
-40 gram bambix( of brinta)
-0,3 lit magere melk-
-1 banaan

7#
-0,3 lit magere yoghurt

Drinken= groene thee, water !!, 1x pd verse jus d orange

Verder doe ik vanaf volgende week weer 4x pw trainen ( cardio en kracht)
Ik heb dit dieet al eerder gedaan bevalt me prima ( en ik val er ook van af)
Ik baal ervan dat ik 1,5 maand heb moeten stoppen door omstandigheden. Ik ben 4 kilo aangekomen en ik ga dus zodra ik dinsdag op mn vaste stekkie zit meteen weer beginnen met dieten en sporten. Ik ga vanaf vandaag wel weer dieten alvast om er weer een beetje in te komen.

Wel moet ik zeggen dat ik ook weleens wat over sla , meestal maaltijd 6 is alleen een banaan al kom je jezelf meestal wel tegen dan de volgende dag haha. Enne 1x pw junkdag i m loving it!

**Geplaatst**: 24-04-12 09:02

Geplaatst: 24-04-12 09:02

He wat leuk!! Ik sport ook fanatiek maar ik heb het idee dat mijn voeding niet helemaal in orde is.
Ik eet super gezond maar volgens mij mis ik iets.
Zodra ik tijd heb, zal ik even mijn voedingschema dumpen en mss dat jullie er een blik overheen kunnen werpen?

Ik zal geen sctieve poster worden maar wel een actieve meelezer

**Geplaatst**: 24-04-12 09:14

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 09:14

Ziet er goed uit Moo!
Ik wil smoothie met verse spinazie uitproberen om naast fruit ook meer groente binnen te krijgen :-)

Ik krijg inderdaad regelmatig door leerlingen gemaakte maaltijden (vind het zielig om nee te zeggen) ook heb ik regelmatig geen pauze door leerlingen of gesprekken met begeleiders of ouders. Maar doe mijn best

eet zo al mijn tussendoortje want ik heb pleinwacht

**Geplaatst**: 24-04-12 10:00

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 10:00

wat doe je in een groente smooty dan? lijkt mij ook wel handig

Ben vrijwel nooit thuis, dus mijn eten moet eigk makkelijk klaar te maken zijn in 1 keer en mee te nemen

**Geplaatst**: 24-04-12 10:04

Geplaatst: 24-04-12 10:04

Die smoothy ga ik zeker een keer proberen

**Geplaatst**: 24-04-12 10:13

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 10:13

Ik weet dat iemand er versgeperste jus indeed en dan verse spinazie
eigenlijk kun je er alles inmikken natuurlijk, maar net wat je lekker vindt

via google vast wel wat receptjes te vinden

**Geplaatst**: 24-04-12 10:21

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 10:21

lijkt mij zo ranzig, daarom vroeg ik me af of jullie lekkere weten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-12 10:30

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-12 10:30

Ik heb vandaag m'n junkdag en dat komt mooi uit want de zigeunerschnitzels moeten echt op vandaag :Y)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-12 10:32

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-12 10:32

abukir schreef:
Hoi hier ga ik volgende week weer mee beginnen:

1#
- 40 gram bambix(of brinta) + halve eetlepel olijfolie
-0,3 liter magere melk
-30 gram walnoten
-multivitaminen, omega 3 +knoflook, cmz

2#
-125 gram magere franse kwark
- 2 ananasschijven

3#
-50 gram rijst
-2x pw 75 gram zalm( ik doe meestal meer pagafilet)
-2x pw 125 gram kipfilet
-2 pw 4 eieren waarvan 1 geel

4#
-125 gram magere kwark
- 1 kiwi

5#
- 50 gr rijst + halve eetlepel olijfolie
- 125 gr rundvlees
-groente onbeperkt

6#
-40 gram bambix( of brinta)
-0,3 lit magere melk-
-1 banaan

7#
-0,3 lit magere yoghurt

Drinken= groene thee, water !!, 1x pd verse jus d orange

Verder doe ik vanaf volgende week weer 4x pw trainen ( cardio en kracht)
Ik heb dit dieet al eerder gedaan bevalt me prima ( en ik val er ook van af)
Ik baal ervan dat ik 1,5 maand heb moeten stoppen door omstandigheden. Ik ben 4 kilo aangekomen en ik ga dus zodra ik dinsdag op mn vaste stekkie zit meteen weer beginnen met dieten en sporten. Ik ga vanaf vandaag wel weer dieten alvast om er weer een beetje in te komen.

Wel moet ik zeggen dat ik ook weleens wat over sla , meestal maaltijd 6 is alleen een banaan al kom je jezelf meestal wel tegen dan de volgende dag haha. Enne 1x pw junkdag i m loving it!

Wat een supermooi lijstje +:)+

**Geplaatst**: 24-04-12 11:03

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 11:03

Minty Thrill
4 Rijpe peren
5 Bladeren verse boerenkool
Halve bos verse munt
2 Glazen water

Deze lijkt mij wel lekker als smoothie, op de munt na... ik vind dat altijd zo'n sterke overheersende en vervelende smaak hebben :))

(verse muntthee vind ik dan wel weer lekker hihi)

**Geplaatst**: 24-04-12 11:03

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 11:03

en ook deze lijkt mij lekker

Aardbeienveld
2 Handen aardbeien (inclusief het groene kroontje)
2 Bananen
Halve bos romeinse sla
2 Glazen water

**Geplaatst**: 24-04-12 11:07

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 11:07

Marley, een halve bos is inderdaad wat veel. Ik had laatst de blaadjes van 1 takje in mijn smoothie, maar kan dat volgende keer wel terugbrengen naar een blaadje of drie... Wel enorme hoeveelheden zijn die smoothies. Daar kan ik de hele week mee vooruit denk ik :')

**Geplaatst**: 24-04-12 11:09

Geplaatst: 24-04-12 11:09

zijn ook voor 4 glazen
dus zelf even aanpassen voor de juiste hoeveelheid :))

Ik vervang weleens een maaltijd door een smoothie (meestal ontbijt) en dan neem ik 2 volle glazen (en soms nog ietsie meer hihi)

http://www.smoothierecepten.com/content ... y/2/13/33/

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-12 11:19

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-12 11:19

Ik heb geen blender, dus hier geen smoothies :Y)

Ben sowieso niet echt een smoothie mens, afentoe wil ik er nog weleens eentje kopen, maar dat is echt een uitzondering.

**Geplaatst**: 24-04-12 12:04

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 12:04

Omdat het topic toch specifiek over voeding gaat, verplaats ik het topic bij deze naar VT.

**Geplaatst**: 24-04-12 19:41

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 19:41

Ik ben niet zo'n fruit eter maar in een smoothie vind ik het het heerlijk. Door een paar keer per week een fruitsmoothie te maken hef ik het tekort op

En nu met groente lijkt me ook ideaal. Zou het mee te nemen zijn naar het werk? Of zou dat vies worden?

**Geplaatst**: 28-04-12 09:35

Geplaatst: 28-04-12 09:35

moonfish13 schreef:
Ik ga dit volgen, heb er nul verstand van.
Enige wat ik wel weet is dat ik gluten, melk en sojavrij eet ivm met voedselallergie.
Ik mag bijvoorbeeld ook geen isostar meer.

Verder ben ik aan het trainen voor de Dam tot Damloop in september.

Ik heb verder geen verstand van sportvoeding, maar weet wel dat veel sporters Teff gebruiken (als basis voor pap, maar ook als meel voor brood) en dat is glutenvrij.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-04-12 13:59

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 28-04-12 13:59

Ik ben gisteravond echt heel erg fout bezig geweest.

We gingen een film kijken ik had van die magnetron popcorn gekocht. Na een half zakje zat ik zo vol dat ik niet meer aan avondeten kon denken

**Geplaatst**: 30-04-12 19:15

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 30-04-12 19:15

Hahaha nou ik ben nog fouter bezig. Ik ben nu aangekomen in Cadiz en ga morgen de boot op en kom donderdag aan. Ik eet al vanaf zaterdag al slecht, want hele dagen in de auto dan gaat dieten hem echt niet worden. Ik ben trouwens benieuwd of ze hier in Spanje kwark hebben , want ik zag het niet staan. Achja donderdagochtend ben ik er en gaan we gewoon verder waar we zijn gebleven.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-04-12 23:58

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 30-04-12 23:58

Je kunt ook gewoon een blikje tonijn op water kopen als het je om de 'schone' eiwitten gaat

**Geplaatst**: 04-05-12 21:36

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 04-05-12 21:36

En we zijn weer gesetteld gelukkig en sinds vandaag weer aan t dieten geslagen en weer aan t lopen en zwemmen.

**Geplaatst**: 06-05-12 10:49

Geplaatst: 06-05-12 10:49

phormicola schreef:
Dat van die aardappelen weet ik niet. Ik weet alleen dat peulvruchten een bepaald (incompleet) aminozuurprofiel bevatten en zilvervliesrijst bevat het andere gedeelte. Als je ze samenvoegd heb je een compleet eiwit.

Als je googled op 'complete protein vegetarians' zul je veel combi's vinden

Interessant, dat wist ik niet. Ik eet altijd maar 1 'zetmeel' categorie, dus óf rijst/quinoa, óf peulvruchten, óf pasta.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-05-12 11:04

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-12 11:04

Dat is alleen van belang als je totaal geen vlees eet

**Geplaatst**: 06-05-12 11:06

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 06-05-12 11:06

Ah zo!

Nomineer dit bericht ×