Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-02-14 18:46

Geplaatst: 13-02-14 18:46

Jezzi schreef:
Ooh bonbonbloc houd op, ik heb de hele week al onwijs veel zin in chocolade

O: pannekoek(1 banaan, 2 eieren, el bak&braad), el ongezoete aardbeienjam
T: 2 mandarijnen
L: 3 vb, 45 gr roomkaas sjalot/bieslook
T: mandarijn, handje drop fruit duo's, 25 gr white crisp chocolade
D: gestoomde worteltjes, geroosterde aardappeltjes met rozemarijn&zeezout uit de oven
T: 200 ml halfvolle vanille yoghurt

**Geplaatst**: 13-02-14 19:35

Geplaatst: 13-02-14 19:35

Skinnylove schreef:
O: 60 g havermout, 1 banaan, 250 ml sojamelk, handje rozijnen, kaneel en stukje extra pure chocolade
T: - ( laat ontbijt )
L: 2 x volkoren knackebrood met kaas, komkommer en tomaat en beetje zout
T: 2 stuks kiwi + stuk komkommer
A: Italiaanse salade van de appie + twee pistoletjes
T: 40 g gedroogd fruit ( cranberry, abrikoos en mango ) + 2 stukjes pure chocolade

B: 40 minuten cardio en 20 minuten kracht

**Geplaatst**: 13-02-14 20:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-02-14 20:24

O: kom muesli met melk
M: 2 bokes paté, 1 choco
T: 4 oreo's
A: Grote portie bloemkool met witte saus, pasta, grote chippolatta.

B: 60min fietsen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-02-14 21:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 13-02-14 21:02

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel; gekookt ei
T: banaan
L: puy linzen (50 gr. ongekookt) met 1 winterwortel, halve broccoli en wat cashewnoten; punt taart (collega koos een beetje een raar moment uit om te trakteren

)
T: 2 mandarijnen
A: volkoren penne met tomatensaus, broccoli en kaas

B: 8 km fietsen

Steeds weinig puf om te sporten deze week, maar komt wel weer. Bij mij gaat het vaak in fases: een tijdje ben ik heel fanatiek, dan zwakt het weer wat af, dan word ik weer fanatieker, etc. Ik vind het dan ook heel knap hoe de meesten hier zo gedisciplineerd sporten!

**Geplaatst**: 13-02-14 21:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-02-14 21:08

O: havermout met peer, cranberries en water
T: 2 gekookte eieren
L: pompoensoep met pompoenpitten; koffie verkeerd
T: dubbele oberlanderboterham met pindakaas; havermout met appel, kokosmelk en water
A: wok > paar stukjes kip, paprika, tomaat, chinese kool, champignons, pijnboompitten; 3 plakken komkommer met pindakaas

B: uur spinning, 30 min fietsen

**Geplaatst**: 13-02-14 21:13

Geplaatst: 13-02-14 21:13

O1: banaan, beschuitje met hagelslag
O2: magere kwark met blauwe bessen, healthy mix, lijnzaad, cacao nibs en tarwezemelen
T: 2 roggecrackers met pindakaas
L: 2 vk boterhammen met achterham en een tomaat, 2 sesamcrackers met kaas
T: kom heldere rundvleesbouillon, 3 mandarijnen
A: 2 wraps met vegetarisch gehakt, paprika, mais en tomaat. Salade van tomaat, komkommer en wat mozarella
T: klein handje ongezouten notenmix

B: 40 minuten fietsen

Vandaag de hele dag al erg hongerig, maar moest vanochtend ook heel erg vroeg op en ben erg moe. Dus e.e.a. zal wel met elkaar te maken hebben.

**Geplaatst**: 13-02-14 21:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-02-14 21:41

O: smoothie twee kiwis en een banaan
t: kale vezelrijk cracker en vier paaseitjes
l: 3 ei muffins
t: 2 mandarijnen en een pakje melba toastjes
t: 250gr kwark met chia, hennep, cacao nibs en havermout en moerbeien
a: drie scheppen witte rijst met een vega burger
t: halve komkommer

b: rustdag

**Geplaatst**: 13-02-14 21:42

Geplaatst: 13-02-14 21:42

Goed idee FSCA, komkommer met pindakaas! Ik at dat heel vaak op brood, maar dat kun je natuurlijk ook gewoon weglaten. Banaan met pindakaas is ook lekker.

O: magere yoghurt met havervlokken, appel, kiwi, chiazaad, lijnzaad, macapoeder en kaneel
T: 1 banaan
L: zdb met houmous, gekookt ei, avocado en tomaat. Zdb met appelstrooop, geitenkaas en walnoten. Paar rauwe worteltjes
T: klein handje gemengde noten
T2: 1 sinaasappel
T3: rijstwafel met roomboter
T4: blokje 80% chocolade
A: gegrilde zalm met pastinaak, peterselie, knoflook, sjalot en klein beetje parmezaanse kaas

D: 1,5 liter spa, paar groene thee, 1 rode wijn
B: half uur gewandeld

**Geplaatst**: 13-02-14 21:54

Geplaatst: 13-02-14 21:54

xEmily schreef:
O: 450g spinazie à la crème, een banaan, twee mandarijnen.
T: Een appel
L: Havermout in sojamelk met lijnzaad en klein beetje gedroogde abrikoos +een mini-hapje choco-stroopkoek
A: Pizza bij la place. Pizza stagioni oid om precies te zijn
B: Baantjes zwemmen 30 minuten
T: één froulino koffiekoekje bij de thee
T:~~Waarschijnlijk twee kiwi's of een peer.~~Twee kommen tomatensoep

Dit is hem uiteindelijk geworden.
En nu verder voor pta leren ...

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 13-02-14 22:24, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-02-14 22:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-02-14 22:00

Druk dagje vandaag dus even snel bijgelezen.

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr pindakaas
T: allinson vk boterham, vk cracker, 12 gr kipfilet
L: 200 ml magere yoghurt, 15 gr havermout, 20 gr zonnebloempitten, 10 gr notenmix. 1 vk cracker
T: Appel, allinson vk brood, 30 gr 30+ kaas
T2: 2 vk crackers
A: 150 gr kikkerewten, 170 gr boerenkool, 50 gr zilvervliesrijst. 50 gr magere kwark, 100 gr magere yogurt, 13 gr whey, handje muesli.
T: 50 gr magere kwark, 100 gr magere yoghurt, 13 gr whey, appel uit de oven

B: 60 min KT, 20 km fietsen, korte HIIT training

**Geplaatst**: 13-02-14 22:02

Geplaatst: 13-02-14 22:02

Haha Bhris, hier is de voorgevel ook erg welkom, jammer alleen dat ie pijn doet

Bedant voor de felicitatie en de felicitatie voor het inschatten

Uiteindelijk:

phormicola schreef:
O: 3/4 cup havermout&haverzemelen, 1 banaan, whey, cacao, scheutje halfvolle melk
T: 1 beschuit met 48+ kaas, handje cashews, 1 sinaasappel
L: 70gr penne, el pesto, ~~1 tartaartje,~~rucola, uitje en veel tomaat
~~T: 1 appel~~
B: 20min lopen, 3u lesgeven
T: 4 Allison boterhammen, ~~abdijham~~, brie, ~~1 sinaasappel~~, paté, rucola, 1 kaas tosti
B: 12km fietsen
A: kleine wrap, 60gr kidneyboontjes, 1 rode en 1 groene paprika, 100gr kipfilet, halve avocado, beetje creme fraiche, ui, kruiden

**Geplaatst**: 13-02-14 22:15

Geplaatst: 13-02-14 22:15

O: Overnight-oats met havermout, grutten, chia, kaneel, maca en banaan
T: 2 medjouldadels met een chocoladelaagje

L: Lauwwarme salade van courgette, champignons, paprika, tomaatjes en gerookte kipfilet, mini vijg
T: 6 dropjes, 2 dadels en een shake/smoothie van bevroren banaan, kiwi, mandarijn, eiwitpoeder en amandelmelk. Zelfgemaakte warme choco
A: Witlof met tomaat, paprika en ham, kaas en wat kruidenkaas uit de oven. Griekse yoghurt met bijenpollen
T: Handje moerbeien, Inca-bessen, 2 mini vijgen en een paar plakjes komkommer met een beetje arrabbiata-rode pesto erop.
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 13-02-14 22:22

Geplaatst: 13-02-14 22:22

Vandaag kwam broertje opeens met patat aan. Had een enorme dip gehad dus had er wel even behoefte aan

Mijn lunch was gewoon zacht geworden door beleg in de koelkast dus niet zo'n leuk lijstje.
Morgen wel:

O: bevroren framboos met banaan in de blender, mengen met havermout en rozijntjes.
T: "bliss balls" van Essena, dadels, abrikoos, walnoot en cacao in de blender, bolletjes kneden en kokossnippers erover
L: omelet met twee eieren, spinazie, courgette, paprika
T: Stukjes appel met walnoot en kaneel
A:
T: magere yoghurt met sinaasappel?

Tussendoor een hele hoop thee

**Geplaatst**: 13-02-14 22:27

Geplaatst: 13-02-14 22:27

Hier ook heel druk, tijd die ik heb gaat in eerste instantie naar paard en sporten heb ik deze week op de meest vreemde tijden gedaan

Nog mijn slechte lijstje van gisteren:
O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 172 gram appel met kaneel
L: 265 gram spruitjesstampot, 1 bonenburger en mix 80 gram kwark, 220 gram magere yoghurt, 10 gram whey & 1 vk beschuit
T: 45 gram mars en 30 gram chocoladehazelnoten
A: 4 sneetjes bruin brood met 1 plak kaas, cupje appelstroop (op stage)
T: 2 mandarijnen, 119 gram bospeen, stuk komkommer
T: 1 choco koekje (96 kcal)
T: ah to go klein pakje sushi (rond middernacht na stage)
B: 15 min fietsen, ochtend stal, avonddienst
Rond de 2200 kcal.

Vandaag:
O: 90 gram havermout, 6 gram lijnzaad, 6 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 130 gram appel met kaneel
L: mugcake

(110 gram banaan, 18 gram havermout, 53 gram ei, 10 gram whey, 8 gram krenten), 1 vk cracker met 5 gram pindakaas, 98 gram tomaat.
A: vol bord eierpasta met witvis, zeevruchten en Italiaanse roerbakgroentes, bakje sla met komkommer en paar stukjes wortel erbij
T: 150 gram magere kwark, 200 gram magere yoghurt, 1 vk beschuit, 10 gram whey, 1 kiwi en 15 gram bodyenfitshopmuesli
D: 2xkoffie, water, groene en witte thee
B: 15 min fietsen, body revolution workout 7 fase 2, middag stal (waarvan 45 min dressuur), 15 min wandelen

**Geplaatst**: 13-02-14 22:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-02-14 22:42

Mooi lijstje weer Lis

**Geplaatst**: 13-02-14 22:47

Geplaatst: 13-02-14 22:47

Thanks Horse mocht ook wel na vorig weekend en gister

Vind het nog wel moeilijk om netjes te eten wanneer ik het druk heb maar probeer er maar het beste van te maken haha.

**Geplaatst**: 13-02-14 22:52

Geplaatst: 13-02-14 22:52

Bedankt Venthe en Bhriseis

Hopelijk word je niet ziek Eliine :(:)

Mm je lunch klinkt goed Bhriseis

Fijn dat het inschatten helemaal goed ging Phormicola! Mmm bonbonbloc

Espoir, hou je van noten of gedroogd fruit? Dat is een fijne aanvulling om aan kcal te komen

Zal ik doen, dankje Bhriseis!
Mooi lijstje FSCA!
Vind je lijstje van gister helemaaal niet slecht hoor LisErm94!

Voorgevel, ik heb wel wat uit te delen

vandaag sport bh vergeten, drama!

Opgestaan met trek, en zat na lunch ook niet vol dus T erachteraan gegeten.

O: magere yoghurt, sinaasappel, 4 el muesli (incl noten/rozijnen ect)
B: 9 km fietsen
T: appel
B: 9 km fietsen
L: 2 kapjes polderlanderdubbeldonker brood appelstroop/smeerkaas. 2 waldcornbeschuiten met pindakaas
T: sinaasappel, peer
B: 2 km fietsen, ruim uur op stal bezig geweest
A: boontjes, heel weinig aardappel, vleesvervanger. 2/3 stukjes kibbeling met knoflooksaus (dat at de rest van de familie en rook wel erg lekker) stukjes ananas
B: sportschool 60 min KT, 10 min loopband (10 kmh, laatje 1,5 minuut 12 kmh)
T: wat magere kwark met een sinaasappel erdoor

D: water en thee

Jeetje wat heb ik veel gegeten voor me gevoel

wat niet zo goed wat ik van vandaag moet vinden, wat vinden jullie?

**Geplaatst**: 13-02-14 22:54

Geplaatst: 13-02-14 22:54

Mijn uiteindelijke lijstje vandaag

Vandaag:
O: 150 ml magere yoghurt, 60 gram appel zonder schil, 10 gram cacao nibs en 3 eetlepels havermout
T: 1 mini eierkoek en 2 spelspeculaasjes zonder suiker (22 gram)
L: 3 dubbeldonker volkoren boterhammen, 2 met kipfilet (zonder boter) en 1 met nutella
T: 3 handjes chocorozijnen en 20 gram ongezoute cashewnoten
A: 1 Gepaneerde schnitzel, 2 opscheplepels rode kool met appel, 2 opscheplepels sperziebonen en 2 opscheplepels krieltjes
T: 1 sinaasappel

Had 1 boterham met nutella gesmeerd omdat dat makkelijk kon gezien de kcal die ik over had. En heb meer chocorozijnen op dan cashewnoten maar kon me niet inhouden en ze waren erg lekker. Nu al de hele middag en avond last van mijn darmen want die kunnen dat vet nog niet aan na de salmonella. Weer een les geleerd

.

**Geplaatst**: 13-02-14 23:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-02-14 23:01

Valt heel erg mee hoor Mandy! Het lijkt misschien veel omdat je veel eetmomenten hebt, maar in totaal vind ik het zelfs vrij mager.
Hier wordt het ook tijd voor een sportbh, ik ben van cup B naar D gegaan in 2 maanden tijd :')

**Geplaatst**: 13-02-14 23:25

Geplaatst: 13-02-14 23:25

Mijn ontbijt was niet zo'n succes vandaag... :')

Dacht een keer cacao door m'n havermout heen te doen maar toen werd het echt heel machtig, kreeg het bijna niet weg.

O: 70gr havermout met magere melk, theelepel chia, theelepel cacao, beetje stevia
T: banaan
L: salade met gemengde sla, pasta, gemarineerde kip, cherrytomaatjes, komkommer, kaas, zwarte olijven en pestodressing
T: hele mango
A: Valess burger met groenten, salade van rucolamelange, heel bakje cherrytomaatjes en een hele paprika
T: bakje vetvrije vanilleyoghurt met anderhalve eetlepel whey

B: 40 minuten lopen naar het station, uur KT, 20 minuten crosstrainer

Beetje mager lijstje in combinatie met m'n beweging, maar ik heb echt niks meer in huis wat ik nu nog zou kunnen eten..

Laatst bijgewerkt door Eulogy op 13-02-14 23:38, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-02-14 23:31

Geplaatst: 13-02-14 23:31

Een eetlepel vind ik ook best veel... Ik gebruik 4/5 gram (rauwe) cacao, dat is denk ik ongeveer een theelepel.

**Geplaatst**: 13-02-14 23:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-02-14 23:38

Oh, oeps, dat bedoelde ik. Een eetlepel zou inderdaad wel heel enthousiast zijn.

**Geplaatst**: 14-02-14 07:39

Geplaatst: 14-02-14 07:39

Gister door de misselijkheid heen toch netjes mn lijstje opgegeten (had een lange werkdag en als ik dan niet goed eet sta ik echt te zwaaien op mn benen). Heb het wel in kleinere/meerdere porties genomen en dat leek mn maag aardig te trekken. Wel nog wat misselijk steeds na het eten maar hoefde niet naar de wc te rennen oid :Y)

Had een lijstje van 2000 kcal en heb die ook verbrand dus was alsnog goed in balans.

Zit nu weer aan mn ontbijtje en die gaat er al met een stuk meer smaak in $*\o/*$ dus hopelijk blijft het bij 1 dagje niet lekker voelen

Planning:

O (6.30): havermout, lijnzaad, chia zaad, 50 gr banaan, ongezoete sojamelk, zemelen
T (10.30): 2x speltboterham met smeerkaas 15+
T2: 1x speltboterham met appelstroop
L (14.00): 350 gr pompoen/linzensoep + 200 gr soja-yoghurt, 1 appel, 50 gr banaan, notenmuesli, zemelen
T: handje hazelnoten oid
A: weet ik nog niet, kook niet vandaag
T: weet ik nog niet, hangt van avondeten af

D: water, thee
B: 22 km fietsen, 5 uur werken

**Geplaatst**: 14-02-14 09:19

Geplaatst: 14-02-14 09:19

Willen jullie zeggen wat jullie van mijn schema vinden van vandaag? En wat jullie anders zouden doen?

O: 50 gr havermout + halfvolle melk, 10 gr gebroken lijnzaad, 10 gram gojibessen
T: 2 volkoren crakcers met (in totaal) 4 plakken runderrookvlees
L: 2 volkoren boterhammen met (in totaal) 3 plakken kipfilet
T: 30 gram ongezouten cranberry notenmix + 2 mandarijnen
A: gebakken aardappelen, doperwten en peentjes, gehaktschnitzel
T: afval eiwitshake + banaan
D: thee/water

B: paardrijden

**Geplaatst**: 14-02-14 10:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-02-14 10:10

Lust jij na je warme maaltijd nog én een banaan én een shake? Is je maaltijd dan wel groot genoeg?
Ik zou dan liever de crackers als tussendoortje skippen en dan de banaan of de shake nemen.