Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-03-15 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-03-15 08:44

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, blauwe bessen, kokos
T: Spelt eierkoek en halve ananas
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: Smoothie van sinaasappel, peer, aardbeien, frambozen en banaan
A: ? eet op verjaardag
T: Hapjes op verjaardag

**Geplaatst**: 06-03-15 10:57

Geplaatst: 06-03-15 10:57

Bewust vandaag wat minder overdag want ik ga uit eten vanavond en wil gewoon lekker alles kunnen nemen. En teff pap is bij deze mn nieuwe lievelingsontbijt! Wat lekker zeg!

Vandaag:
O: Triffle van 2 laagjes kwark met bananenwhey, en 2 laagjes chocolade teff (4 lepels teff, kokosmelk, stevia, lepel cacao), met plakjes banaan en aardbei
T: 4plakjes kipfilet + radijsjes, komkommer
L: 125gr kip, 200gr broccoli, zero calorie spaghetti (ga het toch testen..)
T: Tomaat + appel
A: Uiteten

**Geplaatst**: 06-03-15 11:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-03-15 11:21

Oliver, hoe eet jij teff? Ik vind het meer een 'hartig' ontbijt. Heb meer het gevoel dat ik er pindakaas poeder e.d. door moet gooien, terwijl ik havermout juist lekker vind met kaneel/appel/rozijntjes e.d.

**Geplaatst**: 06-03-15 11:54

Geplaatst: 06-03-15 11:54

Ik heb echt respect voor jullie lijstjes. Bij sommige vraag ik me ook echt af waar ze de tijd vandaan halen om alles klaar te maken etc. Of het lijkt allemaal ingewikkelder dan het is

Citaat:
Gisteren
O: Griekse Yoghurt met gekookt eitje
T: Granen biscuitje
L: 1 BB met 3 mini gehaktballetjes, 1 kracker met zalm en 2 losse mini gehaktballetjes
T: Mandarijn
A: Pizza four cheeses (aten op werk)
T: Mini chocolade muffin
B: 1 paard trainen

O: Shake met melk, banaan en whey poeder
T: Doosje rozijntjes
L: Kop soep of brood met gemengde salade
T: ?
A: ?
T:?
B: 1 paard longeren en 1 uur crossfit
T:
A:
T:
B:

**Geplaatst**: 06-03-15 12:01

Geplaatst: 06-03-15 12:01

O: smoothie van verse jus, cranberrys, kiwi, framboos en wat munt
magere yoghurt met wat framboos en spelt cruesli choco
T: halve verse mango en 1 kiwi
T2: Zonnatura Notenreep
L: 3 beschuitjes met rode bessenjam
A: tagiatelli met roomsaus, baconreepjes, champignons en erwten. Salade met sla, augurk, zilveruitjes, wortel een gekookt eitje en dressing
T: bakje rijstepap vanille

B: half uur paard gereden

Opmerking: 25 weken zwanger

**Geplaatst**: 06-03-15 13:17

Geplaatst: 06-03-15 13:17

@Chantal. Ik maakte wel eens hartige pannenkoeken van Teff. Tot ik laatst dus las dat je er ook pap van kunt maken. Ik had het nu voor het eerst gemaakt. Ik deed nu kokos/amandelmelk met paar lepels teff (en lepel havermout). Beetje stevia en 2 lepels cacaopoeder en een theelepel spicey kruiden (normaal voor in chocomel enz, soort speculaas) Andere combinaties nog niet geprobeerd.

@Hoppje, ik maak altijd mn eten in 1 keer voordat ik ga slapen. Dus ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes in een keer. Ben ik ongeveer 45 min tot uur mee bezig. Ik vind iedere keer op het moment moeten bedenken wat ik ga eten veel meer tijd kosten.

**Geplaatst**: 06-03-15 14:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-03-15 14:41

Vandaag:

O: 2 boterhammen Jam, 1 boterham Smeerkaas 20+
T: 150 gram Yoghurt met vruchten, 1 kiwi
L: 2 boterhammen Kipfilet Ovengebakken, 1 boterham Runderrookvlees
T: 1 boterham Smeerkaas 20+, 2 Manderijnen
D: 200 gram Spitskool, 250 gram Aardappelpuree, 125 gram kipfilet
T: 1 Cracker Jam, 1 Cracker Vruchtenhagel

Hiernaast drink ik water en thee zonder suiker.

Ik volg een Body Support dieet :-)

**Geplaatst**: 06-03-15 15:10

Geplaatst: 06-03-15 15:10

Wat houdt dat precies in Stravero?

**Geplaatst**: 06-03-15 15:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-03-15 15:25

Gewoon de kcal eten die je normaal eet, daarnaast sporten.

Wat uitgebreide info vanaf de site;

Het Body Support voedingsprogramma leert u om op een verantwoorde manier met voeding om te gaan. Body Support gaat uit van het individu, iedereen is anders. De voedingsadviezen zijn persoonlijk en op maat gemaakt. Aan de hand van uw lengte, gewicht, vetpercentage en leefpatroon wordt uw energiebehoefte bepaald. Via uw energiebehoefte worden er persoonlijke voedingsschema’s gemaakt die uitsluitend bestaan uit voeding die u in de supermarkt kunt kopen. U krijgt iedere week een eetschema mee dat bestaat uit 7 dagmenu’s afgesloten met een boodschappenlijst waarop staat wat u de komende week nodig heeft. Ieder dagmenu bestaat uit 6 eetmomenten, 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.

**Geplaatst**: 06-03-15 16:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-03-15 16:24

O: muesli met melk_, lijnzaad&chiazaadjes.
T:- paar suikervrije peper muntjes
L: halve komkommer met yoghurtdip.
T: 1 suikervrije framboosveter. Suikervrije stroopwafel (die was niet echt lekker..) 100 gr mango.
D: salade met sla, kip, paprika, komkommer en miss mais. Met zelfgemaakte dressing.
T: bakje naturel chips

B:30 minuten naast pony rennen, 30 minuten wandelen en 30 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 06-03-15 18:26

Geplaatst: 06-03-15 18:26

Kleine aanpassing voor vandaag:
O: Triffle van 2 laagjes kwark met bananenwhey, en 2 laagjes chocolade teff (4 lepels teff, kokosmelk, stevia, lepel cacao), met plakjes banaan en aardbei
T: 4plakjes kipfilet + radijsjes, komkommer
L: 125gr kip, 200gr broccoli, tomaat, zero calorie spaghetti (ga het toch testen..)
T: Sinaasappel, appel + lepel tahin
T: Smartbar]
A: Uiteten (Asias fusion, maar niet onbeperkt

)

**Geplaatst**: 06-03-15 18:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-03-15 18:50

Mijn lijstje vandaag :-)

O: ontbijtkoek met rode vruchten, appel, glas melk
T:/ (laat ontbijt)
L: 2 speltbth met americain préparé
T: flinke kom tomatensoep met balletjes
A: spaghetti bolognese met wat parmezaanse kaas
T: yoghurt met stukjes aardbei, kamillethee met honing & citroen

D: 1,5L water, thee
B: wandelen van/naar school en bushaltes

**Geplaatst**: 06-03-15 20:15

Geplaatst: 06-03-15 20:15

O: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en rozijnen
T: appel
L: 3 speltbh (twee kipfilet en een met rookvlees met peper en zout)
T: 2 rijstwafels, appel, balisto
A: Bloemkool met kerrysaus, kipschnitzel
T: Sinaasappel, ?

D: Thee, Slimpie

**Geplaatst**: 07-03-15 09:07

Geplaatst: 07-03-15 09:07

Gisteren:

O: groene smoothie met spinazie, mango, sinaasappel, banaan en water
T: twee chocoladekoekjes
L: vk couscous met rode ui, knoflook, cherrytomaten, rode paprika, oregano en geitenkaas
T: drie rijstwafels met pindakaas
T2: minimuffin
A: kom venkelsoep en salade met sla, avocado, rode biet, tomaat, komkommer, paprika, walnoten, pijnboompitten, zwarte olijven, olikfolie extra vierge en zwarte balsamico
T: op een verjaardag een punt appeltaart, handje hamkaas-chips, drie paaseitjes, paar pinda's

D: 1,5 l water, drie brandnetelthee, 2 herfstthee, 1 rode wijn
B: 30 min fietsen

**Geplaatst**: 07-03-15 15:03

Geplaatst: 07-03-15 15:03

O: 200 gram Griekse 0% vet yoghurt met speltmuesli en goijbessen
T: mandarijn, rijstwafel met pindakaas
L: 2 speltbh (kipfilet, kaas), banaan
T: Appel, sap van aardbeien en sinaasappel
A: Pompoenpitbroodje, schaaltje 0% vet Griekse yoghurt
T: halve komkommer, sinaasappel

D: Thee, Holy Soda

**Geplaatst**: 07-03-15 15:33

Geplaatst: 07-03-15 15:33

O: 1 boterham Appelstroop, 2 boterhammen Jam
T: 150 gram Yoghurt met vruchten, 100 gram Ananas
L: 1 boterham Smeerkaas 20+, 2 boterhammen Rookvlees
T: 150 gram Yoghurt met vruchten, 1 Banaan
D: Macaroni, Varkenshaas verse Paprika, ui, courgette in de wok
T: 1 boterham Smeerkaas 20+

Drinken: Water en Thee zonder suiker

**Geplaatst**: 07-03-15 17:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-15 17:07

O: muesli, melk, lijnzaad & chiazaadjes
T:4 suikervrije pepermuntjes
L:2 boterhammen met pindakaas
T:3 kleine bladerdeeg hapjes met framboos vulling
D: salade met sla, kip, wortel.
T: bakje chips

B: werken 8:00-15:00(zorg) 30 minuten wandelen.

**Geplaatst**: 07-03-15 17:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-15 17:50

O: 2 sneetjes vk brood, geroosterd met zoute boter; groot glas melk
T: Chocoladekoek van de bakker, kleine latte
B: 2 uur balletles geven aan kleintjes, 1 uur zelf volgen
L: 4 sneeën vk brood met hummus, gegrilde groenten
T: 2 bio speltmueslikoekjes; peer, appel, banaan, halfvolle kwark 250 g met kaneel
A: Speltpasta met venkel, rucola, erwtjes, room en parmezaan
T: Glas rode wijn

Honger vandaag! Ongesteld en de voorbije dagen minder gegeten.

Ik ben echt verslaafd en geroosterde boterhammen met boter :Y)

Ik eet anders meestal toch weinig vet, door de combi kh + vet zit ik lang vol, het is makkelijk en goedkoop en op 5 minuten is mijn ontbijt klaar hihi.

Fijn weekend iedereen!

**Geplaatst**: 07-03-15 18:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-15 18:23

Gister:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, kaneel
T: appel
L: quinoa met geroosterde spruitjes en tofu, spinazie en mosterddressing
T: banaan, cracker met pindakaas, eiwitshake
A (uit): voor: 2 notengehaktpasteitjes; hoofd: allemaal Indiase hapjes (linzen, rijst, raita, gekruide bloemkool, etc); na: chocoladetaartje met vanille-ijs en slagroom. Daarbij 2 glazen wijn, 1 biertje

B: 8 km fietsen, uur krachttraining (benen), 2 paarden rijden, 45 minuten wandelen

Vandaag:
O: speltpannenkoek met schijfjes appel, banaan en kiwi en honing
L: meergranenbroodje; ene helft pesto/kaas/komkommer/sla, andere helft avocado/sla/komkommer; appel
T: peer; kapje waldkornbrood met pindakaas
A: broccoli, gehacktbal (Vegetarische Slager), gebakken krieltjes en sla
T: ?

B: wat stukjes lopen, verder weinig

**Geplaatst**: 07-03-15 20:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-15 20:02

O: Boterham mosterd/kaas/sla
T: Boterham mosterd/kaas/sla & boterham frisse roomkaas/sla
T: Koffiekoekje (speculaasje)
A: Groene boontjes, 1 frietaardappel, gepaneerde krokante schnitzel, 250ml dubbelvla aarbei/vanille\

B: +- 4,5 uur gefietst door de Brabantse wal, kwartier pauze niet meegerekend.
D: Thee (Vanille-Karamel, English Breakfast, Groene thee), water en Cola Light.

**Geplaatst**: 07-03-15 20:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-15 20:13

O/L: Grote bak havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos en blauwe bessen
T: Smart bar kokos
B: 7,2 kilometer hardgelopen
T: Grote spelt eierkoek
A: Zoete aardappel frites en kippenpootjes
T: Glaasje cola, chocolaatje en groentechips

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-03-15 20:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 07-03-15 20:27

O: 2 vk bth gebakken ei, 3 koffie
T: 2 koffie + abrikozenkoek
L: frietje mayo, broodje hamburger speciaal, 2 cola
T: 2 koffie + banaan
A: Minestronesoep met groenten en bonen
T: wijntjessss
B: Klussen van 9-18

Het is weer zaterdag klusdag :))

**Geplaatst**: 07-03-15 20:28

Geplaatst: 07-03-15 20:28

Ontbijt: Boterham met hagels
Lunch: Brood met jam
Avondeten:Chinese tomatensoep

**Geplaatst**: 07-03-15 21:16

Geplaatst: 07-03-15 21:16

Geen lijstjes de afgelopen week omdat ik de hele week ziek ben geweest en dan nauwelijks eetlust heb, noch de behoefte om alles bij te houden wat ik dan wel naar beneden krijg. Ik had het goed voor elkaar met oor-, amandel- en voorhoofdsholteontsteking... Maar vandaag weer wat gesport in het lekkere weer en weer normaal gegeten.

O: Banaan, havermout, ei mug cake met een beetje honing en bosbessenjam
T: Griekse yoghurt met geroosterde oergranen
L: Twee getoaste volkoren boterhammen waarvan een met een halve geplakte avocado en de ander met parmaham
T: Banaan, havermout, ei mug cake met een beetje honing en bosbessenjam (verslaafd

)
A: Aardappelen met Provenciaalse wokgroente en steak tartaar

D: Water, groene thee, versgeperst kiwi-sinaasappel sap en een cappuccino
B: Half uur hond uitlaten en 35 minuten paardrijden

Ben er trouwens achter gekomen dat ik veel te weinig calorieën at omdat ik relatief veel sport dus ik probeer nu wat meer te eten (en tegen meer eten zeg ik natuurlijk geen nee

).

**Geplaatst**: 07-03-15 21:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-15 21:55

Gaat het niet zo goed Emily?

Ook weer eens een lijstje van mij
O: bulletproof thee en koffie
L: dikke plak zelfgebakken volkorenbrood met dik roomboter en kipfilet met rookvlees, dikke plak van hetzelfde brood gedoopt in olijfolie, pluk rauwe zuurkool, kwart komkommer, sporttpancake proef sachet met zelfgemaakte chocolade siroop
B: 2u wandelen met kinderwagen
T: bakje volle yoghurt met el suikervrije rozenbotteljam, handje speltflakes, bulletproof thee met beetje oerzoet, 1 banaan, drie plakjes kipfilet
A: twee borden leftover chili con carne met lever