Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-06-13 09:19

Geplaatst: 12-06-13 09:19

myrt3 schreef:
Gister
O: havermout, magere melk, banaan, kaneel
L: 3 zuurdesm/spelt boterhammen, 2x roomkaas light, 1x hummus, 2 cherry tomaatjes
T: kale plak roggebrood, peer, kiwi
A: aardappelpurree met klein beetje roomkaas erdoor, rode bietjes, vega schnietzel
T: Magere vanille yoghurt met verse aarbeien
B: x

Vandaag:
O: overnight oats met: griekse yoghurt, magere melk, banaan, aardbeien, kaneel
L: 3 zuurdesem/spelt boterhammen met: 2x roomkaas light, 1x hummus, 2 cherry tomaatjes, groente soep

**Geplaatst**: 12-06-13 09:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 09:23

vandaag:

O: havermoutkoekjes (40 gr. havermout + 1 banaan)
L: 2 gekookte eitjes en een salade
A: ?

B: 30 day shred

**Geplaatst**: 12-06-13 10:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 10:14

O: 30 g spelt, 50 g haver, aangemaakt met sojamelk vanille light en glas soja intens; latte macchiato
T: magere roeryoghurt met lijnzaad, latte macchiato
L: IJsbergsla, komkommer, radijs, couscous (tomaat en paprika); schaaltje Griekse roomyoghurt met aardbeien, jeneverbesjes, braambessen
T: watermeloen, 2 necatrines, latte macchiato
T: ananas met magere yoghurt
A: ?
T: Greek met aardbeien (prefab)

Geen beweging, want morgen examen, hoogstens een half uurtje uitwaaien bij de paarden.

**Geplaatst**: 12-06-13 10:53

Geplaatst: 12-06-13 10:53

O: 40 Gr. Havermout met melk
B: huis gepoetst
T: 1Bb met pindakaas/hagelslag en beschuitje kaas
T: perzik/nectarine
B: Ruim uur fietsen en uurtje spinningles
L: 2BB met kipfilet/sandwich spread
T: appel
B: 20 minuutjes fietsen
A: 4 kant en klare pannekoekjes met uiensoep
T: magere yogurt

Vrij vandaag dus eet niet strikt op vaste tijden O/L/A

**Geplaatst**: 12-06-13 10:58

Geplaatst: 12-06-13 10:58

Planning:

B: 10 minuten fietsen
O: havermout, bramen, banaan, pompoenpitjes, honing, pindakaas
B: 12km fietsen, 3,5u lesgeven
T: abrikoos
L: Alpro yoghurt Bosbes
B: 12km fietsen
T: Smoothie van Turkse yoghurt, pompoenpitten, banaan, appel, sinaasappel
B: Ripped in 30, Level 2
A: gepofte zoete aardappel, gegrillde groenten en tofu, meergranen pistoletje, aioli

**Geplaatst**: 12-06-13 10:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 10:59

Klinkt goed phor!

Ik heb weer een pot pindakaas in huis gehaald. Moet ik niet doen geloof ik :')

**Geplaatst**: 12-06-13 11:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 11:02

Thanks, mag ook wel weer, ik eet de laatste tijd belabberd :')

Gek genoeg worden m'n kleren steeds ruimer, ik snap er helemaal niets van. En m'n man wordt compleet gestoord omdat andere mannen de hele tijd naar me fluiten :')

Ik kan pindakaas de laatste tijd goed laat staan. Een lepeltje door de havermout en ik ben weer tevreden. Als je wilt praten over je pindakaas-addiction dan staat m'n pb-box altijd open :(:)

**Geplaatst**: 12-06-13 11:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 11:04

Als het me allemaal teveel wordt, zal ik daar zeker gebruik van maken.

Maar bizar, van dat afvallen bij slecht eten. Misschien het zgn. shock-effect? Op welk gewicht zit jij nu?

**Geplaatst**: 12-06-13 11:06

Geplaatst: 12-06-13 11:06

Ik heb geen idee, ik doe niet meer aan wegen. Maar m'n maat 38 broeken beginnen opevallend wijd te worden. Ik moest een aantal dagen geleden ook nieuwe bh's kopen met een kleinere maat. M'n tietjes zijn wel voller. M'n lichaam is raar bezig

**Geplaatst**: 12-06-13 11:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 11:08

Maar je hebt eerst een tijd veel minder gegeten toch? Zou het daar niet mee te maken kunnen hebben?

**Geplaatst**: 12-06-13 11:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 11:13

Dat was volgens mij maar 3 of 4 dagen dus ik denk het niet, maar wie weet

Maakt ook verder niet zoveel uit, ik wil vooral weer wat meer energie krijgen en me wat minder goor voelen na het eten :))

**Geplaatst**: 12-06-13 11:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 11:14

Moet lukken met dat lijstje van vandaag!

**Geplaatst**: 12-06-13 12:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 12:30

O: Soyamelk met granola
T: Banaan
L: Couscoussalade met 1 hele aubergine, dadels en een beetje honing
T: Peer + appel
T2: Blokje pure chocolade
A: 3vk bth, 2 met runderrookvlees/roomboter, 1 met hüttenkäse
T: Magere kwark of niks meer denk ik

**Geplaatst**: 12-06-13 12:51

Geplaatst: 12-06-13 12:51

O. Magere kwark met havermout + 1 banaan
T. Appel
L. 2 eieren gebakken met 1 banaan, havermout en blauwe bessen

B. 1u 45min paardrijden, stalwerk, 20min fietsen

**Geplaatst**: 12-06-13 13:09

Geplaatst: 12-06-13 13:09

O: witte pistolet met 50+ kaas
T: 2 mandarijnen
L: wit bolletje met een kaassoufflé, gebonden paddestoelensoep met croutons
T: banaan, 2 maiswafels
A: mie met garnalen en groenten

Drinken: heleboel water, groene thee en een blikje cola light
Beweging: een uurtje fitnessen (cardio en kracht)

Niet zo heel gezond, maar kon slechter :')

**Geplaatst**: 12-06-13 13:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 13:20

O: bb met aardbeien
T: banaan
T: stukje millionares shortbread
L: 3 bb (smeerkaas, paturain, hagelslag)
T: kiwi, appel
T: beschuit met muisjes
D: geen idee nog

**Geplaatst**: 12-06-13 13:39

Geplaatst: 12-06-13 13:39

O: VB met muisjes
T: trosje druiven
L: 2 vb met salami, appel
T: banaan
T: kiwi
D: rijst met gewokte pangasiusfilet, paprika, champignons, ui en courgette en een woksausje.
T: Bakje vla

B: 20 minuten hardlopen, 30 minuten wandelen op stevig tempo, 40x opdrukken en verder nog buikspieroefeningen en oefeningen met gewichten.

**Geplaatst**: 12-06-13 14:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 14:06

Bedankt Cheetahfan

is gelukkig goed gegaan

. Je hebt een net schema vind ik, klinkt ook lekker je ovenschotel!

Phor, wat apart, beweeg je misschien anders/meer?

O: 50 gram havermout + melk
T: 1 peer
L: 2 krentenbollen met halvarine, 3 beschuitjes met halvarine + 3x ham
T: 1 banaan + gekookt eitje denk ik
A: 1 bord warm eten
T: halfvolle yoghurt met een beetje light siroop (?)

Beweging: 1e x hardlopen met mam (schema van Evy) + half uur privéles met Madeira

**Geplaatst**: 12-06-13 16:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 16:07

Ik zou me er ook niet zo druk in maken Phor, als je lichaam aangeeft dat je goed bezig bent. Misschien is het inderdaad een soort shock-effect. Je had toch nog eens zo'n periode dat je spieren voller waren toch, net doordat je meer ging eten ofzo? Mocht je de Gouden Tip vinden omtrent het krijgen van meer energie, PB me maar :')

Gast7391: met jouw lijstjes kan je een pot pindakaas wel een keertje hebben :(:)

**Geplaatst**: 12-06-13 16:18

Geplaatst: 12-06-13 16:18

Cheetahfan schreef:
O: magere yoghurt met 2 el muesli
T: 1bb met ham en plakjes tomaat
L: 2 bb met ham
T: pakje crackers, appel, handje chips, yo fresh sultans
A: Ovenschotel met tomaat, gehakt en pastafussili, salade van rucola, tomaatjes, pijnboompitten en mango
T: fruit

Pfff, klaar met de Cambridge examens.. Nu helemaal kapot maar moet nog veel leren. :')

Die tussendoortjes waren niet helemaal de bedoeling.

Aantal leerlingen waren in de pauze naad de supermarkt gegaan en hebben een hele voorraad eten gekocht. O.a. gevulde koeken, oreo, frikandelbroodjes, chocolade en chips.

Kon wat chipjes niet weerstaan.

Phor: Nou, ik zou er blij mee zijn. :')

Madeira: Dankje.

Jaa, mijn lievelingseten. Fijn dat het hardlopen goed ging.

De rest ook hele nette lijstjes.

**Geplaatst**: 12-06-13 16:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 16:22

o: twee b b, hagelslag, pindakaas
t: appel
l: stuk stokbrood met kaas
t: lolly
a: pasta
t: bakje verse aardbeien

b: een uurtje gefietst, ruim een uur gesport op school.

**Geplaatst**: 12-06-13 16:48

Geplaatst: 12-06-13 16:48

O: Havermout, speltvlokken, chia met sojadrink, griekse yoghurt, cacao, honing, banaan en aardbeien.
T: Watermeloen
L: Rulgebakken tartaar met italiaanse roerbakgroente, tomaat en champignons met pastasaus en een beetje quinoa (moet vanavond jureren)
T: Verse rabarber, dikke bak aardbeien met slagroom, kapje van m'n speltbrood, stukje extra pure chocolade
A: voor in de auto een dubbele speltboterham met kruidenkaas, kropsla, paprika en een plak 30+ kaas.
D: Groene thee, slimpie en water

**Geplaatst**: 12-06-13 17:44

Geplaatst: 12-06-13 17:44

dressagelady schreef:
O. Magere kwark met havermout + 1 banaan
T. Appel
L. 2 eieren gebakken met 1 banaan, havermout en blauwe bessen
T. 200gram rauwe worteltjes, stuk of 15 dadels, pure 70% chocola

B. 1u 45min paardrijden, stalwerk, 20min fietsen

Hoeveel dadels is eigenlijk de max per dag?

**Geplaatst**: 12-06-13 18:49

Geplaatst: 12-06-13 18:49

O: 75 gram havermout, 5 gram lijnzaad (150 ml ongezoete sojamelk, 200 ml water) 1 sinaasappel.
L: bakje Brinta (halfvolle melk), 1x vk beschuit met appelstroop, stuk peperkoek met becel light, kiwi.
T: 4 Maria biscuitjes, 1 bospeentje, 2 cherrytomaatjes.
A: half runderlapje, gekookte aardappelen, salade met uitjes, 1/2 tomaat, 1/4 gekookt ei.
Als toetje magere yoghurt met 2 volkoren beschuiten erdoorheen.
D: veel water, 3 kopjes thee
Vanavond misschien nog iets van fruit ofzo.

**Geplaatst**: 12-06-13 19:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-06-13 19:48

O: Yoghurt met bio muesli
T: 2 chocolaatjes
L: Kopje vega groentensoep met 2 stukjes stokbrood, perzikyoghurt
T: Stroopwafel
A: Gebakken aardappeltjes uit de oven, wokgroentes
T: Nog een mango denk ik