Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-03-15 21:30

Geplaatst: 04-03-15 21:30

O: groene smoothie met spinazie, mango, banaan, sinaasappel en water
T: 1 tomaat
L: salade met sla, rode ui, rode biet, tomaat, komkommer, walnoten, avocado, paprika, zwarte olijven en olijfolie extra vierge. Twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
T: twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas.
T2: Paar plakjes gelderse worst met augurkje
A: restje van eergister (zie recept dat ik hierboven heb gepost, met o.a. kip, paksoi, gember en knoflook)
T: 1 gekookt eitje
T2: 1 blokje 85% chocolade

D: 1,5 l water, drie gr thee
B: 30 min fietsen, yoga challenge day 2

**Geplaatst**: 04-03-15 23:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-15 23:15

O: bulletproof koffie en thee
L: grote bak havermout met een schep whey, el kokosolie. Dikke plak zelfgebakken volkorenbrood, roomboter en leverworst, glas geiten karnemelk
B: 24km fietsen, 2u lesgeven
A: kopje bloemkool-room soep, gecarameliseerde wortels, 1 gebakken rode aardappel, 1 tartaar, klodder mayonaise. Glas mango lassie, blokje blauw schimmelkaas. Banaan met twee zelfgebakken pindakaas koekjes.

**Geplaatst**: 04-03-15 23:50

Geplaatst: 04-03-15 23:50

Ik heb vandaag bij de allergoloog te horen gekregen dat ik komende maand behoorlijk wat voedingsmiddelen moet skippen, onder andere suiker, e620-625, drop chocolade, banaan aardbeien ananas, varkensvlees, noten, ei en nog een aantal dingen.

Ik mag nog wel brood, yoghurt, kwark de meeste groenten en fruit. het gaat de komende maand een behoorlijke uitdaging worden. Als 1 van jullie tips heeft

Heel graag!
Mijn planning voor morgen..:

o: muesli met melk, lijnzaad en chiazaadjes.
t: 1 sinasappel.
l: paprikasoep (die ligt nog in de vriezer, wel met een fout bouillonblokje gemaakt..) en ?? iemand een idee.
t: 150 gram wortels, en nog een sinasappel?
d: Ik ga uit eten met vriendinnen, naar een pannenkoekenrestaurant, alleen in pannenkoeken zit ei..
t:?

**Geplaatst**: 04-03-15 23:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-15 23:56

Je muesli zou je dan kunnen vervangen door bijv. kwark/griekse yoghurt met fruit, paprikasoep met een broodje/wrap oid ernaast? In de meeste pannenkoekenrestaurants kun je ook prima een ander gerecht krijgen, ik eet ook altijd salades daar :')

O- 400 gr griekse yoghurt, 5 gram cacao nibs
T- pakje sultana appel, 3 plakjes kipfilet
L- banaan/ei pannenkoekjes, 12 gr kokosolie, 1 appel
T- 400 gram galia meloen
D- chili con carne(rundergehakt, kokosolie, aduki bonen, rode kidney bonen, paprika, mais, sugo)
T- smartbar
B- lowerbody day(glutes glutes glutes, kuiten)

**Geplaatst**: 05-03-15 00:00

Geplaatst: 05-03-15 00:00

Helaas zitten in veel salades in de dressing e-nummers die ik niet mag. Kan moeilijk mijn eigen salade mee nemen en daar op gaan eten ben ik bang

.

**Geplaatst**: 05-03-15 00:09

Geplaatst: 05-03-15 00:09

Eliana schreef:
Ik heb vandaag bij de allergoloog te horen gekregen dat ik komende maand behoorlijk wat voedingsmiddelen moet skippen, onder andere suiker, e620-625, drop chocolade, banaan aardbeien ananas, varkensvlees, noten, ei en nog een aantal dingen.

Ik mag nog wel brood, yoghurt, kwark de meeste groenten en fruit. het gaat de komende maand een behoorlijke uitdaging worden. Als 1 van jullie tips heeft Heel graag!
Mijn planning voor morgen..:

o: muesli met melk, lijnzaad en chiazaadjes.
t: 1 sinasappel.
l: paprikasoep (die ligt nog in de vriezer, wel met een fout bouillonblokje gemaakt..) en ?? iemand een idee.
t: 150 gram wortels, en nog een sinasappel?
d: Ik ga uit eten met vriendinnen, naar een pannenkoekenrestaurant, alleen in pannenkoeken zit ei..
t:?

Moet je alles in één keer skippen? :oo

Weet je al zeker dat je allergisch bent voor die producten of ben je bezig met elimineren?

**Geplaatst**: 05-03-15 00:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-03-15 00:18

Ik heb vandaag 1 test gehad ik reageerde wel wat maar niet specifiek op iets. Ik moet over 2weken nog zo'n plakker op mijn rug. De allergoloog denkt dat ik dus op voeding reageer en waarschijnlijk vooral op 2 soorten tegelijk. Bv mijn heerlijke aardbei-banaan smoothie.. Dus nu zoveel mogelijk vermijden en dan kijken of de jeuk en benauwdheid weg gaat. En na een tijd kan ik weer stuk voor stuk wat vasn proberen om te kijken op wat ik reageer.

**Geplaatst**: 05-03-15 00:24

Geplaatst: 05-03-15 00:24

Eliana schreef:
Ik heb vandaag 1 test gehad ik reageerde wel wat maar niet specifiek op iets. Ik moet over 2weken nog zo'n plakker op mijn rug. De allergoloog denkt dat ik dus op voeding reageer en waarschijnlijk vooral op 2 soorten tegelijk. Bv mijn heerlijke aardbei-banaan smoothie.. Dus nu zoveel mogelijk vermijden en dan kijken of de jeuk en benauwdheid weg gaat. En na een tijd kan ik weer stuk voor stuk wat vasn proberen om te kijken op wat ik reageer.

Ah oke, lastig zeg! Het zal in het begin wel even wennen en goed puzzelen zijn, maar hopelijk kom je er dan wel achter waar het aan ligt.

Restaurant zou je evt van te voren even kunnen bellen over de ingrediënten waaruit de pannenkoek bestaat. Ik was vroeger ook allergisch voor ei en nam dan mijn eigen beslag mee. Niet ideaal, maar het is misschien wel een optie.

**Geplaatst**: 05-03-15 00:46

Geplaatst: 05-03-15 00:46

Minder dagje, moet er ook op!

O - 50 gr havermout, sojamelk, kaneel, banaan, rozijn, paar nootjes
L - 2 speltbroodjes kaas+komkommer / 2 rijsttafels pindakaas+rozijn / mandarijn
T - 4 mini banaan+bosbessen pannenkoekjes van de AH, en nog 10 poffertjes met honing
A - sperziebonen en een stukje kip met champignon
T - 1 rijstwafel kaas, sla, zilveruitjes / 1 beschuitje kipfilet+tomaat

B - 45 min intensief body pump
D - water en muntthee

Valt nog mee als ik het zo opschrijf, alleen die pannenkoeken wat veel. Had echt honger vandaag. Morgen planning:

O - havermout, sojamelk, kaneel, banaan, rozijn
T - bakje Griekse yoghurt met kaneel
L - 2 speltbroodjes kipfilet + tomaat
T - cashewnoten + sinaasappel
A - salade met spinazie, zalm, bleekselderij, ui, crème fraiche
T - rijstwafel waarschijnlijk of smoothie

B - 1 uur body balance
D - water en muntthee

**Geplaatst**: 05-03-15 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-03-15 08:39

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 (flinke) tl pindapasta, 1 banaan (weet nog niet of ik het nou lekker vond of niet haha) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 volkoren pitabroodjes met falafel, salade van veldsla komkommer en radijs en een yoghurt met kruiden
T: appel met handje rozijnen en kaneel
A: volkoren couscous met paprika, tomaat en geitenkaas en een varkenslapje
T: 2 droge witte wijn

B: 2 paarden rijden (intensief, prive les) + stal werkzaamheden, 4,5 km hardlopen

**Geplaatst**: 05-03-15 08:40

Geplaatst: 05-03-15 08:40

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, blauwe bessen, kokos
T: Spelt eierkoek
L: 3 rijstwafels met Huttenkase
T: Wortelen
A: ? uit bij vader
T: Smoothie van magere yoghurt, frambozen, aardbeien, kiwi

**Geplaatst**: 05-03-15 09:02

Geplaatst: 05-03-15 09:02

Thanks voor het meedenken!

danoesje schreef:
Many, is het geen idee om een gekookt eitje mee te nemen als lunch? Misschien kun je ook wel wat proteinepoeder door je vloeistof om je havermout mee aan te maken?

Sorry, vergeten te melden, maar eieren eet ik ook weinig/niet :Y)

Natsuki schreef:
Je kuntveiwitten door je havermout roeren?

Eiwitpoeder heb ik één keer door mijn havermout gedaan, dat was niet voor herhaling vatbaar :')

heb er wel eens aan gedacht om gewoon 's ochtends een eiwitshake te nemen naast mijn gewone ontbijt, denk dat ik dat maar ga doen als ik geen goed alternatief kan vinden.

Oliver schreef:
Enige wat ik kan bedenken is: zelf een koek/brownie bakken van zwarte bonen en banaan? Is echt mega lekker, maar weet niet op je zoiets bedoelt. Heb je bonen en zoet..

Oh ja, dat is nog wel een goede om af en toe te doen!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: zwarte bonen, spinazie, zoete aardappel en een kwart avocado
T: peer; sinaasappel
A: 50 gram zilvervliesrijst met kapucijners, paprika, courgette, wortel, tomatenpuree en tofu
T: roggebrood met pindakaas en kaneel

B: 12 km fietsen, 45 minuten paardrijden

Vandaag wordt zoiets:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: zwarte bonen, spinazie, zoete aardappel en een kwart avocado
T: sinaasappel, banaan
A: uit eten

B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 05-03-15 10:16

Geplaatst: 05-03-15 10:16

En Many, en teff als ontbijt? Zit redelijk wat eiwit in. (even googlen op Teff porridge)

O: 300gr kwark, lepel whey whey, lijnzaad
T: 4 plakken kipfilet + radijsjes en halve paprika
L: 100gr kipfilet, sperzieboontjes en teff pannenkoek
T: 2 zelfgemaakte proteinmuffins (half ei, 1 eiwit, lepel whey, 2 lepels havermout, 1/3e banaan)
A: Volkoren pasta met kipfilet, veel groenten en lepel pesto

B: 4 x 15 min fietsen. Misschien nog rondje hardlopen

Ik ga vanavond eindelijk naar de film Selma, ben er zo benieuwd naar

**Geplaatst**: 05-03-15 10:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-03-15 10:37

Volgens mij bevat teff minder eiwit dan havermout (11 gram t.o.v. 13 gram). Wel lief dat je zo meedenkt hoor, ik maak het ook niet makkelijk met al die dingen die ik niet eet :))

Ik bekeek gister jouw Instagram trouwens, wat knap dat je elke dag zoveel eten voorbereidt om mee te nemen!

**Geplaatst**: 05-03-15 11:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-03-15 11:14

Many: ik bedoel letterlijk eiwitten. Die stollen er dan in en als je het er gewoon doorroert maakt het de havermout gewoon lekker romig

**Geplaatst**: 05-03-15 11:28

Geplaatst: 05-03-15 11:28

Oh, dat wist ik niet. Zit weer zomaar iets te roepen merk ik weer.

En thanks, vind het veel makkelijker om savonds even een uurtje eten te maken in een keer, dan hoef ik overdag niet bezig te zijn met wat ik zal gaan eten. Voor mij idee scheelt het heel veel tijd en energie. En ik ben niet geneigd om ongezonde dingen te eten.

Eieren eet ze ook weining/niet. Maar een eiwit door havermout ga ik wel een keer proberen nu ik dit lees!

**Geplaatst**: 05-03-15 14:43

Geplaatst: 05-03-15 14:43

O: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en rozijnen
T: appel
L: 2 speltbh (één kipfilet en een met mozarella met peper en zout)
T: kontje brood met kipfilet, speltkoek zonder suiker, salade met komkommer, tomaat, mais, paprika en bieten
A: Volkorenwraps met vega gehakt, tomaat, komkommer, sla en tomatensalsa
T: Peer, halve komkommer

D: Thee, Slimpie, blikje zero energydrank (2 uur slaap en college werkt niet goed.

)

**Geplaatst**: 05-03-15 18:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-03-15 18:02

Nog es een lijstje van mij

O: 3 grote sneeën geroosterd brood, 2 x roomkaas, 1 x boter
T: Dinosauruskoekje (2), peer
B: Klussen bij de paarden
L: 1 snee geroosterd brood met Passendale en boter; 250 g magere kwark met peer en kaneel
A: Speltpasta met veggie balletjes in tomatensaus met veel groenten; parmezaan
T: Rode wijn en olijven

**Geplaatst**: 05-03-15 18:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-03-15 18:50

O: Bio muesli met soja yoghurt
T: Pita broodje met vegan kaas uit de grill
L: Krentenbol met soja cappuccino
T: Banaan
A: Iets Indisch op m'n werk.
T: Cracker met humus en tomaat

B: Twee uur schoonmaken, de stad 1000x doorfietsen :')

en werken in de horeca

**Geplaatst**: 05-03-15 20:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-03-15 20:24

O:40 gr haver
mout met 1 appel en kaneel
t: 2 volkoren biscuitjes
l: 3 speltboterhammen met vega worst
T: sinaasappel
a: soort omelet achtig iets: 2 ei, 200 gr boerenkool, 1 tomaat, 3kwart paprika, scheutje melk. Restje spaghetti (denk 50 gr) en 1 puntje (1/8) pizza. Restjes dag

B: klimtraining; incl 20 min buikspieren/rugspieren/kracht 90 min totaal
T: denk beetje griekse yoghurt

**Geplaatst**: 05-03-15 21:15

Geplaatst: 05-03-15 21:15

O: groene smoothie met andijvie, avocado, sinaasappel, banaan en water
T: -
L: salade met sla, rode biet, tomaat, paprika, komkommer, pijnboompitten, walnoten, olijfolie extra vierge, zwarte balsamico, zwarte peper en gestoomde makreel. Twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
T: twee chocoladekoekjes
T2: twee rijstwafels met pindakaas
A: speltpasta, rode en groene paprika, ui, knoflook, dille, creme fraiche en makreel
T: paar toastjes met paté en twee rode wijn

D: 1,5 l water, vier groene thee
B: 30 min fietsen en verder even niets (bij mn lijstje van gisteren moet nog 30DS level 1 en heb nu spierpijn

)

Vandaag tijdens de lunch ff vergeten dat ik s avonds óók al makreel zou eten...

**Geplaatst**: 05-03-15 22:11

Geplaatst: 05-03-15 22:11

Onverwachts niet thuis 's avonds, dus niet zo'n mooi lijstje. Heb voor mijn gevoel echt enorm veel gegeten. Had sowieso onstilbare honger na stappen gisteravond, 2 uur slaap vannacht en een hele drukke dag vandaag.

Cheetahfan schreef:
O: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en rozijnen
T: appel
L: 2 speltbh (één kipfilet en een met mozarella met peper en zout)
T: kontje brood met kipfilet, speltkoek zonder suiker, salade met komkommer, tomaat, mais, paprika en bieten
A: Volkorenwraps met vega gehakt, tomaat, komkommer, sla en tomatensalsa
T: Peer schaaltje slagroomvanillevla, 2 chocolatechip cookies

D: Thee, Slimpie, blikje zero energydrank

**Geplaatst**: 05-03-15 23:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-03-15 23:59

O: 50 gr havermout /lijnzaad /melk
L: 1mgb 2 quinoa spelt rijstwafel met houmous, gewokte champignons, paprika, ui, tomaat en komkommer
T: banaan, appel en 2 quinoa spelt rijstwafels met pindapasta
A: flink bord tagtiatella carbonara met salade van ei augurk komkommer tomaat rucola en dressing
T: bitterkoekjespudding
B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 06-03-15 00:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-03-15 00:49

O: 2 boterhammen Jam, 1 boterham Appelstroop
T: 150gram yoghurt met vruchten, banaan
L: 2 boterhammen Kipfilet, 1 boterham Rookvlees
T: 1 boterham Vruchtenhagelslag
D: 200gram paprika, ui, courgette (gemixt), 80gram rijst, 100gram garnalen en alles lekker wokken
T: 150gram yoghurt met vruchten, 100 gram Verse Ananas.

Ik volg een body support dieet ;-)

**Geplaatst**: 06-03-15 08:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-03-15 08:32

Planning vandaag

O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: handje rozijnen, handje gedroogde appel, handje gemengde noten + cappuccino
L: broodje uit de kantine + 200 ml soep (geen tijd gehad om lunch te maken)
T:?
A: 2 volkorenpita's met falafel, veldsla, komkommer en radijs en yoghurt met kruiden als sausje
T: schaaltje almhof kwark

B: weinig (hele dag college), 1 paard scheren