Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-03-15 15:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-15 15:17

Many, is het geen idee om een gekookt eitje mee te nemen als lunch? Misschien kun je ook wel wat proteinepoeder door je vloeistof om je havermout mee aan te maken?

**Geplaatst**: 03-03-15 15:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-15 15:18

Je kuntveiwitten door je havermout roeren?

**Geplaatst**: 03-03-15 15:18

Geplaatst: 03-03-15 15:18

Enige wat ik kan bedenken is: zelf een koek/brownie bakken van zwarte bonen en banaan? Is echt mega lekker, maar weet niet op je zoiets bedoelt. Heb je bonen en zoet..

**Geplaatst**: 03-03-15 15:44

Geplaatst: 03-03-15 15:44

Oliver schreef:
Kleine aanpassing. Mn body&fitshop bestelling kwam net binnen. Dus wel even wat er van proberen.

Vandaag:
O: 300gr kwark, paar frambozen/bosbessen, lepel whey, lepel lijnzaad
T: Gekookt ei, pruim
L: 4 vk crackers, 100gr hüttenkäse, tomaat
T: ~~50gr kipfilet~~ Smart Bar + wat rozijnen, 2 dadels
B: Uur cardio, 20 min core oefeningen
A: Tortilla met tomaat, komkommer, koriander, beetje feta en 100 gram tofu
T: 20gr whey

**Geplaatst**: 03-03-15 16:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-15 16:04

Grappig, ik mis ook altijd onwijs mijn havermout :')

**Geplaatst**: 03-03-15 16:06

Geplaatst: 03-03-15 16:06

O- 300 ml bitterkoekjesvla, 400 ml magere melk
T- pakje sultana appel
L- 2 gekookte eieren, chocomousse(avocado, banaan, cacao)
T- 3 plakjes kipfilet, appel
D- 75 gram rundergehakt, 40 gram cervelaat, 200 gram linzen, 200 gram sugo, 50 gram rijst(ongekookt), 8 gr kokosolie
T- 300 gram griekse yoghurt, 100 gram bosvruchten, 45 gram biggetjes
B- upperbody KT(borst, schouders, triceps, biceps)

**Geplaatst**: 03-03-15 18:07

Geplaatst: 03-03-15 18:07

Jezzi: Is dat lekker, die chocomousse? Ik vind het altijd zo'n raar idee met avocado...

O: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en kokos
L: 2 speltbh (rosbief en mozarella met peper en zout), appel
T: 2 rijstwafels, banaan
B: uur fitness (helft cardio, helft kracht)
A: Pot wortels/doperwtjes en een groenteburger, schaaltje magere yoghurt met cacoanibs
T: peer, komkommer,

D: Thee, Slimpie

**Geplaatst**: 03-03-15 18:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-15 18:31

Ik had er iets teveel cacao doorgegooid dus het was vrij bitter, maar de structuur was goed, beetje vla achtig

**Geplaatst**: 03-03-15 19:42

Geplaatst: 03-03-15 19:42

O: 40 gr havermout met kaneel en een halve appel, 1 sinaasappel
T: andere halve appel
L: 2 maisboterhammen met dun laagje truffelmayonnaise en 1 plak vega worst
T: 1 maisboterham met krabsalade
A: spaghetti met zelfgemaakte pesto van boerenkool, olijfolie, knoflook, pijnboompitjes, pecorino (ca 650 kcal volgens het ah recept)
T: moet nog komen, denk griekse yoghurt

B: 30 min paardrijden, 50 min fietsen, stalwerk

Lijkt mij wel een hoeveelheid die oké is?

**Geplaatst**: 03-03-15 19:57

Geplaatst: 03-03-15 19:57

Oliver schreef:
Dani, je avondeten klinkt echt heerlijk!

Dat was het ook!

http://www.francescakookt.nl/chinese-ki ... en-honing/

Vandaag

O: 0,75 verse jus (te laat opgestaan, dus geen tijd meer voor ontbijt)
T: 1 banaan
L: salade van sla, spinazie, rode biet, tomaat, paprika, komkommer, avocado, pijnboompitten, walnoten, geitenkaas en scheutje olijfolie extra vierge
T: twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
T2: 1 appel en 1 banaan
A: kippendij gemarineerd met tuinkruiden en gebakken in rijstolie. Krieltjes met zeezout uit de oven en een salade van gestoomde broccoli, paprika, veldsla, dille, sjalot en oregano met dressing van zwarte balsamico en rauwe honing
T: 1 blokje 85% chocolade

B: 30 min fietsen, yoga challenge day 1 (ik begin maar weer opnieuw want zo'n vakantie schopt alles in de war :')

)
B: 1,5 l spa, drie groene thee

**Geplaatst**: 03-03-15 20:16

Geplaatst: 03-03-15 20:16

Ik doe er ook weer eens een:

O: 250g magere kwark met appel en 50g havermout
T: vk cracker met hummus, handje emping
L: gewokte groenten (paksoi, broccoli, paprika, tomaat, champignons) met basmatirijst en paar pinda's
T: appel, 4 vk crackers met kaas en komkommer
A: gewokte groenten (broccoli, tomaat, champignons) met verse tagliatelle en rucola
T: 2 blokjes 85% choc, handje emping

B: 25 min fietsen, 50 min paardrijden

Laatst bijgewerkt door FCSA op 03-03-15 20:50, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-03-15 20:50

Geplaatst: 03-03-15 20:50

O - Havermout, sojamelk, framboos, 2 dadels, rozijnen, kokossnippers,
T - 1 Mandarijn
L - 1 Wrap, kipfilet, tomaat, mozzarella, kappertjes
T - 2 speltcrackers pindakaas, 1 rijstwafel kaas+alfalfa
A - 2 kopjes zelfgemaakt zoete aardappelsoep met ui, geitenkaas en walnoot / paar eetlepels macaroni met pesto / stukje vlees / broccoli
T - Stukje fruit

B - Stuk gewandeld met paard
D - Water, muntthee met honing

**Geplaatst**: 03-03-15 21:58

Geplaatst: 03-03-15 21:58

Mag ik me ook melden? Het dagelijks plaatsen van een lijstje helpt mij enorm!

Mijn lijstje:
O: 2 speltbroodjes met rosbief en niks( eet overigens nooit boter)
T: Appel en volkorencreacker(droog)
L: 3 speltbroodjes met rosbief en niks
T: Appel en schaaltje magere yoghurt
A: macaroni(vers gemaakt, veel groente) met beetje satesaus en wat kroepoek

B: 2 uurtjes vakkengevuld, eventjes de stal uitgemest van ponylief

D: Water en groene thee

Ik eet overigens ook brood met niks.. Omdat ik het lekker vind

**Geplaatst**: 03-03-15 22:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-15 22:32

Ik meld me ook weer, heb weer even een stok achter de deur nodig.

Maandag 2/3
O: magere kwark, appel, muesli
T: halve mango
M: speltbrood, plakje kaas
T: wortels, handje amandelen
A: broccoli, gebakken zoete aardappel, vanillekwark
T: 2x Wiener melange

Dinsdag 3/3
O: magere kwark, banaan, handje blauwe bessen, muesli
M: speltbrood met pindakaas
T: speltbrood met hummus, appel
A: pasta, tonijn, tomaatjes, sla, mayo en pesto
T: paar koppen Wiener melange

De Wiener melange is om de zoete trek te stillen. Moet het wel weer afbouwen maar zolang het in huis is... Jullie kennen het vast wel

**Geplaatst**: 03-03-15 23:01

Geplaatst: 03-03-15 23:01

Nog een keer veranderd, vriendin had ineens avondeten gemaakt:

O: 300gr kwark, lepel whey, framboos/bosbes/banaan
T: gekookt ei, pruim
L: 4 crackers, 100gr hüttenkäse, tomaat
T: handje rozijnen/dadel, Smartbar
D: salade met tonijn, krieltjes, avocado
T: 50 gr gemarineerde/gepaneerde tofu (experiment voor knapperige tofu, was gelukt

) + 250ml yoghurt, lepel whey, appel, honing

B: 30 min fietsen. Verder rustdag

Morgen:
O: 300gr yoghurt, lepel whey, framboos/bosbes/banaan, lijnzaad
T: 4 plakken kipfilet
L: 4 vk crackers, 100gr hüttenkäse, 2 tomaat
T: Gekookt ei, Hand rozijnen/dadel/noot (voor het zwemmen)
B: 45 min borstcrawl zwemmen
A: Tortilla met salade van tomaat, komkommer, feta, olijven, koriander
T: ??

**Geplaatst**: 03-03-15 23:18

Geplaatst: 03-03-15 23:18

O: 1 bevroren banaan/'nicecream' met frambozen en cacaonibs
T: Half stukje carrotcake en soja latte
L: 1 gegrild pitabroodje met humus en een tomaat
T: Mandarijntje
A: Curry couscous met kikkererwten
T: 2 crackers met humus, tomaat en walnoten

Morgen op de planning:
O: Schaaltje bio muesli met soja yoghurt
T: Banaan
L: Vier spelt boterhammen waarvan 2 met vegan kaas en avocado en 2 met humus en tomaat
T: Thee met speltkoekje
A: Aardappels en boontjes bij oma

T: Minneola

**Geplaatst**: 04-03-15 07:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-15 07:41

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos, zonnebloempitten
T: Spelt eierkoek + wortelen
L: 3 rijstwafels met Huttenkase + komkommer
T: 250 gram magere kwark met mango
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: Gekookte aardappels, rode kool en een schnitzel

**Geplaatst**: 04-03-15 11:19

Geplaatst: 04-03-15 11:19

Hoppje schreef:
O: Shake met melk, banaan en whey poeder + bakje griekse yoghurt
T: Shake met melk, banaan en whey poeder + bakje rozijnen
L: Lunchvergadering, waarschijnlijk 2 belegde bolletjes en losse kroket
T: mandarijn
A: Boerenkool met stukje rookworst
T: 3 stukjes hazelnoot melkchocolade
B: 1 paard trainen

O: bakje griekse yoghurt
T: ontbijtkoek
L: soep of broodje en gemengde salade
T: stuk fruit
A: spaghetti met bolognese saus en verse groente
T: ?
B: 1 paard trainen

**Geplaatst**: 04-03-15 11:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-15 11:41

L: 3 speltbroodjes met rosbief, kaas en niks
T: Appel en droge volkorencreacker
A: stukje kip, worteltjes en eventueel nog een speltbroodje bij honger
T: nog geen idee? Denk schaaltje magere yoghurt met wat druifjes ofzo

Geen ontbijt, want om 11 uur opgestaan dus beetje gecombineerd.

**Geplaatst**: 04-03-15 12:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-15 12:41

Gisteren heel tevreden vandaag wat minder

O (06.00): 3 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk
T: appel, banaan + thee
T: stuk of 6 dropjes
L: tosti van 2 speltbth met 4 plakjes 48+ kaas en een lik mosterd dille saus, cup-a-soup (broccoli)
T: 3 wasa delicate thin crisp crackertjes + thee
A: volkoren pasta met paprika, gerookte makreel en creme fraiche
T: schaaltje almhof kwark

B: 1 paard scheren

**Geplaatst**: 04-03-15 13:11

Geplaatst: 04-03-15 13:11

Linsey1998: Eet je niet te weinig?

O: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en rozijnen
T: banaan
B: 40 minuten fitness (voornamelijk billen en benen)
L: 2 speltbh (één kipfilet en een met mozarella met peper en zout)
T: Appel, ?
A: 0% pasta met kipfilet, broccoli, paprika en tomatensaus
T: Ga vanavond uit, dus wsl wat alcoholische drankjes :))

D: Thee, Slimpie

**Geplaatst**: 04-03-15 13:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-15 13:43

Mag ik me ook weer melden? Is alweer een tijdje geleden

Intussen wel 7kg afgevallen! Dus gaat hier wel lekker qua eten!

Vandaag een rare dag. Pas om 11u30 wakker dus maar ineens geluncht en tussendoortjes ingelast.

L: 2 speltbth met americain préparé + 1 banaan
T: ontbijtkoek met rode vruchten
T: halve komkommer in stukjes
A: cordon bleu, aardappelpuree en prei met roomsaus
T: handje kaasblokjes met een beetje mosterd
T: 2x kamillethee met honing & citroen

B: niets, heel de dag voor school gewerkt
D: ik probeer aan m'n 2L water/thee te raken, maar dat lukt me minder goed tegenwoordig

**Geplaatst**: 04-03-15 14:32

Geplaatst: 04-03-15 14:32

O: 40 gr havermout met 1 banaan en kaneel
T: cinnamon latte en skinny poppyseed muffin
L: 2 speltboterhammen met vega worst
T: appel
A: nog even verzinnen

B: 5O min fietsen, 3 kwartier paardrijden. 4 min KT vanavond als ik tijd heb.

**Geplaatst**: 04-03-15 16:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-15 16:34

Hmm afgelopen dagen tussendoor meer ongezond gegeten. Merk dat ik door alle drukte met werk/regelen geen structuur heb en veel loop te snoepen. Vanochtend pas om 11.30 echt honger. Vandaag proberen zo te houden

O: 70 gr havermout/melk/lijnzaad/partjes perzik (op basis van siroop)
T: Appel
T: 2 tomaat/komkommer/selderij en plak roggebrood
A: pilav van 80 gr zilvervliesrijst, kipfilet, perzikken op siroop, gezeefde tomaat, ketjap, paprika, champignons, ui en paprika
T: 200 gr magere kwark, warme banaan
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 04-03-15 16:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-03-15 16:56

Mijn lijstje een beetje aangepast

O/L 11:30 - 3 speltboterhammen met rosbief en 30+kaas en niks
T 16:00 - patatje van de burgerking en een kaasbrood (heel ongezond, maar zo af en toe

)
A 18:00 stukje kipfilet en worteltjes
T 21:00 Appel en schaaltje magere yoghurt
D: water en groene thee
B: heel misschien vanavond nog uurtje de sportschool in.