Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-02-14 11:28

Geplaatst: 11-02-14 11:28

Herkenbaar hoor, Gast7391

**Geplaatst**: 11-02-14 12:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 12:06

Amandelmelk is heel makkelijk zelf te maken! Maar amandelen heb je alsnog nodig, dus weet niet wat uiteindelijk goedkoper is. Dure krengen.

O: Bak vers fruit, papaya, druiven, sinaasappel, banaan en kiwi. Kop muntthee met honing.
L: Lunch bij Ikea. Weer fruitsalade, kop thee en handje amandelen. (Maar oh zo moeilijk haha)
T: 2 knackerbrod met light roomkaas, tomaat en rucola
T: 2 flinterdunne amandel/gember koekjes
A: Vega schijf met sperziebonen, magere yoghurt met walnoten en beetje honing

**Geplaatst**: 11-02-14 12:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 12:29

O: 40g havermout, gedroogde abrikozen + pruimen, sojamelk, water, lijnzaad, cacao, honing
T: 2 plakjes ontbijtkoek
L: Volle + halfvolle yoghurt (50/50 gemengd) met mango, havermout, pure chocola en kokosrasp, 2 kiwi's
T: 1mg boterham roomkaas, bakje activia met vijgen
A: Indiase wortelsoep met een meergranentriangel
T: ?
B: 12km fietsen, 1u yoga
D: 1,5L thee, 3 koffie, roosvicé laxo, 6 glazen water

**Geplaatst**: 11-02-14 12:40

Geplaatst: 11-02-14 12:40

O: Groene smoothie (spinazie, banaan, kiwi, chia, amandelmelk)
T: Rijstwafel met pindakaas
L: 40 gr havermout, 230 ml amandelmelk, dadels, gojibessen
T: 1 vk cracker met smeerkaas
A: 2 volkoren wraps met kip, kidneybonen, mais, paprika en guacamole
T: 150 gr magere kwark met notenmix en honing

**Geplaatst**: 11-02-14 12:44

Geplaatst: 11-02-14 12:44

Aangepast lijstje van gisteren!

Espoir_ schreef:
Vandaag:
O: Magere yoghurt, halve appel, cacao nibs en havermout
T: 2 Rijstwafels met biologische pindakaas
L: 3 Dubbeldonker volkoren boterhammen, 2 met kipfilet 1 met nutella
T: Banaan ~~en sinaasappel~~ en een pakje Kanjers
A:~~Krieltjes, hamburger en groenten~~3 kleine wrapjes, met zuivelspread, kipfilet en snoeptomaatjes
T: 2 mini speltspeculaasjes, een plak 30+ kaas en twee rijstwafels met nutella
B: Paarden longeren
D: Thee ~~en 1 blikje cola light~~en een kleine cappuccino

Vandaag:
O: Magere yoghurt, halve appel, cacao nibs en havermout
T: 3 Rijstwafels met zuivelspread light
L:?
T:?
A: Pasta met gehakt, roerbakgroenten en een tomatensaus
D: Thee
B: Paarden longeren en met 1 nog een tijd aan de hand gestapt. Morgen naar de sportarts!

Eens kijken wat voor behandeling ik krijg voor mijn lies. Hoop zo snel weer op het paard te zitten en weer lekker te mogen hardlopen.

**Geplaatst**: 11-02-14 13:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 13:36

o: pannekoek van havermout-, kastanje- en amandelmeel.
t: pannekoek II met een plak kaas.
l: rauwkost met avocado
t: appel
a: werkelijk nog geen idee, groente en vis?
t: er komt vast nog een bastognekoekje op werk bij en als ik veel trek heb, vanavond een shake van fruit en spinazie.

**Geplaatst**: 11-02-14 14:04

Geplaatst: 11-02-14 14:04

O: 70 gr havermout, 5 gr chiazaad, 15 gr pindakaas
T: 150 gr kwark, 130 gr peer, 1 allinson boterham, 12 gr kipfilet
L: 120 gr roggebrood, 2 vk crackers, 12 gr kipfilet, 30 gr 30+ kaas, 120 gr appel
T: -
A: Eet thuis dus geen idee

**Geplaatst**: 11-02-14 14:49

Geplaatst: 11-02-14 14:49

O: 57 gr havermout, 14 gr ontbijtmix, 10 gr rozijnen, 1 appel, 3 gr chia
L: groenteprutje van fijngesneden groentemix met wat extra courgette, paar cherrytomaatjes, 60 gr kidneybeans, schepje pompoensoep en wat tomatensaus die bij de pizza van gister zat

Planning:
T: smoothie met een glas sinaasappelsap, 1 appel, 60 gr spinaziedeelblokjes en 60 gr dv aardbeien 10 gr lijnzaad, water
A: een quinoasalade of een warme quinoamaaltijd denk ik
T: plak roggebrood met kaas

D: 2x koffie met geklopte melk
B: 22 min blogilates dag 10 (paar armoefeningen overgeslagen ivm last van pols), stukje wandelen met de hond, 2x 5 km mtb door het bos, stalwerkzaamheden, paard rijden/longeren

Weet iemand trouwens hoe het zit met ei, de kcal schieten omhoog zodra die gebakken is zag ik op valtaf, komt dat door het bakken in een vetbron, of is het iets anders in de samenstelling?

**Geplaatst**: 11-02-14 14:59

Geplaatst: 11-02-14 14:59

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: Banaan
L: Laatste restje hutspot met extra veel wortel en een eetlepel uitgebakken spekjes
T: 3 kleine mandarijnen
A: Bord zelfgemaakte prei soep van prei, ui, knoflook aardappel en bouillon. 2 vk crackers met kaas en komkommer.

B: 60 min fietsen, 4 uurtjes werken in de horeca, misschien vanavond nog wat dansen in de stad
D: water en paar rode wijntjes.

Eerste tussendoortje was eigenlijk gelijk na ontbijt, want de havermout was net wat te weinig.
Verder al de hele dag honger dus even kijken hoe de rest van de dag gaat.

**Geplaatst**: 11-02-14 15:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 15:12

Fleur, ik weet bijna zeker dat dat door het bakvet komt. In olijfolie zit 880 kcal per 100 ml ofzo dus dat tikt wel aan. En je wilt niet weten hoeveel boter/olie sommige mensen in de pan doen!

**Geplaatst**: 11-02-14 15:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 15:28

Met welke olie heb je dat niet dan?

**Geplaatst**: 11-02-14 15:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 15:45

Ik doe, als ik een ei oid ga bakken, het altijd op een dieetvelletje. Hoef je geen olie/boter meer toe te voegen (:
Is wel duur (drie euro per vel bij de blokker) but worth it.

**Geplaatst**: 11-02-14 16:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 16:01

Ja dat vind ik ook wel het overwegen waard.

Wist echt niet dat dat zoveel calorieen toevoegt.

Ik maak alles tegenwoordig wel in kokosvet, scheelt dat?

**Geplaatst**: 11-02-14 16:13

Geplaatst: 11-02-14 16:13

Espoir_ schreef:
Vandaag:
O: Magere yoghurt, halve appel, cacao nibs en havermout
T: 3 Rijstwafels met zuivelspread light
L:Omelet van 3 eieren, een heel klein beetje roerbakgroenten en 1 plakje kaas
T:3 mini eierkoeken (120 gram, oeps tikt aan!)
A: Pasta met gehakt, roerbakgroenten en een tomatensaus
D: Thee
B: Paarden longeren en met 1 nog een tijd aan de hand gestapt. Morgen naar de sportarts! Eens kijken wat voor behandeling ik krijg voor mijn lies. Hoop zo snel weer op het paard te zitten en weer lekker te mogen hardlopen.

Even mijn lijstje afgemaakt voor vandaag.

**Geplaatst**: 11-02-14 16:26

Geplaatst: 11-02-14 16:26

danoesje schreef:
Fleur, ik weet bijna zeker dat dat door het bakvet komt. In olijfolie zit 880 kcal per 100 ml ofzo dus dat tikt wel aan. En je wilt niet weten hoeveel boter/olie sommige mensen in de pan doen!

http://royal-green.nl/nl/kokos/kokosolie
Dit gebruik ik, echt super fijn!

**Geplaatst**: 11-02-14 16:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 16:30

Kwa kcal verschillen vetbronnen niet sterk. Ik zou gewoon gekookt of rauw ei toevoegen + de hoeveelheid vet die je gebruikt.

**Geplaatst**: 11-02-14 16:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 16:56

Je hebt toch ook van dat anti aanbak spray? Ik weet niet of het iets is hoor. Heb het nooit geprobeerd.
http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/c ... ing-spray/

Mijn lijstje

O: 2 volkoren boterhammen met pindapasta + koffie
T: bakje aardbeien + mosterdsoep
L: 2 bruine bolletjes met 20+kaas, philadelphia en komkommer
T: banaan + gekookt ei
D: gevulde chinese tomatensoep, spinazie ala creme, aardappelpuree en pangafilet
T: yoghurt + whey shake

B: Insanity workout
paardrijden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-02-14 17:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 11-02-14 17:05

De kcal in olijfolie/kokosolie tikken inderdaad hard aan, maar ik ben daar zelf nooit zo bang voor. Zeker als je bakt in kokosolie krijg je alleen maar goede vetten binnen. Ja, dan heb je wel wat meer calorieën op je lijstje, maar zijn het wel calorieën waar je lichaam iets mee kan. Dat vind ik belangrijker dan het cijfertje op de eetmeter

Lijstje:
O: havermout met rijstmelk, cacao, hennepzaad, cacao nibs en honing; appel; gekookt ei
T: banaan
L: kidneybonen met geroosterde paprika, courgette en rode ui
T: 2 mandarijnen, 15 amandelen
A: pompoencurry met doperwtjes en zilvervliesrijst

B: 8 km fietsen, 25 minuten Fitnessblender (abs en obliques)

**Geplaatst**: 11-02-14 17:51

Geplaatst: 11-02-14 17:51

Na een paar dagen hier weer een lijstje

Gister(balas na het weekend):
O: magere yoghurt peer 4 el muesli (incl rozijnen/noten ect)
B: 9 km fietsen
T: appel
B: 9 km fietsen
L: 1 bruin afbakbroodje kaas komkommer/appelstroop, 1 waldcornbeschuit pindakaas
B: 2 km fietsen, 30 min op stal bezig geweest
T: appel, manderijn
B: sportschool 60 min KT en 20 min loopband (10 kmh en laatste 1,5 minuut 12 kmh)
A: gebakken aardappeltjes, doperwten, vleesvervanger, ananas

D: water en thee

Vandaag
O: magere yoghurt peer 4 el muesli (incl rozijnen/noten ect)
B: 9 km fietsen
T: appel
B: 9 km fietsen
L: 1 polderlander dubbeldonker boterham smeerkaas/appelstroop. 2 waldcornbeschuiten met pindakaas. 1 manderijn 2 cherrytomaatjes
B: 2 km fietsen, 20/30 op stal en toen werd het erg slecht weer -O-

A: Heel klein beetje aardappel, spinazie a la creme, vleesvervanger, gekookt ei

D: water en thee met honing (ivm niet lekker en veel keelpijn, ook 1 keelpastille genomen daar kan er evt ook nog een van bij komen)

**Geplaatst**: 11-02-14 17:54

Geplaatst: 11-02-14 17:54

phormicola schreef:
O: havermout&haverzemelen, scheutje halfvolle melk, rest water, 1 banaan, whey, cacao, beetje stevia, beetje honing
B: 1u KT; benen en billen
L: 4vb (biologisch), 20+ smeerkaas, abdijham, hummus, paardenrookvlees, pindakaas, komkommer en tomaat + 2vb, smeerkaas en paardenrookvlees, komkommer, 1 sinaasappel
~~T: 1 sinaasappel, beetje Biogarde, stevia~~
A: ~~klein restje bami, 1 á 2 koppen pompoensoep, 2 geroosterde boterhammen met wat plakjes kaas~~ Halve pepperoni pizza, 2 chickenwings, wat cheesy bread
T: 1 appel, wat roeryoghurt, kaneel, stevia
Nacht: misschien 2 maria koekjes

Niet zo mooi uiteindelijk. Ik had enorme honger na de training en nu ging manlief opeens New York pizza bellen

Nou ja, het is wel lekker natuurlijk

**Geplaatst**: 11-02-14 18:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 18:15

O: 300 ml halfvolle vanilleyoghurt
T: mandarijn
L: 2 vb 48+ oude kaas
T: 2 mandarijnen
D: 60 gr pasta(ongekookt gewogen), halve paprika, halve ui, 2 tomaten, 150 ml gepelde tomaten, 30 gr geraspte 48+ kaas
T: ?

**Geplaatst**: 11-02-14 18:42

Geplaatst: 11-02-14 18:42

Horse_xx schreef:
O: 70 gr havermout, 5 gr chiazaad, 15 gr pindakaas
T: 150 gr kwark, 130 gr peer, 1 allinson boterham, 12 gr kipfilet
L: 120 gr roggebrood, 2 vk crackers, 12 gr kipfilet, 30 gr 30+ kaas, 120 gr appel
T: -
A: zoete aardappel, gewokte groenten (spruitejes, champignons, paprika), kip rollade. Schaaltje custard met cacao en muesli
T: 100 gr kwark, 100 gr yoghurt, 20 gr zonnebloempitten

B: 70 min KT, 16 km fietsen

**Geplaatst**: 11-02-14 18:59

Geplaatst: 11-02-14 18:59

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad, cacao nibs en tarwezemelen. Klein kapje pompoenpitbrood met appelstroop
T: banaan, plakje Indische cake
L: 2 pompoenpitboterhammen met kaas en tomaat, 2 mandarijnen, kommetje verse groentesoep
T: 1 groene paprika (mijn collega's hebben me erom uitgelachten

)
A: Lasagne met gehakt en groenten
T: klein handje ongezouten notenmix

B: 1 uur zumba, 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 11-02-14 19:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 19:10

O: havermout bereid met water met banaan, chia en cacao nibs
t: halve komkommer
t: twix
l: sla met tomaat, mozzarella en een halve avocado en 3 mandarijnen
t: mars
t: 25gr whey shake
t: naturel chips, 1/3 zak
a: courgette soep

b: uur springles, 20 minuten jillian Michaels doa, 30 min kracht training

Ik ben het met many eens, olijf en kokos olie zijn geen ongezonde vetten dus ik vind het niet heel erg om ze binnen te krijgen.

**Geplaatst**: 11-02-14 19:24

Geplaatst: 11-02-14 19:24

Ik las eens dat anti-aanbakspray niet gezond is?

Gast7391: Herkenbaar

Maar wat vet en eiwitten er bij en het scheelt wel.

Phor: Je weet dat ik sukkel met mijn maag, en telkens wanneer ik even aanpas van voedingspatroon, ben ik weer een dag of twee misselijk en heb ik pijn. Van zodra mijn lichaam weet welk én hoeveel voedsel er gaat komen, is het weer prima. Misschien helpt dat jou ook op een of andere manier? Is natuurlijk niet hetzelfde, maar ik herken je klachten wel een beetje denk ik.

Vandaag heel veel gewandeld in Antwerpen, en opgestaan met rammelhonger. Ik ging vandaag iets minder eten omdat ik gisteren 100kcal te veel at (meer gepoetst/niet gesport), maar whatever

O: Op de trein: 1 latte + 80 g havermout (200 ml rijstmelk, 3 g cacaonibs, 5 g zadenmix, water)
B: 30 min. wandelen
T: 10 dadels, 160 g suikervrije pannenkoek met een likje stroop en cacaonibs
B: 1.45 u wandelen
L: Salade van La Place (gegrilde courgette, champignons, venkel; tomaatjes, komkommer, rucola, kappertjes; 2 lepels saffraanrijstmengeling; 3 stukjes aardappelwedges); 1 banaantje
B: 30 min. wandelen
T: Paar happen ananas, 80 g suikervrije pannenkoek
T: 5 dadels, handje chips
B: 30 min. wandelen, 1 u balletles, 20 min. wandelen
T: 1 eiwitshake vanille
A: Bio veggie take out
T: Glas rode wijn

Alles bij elkaar gok ik zo'n 2300 kcal, tegenover 2400 verbrande kcal.
Met de (verse) pannenkoeken op zich heb ik geen problemen, met de vele eetmomenten ook niet, aangezien het toch de bedoeling is dat mijn kacheltje weer gaat branden.

Edit; iets vergeten