Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-03-15 13:36

Geplaatst: 01-03-15 13:36

Lunch en avondeten vallen vandaag waarschijnlijk samen, heb net pas ontbeten.

O: 300gr kwark met kokos, blauwe bes, framboos, 1/3e banaan, cacaostukjes, en zonnebloempitjes en een halve grapefruit
T: 3 zelfgemaakte appel/noten/havermout muffins
B: KT + 20 min cardio
T: Gekookt ei + appel
L/A: Plak zuurdesem vijgen/notenbrood met geitenkaas en rozenbotteljam, Rozemarijn focaccia en pittige linzensoep
T: Klein schaaltje kwark met lepel walnootolie, lepel rozenbotteljam

**Geplaatst**: 01-03-15 15:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-03-15 15:17

Klopt, maar ik sport ook niet meer

De crackers waren niet krokant genoeg, ik probeer ze elke keer beter te maken!

**Geplaatst**: 02-03-15 00:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-15 00:12

O: bakje halfvolle Griekse yoghurt met drie schepjes van te voren gekookte havermout met kokosolie, stukjes banaan en verdwaalde moerbeien
L: kopje groentebouillon van gisteren, bord bieten pasta van gisteren, whey shake, banaan met Vivian gedeeld
T: water met cranberrysap, rijstwafel met tahin, kiwi, banaan, aantal zelfgebakken crackers met leverworst
A: groentebouillon met olijfolie. Gestoofde rode kool met ui, cacao en kruidnagel, runderworst, el mayonaise. Klein bakje homemade b&j, glaasje espresso met amandelaroma

**Geplaatst**: 02-03-15 00:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-15 00:39

O: havermout met water en griekse yoghurt
T: appel
B: 40 min fietsen, 30 min intensief rijden, stalwerkzaamheden
L: 3 maïs boterhammen met 2 humus en 1 geitenkaas
T: de nieuwe starbucks hier op station getest; cinnamon latte en strawberry shortbread cheesecake; helemaal goedgekeurd

A: 3 kleine aardappels, wat bloemkool en flespompoen, stukje kipfilet
T: 100 gr griekse yoghurt

Geen zin in weeg en MFP dag

**Geplaatst**: 02-03-15 00:43

Geplaatst: 02-03-15 00:43

Phor, vind je lijstjes mooi. Lekker afwisselend ook. Hoeveelheden staan er niet bij dus daar kan ik niks over zeggen.

Ging vanmiddag nog een ommetje maken met mn 'oppas oma' en toen ergens een rood wijntje gedronken en een paar happen appelbol op.

Morgen
O: 300gr kwark, lepel whey, framboos/bosbes/1/3e banaan, lepel lijnzaad, lepel zonnebloempit
T: gekookt ei + appel
L: Rundertartaartje, gekookt ei, salade van paprika, tomaat en spinazie
T: 1 Roggebroodje met 3 plakken kipfilet + hand rozijn/noten/kokosblokjes
B: 30 min TRX training, 30 min cardio
A: Tortilla met 100gr tofu en veel groenten
T: klein bakje kwark met lepel rozenbotteljam

**Geplaatst**: 02-03-15 01:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-15 01:11

O - Havermout, sojamelk, kaneel, moerbeien, cashewnoten, rozijntjes
L - 2 speltbroodjes hummus, spinazie, kipfilet, alfalfa, tomaat, ui
T - 2 speltcrackers hummus+tomaat / kaas+alfalfa
A - Aardappelschijfjes, karbonaatje, salade met ijsbergsla, spinazie, tomaat, ui, paprika en wat dressing
T - Paar eetlepels kwark, klein blokje 70% chocola, rijstwafel pindakaas

B - 50 minuten body combat
D - water, muntthee met honing

**Geplaatst**: 02-03-15 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-15 08:39

O:Havermout, rijstmelk, blauwe bessen, lijnzaad, kokos
T: Spelt eierkoek
L: 3 of 4 rijstwafel met pittig belegen kaas
T: Bakje kwark met cashewnoten
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A:Gekookte aardappels, spinazie, gebakken ei, hamburger
T: Smoothie van magere yoghurt en fruit

**Geplaatst**: 02-03-15 09:31

Geplaatst: 02-03-15 09:31

Morning!
Na een enorme vreetkick gister (moest ineens vroeg naar stal en had geen ontbijt in huis, dus alleen 3 roereitjes gegeten tot 15:00 terwijl ik 4 uur lang met paarden heb lopen leuren op flink tempo) waarbij er 3 kaiserbroodjes met kaas naar binnen zijn gegaan, een banaan en een portie druiven, gisteravond nog even doorgezet aangezien ik vriendlief had beloofd dat we eens een keer lekkere hapjes gingen maken op de zondagavond bij t wijntje. Kortom: best lekker en ik denk grotendeels ook wel verbrand, maar niet echt heul gezond

o: 3 roereitjes met beetje geraspte kaas
t: niks
15:00 3 kaiserbroodjes met jong belegen kaas, banaan, druiven.
18:00 verse ravioli met zongedroogde tomaatjes, rucola, pijnboompitten, beetje geraspte kaas en kruiden.
20:00 ongeveer 6 sneetjes stokbrood met zelfgemaakte tonijn- en eiersalade, 3 mini vegahapjes, paar stukjes komkommer en paar stukjes paprika. Glas rode wijn.
Bijzonder eetdagje dus!

vandaag:

o: 2 pannekoekjes van havermout, zonnebloempitten, gemalen amandelen, 2 eetlepels bloem, 1 eetlepel proteine en melk, gebakken in een vlokje roomboter met jam.
(had ik nog over en stond kant en klaar in de koelkast in een shakebeker. Echt te makkelijk, want het schenkt ook nog eens heel fijn met zo'n tuitje!)
t: 2 pannekoekjes zonder beleg, halve komkommer
l: yoghurt met muesli
t: eiwitreep
a: groentesoep met ballen (zelfgemaakt) en stukje overgebleven stokbrood. Wordt erg laat eten de komende week aangezien ik de oppas heb voor 2 paarden van een stalgenoot en dat een berg werk met zich meebrengt. Zullen dus wel wat rare lijstjes voorbij komen zo nu en dan omdat ik amper iets heb voorbereid

Sporten wordt m ook niet, maar ach, ik loop de hele avond heen en weer en ga proberen mijn eigen paard ook nog gewoon te rijden. Beweging zat!

Laatst bijgewerkt door danoesje op 02-03-15 09:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-03-15 09:37

Geplaatst: 02-03-15 09:37

Wel heel gezellig danoesje, lekker op zondag hapjes maken en opeten

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: 2 appels
L: (bij Bagels & Beans) speltbagel met een paddestoelenburger, aioli, sla en pijnboompitjes; ongeveer 1/3 bagel met hummus; chai latte met sojamelk
T: appelchips
A: vk couscous met een restje curry van tomaten, broccoli, bloemkool, courgette en paprika
T: blokje pure chocolade, paar hapjes van mijn lunch van vandaag (om te proeven

)

B: 1.5 uur wandelen

Laatst bijgewerkt door Many op 02-03-15 09:44, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-03-15 09:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-15 09:40

Many, het was heerlijk. Lekker CSI kijken en kneuterig doen. Mag best op mijn 32ste. Bovendien had ik me zo'n slag in de rondte gerend dat ik me er bepaald niet schuldig over voelde. En die kaiserbroodjes waren ook goddelijk, maar die heb ik in de auto al verorberd

**Geplaatst**: 02-03-15 10:12

Geplaatst: 02-03-15 10:12

O- 400 ml magere melk, 1 banaan
T- 5 plakjes kipfilet
L- 4 knackebrod, 75 gr filet americain, 1 gekookt ei, 80 gram avocado
T- 4 stukjes pure chocolade, smartbar coconut
D- 75 gr rundergehakt, paprika, 200 gr sugo, 50 gram pasta(ongekookt gewogen)
T- 20 gram studentenhaver, 28 gr whey perfection
B- rustdag

**Geplaatst**: 02-03-15 10:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-15 10:28

O: pannenkoekjes van 1 banaan, 35 gr havermoutmeel, 1 ei,tl kaneel, tl bakpoeder. Met eetlepel griekse yoghurt

T: -laat ontbijt
L: 2 maïs bh met vega worst
T: komkommer en kapje maïsbh met chilismeerkaas
T: appel
A: ?

**Geplaatst**: 02-03-15 12:20

Geplaatst: 02-03-15 12:20

Skinnylove schreef:
O:Havermout, rijstmelk, blauwe bessen, lijnzaad, kokos
T: Spelt eierkoek + komkommer en wortels
L: 3 of 4 rijstwafel met pittig belegen kaas
T: Bakje kwark met cashewnoten
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A:Gekookte aardappels, spinazie, gebakken ei, hamburger
T: Smoothie van magere yoghurt en fruit

**Geplaatst**: 02-03-15 12:37

Geplaatst: 02-03-15 12:37

Citaat:
O: 1 kracker en 2 eitjes
T: Vietnamese loempia
L: half broodje met een stukje gebakken hamburger
T: 3 stukjes sushi
A: Rode druiven, wat nootjes en dropjes (pas laat geluncht niet echt zin in eten)
T: paar hapjes straciatella ijs

B: paardrijden en stuk gewandeld met de hond

O: Bakje griekse yoghurt
T: doosje rozijnen
L: Salade met kop soep of kracker/brood
T: stuk fruit
A: Spaghetti met bolognese saus en veel verse groenten
T: ?

B: paard longeren en 1 uur crossfit

**Geplaatst**: 02-03-15 12:41

Geplaatst: 02-03-15 12:41

Even kleine aanpassing voor vandaag:
O: 300gr kwark, lepel whey, framboos/bosbes/1/3e banaan, lepel lijnzaad, lepel zonnebloempit
T: gekookt ei + appel
L: Rundertartaartje, gekookt ei, salade van paprika, tomaat en spinazie
T: 1 Roggebroodje met 2 plakken kipfilet + hand rozijn/noten/kokosblokjes
B: 30 min TRX training, 30 min cardio
A: 100gr tofu, spruitjes, 50gr bruine rijst + sausje van 2 lepels pb2, natriumarme sojasaus en lepel olie
T: klein bakje kwark met lepel rozenbotteljam

**Geplaatst**: 02-03-15 20:41

Geplaatst: 02-03-15 20:41

O: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en kokos
L: 2 speltbh (rosbief en mozarella met peper en zout), appel
T: 3 rijstwafels, handje rozijnen
B: uur volleybal, half uur fietsen
A: Kom erwtensoep en een groenteburger
B: uur fitness intro
T: peer, stuk komkommer

D: Thee, Slimpie

**Geplaatst**: 02-03-15 20:55

Geplaatst: 02-03-15 20:55

Heerlijke week in Frankrijk gehad, vol met stokbrood, croissants, patés, kaasjes, wijnproeverijen etc. Nu weer ff normaal graag.

O: havermoutpap met banaan, scheutje havermelk, gedroogde pruimen en kaneel. Warme choco van amandelmelk, rauwe cacao en rauwe honing
T: twee sinaasappels
L: pompoensoep en drie speltcrackers met hummus en tomaat
T: handje paprikachips
A: eenpansgerecht met kippendij, paksoi, rode paprika, koriander, gember, knoflook, rode en zwarte peper, cashewnoten, sesamzaad, vers limoensap en rauwe honing. Alles gebakken in kokosolie
T: blokje 85% chocolade, paar gedroogde abrikozen

B: paarden verzorgen, paard bekappen, 50 min paardrijden
D: 0,75 cl water, twee groene thee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-03-15 20:57

Geplaatst door de TopicStarter : 02-03-15 20:57

O: Soyayoghurt met lijnzaad, 2x koffie met melk
T: Suktana
L: 2bth kaas, 1 bth eiersalade, opkikker tomaat en een appel
T: banaan en 2 blokjes pure chocola
A: Zilvervliesrijst met kipfilet en homemade sajoerboontjes

**Geplaatst**: 02-03-15 21:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-03-15 21:55

O - havermout, sojamelk, lijnzaad, honing, frambozen, klein banaantje, klein handje cashew, lepel pindakaas
T - Mandarijn
L - 2 speltbroodjes pesto, kipfilet, alfalfa, tomaat
A - Spinazie, aardappelpuree, gehaktburgertje
T - Rijstwafel kaas+tomaat

B - Dag school, niet zoveel
d - Muntthee, water

**Geplaatst**: 03-03-15 08:32

Geplaatst: 03-03-15 08:32

Terug van weekje wintersport met heel veel eten!

Vandaag planning
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 3 tl kersensaus (boerenlandwinkel 70% kers), 1 banaan + kopje koffie met koffiemelk
T: 1 handje gemengde noten, 1 handje gedroogde appel, 1 handje rozijnen + cappuccino
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 1 speltbth met pindapasta
T: ?
A: sushi!! + bolletje ijs en stukje spekkoek

B: 5 km hardlopen (ik vrees afgewisseld met wandelen

)

**Geplaatst**: 03-03-15 08:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-15 08:42

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos, blauwe bessen
T: Spelt eierkoek + wortelen en komkommer
L: 3 rijstwafels met pittig belegen kaas
T: Smart bar kokos
B: 5,4 kilometer hardlopen
A: Nasi
T: Smoothie van sinaasappel, peer, banaan, bramen, mango

**Geplaatst**: 03-03-15 09:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-15 09:05

Gister:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, pindakaas
T: appel
L: vk couscous met gestoofde venkel, tomatenblokjes, kikkererwten, tempeh, olijven en kappertjes
T: banaan, sinaasappel
A: zilvervliesrijst met spitskool, tomatenblokjes, tofu en paprika
T: blokje pure chocola

B: 8 km fietsen, 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 03-03-15 10:26

Geplaatst: 03-03-15 10:26

Dani, je avondeten klinkt echt heerlijk!
Ik vind het ook heerlijk om op vakantie lekker van alles te eten, maar als ik dan terug ben heb ik echt zin om weer 'normaal' te eten en dan mis ik mn kwark en havermout ontbijtje.

Vandaag:
O: 300gr kwark, paar frambozen/bosbessen, lepel whey, lepel lijnzaad
T: Gekookt ei, pruim
L: 4 vk crackers, 100gr hüttenkäse, tomaat
T: 50gr kipfilet + wat rozijnen, 2 dadels
B: Uur cardio, 20 min core oefeningen
A: Tortilla met tomaat, komkommer, koriander, beetje feta en 100 gram tofu
T: 20gr whey

**Geplaatst**: 03-03-15 11:20

Geplaatst: 03-03-15 11:20

Hoppje schreef:
Citaat:
O: Bakje griekse yoghurt
T: doosje rozijnen
L: Salade met kop soep of kracker/brood
T: Banaan
A: Spaghetti met bolognese saus en veel verse groenten
T: Handje para noten en handje pistach nootjes
B:1 uur crossfit

O: Shake met melk, banaan en whey poeder + bakje griekse yoghurt
T: Shake met melk, banaan en whey poeder + bakje rozijnen
L: Lunchvergadering, waarschijnlijk 2 belegde bolletjes en wat fruit
T: mandarijn
A: Boerenkool met stukje rookworst
T: ?
B: 1 paard trainen

**Geplaatst**: 03-03-15 16:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-03-15 16:11

Ik mis mijn havermoutontbijtje ook altijd :')

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, pindakaas en kaneel
T: puntje taart
L: vk couscous met kikkererwten, tempeh, gestoofde venkel, tomatenblokjes, olijven en kappertjes
T: appel, banaan
A: stamppotje van zoete aardappel, spruitjes, rode ui en tempeh met een 'jus' van ketjap en water
T: eiwitshake

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

Over ontbijten gesproken, ik ben eigenlijk op zoek naar een wat eiwitrijker ontbijt (of een manier om meer eiwitten toe te voegen aan mijn havermoutontbijt). Zuivel eet ik niet/weinig, dus yoghurt en kwark vallen af. Ik dacht zelf aan bonen, maar moet nog even aan het idee van een hartig ontbijt wennen :))

Iemand van jullie nog leuke ideeën?