Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-02-14 20:48

Geplaatst: 10-02-14 20:48

Gefeliciteerd Karin, geniet ervan!

Dat had ik laatst ook Leen, met die melk. Ik vind koemelk door mn havermout echt niet meer te eten nu

gek hoe je aan dingen kunt wennen.

Eliine schreef:
Lijstje voor vandaag:

O: havermout, halve banaan, lijnzaad, chia, ongezoete sojamelk
T: -
L: stoofpotje van kikkererwten, tofu, quinoa, doperwten, tomatenblokjes, courgette + beetje geraspte kaas als garnering
T: 10 gr 72% chocola, 2 speculaasjes
T2: 2 pannenkoekjes van eiwit, eiwitpoeder, amandelmeel, speltbloem, ongezoete sojamelk + beetje banaan + appelstroop
A: geen idee nog, er wordt voor me gekookt vandaag
T: iets kleins, of niks.

D: veeel thee ( zit al aan 4 koppen ) en water
B: 15 km fietsen waarvan 5 bij de fysio + oefeningen bij de fysio. Verder vooral op de bank gelegen want ben gekraakt/behandeld en het doet zeeeer

kcal tot nu toe: 1350, tegenover 1800 te verbranden kcal. Dus kan nog precies een bordje avondeten bij Maar heb uitgebreid warm geluncht en net nog mn eiwitten flink aangevuld met de pannenkoekjes (wel kleintjes hoor) dus ga ook niet teveel eten meer.

+ A: kleine portie frietjes, groentekroket, gemengde sla met een flink stuk komkommer + appelmoes, beetje satesaus

Tjaa vaderlief had even niet zo'n zin meer om te koken na de bloedstollende 500 m schaatsfinale

**Geplaatst**: 10-02-14 21:26

Geplaatst: 10-02-14 21:26

Vandaag een balansdag (zo noemden jullie dat toch? :p ) om zondag en zaterdag te compenseren _O-

Morgen weer normaal doen wss. Vandaag totaal van ongeveer 1210kcal.

O: Omelet (2 eieren, 86g paprika, twee kipfilet kruiden beleg, bosui, 52g champignons) ; 51g appel met kaneel
T: 53g appel
L: 50g havermout met 10g lijnzaad, 200ml sojamelk en 41g appel
T: Banaan
A: 150g witte bonen, 200g snijbonen, twee kippenvleugels
T: 29g chocolade 74% ; 2 mandarijnen (176g)

**Geplaatst**: 10-02-14 21:39

Geplaatst: 10-02-14 21:39

O: smoothie met een kiwi en een peer
t: banaan
l: 2 vezelrijk crackers met kaas en een mandarijn
t: 3 rijstewafels met chocolaagje
t: 25gr whey shake
a: 400 gram Provençaalse wokgroenten met een. Valess vegetarische snitzel en een kloddertje mayo
Grapefruit toe en een klein handje ongezouten cashewnoten
t: in de bios een zakje snack a jacks sour cream

b: 1 uur kracht training en een half uur loopband

**Geplaatst**: 10-02-14 21:41

Geplaatst: 10-02-14 21:41

Hm tevreden over vandaag.

Merk dat ik best moe ben nog steeds. Wel wezen sporten maar een lager tandje. Net gegeten maar kruip toch maar lekker op tijd erin.

O: 50gr havermout/lijnzaad
T: Bakje gele en rode paprika stukjes en courgette
L: 120 gr. speltbrood, 20 gr. bio pindakaas, zuivelspread, komkommer/tomaat
T: 2 peren en 1 Nizza koekje
A: Pilav met zilvervliesrijst
T: Magere yoghurt met wat rozijntjes
B: 50 minuten fietsen, klein uurtje spinning, half uurtje abs

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 10-02-14 21:50, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-02-14 21:44

Geplaatst: 10-02-14 21:44

Gefeliciteerd Karin, veel plezier vanavond!

Uiteindelijke lijstje
O: 2 bruine boterhammen met appelstroop, 1 kapje bruinbrood met restje appelstroop wat nog aan het mes zat + kop thee
T: cappuchino, appel
L: 2 bruine boterhammen met parmaham, 1 bruine boterham met komkommer sandwichspread + kop thee
T: cappuchino, 2 wortels
A: pasta uit de oven met creme fraiche, courgette, prei en spekjes
T: schaaltje vanille vla
T2: kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk + (grote) chocolate chip cookie

Vandaag een baaldag, zit niet lekker in mijn vel en alles lijkt even niet goed te gaan. Had zo'n zin iets lekkers dus mezelf het de koek bij de koffie gegund hopelijk is nu mijn lekkere trek gestild..

**Geplaatst**: 10-02-14 22:02

Geplaatst: 10-02-14 22:02

Eindelijk weer een beetje terug in m'n ritme!

O: 80gr havermout met halfvolle melk, banaan, kaneel en een betje stevia
T: zelfgebakken chocolade/frambozenkoekje (suikervrij, heb stevia gebruikt)
L: 100gr pasta met zelfgemaakte saus van tomaat, tapenade van kalamata olijven, courgette en zongedroogde cherrytomaatjes, verse basilicum
A: gemengde salade met cherrytomaatjes en bolletjes mozzarella, basilicumdressing
T: schaaltje 0% vet vanilleyoghurt met 2 eetlepels whey, misschien straks nog een mango

D: 2,5 liter water
B: anderhalf uur KT (full body)

**Geplaatst**: 10-02-14 22:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 22:07

O: Halfvolle boeren yoghurt met een handje hazelnoten en een handje rozijnen
T: Handje rozijnen
L: 2 volkoren crackers met smeerleverworst, 1 kleine rijstwafel met kaas
T: Naturel popcorn (zelf 'gepoft') met speculaaskruiden
A: Halve pizza Pollo

**Geplaatst**: 10-02-14 22:25

Geplaatst: 10-02-14 22:25

Horse_xx schreef:
O: havermout-pannenkoek (30 gr havermout, 1 eiwit, 2 gr kaneel en cacao) + schaaltje havermout (40 gr havermout, 5 gr chia, 12 gr pindakaas), 1 gekookt eiwit
T: 210 gr Appel
L: 1 speltboterham, 12 gr slankie, 20 gr quinoa met groenten, gekookt eiwit
T: 200 gr peer, 130 gr kipfilet
T2: 160 gr magere yoghurt, 15 gr whey
A: 60 gr quinoa, 150 gr spinazie, ~~100~~150 gr wortelen (soep van gemaakt.. 100 gr kwark, 50 gr yoghurt met 30 gr notenmix
T: 100 gr kwark met granola

B: 90 min KT, 15 km fietsen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-02-14 22:25

Geplaatst door de TopicStarter : 10-02-14 22:25

Gefeliciteerd Karin! Geniet ervan!

Nette lijstjes allemaal vandaag

Iedereen weer back on track na het weekend?

Mijn lijstje van vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, chia en honing; appel; gekookt ei
T: banaan
L: kidneybonen met geroosterde paprika, courgette, rode ui en hennepzaad
T: 15 amandelen, 2 mandarijnen
A: chili van kidney- en zwarte bonen met winterwortel, rettich en paprika, 2 klein volkoren tortilla's

B: 12 km fietsen, paard longeren + uitmesten etc.

**Geplaatst**: 10-02-14 22:32

Geplaatst: 10-02-14 22:32

O; havermout met sojamelk, mango, blauwe bessen, rozijnen en pecannoten
L; twee volkoren broodjes met hummus, kipfilet en tomaat
T; Stukje mango kokos cake / volkoren biscuitjes / paar paranootjes / paar gedroogde abrikozen en dadels
T; Bakje blauwe bessen en frambozen
A; Chinese kool, 3 aardappeltjes met ui en een worstje (Niet zo gezond)
T; Bakje magere yoghurt met een sinaasappel

Planning morgen

O; Mug cake (1 ei, 1 banaan, havermout, honing, kaneel, frambozen, agave siroop
T; Bakje frambozen, blauwe bessen en mandarijn
L; Twee volkoren broodjes met hüttenkase, halve avocado, spinazie, kalkoenfilet, tomaat en alfalfa
T; 2 volkoren biscuitjes, handje paranoten, gedroogde abrikoos, dadel
A; ?
T; Bakje magere yoghurt met kokossnippers

**Geplaatst**: 10-02-14 22:53

Geplaatst: 10-02-14 22:53

Even via mijn mobiel tussen alle drukte door, grammen weeet ik niet helemaal van alles uit mijn hoofd en kan niet tegelijk typen op mijn app kijken. Vind dat ik nog verassend veel weet

O: 90 gram havermout, 8 gram lijnzaad, 175 ml ongezoete sojamelk & 1 grote appel met kaneel
T: 90 gram mix komkommer en groene paprika, 1 mineola
L: kopje champignonssoep, 2 schepjes erwtjes&worteltjes, 1 klein vegasateding (op stage)
T: 2 plakjes waldkornroggebrood met 8 gram pindakaas, paar bospeentjes
A: 220 gram aardappeltjes, 122 gram beenham, 250 gram spinazie, schepje mix champignons en rode uit (totaal 1 eetl olie voor 6 personen) + kruiden
T: Mix 150 gram magere kwark, 140 gram magere yoghurt, 10 gram whey, 1 kiwi & 1 vk beschuit
D: 1xkoffie, water, groene en witte thee
B: 10 min fietsen, 8u stage (veel lopen), avondje stal, 30 day shred L1 + wat eigen oefeningen (nog steeds blessure).
Lunch geen precieze waardes maar gok rond de 2000 kcal.

Gefeliciteerd Karin, geniet ervan!

**Geplaatst**: 10-02-14 23:35

Geplaatst: 10-02-14 23:35

Congrats Karin!

Ik heb een nieuwe (sambal)verslaving

O: havermout met appel en water
T: -
L: 2 roggecrackers met pindakaas en sambal, dubbele bruine boterham met pindakaas, sambal en rucola
T: appel, bruine boterham met pindakaas en sambal, (spruitjes)stamppot
A: basmatirijst met gewokte groenten (champignons, chinese kool, broccoli, wortel) met sesamolie en sambal
T: justnuts-bar en stukje 85% choc

B: 40 min hardlopen, 20 min crosstrainer

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 10-02-14 23:43

Geplaatst: 10-02-14 23:43

__Leonie schreef:
O: havermout met yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
L: Restje van hutspot (Veel meer wortels dan aardappels) eetlepel uitgebakken spekjes voor erdoor
T: Banaan, 3 kleine mandarijnen
T: vk cracker met kaas en komkommer
A: Zelfgemaakte prei soep van prei, ui, knoflook, aardappel en groentebouillon met als garnering gebakken spekjes.

B: 40 min fietsen

Ziet er uit als nogal weinig. Moet ook nog even een recept zoeken voor een stevige prei soep.
Misschien als ik erg honger krijg nog ergens een cracker met kaas en komkommer erbij.

Lijstje af en tevreden! Nog lekker soep over voor morgen als tussendoor voor werk.
En nog een keer voor lunch.

**Geplaatst**: 11-02-14 00:37

Geplaatst: 11-02-14 00:37

Gefeliciteerd Karin!
Sterkte met je lijf Eline :(:)

Mooie lijstjes komen er langs

Gisteravond nog even losgegaan met 4 mandarijnen, een bakje roomyoghurt appel/kaneel en 2 knoppers wafels op, dus echt wel hoger in kcal dan dat ik verbrand had.

Vandaag beetje gek dagje, had een tentamen (dus stress en darmen die in de war zijn wat altijd zorgt voor een gek eetritme)
O (half 11): 35 gr havermout, 11 gr ontbijtmix, 10 gr rozijnen, 1 appel
L: (12u) hapjes quiche, kopje pompoensoep van gister
T: appel
T2 (5u): plak roggebrood met pindakaas en een plak kaas, handje cashewnoten, klein kopje pompoensoep
A: (half 9): stuk plaatpizza met tomatensaus, half belegd met wat tonijn en ui, andere helft met tomaat, 2 gedroogde tomaatjes en paprika, daarna nog wat cottage cheese erover
T: 2 reepjes cote d'or melkchocola (had zo laat gegeten dat ik dus echt nog honger had, dan werkt m'n rem wat minder goed)
T2: bakje kwark met wat biogarde, 3 dv aardbeien, 13 gr ontbijmix, cacaopoeder en wat stevia

D: 2x koffie met geklopte melk, 1x cappuccino op stal, water, glas amandelmelk
B: 1 paard gereden, 1 gelongeerd, stalwerkzaamheden

Kan niet alles helemaal inschatten qua kcal, maar denk dat ik ook met de chocola alsnog wel redelijk goed zit.

**Geplaatst**: 11-02-14 08:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 08:29

Mijn plannetje vandaag:
O: meergranen boterham komijnekaas
T: 2 rijstwafels smeerkaas
L: 2,5 vb met kipfilet en kaas
T: smoothie
T: magere yoghurt met een banaan
D: wraps met sla, Chilisaus en kipkrokant stukjes

**Geplaatst**: 11-02-14 09:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 09:26

Planning vandaag:

O: magere yoghurt en een rijstwafel met kipfilet
L: volkorenbroodje (hard) met kaas
T: handje ongezouten cashew noten
A: wraps met kipfilet, sla, cherry tomaatjes en paprika
T: fruit evt. met nog wat yoghurt

B: 30 day shred + 45. min fietsen

Beetje karig als ik het zo lees. Erg last van de maag dus probeer zo licht verteerbaar mogelijk te eten vandaag.

**Geplaatst**: 11-02-14 10:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 10:59

Gisteravobd nog 2 prince koekjes bij gekomen.
planning vandaag
O: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, appel en kaneel + kop thee
T: kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk, 5 gedroogde abrikozen
L: 2 volkorenboterhammen met komkommer sandwichspread
T: kommetje zelfgemaakte wortelsoep (+ misschien een waldkorncracker met 20+ kaas
A: ?
T: schaaltje vanille vla

B: 1 paard rijden

**Geplaatst**: 11-02-14 11:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 11:00

Wat eten jullie allemaal weinig havermout! Ik geloof dat ik wel 100g per portie neem

**Geplaatst**: 11-02-14 11:07

Geplaatst: 11-02-14 11:07

De laatste tijd heb ik gegeten met af en toe wat lekkers, maar ik merk dat mn lichaam het veel beter doet op een ayce dagje dus ik probeer vanaf nu per dag niks van snoep/koek oid te eten en dat alleen te doen op 1 dag in de week.

Gister:
O: griekse 0% yoghurt met 50 gram havermout en halve appel; andere halve appel; 2 maanzaad boterhammen met halvajam
B: 10 minuten fietsen, 15 minuten lopen
T: stuk bros chocolade
L: 2 vkbth met peper en zout

en 1 met halvajam
T: mandarijn
B: 10 minuten fietsen
A: 4 opscheplepels snijbonen, 2 opscheplepels rode kool, 2 aardappels en 1 gehaktbal
B: workout via een app
B: 3 km hardlopen (probeer het weer op te bouwen, maar mn conditie is echt ernstig slecht :')

)
T: 375 gram magere kwark ( moest op

) met een hele appel en kaneel

Vandaag een rare dag zoals elke dinsdag dus ik kan mn eten niet inplannen.

**Geplaatst**: 11-02-14 11:09

Geplaatst: 11-02-14 11:09

Anoniem schreef:
Wat eten jullie allemaal weinig havermout! Ik geloof dat ik wel 100g per portie neem

Zou ik ook zo opkunnen hoor ! Maar onze schaaltjes zijn daar veel te klein voor -O-

**Geplaatst**: 11-02-14 11:11

Geplaatst: 11-02-14 11:11

Nog gefeliciteerd Karin!

Gast7391: ik koop op de markt een pot verse pindakaas waar al sambal inzit, zooo lekker

Lekker met plakjes komkommer!

Ik heb vandaag weer de honger-misselijkheid. Dat gebeurt elke keer als ik netjes heb gegeten

Ik ga vandaag geen slechte dingen eten en dan kijken of het minder wordt in de loop van de week.
Ik heb vannacht wel 2 maria koekjes gegeten ivm dezelfde honger-misselijkheid, maar dat is maar 40kcal bij elkaar, daar kan ik prima mee leven.

Ik drink op de sportschool Yanga, een sportdrank zonder kcal en mierzoet. Normaal gesproken kan het me niet zoveel schelen hoeveel zoetstof ik binnenkrijg, maar nu ik zwanger ben lijkt het me niet verstandig dit te blijven drinken (alhoewel ik dat tot nu toe wel heb gedaan). Wie drinkt dit ook tijdens het sporten en wat vind jij ervan?

Planning voor vandaag

O: havermout&haverzemelen, scheutje halfvolle melk, rest water, 1 banaan, whey, cacao, beetje stevia, beetje honing
B: 1u KT; benen en billen
L: 4vb (biologisch), 20+ smeerkaas, abdijham, hummus, paardenrookvlees, pindakaas, komkommer en tomaat
T: 1 sinaasappel, beetje Biogarde, stevia
A: klein restje bami, 1 á 2 koppen pompoensoep, 2 geroosterde boterhammen met wat plakjes kaas
T: 1 appel, wat roeryoghurt, kaneel, stevia
Nacht: misschien 2 maria koekjes

100gr havermout heb ik nooit genomen, mijn max was 80gr. Nu zit ik bij 1/2 tot 2/3 cup havermout echt bomvol! Ik schat dat dat tussen de 50 en 70gr is.

**Geplaatst**: 11-02-14 11:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 11:16

Jaaa, ik eet het ook vaak met komkommer idd. Ik geloof dat ik een lintworm heb, want na 100g havermout heb ik binnen 2u alweer honger..

**Geplaatst**: 11-02-14 11:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 11:23

Doe er iets van eiwitten en/of vet bij. Dat scheelt enorm en dan doe je langer met je pak havermout

**Geplaatst**: 11-02-14 11:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-02-14 11:26

Yep, moet ik idd maar weer eens oppakken. Ik ken de theorie, maar doe het allemaal in de praktijk nooit, haha.

**Geplaatst**: 11-02-14 11:27

Geplaatst: 11-02-14 11:27

Fcsa, misschien went je lichaam er ook aan? Ik zat toen ik voor het eerst havermout at na 5 happen propvol, nu werk ik het zo weg. Ik eet de ene week havermout en de andere week iets anders als ontbijt. Hoef ik ook niet elke week amandelmelk te kopen en dat scheelt toch iets in de studentenportomonee