Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-02-15 19:15

Geplaatst: 26-02-15 19:15

Cheetahfan schreef:
Augurken. Is voornamelijk mijn leer-voedsel.
Was net in de ekoplaza en kwam osawacake tegen, kan me ooit herinneren dat ik het (recept) hier bij Gast7391 ooit had gezien. Beniewd, en meegenomen. Erg lekker.

Osawacake is inderdaad heel lekker! Ik kom niet meer langs de Ekoplaza op weg naar paard dus ik eet het wat tegenwoordig wat minder vaak.

Mijn lijstje:

O: 250g magere kwark met appel en 50g havermout
T: -
L: speltbroodje met oude kaas (2 grote plakken), zongedroogde tomaatjes en sla; koffie verkeerd
T: zakje fibre mix van Marqt (noten en gedroogde dadels)
A: kip(penpoot), aardappelgratin, sla, 2 glazen wijn

B: veel lopen, paard longeren

**Geplaatst**: 26-02-15 19:58

Geplaatst: 26-02-15 19:58

Hmm augurken, heerlijk! Kan die zo een halve pot opsnoepen haha.

Vanochtend mijn 3 verstandskiezen laten verwijderen bij de kaakchirurg. Niet gedacht dat hij het in een keer zou doen, anders had ik mezelf thuis wel iets meer voorbereid met soepjes en sapjes. Durf niet goed te eten omdat aan beide kanten natuurlijk gaten zitten. Gisteravond nog lekker thuis flink lopen snoepen dus ach komt wel goed uit nu want heb echt geen zin om te eten.

O: 70 gr havermout/rozijntjes/kaneel/melk
L: Kommetje gebonden tomatensoep
A: havermout/melk. Op de gok ik, ik schat 50/60 gr?
T: Als ik nog honger krijg pak ik denk ik dadelijk nog wat soep of havermout.
B: Nauwelijks.

**Geplaatst**: 26-02-15 20:05

Geplaatst: 26-02-15 20:05

phormicola schreef:
Zet de pot in de huiskamer op een warm plekje. Na enkele dagen zie je bubbels vormen in het water, dit zijn de zelfde bacteriën als in yoghurt en dus goed. Laat de pot in totaal een week staan. Maak open, proef, voel je super cool en bewaar je augurk in de koelkast.

Erg belangrijke stap

Dankjewel ga het proberen!

O: 40 gr overnight oats met 100 gr appel kaneel kwark 0% van optimel. Toast met zelf gemaakte eiersalade (zonder mayo, mét griekse yoghurt)
T: spelt bh met pindakaas
L: 40 gr stokbrood met veel kruidenbrie

B: paard 75 minuten rijden; dressuur. Stalwerkzaamheden
T: mandarijn
B: 40 min KM
A: salade, pangasiusfilet en wat tagliatelle
T: appel denk ik

**Geplaatst**: 26-02-15 20:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-02-15 20:45

O - 2 bb, hummus, spinazie, kaas, augurk, tomaat
L - 3 eetlepels griekse yoghurt, banaantje, kaneel
T - 3 Milka löffel eieren

A - Broccoli dagschotel met tomaat, gehakt en nog wat groentes
T - Handje rozijnen, kommetje cup-a-soup, misschien een stukje fruit

B - Paard longeren / 1 uur body balance
D - Water, muntthee

**Geplaatst**: 26-02-15 21:05

Geplaatst: 26-02-15 21:05

O- 400 gr griekse yoghurt, 135 gr banaan, 5 gr cacao nibs
T- 3 plakjes kipfilet, 1 appel met kaneel
L- 500 ml magere melk, 2 gekookte eieren, 20 gram studentenhaver
T- 60 gram kokosblokjes
D- chili con carne(rundergehakt, mais, kidney bonen, aduki bonen, paprika, ui, sugo) met 200 gram gekookte zilvervliesrijst
T- schaaltje bitterkoekjesvla, 20 gram studentenhaver
B- lowerbody KT(glutes, kuiten, klein beetje quads/hamstrings)

**Geplaatst**: 27-02-15 01:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-02-15 01:28

Ging vandaag op de weegschaal staan en ben gewoon 3kg aangekomen sinds ik hier op Aruba zit... :oo

Ben wat dat betreft blij dat ik over een week weer naar huis ga!
Ik eet hier echt niet slechter dan in NL, maar daar beweeg en sport ik veel meer...

O: Fruit smoothie, 2 waldkornboterhammen met leverworst
T: Paar speculaasjes, 2 glazen tintel fris
M: Fruit smoothie, 2 waldkornboterhammen met chocopasta
T: Glas cola
A: Macaroni
T: Glas cola

B: 15 minuten zwemmen in de zee..

**Geplaatst**: 27-02-15 07:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-02-15 07:31

O: Havermout,rijstmelk, lijnzaad, kokos, blauwe bessen, zonnebloempitten
T: Verse ananas
L: 3 rijstwafels met Huttenkase
T: Wortelen/komkommer
A: Spinazietaart
T: Wijntjes + wat lekkers bij vriendin

**Geplaatst**: 27-02-15 09:30

Geplaatst: 27-02-15 09:30

Commentaar welkom op mn lijstjes

Voel me echt heel goed nu ik niet meer dagelijks op de weegschaal sta en mn calorieën schat ipv precies bijhoud.

Nog nooit van Osawacake gehoord. Even opgezocht, klinkt ontzettend lekker!

Gisteren uiteindelijk:
O: 2 eieren, hele bak champignons, tomaat met veel knoflook + appel
T: Hand cashewnoten, sinaasappel, 5 plakjes kipfilet
L: Koolvis, courgette spaghetti, 2 tomaten, knoflook/ui + 2 crackers
T: -
A: Pompoensoep + halve salade geitenkaas, 2 plakjes dadelbrood en pruimencompote
T: Klein schaaltje kwark met whey en 2 blokjes pure choco + schaaltje ijs van bevroren banaan en 2 lepels cacao (Dat is echt ZO lekker!!)

D: 3 cola light, 1 cappuccino, thee

B: half uurtje fietsen

Vandaag:
O: 300gr kwark, hand bosbessen, 0,3 whey, lepel lijnzaad, 2 blokjes pure choco
T: 40gr surimi, komkommer plakjes
L: protein pancakes (halve banaan, 1 ei, 2 eiwitten, half schepje protein pancake mix Body en Fitshop, 2 lepels teff meel)
T: 2 blokjes pure choco, handje rozijn, 1 dadel
B: 6 km Hardlopen
A: Bruine rijst, 100gr tofu, 250gr wokgroenten, saus van lepel soja, lepel walnootolie en 2 lepels PB2
T: ??

Laatst bijgewerkt door Oliver op 27-02-15 10:03, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-02-15 09:45

Geplaatst: 27-02-15 09:45

Gister
O: bakje hüttenkäse met een plensje cranberrysap, handje zonnebloempitten, appeltje
L: 3 soeplepels kikkererwten curry met een koolvis filet, 2 zelfgebakken crackers met chocopasta en pindakaas
T: veel proeven bij het zelf maken van b&j

A: bakje garnalen met saus van mayonaise en chili saus, klein glaasje witte wijn. Gebakken aardpeer met gestoofd rundvlees. Klein kopje espresso met twee bonbons, sinaasappel, restje appel hapje van Viv.

De garnalen waren op de datum en dat heb ik geweten, wat een buikpijn

Gelukkig ben ik alweer beter.

**Geplaatst**: 27-02-15 09:46

Geplaatst: 27-02-15 09:46

Hoppje schreef:
Hoppje schreef:
O: twee beschuitjes met vruchtenhagel
T: banaan
L: 2 speltbolletjes. Eén met cervelaat en één met oude kaas en wat mosterddille saus erover. Plus bakje met stukjes mango
T: 4 pepermuntjes
A: Etentje; verschillende tapas eten en waarschijnlijk 2 a 3 wijntjes erbij + koffie met likeur
T: -

O: beschuitje met vruchtenhagel
T: doosje rozijntjes
L: ?
T: stuk fruit
A: Weer uit eten

Waarschijnlijk stukje vlees met frietjes en groentjes en wat glaasjes prosecco
T: -
B: paardrijden + op de fiets naar restaurant.

**Geplaatst**: 27-02-15 10:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-02-15 10:19

o: plak wit brood met 1 gebakken eitje en een plakje kaas
t: smoothie van beetje kwark, diepvriesaardbeien, beetje water en proteinepoeder aardbei (is net milkshake, te lekker!)
l:restje erwtensoep, 200 gram rode bietjes en 5 vega balletjes
t:appeltje, handje noten
a: nog onbekend.

b: uur fitness en 45 min paardrijden.

**Geplaatst**: 27-02-15 13:56

Geplaatst: 27-02-15 13:56

Oliver: Ik vind het mooie lijstjes hoor.

O: 3 el havermout met amandelmelk, een banaan, kaneel en rozijnen
L: 2 volkoren bh op elkaar met avocado, peper en zout + rijstwafel met kaas
T: appel + zo vast wat lekkers want ga bij La Place wat drinken met een vriendin
A: ?
T: Stuk fruit, halve komkommer

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 27-02-15 14:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-02-15 14:35

O: speltbh met gekookt ei
T: plakje cake bij oma (maar niet lekker... zonde haha

)
L: kaneeltriangel van de markt
T: appel en mandarijn denk ik
A: uiteten
T: - (zit wss vol hihi)

B: naar stal fietsen en terug (40 min totaal) stalwerkzaamheden, rustig paardrijden na zware training gister zal ze wel een beetje spierpijn hebben, dus lekker losjes en lang en laag

**Geplaatst**: 27-02-15 14:40

Geplaatst: 27-02-15 14:40

Vanaf nu wil ik graag weer meer eetlijstjes gaan posten. Ik merk dat ik de laatste tijd weer meer mijn routine vindt omtrent mijn eten. Ik heb in het verleden regelmatig meegepost, maar werd de afgelopen maanden even totaal meenomen door de waan van de dag. Vandaag heb ik een rustdag en studeer ik de hele dag in de bieb
O: omelet van 1 ei, en 1 eiwit met een halve avocado en 2 bietjes en geitenkaas, halve pannenkoek.
T: geen, laat ontbijt.
L: zelfgemaakte osawacake.
T: muntthee
A: winterse salade met speltcouscous, linzen, gegrilde groenten (champignon, spruitjes, aubergine), boerenkool en sojasaus
T: magere franse kwark met chiafruit
B: Rustdag, alleen veel wandelen.

**Geplaatst**: 27-02-15 17:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-02-15 17:06

Ntlie, komt vast goed als je gewoon weer je normale voedingspatroon aan kunt nemen. Lekker nog even genieten daar hoor!

Phor balen van je garnalen, flink beroerd gevoeld?

Zit nog met mijn kaak, ga zelf maar even soep maken. Tonijn leek me wel handig naar binnen schuiven dus dat ga ik erbij proberen en warm fruit lijkt me ook nog wel te doen.

O: 50 gr havermout/melk
T: 75 gr havermout/melk
A: Brocolli/courgette soep met rode ui en wat tonijnsalade/komkommer?
T: Kwark met warm fruit
B: 1,5 uur gefietst.

**Geplaatst**: 27-02-15 19:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-02-15 19:41

Hoop dat je gauw weer een beetje kunt eten Chantal! Niks aan als je last hebt van je mond.

Oliver, ik vind je lijstjes ook heel mooi! Fijn dat het je goed bevalt om alles iets losser te laten!

Ik heb trouwens hetzelfde, als ik alles ga afwegen en invullen ben ik er ook continu mee bezig. Af en toe weeg ik weer eens een dagje alles af, gewoon om te kijken of ik qua gokken nog een beetje goed zit. Misschien is dat voor jou ook een idee?

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: roerbak van linzen, tofu, aardappel, spitskool en paprika met 1 waldkornbth
T: banaan, eiwitshake
A: paar stukjes emping, curry van kikkererwten, bloemkool, broccoli, tomaat, courgette, tofu en paprika met naan
T: denk chips/nootjes

B: 12 km fietsen, uur krachttraining, uur wandelen met paard

**Geplaatst**: 27-02-15 22:02

Geplaatst: 27-02-15 22:02

Dankje Many en Chantal.

En daar zat ik zelf ook al aan te denken om eens in de zoveel tijd eens steekproefsgewijs wel een dag alles te wegen en meten. Het is niet dat ik alles puur op de gok doe, ik weet nu wel ongeveer hoeveel een lepel pindakaas is en het verschil tussen 20gr noten en 50gr noten, maar goed om te checken of je toch niet snel meer pakt dan je denkt.

Vandaag uiteindelijk:
O: 300gr kwark, hand bosbessen, 0,3 whey, lepel lijnzaad, 2 blokjes pure choco
T: 40gr surimi, komkommer plakjes
L: protein pancakes (halve banaan, 1 ei, 2 eiwitten, half schepje protein pancake mix Body en Fitshop, 2 lepels teff meel)
T: 2 blokjes pure choco, handje rozijn, 3 dadels
A: Bruine rijst, 100gr tofu, 250gr wokgroenten, saus van 2 lepels soja, lepel walnootolie, beetje chilisaus en 2 lepels PB2
T: 200gr kwark, beetje lijnzaad, 2 rijstwafels met rozenbotteljam

B: 4 x 15 min fietsen, meer niet

Morgen ongeveer gepland:
O: Kwark, whey, 2 lepels havermout en bosbessen
T: 2 rijstwafels met rozenbotteljam + plakjes banaan
B: 75 min KT (full body) + 30 min cardio rustig tempo
L: 300gr kwark met beetje whey, havermout, lepel lijnzaad, lepel walnootolie (Ga proberen minder vlees te eten, maar ben nog niet zo creatief)
T: ??
A: Pompoensoep met iets er bij
T: ??

**Geplaatst**: 28-02-15 13:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-02-15 13:38

O: Havermout, rijstmelk, zonnebloempitten, lijnzaad, blauwe bessen
T: Ananas
L: Halve italiaanse bol, halve bak kibbeling en halve lekkerbek
T: Smootie van magere yoghurt en fruit
A: Groentefriet, sla en een gehaktbal

**Geplaatst**: 28-02-15 13:41

Geplaatst: 28-02-15 13:41

Skinnylove: Wat is dat voor iets, groentefriet? Lekker?

O: Volkoren cracker met brandnetelkaas, appel
L: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en kokos, kontje speltbrood met pindakaas
T: Pruim, peer, ?
A: Kipfilet, paprika, courgette en rijst met knoflook yoghurt saus en rucolamix met tomaat
T: Mini rijstwafeltjes appel/kaneel (ja, voor kleuters

)

D: Thee, Holy Soda

**Geplaatst**: 28-02-15 17:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-02-15 17:15

@ Cheetahfan: Ja het is heerlijk! Het is te koop bij de Albert Heijn. Het is gemaakt van witte bonen, maïs en wortel. Het ziet er ook echt daadwerkelijk uit als frietjes, je doet het 30 minuten in de oven en dan zijn ze heerlijk knapperig. Echt aan aanrader!

Een grote zak kost bij de ah €3,-

**Geplaatst**: 28-02-15 20:32

Geplaatst: 28-02-15 20:32

Wezen shoppen in oberhausen. Beetje lastig om daar te eten. Als lunch noodles gepakt, dat was redelijk te eten. Avond eten net ging ook al redelijk in hele kleine stukjes en de appel warm/zacht uit de oven kon ook zo naar binnen dus ik ben redelijk blij al!

O: 60 gr havermout/melk
T: halve plak chocolade cake
L: Bordje noodles met wat groente/spekjes e.d.? Niet smaakvol mar wel te eten.
A: Brocolli/courgette soep met 2 quinoa/spelt rijstwafels en een halve plak roggebrood, half blikje tonijn met een paar augurkjes, zongedroogde tomaat en kappertjes
T: 1 warme appel/kaneel/rozijntjes/lijnzaad en 150 gr magere kwark
T:?
B: Rondgeslenderd in oberhausen

**Geplaatst**: 28-02-15 21:41

Geplaatst: 28-02-15 21:41

O: bakje havermout met banaan en kokosolie
L: gebakken stronk witlof en gebakken eitje, twee rijstwafels, 1x bacon met suikervrije rozenbotteljam, 1x chocopasta met cashewpasta, groot glas karnemelk, kleine appel
T: enkele zelfgemaakte crackers (proeven of het gelukt was

)
A: simpel groentebouilonnetje met twee grote pasta schelpen en een scheutje olijfolie. Penne met bietensaus, roomboter en een gepocheerd ei. Bakje homemade b&j cookie dough en brownie bits

B: hele dag door huishouden, had echt schoonmaak woede

Wat vinden jullie van m'n eetpatroon de laatste tijd?

**Geplaatst**: 28-02-15 22:35

Geplaatst: 28-02-15 22:35

Gisteren nog naar een feestje geweest. Toen ik de 'wat ongezellig, waarom drink je niet' fase door was was het erg leuk. Stond uiteindelijk samen met de bob het hardst en tot het laatst te dansen

Voor mijn doen een heel raar dagje met veel brood en (gedroogd) fruit. Was naar de markt geweest om van alles in te slaan. Dus ook allerlei lekkere dingen zoals noten, kokosblokjes en desem vijgen/notenbrood, die moet ik dan even allemaal proeven. Als ontbijt kon in niet kiezen tussen havermout en kwark dus ik nam beide.

O: Halve kom havermout met rozijnen en halve kom kwark met banaan, whey, en lijnzaad
T: hand kokosblokjes en rozijnen
B: 45 min cardio, 30 KT (Voelde me neit echt gemotiveerd vandaag, morgen nog eens proberen

)
L: 300gr kwark, 0,5 whey, 30gr havermout, lepel lijnzaad, lepel walnootolie, cacaonibs, paar noten
T: 1 rijstwafel gebakken ei, rijstwafel met surimi en mosterd + appel
A: Kipfilet met rijst, 2 happen carpaccio, 4 stukjes brood, stuk desemvijgenbrood met halve plak kaas
T: 200gr kwark, whey, cacao, lijnzaad

**Geplaatst**: 01-03-15 02:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-03-15 02:24

O - havermout, sojamelk, kaneel, moerbeien, cashewnoten, rozijn
T - bak witte druiven / bak straciatella kwark
A - gehakt met kidneybonen, ui, tomaat, paprika, courgette en meer groenten / gepofte zoete aardappel met hummus
T - 1 rijstwafel met dikke laag pindakaas, 2 dadels, frambozen, stukje 70% chocola, handje Japanse noten

B - 1 uur paardrijden
D - water, thee, glaasje bloedsinaasappelsap

**Geplaatst**: 01-03-15 12:12

Geplaatst: 01-03-15 12:12

Phor: Ik heb het idee dat je minder eet, of iig minder porties over een dag haha. Maar het zijn nog steeds mooie lijstjes. Waren de crackers gelukt?

Gister nog:

Citaat:
O: Volkoren cracker met brandnetelkaas, appel
L: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en kokos, kontje speltbrood met pindakaas
T: Pruim, peer
A: Kipfilet, paprika, courgette en rijst met knoflook yoghurt saus en rucolamix met tomaat
T: Mini rijstwafeltjes appel/kaneel (ja, voor kleuters ) Warme chocomelk en wit wijntje

D: Thee, Holy Soda

Vandaag een verjaardag, dus niet super gezond:
O: 200 gram Alpro yoghurt met speltmuesli en kokos
L: hard speltbroodje (brandnetelkaas, salami met tomaatjes), mandarijn en pruim
T: Gebak/hapjes
A: waarschijnlijk iets van pasta
T: stuk fruit, komkommer

D: Thee, Crystal Clear