Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-02-14 09:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 09:31

Ben ik weer. Druk weekend, wisselend eten (uiteten, snacken en gezond) kortom mijn lijstjes waren niet echt inspirerennd. Vanaf vandaag weer proberen wat ritme in het eten te krijgen.
Planning vandaag
O: 2 volkoren boterhammen met appelstroop, 1 kapje volkorenbrood met en likje appelstroop wat nog aan het mes zat + kop thee
T: cappuchino, appel
L: 2 volkorenboterhammen met komkommer sandwichspread, 1 sneetje volkorenroggebrood met halve plak 30+ kaas
T: 5 gedroogde abrikozen, wat hapjes eten om te proeven (kookles op school)
A: ?
T: ?

**Geplaatst**: 10-02-14 10:48

Geplaatst: 10-02-14 10:48

O: 90 g haver, 250 ml rijstmelk, water, gojibessen, amandelschaafsel; kop warme melk met honing
B: 30 min. NMTZ
B: Paarden verzorgen
L: Omelet van 2 eieren, 35 g volkorenbrood, tomaat, stukje komkommer
B: 1 uur poetsen, alles in en uitladen op kamers
T: 1 pannenkoek met stroop en cacaonibs
B: 30 min. wandelen + boodschapjes doen
A: 200 g bami + 200 g tofu/tempeh in kokossaus + wokgroenten met kokos en curry (Indonesische gezonde take out)
T: 150 g kwark, 50 g cottage cheese, ananas, 1 sinaasappel

2260 kcal te verbranden, 2260 kcal in het lijstje, 120 g eiwit.

Edit: typo

**Geplaatst**: 10-02-14 10:48

Geplaatst: 10-02-14 10:48

O: havermout-pannenkoek (30 gr havermout, 1 eiwit, 2 gr kaneel en cacao) + schaaltje havermout (40 gr havermout, 5 gr chia, 12 gr pindakaas), 1 gekookt eiwit
T: 210 gr Appel
L: 1 speltboterham, 12 gr slankie, 20 gr quinoa met groenten, gekookt eiwit
T: 200 gr peer, 130 gr kipfilet
T2: 160 gr magere yoghurt, 15 gr whey
A: 60 gr quinoa, 150 gr spinazie, 100 gr wortelen. 100 gr kwark, 50 gr yoghurt met 30 gr notenmix
T: 100 gr kwark

**Geplaatst**: 10-02-14 11:34

Geplaatst: 10-02-14 11:34

O: havermout met yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
L: Restje van hutspot (Veel meer wortels dan aardappels)
T: Banaan, 3 kleine mandarijnen
A: Zelfgemaakte prei soep

B: 40 min fietsen

Ziet er uit als nogal weinig. Moet ook nog even een recept zoeken voor een stevige prei soep.
Misschien als ik erg honger krijg nog ergens een cracker met kaas en komkommer erbij.

**Geplaatst**: 10-02-14 11:37

Geplaatst: 10-02-14 11:37

Espoir_ schreef:
Mijn lijstje vandaag
O: magere yoghurt, halve appel, cacao nibs en havermout
T:/
L: 2 dubbeldonker volkoren boterhammen met een omelet van 3 kleine eieren en 4 snoeptomaatjes
T: 3 mini spelt speculaasjes en 1 bonbon
A: broodje kebab met veel knoflooksaus en friet met een beetje mayo! Hmmm!
T: Appel en Sinaasappel
D: thee en 1 glas spa fruit
B: paarden gelongeerd

Vandaag:
O: Magere yoghurt, halve appel, cacao nibs en havermout
T: 2 Rijstwafels met biologische pindkaas
L: 3 Dubbeldonker volkoren boterhammen, 2 met kipfilet 1 met nutella
T: Banaan en sinaasappel
A: Krieltjes, hamburger en groenten
T: Ik denk nog 2 of 3 mini speltspeculaasjes
B: Paarden longeren
D: Thee en 1 blikje cola light

**Geplaatst**: 10-02-14 11:41

Geplaatst: 10-02-14 11:41

Denk dat ik ook maar eens mee ga doen, misschien kan ik mezelf dan verbeteren en wat van jullie leren

Vandaag:
O: havermout met DV frambozen en amandelmelk
T: plakje suikerbrood
L: 2 hele donkere boterhammen met oude kaas en rucola
T: 2 blokjes Rittersport pure choco met mint vulling
A: gevulde pasta ( kan en klaar) met rucola, tomaatjes, champions en speklappen
T: paar lepels walnoten honing Kwark (gezoet met zoetstof)

D: hele dag thee vanavond 1 blikje Bullit

B: vanavond 1 uur traning met paard (les)

Wat wil ik verbeteren...Meer fruit en groente, minder suiker
Wat zijn knelpunten: vriendlief maak ik alleen maar blij met hollandse kost of bami

1.80 en 64 kg dus hele nette BMI maar ik wil wel wat meer energie

**Geplaatst**: 10-02-14 12:02

Geplaatst: 10-02-14 12:02

O: 40g havermout, sojamelk, water, lijnzaad, appel. Koffie + glas roosvicé laxo
T: 2 plakken ontbijtkoek
L: 3 meergranenboterhammen geitenkaas, activia yoghurt
T: Magere kwark met lijnzaad en gedroogde pruimen+abrikozen
A: Hutspot
T: Activia yoghurt
B: 1u bodybalance (ovb) anders vanavond half uur wandelen / fietsen oid

**Geplaatst**: 10-02-14 12:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 12:50

Gisteren:

O: mugcake van ei, banaan, havervlokken, cacao, kokosrasp, chiazaad, goji's
T: twee blokjes pure chocolade
L: halve pizza vegetariana
T: paar tortillachipjes, paar walnoten
T2: schaaltje galiameloen
A: zelfgemaakte tomaten/groentensoep. Stukje brood met houmous en veldsla
B: paarden verzorgen en paardrijden
D: water, thee, 1 glaasje cassis

**Geplaatst**: 10-02-14 13:36

Geplaatst: 10-02-14 13:36

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 13:38, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-02-14 14:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 14:59

Vandaag:

O: havermout&haverzemelen, scheutje halfvolle melk, whey, cacao, honing, banaan
B: 1u KT: rug en buik
L: 4vb, 1 Valess Saté schijf, schouderham, 20+ smeerkaas, sandwichspread, hummus, komkommer en tomaat
B: naar de markt fietsen
T: 1 appel, beetje Biogarde, stevia, kaneel
A: ?
T: banaan met biogarde

**Geplaatst**: 10-02-14 15:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 15:00

Je bent wel weer back on track geloof ik he Phor?

**Geplaatst**: 10-02-14 15:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 15:01

Half

ik eet bijna elke dag iets lekkers. Ik probeer dat nu tot het weekend te beperken, ik wil geen papzak worden tijdens m'n zwangerschap.

**Geplaatst**: 10-02-14 15:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 15:42

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen + 1 banaan
T: 2 mandarijnen
L: 2 pompoenpitboterhammen met kaas en tomaat, 1 roggecracker met appelstroop
T: halve groene paprika
A: gebakken krieltjes in de schil met bloemkool/gehaktovenschotel
T: handje ongezouten notenmix

B: 45 minuten wandelen, schoonmaken

@phor; als je zwanger bent mag je toch geen buikspieroefeningen doen?

**Geplaatst**: 10-02-14 17:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 17:17

Wel hoor! Alleen als je echt een buik hebt mag je geen crunches meer doen en die deed ik toch al nooit. Verder gewoon wat je aan kan

**Geplaatst**: 10-02-14 17:33

Geplaatst: 10-02-14 17:33

Lijstje voor vandaag:

O: havermout, halve banaan, lijnzaad, chia, ongezoete sojamelk
T: -
L: stoofpotje van kikkererwten, tofu, quinoa, doperwten, tomatenblokjes, courgette + beetje geraspte kaas als garnering
T: 10 gr 72% chocola, 2 speculaasjes
T2: 2 pannenkoekjes van eiwit, eiwitpoeder, amandelmeel, speltbloem, ongezoete sojamelk + beetje banaan + appelstroop
A: geen idee nog, er wordt voor me gekookt vandaag :Y)

T: iets kleins, of niks.

D: veeel thee ( zit al aan 4 koppen

) en water
B: 15 km fietsen waarvan 5 bij de fysio + oefeningen bij de fysio. Verder vooral op de bank gelegen want ben gekraakt/behandeld en het doet zeeeer

kcal tot nu toe: 1350, tegenover 1800 te verbranden kcal. Dus kan nog precies een bordje avondeten bij :Y)

Maar heb uitgebreid warm geluncht en net nog mn eiwitten flink aangevuld met de pannenkoekjes (wel kleintjes hoor) dus ga ook niet teveel eten meer.

**Geplaatst**: 10-02-14 17:43

Geplaatst: 10-02-14 17:43

O: Grutten met stevia
T: Komkommer en paprika
L: Courgette/auberginesoep en een snee abdijbrood met hüttenkäse, sla paprika en kalkoenfilet
T: Zelfgemaakte choco met een beetje slagroom, honingmeloen
A: Omdat we 12 1/2 jaar getrouwd zijn gaan we eten in m'n favoriete restaurant, een AYCE proeverij met soep, salade, vlees, vis, schaaldieren etc etc etc. Veel in ieder geval.

D: Groene thee en water, colalight
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 10-02-14 17:44

Geplaatst: 10-02-14 17:44

O: 2 speltboterhammen (Pindakaas en Nutella)
B: 5 km fietsen
T: Appel
L: 1 wit bolletje, 2 speltboterhammen (Kaas, pindakaas, Nutella)
B: 5 km fietsen, 15-20 minuten met de hond uit
T: Banaan, Snelle Jelle
A: 1-2 gehaktballen, wortels+doperwten, aardappels, appelmoes, jus, als toetje een beetje vla
T: Ik denk 2 crackers (kaas of jam)

D: +- 1,5 liter water, 2 koppen thee met honing (last van m'n keel), vanavond nog een kop thee met suiker

Gefeliciteerd Karin!

**Geplaatst**: 10-02-14 17:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 17:57

O: 2 proteine broodjes met light roomkaas advocado en tomaat
T: Paar druiven
L: Supersalad bij Tom&Serg, cappucino
T: Paar druiven, banaan
A: 2 volkorenwraps met sla, tomaat, advocado, komkommer, pijnboompitten en paprika, glas verse muntthee.
T: Vegaworstjes met ketchup. :')

**Geplaatst**: 10-02-14 18:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 18:35

Ships, de hamburgers waren niet meer goed evenals de doperwten.. Nu ga ik wraps eten met zuivelspread en kipfilet en snoeptomaatjes. Baal behoorlijk! Had niks anders in huis helaas.

**Geplaatst**: 10-02-14 18:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 18:59

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas
T: banaan + tomatensoep
L: 2 bruine bolletjes met 20+kaas en komkommer
T: rijstwafels, gekookt ei
D: quesadillas gemaakt met 20+kaas en verse quacamole

T: caramel cappucino, whey shake

B: fit test insanity
paardrijden

**Geplaatst**: 10-02-14 19:00

Geplaatst: 10-02-14 19:00

phormicola schreef:
Vandaag:

O: havermout&haverzemelen, scheutje halfvolle melk, whey, cacao, honing, banaan
B: 1u KT: rug en buik
L: 4vb, 1 Valess Saté schijf, schouderham, 20+ smeerkaas, sandwichspread, hummus, komkommer en tomaat
~~B: naar de markt fietsen~~ Was een beetje misselijk
T: 1 appel, beetje Biogarde, stevia, kaneel
A: Bami met tartaar, sperzieboontjes en champi's, anderhalf stokje saté en wat atjar
T: banaan met biogarde

**Geplaatst**: 10-02-14 19:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-02-14 19:52

O: wb pindakaas
T: 2 mandarijnen
L: 2 vb kaas
T: 200 ml vanille yoghurt, mandarijn, 25 gr studentenhaver
D: bol mozzarella, 2 tomaten, 150 gr sla, 2 aardappelen uit de oven, el olijfolie
T: ?

**Geplaatst**: 10-02-14 19:53

Geplaatst: 10-02-14 19:53

Gefeliciteerd karin!
En eet smakelijk!

**Geplaatst**: 10-02-14 20:25

Geplaatst: 10-02-14 20:25

Pff.. de afgelopen dagen weer helemaal de mist in gegaan. Soms heb ik zo een drang naar eten, achja, zolang het niet overheersend wordt kan ik er voorlopig nog mee leven.

Stom genoeg was er geen soya-, amandelmelk meer dus ik had gewone melk voor mijn havermout genomen. Bah, nooit meer, dat potje gaat er volgende week nog staan denk ik. Wat een vettige textuur was dat geworden. Heb er maar 4 of 5 lepels van gegeten.
Vandaag weer mijn best gedaan:

O: beetje havermout met melk, chia en lijnzaad, banaan
T: 3 kleine koekjes met chocolade
M: 2 boterhammen met ham en kaas
T: groene appel
A: wortelpuree met vegetarische burger, platte kaas

Voor sevens:
T: Granny koekje

Tot nu toe heb ik 1l water gedronken, die halve liter zal er vast nog wel bijkomen als ik tv aan het kijken ben

**Geplaatst**: 10-02-14 20:35

Geplaatst: 10-02-14 20:35

Van harte Karin, geniet ervan.

O: mugcake van ei, banaan, havervlokken, rauwe cacao, kokosolie, kokosrasp en goji's
T: rijstwafel met chocoladelaagje en kokosrasp
L: groene smoothie met avocado, komkommer, banaan, kiwi, lijnzaad, chiazaad, macapoeder, curcuma, water en scheutje magere yoghurt
T: -
A: speltpasta met spinazie, tomaat, tijm, zelfgemaakte pesto en een el ricotta

B: paarden verzorgen + grondwerk
D: water, groene thee, rode wijn