Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-08-14 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 19:51

O: grutten met aardbeien, blauwe bessen en superblend (= eiwit/superfoodpreparaat http://www.kievitblend.com/portfolio/ki ... d-chocola/ )
T: Cantaloupe
L: Salade van ijsbergsla, rucola, snacktomaatjes, paprika en gerookte kipfilet. Rijst-kamutwafel met pindakaas
T: Pluot en galia
A: Rulgebakken tartaar met champignons, italiaanse roerbakgroente, courgettepasta, tomatensaus met parmezaanse kaas
T: Yoghurt met aardbeien en ik denk nog een handje gemengde noten
D: Thee, water en zelfgemaakte warme choco van rauwe cacao met kokosnootdrink
B: 30DS1

**Geplaatst**: 18-08-14 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 20:48

Toppie bhris +:)+

**Geplaatst**: 18-08-14 20:50

Geplaatst: 18-08-14 20:50

Goed bezig Bhris, hoe heb je dat bereikt? Ik probeer nu ong. 120g eiwitten en 50g vet per dag te (gaan) eten. Vandaag zat ik dus ook best goed. Ben benieuwd hoe mijn lichaam daarop gaat reageren.

**Geplaatst**: 18-08-14 20:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 20:54

Ik heb zes weken op onderhoud gegeten met ong. 100 g eiwitten (vaak zelfs minder), max. 45 g vetten en de rest koolhydraten. Gestopt met alle HIIT en intervaltraining. Daarna een maand wat losser gedaan, en nu ongeveer 100 g eiwitten, wat losser qua vetten, en de rest koolhydraten, en ongeveer 10% onder verbruik. Daarbij ook heel veel sport

Succes Kameleon!

**Geplaatst**: 18-08-14 21:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 21:31

Netjes bhris!
Ik kreeg gister voor de derde keer te horen dat ik niet dunner moet worden nu, leuk compliment natuurlijk Hihi maar wil nu wel graag wat meer in verhouding komen en er voor zorgen dat het er ook niet meer aankomt!

O: kwark met müsli, rode bessen, lijnzaad en cacao nibs
T: halve cuantlaoupe meloen
L: beetje pandan rijst met leftover tomaten/groentesaus
T: pakje nep sultana en een snee duivekater
A: spitskool stamppot van aardappel ui en spekjes.
T: mango

D: water en thee
B: 2x 15 min fietsen

Ben nog steeds opzoek naar een alternatief voor het pakje sultana, wat wel net zo makkelijk uit te kast te pakken is voor onderweg als je haast hebt maar minder suiker bevat. zijn van die "smartbars" dan een goede optie?

**Geplaatst**: 18-08-14 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 21:35

O. Roerei
T. Niks
L. 2 crackers met kaas
T. 2 koekjes
A. Sla met aardappels en vleesvervangers
T. 1 koekje

D. Melk ijsthee water
B. Vandaag niks

**Geplaatst**: 18-08-14 21:39

Geplaatst: 18-08-14 21:39

Prachtig lijntje heb je horse! +:)+

Fijn dat het bij jou ook weet de goede kant op gaat brisheis!

Heb wel respect voor al jullie werk en discipline!

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en scheutje magere yoghurt
T: 2 appels
L: 4 roggebrood met tahin
T: banaan en hand noten
T: kwark met havermout en whey
A: rijst, wokgroente en kip
T: beetje kwark

B: steples

**Geplaatst**: 18-08-14 21:42

Geplaatst: 18-08-14 21:42

phormicola schreef:
Kiwipitje schreef:
Ik ga het proberen met 2.200. Als ik het zelf bereken kom ik op max-max 2.100 uit maa rmisschien andere manier van berekenen.

Kun jij aan de hand van de foto's eigenlijk zien wat voor lichaamstype ik heb? Bijvoorbeeld ectomorph / endomorph / mesomorph?
Dat zijn bullshit termen Iedereen is een combi van 2 of zelfs alle drie. Veel beter kun je kijken naar hoe een lichaam vet verdeelt en hoe veel spiermassa iemand heeft bij wat voor soort training en hoe lang al, voeding etc. Beetje fingerspitzengefuhl

Maar maar.. ik hou van indelingen

Planning voor morgen;

O: 100 gram frambozen + 200 gram magere kwark + 100 ml melk
T: 2 plakken ontbijtcake
T: 2 Sports Pancakes
L: 2 BB met Parmaham en kaas
T: banaan
T: bakje Italiaanse salade (Hessing)
D: Ovenstoofschoteltje (recept van Rens Kroes)
T: 300 ml melk + 28 gram Smart Protein

B: bodypump

kcal: 1.712 - 132 gram eiwit - 50 gram vet - 182 gram koolhydraten

Iemand een idee om nog 500 kcal op te vullen met iets waar vet en koolhydraten in zitten en zo min mogelijk eiwit (geen chips

)? Moeilijk toch als je iets verandert in je eetschema

**Geplaatst**: 18-08-14 21:46

Geplaatst: 18-08-14 21:46

Ik heb een offtopic vraag: wie van jullie zou er in geïnteresseerd zijn als ik bij zou houden hoe weer in vorm te komen na een zwangerschap, of zou dat saai zijn? Er komt dan niet elke dag een post, maar meer een werkelijke update met foto's en natuurlijk info over wat ik erover ontdek en wat handig is en niet.
Ik weet er namelijk helemaal niets over en zie bij andere vrouwen dat het vaak erg moeizaam gaat. Het leek me leuk om er van te leren zodat ik anderen er hopelijk mee kan helpen

Kiwipitje, probeer anders eerst 2100 kcal anders, anders is de schok misschien iets te groot

**Geplaatst**: 18-08-14 21:48

Geplaatst: 18-08-14 21:48

Mij lijkt het wel interessant

lees je tips altijd met plezier!

**Geplaatst**: 18-08-14 21:55

Geplaatst: 18-08-14 21:55

phormicola schreef:
Ik heb een offtopic vraag: wie van jullie zou er in geïnteresseerd zijn als ik bij zou houden hoe weer in vorm te komen na een zwangerschap, of zou dat saai zijn? Er komt dan niet elke dag een post, maar meer een werkelijke update met foto's en natuurlijk info over wat ik erover ontdek en wat handig is en niet.
Ik weet er namelijk helemaal niets over en zie bij andere vrouwen dat het vaak erg moeizaam gaat. Het leek me leuk om er van te leren zodat ik anderen er hopelijk mee kan helpen

Kiwipitje, probeer anders eerst 2100 kcal anders, anders is de schok misschien iets te groot

Vetten 75 gram eiwitten ongeveer 128? Ga het proberen.

En dat lijkt me echt super leuk als je dat doet. Ben niet zwanger en voorlopig ook niet van plan maar vind het interessant hoe veel je van voeding weet en steek daar graag wat van op!

**Geplaatst**: 18-08-14 21:56

Geplaatst: 18-08-14 21:56

Altijd interessant phor!!

**Geplaatst**: 18-08-14 22:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 22:02

Zeker interessant en leerzaam! Denk dat daar zeker ook 'vraag' naar is zeg maar. Dat veel vrouwen niet weten hoe dat moet

**Geplaatst**: 18-08-14 22:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 22:15

Waarom niet een stuk fruit ipv de Sultana Ruth? Maar er zijn ook wel meer verantwoorde koeken/repen te vinden.

Ik neem aan dat je dat in een apart topic gaat doen Phor?

**Geplaatst**: 18-08-14 22:16

Geplaatst: 18-08-14 22:16

Lijkt me leuk Phor!

Anoniem schreef:
Low GI kh dagje:

O: 250g magere kwark met pruimen en 40g havermout
T: half zandkoekje, 2 pruimen
L: 250g magere kwark met kleine mango en 40g havermout
T: 5 vk crackers (3x hummus, 2x tomaat)
A: basmatirijst met gewokte groenten (champignons, broccoli, tomaat) en sambal

B: 70 min wandelen, stalwerkzaamheden

+ 250ml B&J. Niet zo low Gi meer

**Geplaatst**: 18-08-14 22:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 22:19

Ik zou het volgen Phor

Thanks Tayga en Ruth! En wat een mooi compliment Ruth! Heb je je eigen doelen al bereikt?
Bananen vullen wel redelijk. En momenteel heb ik bio speltkoekjes waar geen troep in zit. En tja, als die sultana het enige is dat je zeurt op een dag, zou ik dat ook niet laten...

**Geplaatst**: 19-08-14 07:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-08-14 07:08

Bedankt Karin en bhris! Had graag de mango van savonds mee naar werk genomen maar heb slechts 15 min pauze en wordt zo gehaast om m dan nog te snijden. Thuis had ik ook te weinig tijd dus dan is een greep uit de kast erg makkelijk haha. Tevens eet ik sochtends vaak al vrij veel fruit, zou stiekem liever meer groente willen eten dus misschien zijn worteltjes wel een idee bedenk ik nu!

Heb m'n eigen doel opzich wel bereikt ja!

O: aardbeienkwark met müsli, banaan, kiwi en een paar frambozen en rode bessen.

Verder nog geen planning.

**Geplaatst**: 19-08-14 07:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-08-14 07:55

O: 300gr magere kwark met een flinke hand zelfgemaakte muesli, honing, 150gr aardbeien
T: 1 appel
L: 4 of 5 volkoren speltcrackers (afhankelijk van hoeveel honger ik heb) met avocado + knoflook/peperpoeder
T: 450gr magere kwark met honing en 100gr bosvruchten
T: sesamreepje
B: stalwerkzaamheden
A: (erg laat) gegrilde courgette met tomaat, zilvervliesrijst, evt nog wat vlees, lekkere kruiden

Haha ik herken dat ruth91, mijn 'snel uit de kast te grijpen tussendoortje' is een appel of banaan :')

of als ik tijd heb gehad dan bak ik zelf gezonde koekjes en vries die per 1 in in een zakje. Maar dat is al een tijdje niet meer gebeurd O:)

**Geplaatst**: 19-08-14 08:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-08-14 08:49

Op m'n blog, Karin

OK, dan weet ik wat me te doen staat

**Geplaatst**: 19-08-14 08:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-08-14 08:52

Ik lees eigenlijk vooral mee en post niet bepaald actief mijn lijstjes. Maar ook als meelezer: Phor, ik vind je blog erg leuk! Leerzaam, duidelijk, informatief met onderbouwing maar ook met humor en zelfspot geschreven. Ik volg.

**Geplaatst**: 19-08-14 08:54

Geplaatst: 19-08-14 08:54

Ik heb ook altijd appels en banaan mee, zowel naar het werk als bij een dagje weg. In het weekend of als ik thuis werk probeer ik ander fruit te pakken. Koekjes e.d. als tussendoortje koop ik al niet meer sinds ik op mezelf woon.

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en scheutje magere yoghurt
T: 2 appels
L: mugcake van havermout, lijnzaad, whey, ei en kaneel
T: banaan en 2 roggebrood met tahin
A: wokgroente, rijst en kip
T: kwark

B: hardlopen, nieuwe schoenen uittesten dus op de weg en niet zo ver.

**Geplaatst**: 19-08-14 08:57

Geplaatst: 19-08-14 08:57

Appel probeer ik ook altijd bij me te hebben idd

Planning vandaag ongeveer:
T: vruchtengebakje van de bakker
L: meergranen croissant van de bakker, 2 mini krentenbollen en een appel en 2 mandarijntjes
T: salade van komkommer, paprika, olijven, feta, tonijn en kappertjes
A: kip tandoori met paprika en boontjes

B: paardrijden

**Geplaatst**: 19-08-14 08:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-08-14 08:58

Net begonnen met havermout gekookt in kokosmelk, wat een zoete bedoeling zeg..

**Geplaatst**: 19-08-14 09:08

Geplaatst: 19-08-14 09:08

Goed idee Phormicola, ik zou het zeker gaan volgen! Maar ik denk wel dat jij een stuk fanatieker zal zijn dan de gemiddelde vrouw om weer volledig in shape te raken.

O: Havermout, appel, dadel, ei en een eiwit, amandelmelk en water
T: Zelfgemaakte bastogne + nectarine
L: Rucola, komkommer, tomaat, wortel, broccocress, geitenkaas, kikkererwten, vijg en balsamico-azijn
T: Kwark met een nectarine
A: Couscous, Ras-el-Hanout, witte kaas, erwten, wortel, rode ui, komkommer, abrikoos en falafel

**Geplaatst**: 19-08-14 09:08

Geplaatst: 19-08-14 09:08

Leuk idee phor, ik zou het gaan volgen!

Ik krabbel weer langzaam op
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 witte druiven en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: mineola
L: 2 vkb met hüttenkäse en komkommer (peper&zout), 1 vkb met kipkerrie salade + glas optimel
T: pakje lu crackertjes, 3 keel snoepjes (op het werk)
A: Mexicaanse ovenschotel (rundergehakt, chilibonen, mais, zoete puntpaprika, burrito's seasoningmix, tortilla chips en was kaas en creme fraiche)
T: schaaltje almhof sinaasappel kwark

B: weinig, 5 uur (staand) werken