Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-02-15 16:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-02-15 16:30

O: 250 gram volle kwark spaanse sinaasappel
T: 4 crackers met zeezout
L: broodje zalm met roomkaas en rucola
B: upperbody ong 45 min
T: banaan en 2 gekookt eiwit
A: uiteten bij een brazilliaans grill restaurant met heel veel vlees

vandaar vandaag een beetje weinig zodat ik vanavond los kan (patatjes erbij en wijn). Mag 2100 kcal vandaag dus dat komt goed kan voor vanaaf alleen niet alles afwegen..
In welke vleessoorten zitten de meeste eiwitten? Rood vlees?

**Geplaatst**: 20-02-15 18:41

Geplaatst: 20-02-15 18:41

O: groene smoothie met andijvie, spinazie, sinaasappel, banaan, lijnzaad en water
T: -
L: salade met sla, tomaat, komkommer, paprika, avocado, tonijn, gekookt ei, pijnboompitten, walnoten, zwarte olijven en olijfolie extra vierge. Twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
T: twee maïs/amarant wafels met roomboter en geitenkaas
A: havermoutpap met havermelk, banaan, rozijntjes en 1 geraspt blokje pure chocolade
T: ik ga naar een wijnproeverij, dus waarschijnlijk teveel wijn en wat lekkere kaasjes

D: 2 l water, drie gr thee
B: 30 min fietsen

**Geplaatst**: 20-02-15 23:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-02-15 23:04

O - havermout, ongezoete sojamelk, moerbeien, kokosblokjes, drup honing, kaneel, framboos, 1 dadel
L - 1 bb hummus, spinazie, kaas, tomaat, augurk / glaasje versgeperste sinaasappelsap
T - Pakje oreo

T - Cherrytomaatjes, paar gedroogde vijgen, kidneybonen, 1 mandarijn
A - 2 bruine bollen spinazie, zalm, tomaat, alfalfa, augurk, pijnboompitjes, beetje dressing
T - Bakje Japanse noten

B - 2 uur intensief schoonmaken, fietsen, hele dag aan school
D - muntthee, water

**Geplaatst**: 21-02-15 02:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-02-15 02:36

O: Twee bruine boterhammen met pindakaas, glas 7up.

T: 2 glazen cola light, bakje yoghurt
L: Broodje kroket
T: Pakje sultana's
A: Zalm, sla en aardappelpuree
T: Twee stroopwafeltjes, thee.

B: Vrij weinig, heb een stukje over het strand gelopen en in de stad geslenterd...

**Geplaatst**: 21-02-15 09:22

Geplaatst: 21-02-15 09:22

Ik heb een pak amandelmelk gekocht, een andere dan normaal, maar deze is maar 5 dagen houdbaar eenmaal geopend. :))

Wat kun je er nog meer mee behalve voor in de havermout & warme chocolademelk?

O: 4 el havermout met amandel koskosnootmelk, een kleine banaan, kaneel en rozijnen
T: appel
L: 200 gram alpro soya kersen yoghurt met Leev speltmuesli, rozijnen en paranoten
T: 2 mandarijnen, 2 rijstwafels, ?
A: Rode curry met courgette, tomaatjes, kip en paprika met een naanbroodje
T: Peer, warme chocolademelk van amandelmelk en cacao, stuk komkommer

D: Thee, Crystal Clear
B: weinig, hele dag leren ivm tentamens

**Geplaatst**: 21-02-15 09:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-02-15 09:34

Ik maak met amandelmelk altijd een raw cacao smoothie: glas melk, banaan, eetlepel raw cacao en theelepel macapoeder. Evt nog chiazaden en soms doe ik er havermout bij als ik het als ontbijt neem.

**Geplaatst**: 21-02-15 11:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-02-15 11:12

Mixen met bevroren banaan, lekker ijs

**Geplaatst**: 21-02-15 12:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-02-15 12:35

Phor, wat een goed nieuws van je gewicht!
En volgens mij eet je ook heel stressloos toch, zonder priegelen met lijstjes?

Hier nog eens een lijstje van mijn kant.

Lang uitgeslapen, dus O/L: 90 g stokbrood met 1,5 omelet met een plak kaas, veel komkommer en tomaat; 2 x citroenthee met honing
B: Naar de paarden toe
T: 1 croissant
B: Uur squashen
A: Uit eten
B: Uur ballet
T: 250 g kwark met ananas

**Geplaatst**: 21-02-15 19:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-02-15 19:42

Goed bezig Phor!

Van mij ook weer een keer een lijstje, wel tevreden:

O: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T: vk boterham met hummus, banaan
L: 3 vk boterhammen met hummus, avocado en paprika

T: 2 bananen
A: basmatirijst met gewokte groenten (paprika, courgette, tomaat) en gebakken uitjes, handje emping
T: 4 stukjes 85% choc

B: ruim 1.5 uur fietsen, 1.5 uur buitenrit

**Geplaatst**: 21-02-15 19:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-02-15 19:53

Cheetah, eigenlijk alles waarvoor je anders 'gewone' melk gebruikt!

Lekker lijstje Gast7391

O: rogge-cacaopannenkoekjes met wat honing en kaneel; appel
L: meergranentriangel rode pesto/kaas/komkommer/tomaat/rucola; roggebrood met pindakaas
T: banaan, sinaasappel, 1 blokje pure chocola
A: zelfgemaakte pizza met paprika, ui, champignons, tofu, olijven, kappertjes en rucola
T: paar stukjes ananas (uit blik); ?

B: uur krachttraining, 1.5 uur door de stad lopen

**Geplaatst**: 21-02-15 20:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-02-15 20:35

Ik meld me weer! Laptop was stuk en gedoe met internet

inmiddels wel 6kg afgevallen, compleet zonder sport door m'n voeding aan te passen en enkel water/thee te drinken :-)

Vandaag:

O: kom muesli met stukjes fruit + sojamelk
L : spiegeleitje + 2 speltbth
T: banaan
A: kip schnitzel, gekookte aardappelen en prei in roomsaus
T: handje studentenhaver, kamillethee met citroen en honing

D: 2L water en thee
B: niets, voor school gewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-02-15 20:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 21-02-15 20:40

Gisteren:

O: 2 bth roomboter / vlokken
T: banaan
L: 3 speltbth tomatentapenade
T: 4 blokjes pure chocolade
A: nasi met tofu, verschillende groentes, gebakken ei, augurken en zilveruitjes
T: chippies en cola light

Vandaag
O: Speltbth roomboter/vlokken, soyayoghurt met lijnzaad
T: banaan
L: bio patat mayo en bio broodje hamburger speciaal
A: Linzen-groentesoep
T: wijntje en toastjes oid
B: Verbouwen

**Geplaatst**: 21-02-15 20:41

Geplaatst: 21-02-15 20:41

Ik kom me ook terug melden, nu alles na mijn proefwerken wat gekalmeerd is heb ik mijn gewone eetpatroon weer terug, ben wel weer 2kg bijgekomen van al dat stress eten

O: kom muesli met magere melk, groene thee en een banaan
B: 30min paardrijden
M: kom linzensoep met één snee bruin brood en 100g bonensla
T: bakje bosbessen
A: Slaatje met honing-mosterdvinegrette, met twee groentebrochettes en frietjes
T: bakje Griekse citroen yoghurt

Ik heb volgens mijn fitness app nog iets van een 120kcal over om te eten, iemand ideetjes?

**Geplaatst**: 22-02-15 10:03

Geplaatst: 22-02-15 10:03

Bedankt voor de tips, kan nog wel wat lekkere creaties maken. :))

Beetje ziekjes vandaag, en moet de hele dag leren..
O: 200 gram alpro soya kersen yoghurt met beetje speltmuesli, rozijnen en pecannoten
T: appel met kaneel uit de oven
L: Pannenkoekjes van een halve banaan, ei, lepel havermout, kaneel en rozijnen
T: minneola, 2 rijstwafels,
A: Kom currysoep, ?milkshake van een halve banaan, cacao en amandelmelk?
T: warme chocolademelk van amandelmelk en cacao, halve komkommer

D: Thee, Crystal Clear
B: weinig, hele dag leren ivm tentamens

**Geplaatst**: 22-02-15 12:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-02-15 12:06

O: magere kwark met handje cruesli, lijnzaad, kokos, kaneel, honing, druiven
4,5 km hardgelopen
T: smoothie van magere yoghurt en fruit
L: tosti van speltbrood en kaas + smoothie van verse jus en fruit
A: Minnestrone soep en stokbroodje met kruidenboter
T: bakje chips

**Geplaatst**: 22-02-15 16:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-02-15 16:40

Snolly, die gaan er wel weer af eens je weer lekker in je gewone ritme zit

O: 80 g geroosterd prokorn brood, 2 x sv jam, 2 x zoute boter; citroenthee met honing
B: Dik twee uur ballet + stretchen
T: 30 g prokorn brood met 1 plak Tsilsit kaas en boter; citroenthee met honing
T: Chocoladerijstwafel, citroenthee met honing
B: Poetsen
L: 250 g magere kwark, blauwe bessen en 1/3e ananas
A: Puree met heel veel groenten in zelfgemaakte tomatensaus; spiegelei
T: ?

Ik heb vandaag flink honger, en vind dit wel een mooi lijstje.

**Geplaatst**: 22-02-15 19:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-02-15 19:10

Gister:

O - 2 bb met avocado, hummus, kipfilet, plakje kaas, berg spinazie, tomaat en augurk
L - Bakje muesli (de slechte) met sojamelk
T - Witte druiven
A - Salade met broccoli, zalm, champignon, paprika en cashewnoten

T - Puddingbroodje, paar oreo koekjes in de bioscoop
En veel muntthee.

Vandaag:

O - Pannekoekjes twee eieren, 1 banaan, havermout, sojamelk. Met chiazaad, kokossnippers, framboos, honing en rozijntjes
L - 2 rijstwafels hummus+tomaat
A - Salade met broccoli, zoete aardappel, krieltjes, paprika, ui, champignon, kikkererwten, beetje shoarmavlees
T - Witte druiven

B - Lange intensieve buitenrit, fietsen
D - Muntthee, water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-02-15 20:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 22-02-15 20:00

B: 50min hardlopen
T: plak kruidcake (dik stuk)
O/L: 2 speltbth met gegrilde ham
T: 6 koffieleutjes
B: Keukenkastjes in elkaar zetten
A: patat met (ja, alweer) en een kroket
T: Appel

Verbouwen staat hier gelijk aan patat eten :')

.

**Geplaatst**: 22-02-15 22:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-02-15 22:03

Hmmm ik had zin in shoarma. Lang geleden!
O: 60 gr havermout/melk/ongez. noten/lijnzaad
L: 2 VB met 1 gekookt ei, selderij en 1 tomaat
T: Appel+peertje
A: 2 pita broodjes met ong. 200 gr? shoarma, ketchup en salade van paprika/tomaat/ui/ijsbergsla en dressing
T: 250 gr magere kwark + lijnzaad, rozijntjes + 1,5e theelepel honing
B: Lui thuis

**Geplaatst**: 23-02-15 07:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-15 07:33

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos, zonnebloempitten
T: Handje ongebrande noten
L: 2 dikke plakken raw chocolade bananen-brood
T: Smart bar + smoothie
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: Restjes van pasta en kip piri piri
T: ?

**Geplaatst**: 23-02-15 10:15

Geplaatst: 23-02-15 10:15

Nog steeds beetje ziekjes vandaag.

O: 200 gram Griekse 0% vet yoghurt met bosbessen en rozijnen
L: 2 speltbh (kaas, avocado)
T: appel, handje keelsnoepjes
A: Groente-tomatensoep en falafelballetjes uit de oven
B: Als ik me vanavond beter voel een uur volleybal
T: warme chocolademelk van amandelmelk en cacao, komkommer, minneola

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 23-02-15 10:21

Geplaatst: 23-02-15 10:21

Gisteren:

O: 400gr kwark, beetje havermout, lepel lijnzaad, lepel kokosrasp, banaan, lepel pb2, paar rozijnen
B: 75min KT
T: Whey shake + appel
L: Spinazie, lepel hüttenkäse, tomaat, komkommer (veel te weinig, de 3 wijntjes vielen ook als een baksteen :')

)
T: 2 cappuccino’s, 3 rode wijn
A: Kom pompoensoep, zelfgemaakte pizza (bodem van kikkererwten/rijstmeel, belegd met tomaat en tonijn)
T: Cracker met pindakaas + 4 blokjes pure choc

Vandaag:
O: 400gr kwark, handje blauwe bessen, halve banaan, lepel lijnzaad
T: Handje noten + grapefruit
L: half blikje tonijn, gekookt ei, spinazie, tomaat, komkommer, beetje sojasaus en olijfolie
T: 2 vk cracker met gekookt eitje
T: Cherrytomaatjes + komkommer
A: 70gr rijst, broccoli, kipfilet

B: -

Laatst bijgewerkt door Oliver op 23-02-15 10:45, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-02-15 10:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-15 10:30

Beterschap Cheetah!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: banaan
L: kom pompoensoep; 2 waldkornbth kaas/tofu/pesto
T: kom broccolisoep, 2 stukjes stokbrood, 4 kaasstengels met tzatziki
A: roerbak van kidneybonen, tofu, zoete aardappel, paprika en champignons
T: klein blokje pure chocola

B: 45 minuten krachttraining, 35 minuten hardlopen, ruim een uur wandelen

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: kikkererwten met Quorn stukjes en geroosterde pompoen, wortel en knolselderij
T: sinaasappel, banaan
A: 2 borden erwtensoep met een roggebroodje
T: ?

B: 12 km fietsen, waarschijnlijk 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 23-02-15 13:41

Geplaatst: 23-02-15 13:41

cheetah, je kunt er eiwitpannekoekjes van maken!
ik heb ze zo gemaakt: 2 eetlepels eiwitpoeder vanille, 3 eetlepels bloem, 2 eieren en ik denk 75 gram havermout (fijngemalen) en dan aanvullen met amandelmelk en een beetje gemalen vanillebonen tot je de juiste dikte hebt. Me like!

o: smart bar
t: kapje brood met roomboter en extra pure chocoladehagelslag.
l: tosti van bb met curry
t: halve komkommer en paar worteltjes
a: maaltijdsalade Caesar van de Dirk. Niet verantwoord, maar wel lekker

b: half uur paardrijles

**Geplaatst**: 23-02-15 14:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-02-15 14:40

O: smoothie van 100gr spinazie, halve sinaasappel, halve banaan en water
B: 40 minuten krachttraining
T: mandarijn
L: salade van sla, 1 tomaat, halve courgette, 40 gr rijst en 3 falafel balletjes
B: 20 min naar paard toe fietsen (rustig aan want het is vakantie :))

, ik denk ong 3kwartier rijden, stalwerkzaamheden en dan weer naar huis fietsen
T: Appel, miss wat wortel van paard jatten

A: nog geen id
T: magere kwark met wat jam

Behoorlijk netjes vind ik zelf, even afwachten wat het avondeten is... Mn vader kookt