Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-02-15 19:14

Geplaatst: 18-02-15 19:14

O: 250g magere kwark met appel en havermout
T: banaan
L: gewokte paksoi en tomaat met basmatirijst en gebakken uitjes, 2 stukjes 85% choc
T: 3 spelt/sesamcrackers met hummus
A: maaltijdsalade ijsbergsla/avocado/aardappel/paprika/asperge/ei, 2 glazen wijn

B: 30 min fietsen, 15 min NTC

**Geplaatst**: 18-02-15 19:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-02-15 19:37

Meer mensen die wel eens hot yoga hebben gedaan? Ik vind het echt ontzettend fijn. Echt heel bijzonder hoe je je daarna voelt. Totaal anders als de yoga lessen bij mijn sportcentrum die ik tot nu toe gevolgd heb. Jammer dat het zo duur is, zou het zo elke week kunnen doen denk ik! even kijken na mijn reis of het iets is voor erbij.

O: 60 gr havermout/appel/rozijntjes/kaneel/melk
L: 3VKB pindapasta
A: 75 gr. ongek. quinoa met 125 gr Wilde zalm, sugarsnaps, courgette, champignons, lente uitjes op smaak gemaakt met knoflook/kaneel/koriander/peper/citroensap
T: Stuk fruit en misschien nog wat havermout e.d.?
B: 40 minuten fietsen, uurtje cardiocore en 90 minuten hot yoga

**Geplaatst**: 18-02-15 20:41

Geplaatst: 18-02-15 20:41

Ik doe vrij fanatiek aan yoga, en ook hot yoga met regelmaat. Heerlijk hè? Yoga op een sportschool vind ik vaak sowieso helemaal niets.

O: groene smoothie met spinazie, mango, banaan, sinaasappel, lijnzaad en water
T: -
L: salade met sla, rode biet, komkommer, paprika, tomaat, avocado, geitenkaas, pijnboompitten, walnoten, zwarte olijven en beetje meukvrije dressing
T: twee rijstwafels met pindakaas, paar plakjes ossenworst, paar hapjes eiersalade die collega mee had, schaaltje radijsjes, plakje geitenkaas
A: stoofschotel met tomaat, paprika, koriander, ui, tijm, peterselie, laurier, komijnzaad, saffraan, cayennepeper en een gebakken eitje bovenop

T: warme choco van amandelmelk en twee blokjes 85% chocolade, paar gedroogde pruimen, handje gemengde noten

D: 1,5 l water, vier brandnetelthee
B: 30 min fietsen, yoga challenge day 17

**Geplaatst**: 18-02-15 23:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-02-15 23:46

Body balance, lijkt erop.

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, honing, moerbeien, framboos
L - 1 donkere bol rosbief en ei
T - cherrytomaatjes, klein handje cashew
A - maaltijdsalade caesar
T - 3 rijstwafels kokosbrood, 1 rijstwafel kaas+tomaat

ik heb nog honger als een paard. Ik neem een sinaasappel en een cup a soup.

B - 2 uur intensief schoonmaken, paard longeren, lange dag school
D - te weinig.

**Geplaatst**: 19-02-15 05:29

Geplaatst: 19-02-15 05:29

O: Schaaltje halfvolle yoghurt met hagelslag
T: Paar pennywafels, 2 glazen sprite
M: 2 boterhammen met smeerworst en met ham, schaaltje yoghurt met hagelslag
T: -
A: Witte rijst, erwtjes en gehaktballetjes in saus
T: Pina colada, Cola en popcorn

Vandaag ook niet zo'n beste dag, wil sowieso mijn ontbijt echt veranderen. Morgen nog een keer yoghurt en dan even kijken of ik iets anders kan halen in de supermarkt. Misschien maar gewoon een boterham met kaas proberen, al krijg ik dat hier in Aruba op de een of andere manier minder goed weg dan thuis. Verder begint alles heel vroeg waardoor ik tussendoor snaai-trek krijg, ook hier moet ik zorgen voor een gezond tussendoortje of gewoon zorgen dat ik bezig/weg ben, dan kan ik niks eten.

Normaal gesproken loop ik meestal 5 km 's ochtends, alleen nu had ik geen auto en hier in de wijk kan je niet echt lekker lopen ivm met veel zwerfhonden. En op de fiets tussen het verkeer hier... Dan ben je niet zeker van je leven.

Morgen weer een nieuwe dag dus, heb nog dik twee weken hier. Daarna terug naar NL, daar zal het sowieso wat makkelijker zijn een gezond lijstje met meer beweging te plaatsen.

**Geplaatst**: 19-02-15 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-15 08:45

O: Rijstmelk, havermout, lijnzaad, kokos, blauwe bessen
T: Eierkoek
L: 2 spelt boterhammen met kaas
T: Halve komkommer
A: ??
T: Healthy bounty bal + smoothie van magere yoghurt, druiven, banaan, mango, frambozen

**Geplaatst**: 19-02-15 10:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-15 10:17

Gister
O: bakje havermout met lijnzaad, handje moerbeien, 2 tl kokosolie, tl oerzoet
L: gebakken ei met edelgist, 3 speltcrackers, 1x roomboter en cervelaat, 1x roomboter en kaas, 1x cashewpasta, potje yoghurt met een schepje chia en cacao, banaan en restje appel hapje van Vivian
T: glaasje bietensap, rijstwafel met chocopasta, 3 plakjes cervelaat, salmiakkogel, blender hummus schraapsels

A: twee soeplepels chili con carne met zwarte bonen, stoofvlees en runderlever. Glas rode wijn. Schepje chia met cacao, halve banaan, chocolade koekje.

Nog 2,5 kilo en dan zit ik op m'n oude gewicht

**Geplaatst**: 19-02-15 10:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-15 10:30

iiieh dat bietensap vind ik zo vies! Bietjes zelf lekker maar sap..kanp dat je dat naar binnen krijgt

Phor, jij bent echt goed bezig!

o: 2 roereitjes, plakje kaas en een bb
t: eiwitreep en worteltjes
l: salade van bulgur, linzen, komkommer, paprika, doperwtjes, hennepzaad, pompoenpitten, feta en citroen, munt, peterselie en basilicum.
t: halve paprika en halve komkommer om te snacken
a: denk deel 2 van de salade

**Geplaatst**: 19-02-15 10:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-15 10:49

Ik vind het echt super lekker! Wortelsap vind ik smerig, dus ik dacht dat bietensap ook vies zou zijn, maar ik drink het juist graag

**Geplaatst**: 19-02-15 10:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-15 10:59

wortelsap nog nooit geprobeerd. Moet dan denken aan de mop van de worteltjestaart hihihi.

**Geplaatst**: 19-02-15 11:49

Geplaatst: 19-02-15 11:49

Na een lang weekend Berlijn met veel cappuccino's en rode wijn weer normaal eten:

O: 300gr kwark, 0,5whey, handje blauwe bessen, 2 lepels lijnzaad
T: Appel + gekookt ei
L: 100gr kip, chinese kool & courgette, vk spaghetti + lepel pb2 pindadressing met koriander
T: 200gr kwark, lepel walnootolie, handje blauwe bessen
B: 90 min krachttraining
T: ??
A: Tortilla met kip, veel groenten en lepel dressing van mosterd/olijfolie/halvanaise

**Geplaatst**: 19-02-15 12:42

Geplaatst: 19-02-15 12:42

Wat is het verschil tussen hot yoga en normale yoga? Heb gewoon yoga wel eens gedaan, maar ben echt niet lenig dus was niet echt fijn ofzo.

Phor: Goed bezig!

O: Alpro soya kokos yoghurt met speltmuesli, cranberries en amandelen
T: appel
L: 2 spelt bh (kaas, kokosbrood)
T: halve komkommer, kontje speltbrood met kaas
A: Paprika, tomaat en courgette soep met een potje stoofperen (Studenten combies

)
T: 2 baby Nijntje biscuitjes, peer

D: Thee, Slimpie ranja

**Geplaatst**: 19-02-15 12:47

Geplaatst: 19-02-15 12:47

Vandaag lowerbody, +- 2100 kcal. Vind het geen mooi lijstje door gebrek aan boodschappen, zoek nog eiwitten:
O: 250 gram volle kwark spaanse sinaasappel
T: 4 crackertjes met zeezout en een banaan
L: 2 snee speltbrood met nutella
B: vanuit school naar de sportschool
T: wheyshake en 4 crackertjes met zeezout
T: gekookt eiwit
A: hollandse aardappelschotel met een crispy bacon
T: wheyshake
Geen groente vandaag -O-

**Geplaatst**: 19-02-15 14:40

Geplaatst: 19-02-15 14:40

Skinnylove schreef:
O: Rijstmelk, havermout, lijnzaad, kokos, blauwe bessen
T: Eierkoek
L: 2 spelt boterhammen met kaas
T: Halve komkommer + sapje van de appie, spinazie/selderij
A: ??
T: Healthy bounty bal + smoothie van magere yoghurt, druiven, banaan, mango, frambozen

**Geplaatst**: 19-02-15 16:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-15 16:13

Nachtdienst gehad dus een wat ander lijstje.
O: (om 12:30) Muesli, melk, lijnzaad & chiazaadjes.
B: 20 min paardrijden. 20 min wandelen
L: 3 sneetjes ontbijtkoek met roomboter
D: groente met rijst.
T:? Iets van fruit.
B:30 min wandelen

**Geplaatst**: 19-02-15 16:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-15 16:26

Wat knap Phor, zo snel alweer!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: 1.5 pistolet met sla en jonge kaas
T: sinaasappel, banaan
A: vk macaroni met roerbakgroenten, tomatenblokjes, rucola en Quorn stukjes
T: ?

B: 8 km fietsen, hopelijk vanavond nog een uurtje wandelen oid

**Geplaatst**: 19-02-15 17:19

Geplaatst: 19-02-15 17:19

Wat netjes Phor! Kan Viv nu al een poosje alleen bij je man blijven?

O- 400 gr griekse yoghurt, appel
T- 3 plakjes kipfilet, 150 gr broccoli, handje cherrytomaatjes, noten/honingbar
L- 300 gr griekse yoghurt, appel
T- amandel/cranberry bar, 200 ml halfvolle melk
D- soba noodles, broccoli, thais gemarineerde biefstukreepjes en een pittig ei(indonesisch, had vriendje zin in)
T- ?

**Geplaatst**: 19-02-15 19:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-15 19:29

Thanks

Ja, dat KON ze, Jezzi, totdat ik vijf uur weg was om les te geven. Nu heeft ze door dat mama zomaar lang weg kan blijven, dus nu is ze helemaal paranoïde :')

Deze week was m'n man ziek, dus ik kon geen lesgeven. Volgende week weer, ben benieuwd.

Over man gesproken, die heeft twee dagen niet kunnen eten en wil nu kapsalon. Dat mag, maar we gaan de komende twee maanden niet bestellen, het loopt een beetje uit de hand nu.

O: bakje havermout, lijnzaad, chia, kokosolie en een beetje whey, klein glaasje sinaasappelsap
B: 30min wandelen + kinderwagen
L: flinke soeplepel met leftover chili con carne, 2 rijstwafels met pindakaas en suikervrije rozenbotteljam, 2 plakjes oude kaas, 1 kleine banaan, klein glaasje bietensap
A: kapsalon tandoori met pindasaus
T: glas droge witte wijn, chocolade koekje

**Geplaatst**: 19-02-15 21:50

Geplaatst: 19-02-15 21:50

O: groene smoothie met andijvie, avocado, sinaasappel, banaan, lijnzaad en water
T: -
L: salade met sla, rode biet, komkommer, tomaat, paprika, avocado, gerookte kip, zwarte olijven, pijnboompitten, walnoten en een beetje meukvrije dressing. Twee rijstwafels met hummus
T: twee rijstwafels met hummus, handje gemengde noten en rozijnen
A: homemade rendang

en gestoomde broccoli
T: vier blokjes 85% chocolade

D: 1,3 l water, vier gr thee
B: 30 min fietsen, yoga challenge day 18

**Geplaatst**: 19-02-15 23:06

Geplaatst: 19-02-15 23:06

Vrij veel gelunchd, gister veel verbrand en relatief weinig gegeten. Verval vaak in snaaidrang dus gekozen voor een lekkere stevige lunch.

Phor wat goed zeg!!!

Jeuj verslag van de mesoloog en daarin stond wat ik moet vermijden en wat niet. Ik mag gewoon kwark En oudere kazen. Eerste wat ik weer ga kopen haha. Lekkerrrr

O: 60 havermout /melk/lijnzaad/ongez. noten
T: appel
L: 4 VKB met geitenkaas, honing en cracker met pindapasta
T: 2 kleine peertjes
A: 70 gr eiernoedels, 'lemon grass' sausje, 120 gr kipfilet, paprika courgette en bosui
T: brokje pure chocolade
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 20-02-15 03:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-02-15 03:44

O: Bakje yoghurt met hagelslag
T: Cocktail + blikje cola light
M: Wraps met advocado prutje en tonijn
T: Bakje yoghurt met hagelslag
A: Rijst, kip kerrie, groente
T: Pina colada

B: 5km lopen in de ochtend, 3km in de middag en 's avonds nog hotelzone (+/- 2 km) op en neer.

**Geplaatst**: 20-02-15 08:43

Geplaatst: 20-02-15 08:43

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, blauwe bessen, kaneel, zonnebloempitten, kokos
T: Eierkoek
L: 2 spelt boterhammen met kaas
T: Banaan + healthy bounty bal
A: Chili con carne
T: Smoothie van magere yoghurt, druiven, frambozen, peer
T2: Bakje chips + Ice Tea

**Geplaatst**: 20-02-15 11:15

Geplaatst: 20-02-15 11:15

Vandaag:
7.00u 5km hardlopen
9.00u: 400gr kwark, 0,3whey, halve banaan 10gr lijnzaad
T: Zelfgemaakte Protein notenbar + Pruim
L: Proteïne pannenkoekjes (halve banaan, 2 eieren, beetje protein pancake beslag)
T: 2 lepels Hüttenkäse, plakjes komkommer en tomaat
A: 150gr kipfilet, 300gr broccoli, 70gr bruine rijst, Sausje van pinda, olijfolie & sojasaus

**Geplaatst**: 20-02-15 16:42

Geplaatst: 20-02-15 16:42

Chantal: Gelukkig, zijn wel onmisbaar. :))

Beetje vrijdag-cheat dagje vandaag.
O: Alpro soya kokos yoghurt met speltmuesli, cranberries en amandelen
T: appel
L: Volkoren broodje met peperrollade en tomaat
T: 2 rijstwafels met notenpasta, 2 mandarijnen
A: 2 pannenkoeken (jam, kaas)
T: 2 volkoren biscuitjes, appel

D: Thee, Slimpie ranja

**Geplaatst**: 20-02-15 17:14

Geplaatst: 20-02-15 17:14

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: 1.5 pistolet met sla en jonge kaas
T: sinaasappel, banaan
A: vk macaroni met roerbakgroenten, tomatenblokjes, rucola en Quorn stukjes
T: cornetto + paar handjes gezouten pinda's

B: 8 km fietsen

Kreeg gister ineens zin om te snaaien :')

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: tosti van 2 waldkornbth rode pesto/kaas/tomaat/rucola, 1x roggebrood met pindakaas
T: banaan, eiwitshake
A: risotto met spruitjes, broccoli, lente-ui en tofu
T: waarschijnlijk wel iets van chips of nootjes

B: 75 minuten krachttraining (benen), 45 minuten paardrijden, als het droog wordt nog een halfuurtje wandelen