Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-02-14 21:12

Geplaatst: 06-02-14 21:12

Edit: Offtopic

Laatst bijgewerkt door Cheetahfan op 06-02-14 21:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-02-14 21:27

Geplaatst: 06-02-14 21:27

Mijn lijstje van vandaag uiteindelijk:

xEmily schreef:
O: Salade van broccoli, sla, snoeptomaatjes, blik zalm, groene paprika, gedroogde bieslookkruiden.
T: Driekwart appel
L: Havermout in melk gekookt, lijnzaad en kwart appel ; roze koek met slagroom (vriendin was jarig)
T: Banaan
A: ~~Een groot bord~~ met macaroni (tomatensaus + italiaanse kruiden + gehakt + roerbakgroenten + veel 30+ kaas). ~~Dat bord zal vol zijn~~ Twee borden, heel veel kaas. ^^
T: Lolly

Na avondeten ga ik een ~~grote~~ was maar 20 voet blijkbaar, had 40 voet verwacht dus viel meecontainer (vrachtwagen) lossen met paps, buurman, neef (?) en broertje. ~~Daarna hopen dat ik geen honger heb en zowel dan neem ik nog een mandarijn.~~ <- werd lolly dus

Ik zie dit maar als mijn snaaidag. Zaterdagavond is vriendin's verjaardagsfeestjes dus dan zal ik ook nog wel snoepen.

Is 2 snoepdagjes de week acceptabel of is dat nog redelijk veel? Ben op zoek naar balans haha x'D

**Geplaatst**: 06-02-14 22:22

Geplaatst: 06-02-14 22:22

_Kiki_ schreef:
Vandaag:
O: melk, haver-/gerstvlokken, lijn-/chiazaad en moerbeien
T: mars
L: ijsbergsla, bulgur, tomaat, mozzarella, mango-azijn
T: peer
A: champignon soep, salade met courgette, feta en gegrilde paprika, salade met mango, kip en rucola, stokbrood.
T: 2 kleine stukjes taart (chocola-abrikoos en lemon

**Geplaatst**: 07-02-14 11:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 11:44

O: volle yoghurt met havermout, chia, gedroogd fruit, lijnzaad en kokosrasp
T: banaan, plak zelfgebakken appel-rozijn speltbrood
L: bruine bonen met Kikkererwten, tomatenblokjes, ui, kruiden en paar aardappelpartjes
T: nog een plak speltbrood, zelfgebakken brownie obv Kikkererwten/dadels/honing/cacao/ei
A: zilvervliesrijst met kerrie, gewokte spitskool en een gebakken ei
T: Holy soda en chips

**Geplaatst**: 07-02-14 11:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 11:49

Vanavond naar een groot feest dus even iets meer eten vandaag

O: 2 volkorenboterhammen, 1 met kalkoenfilet en 1 met Linera smeerpathe
L: magere yoghurt met een banaan en een appel erdoor
T: gekookt eitje
A: kip, aardappels uit de oven en bloemkool
T: Yoghurt en een kop koffie
T: drankjes

B: 30 day shred

**Geplaatst**: 07-02-14 12:03

Geplaatst: 07-02-14 12:03

Jeeeuj bokt is weer alive, kan ik mn lijstje tenminste plaatsen 8-)

Planning voor vandaag:

O: 60 gr havermout, 10 gr chia zaad, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 50 gr banaan, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: -
L: laatste stuk zelfgebakken pizza van gister + groene salade met komkommer en tomaat en beetje dressing
T: groene smoothie van spinazie, banaan, mango
A: stampot van bloemkool, rucola, zongedroogde tomaatjes, beetje geitenkaas
T: even kijken nog. Of iets van fruit met sojayoghurt of mn favoriete boekweitgruttenchocoladepap

D: water, thee
B: zo goed als geen -O-

heb een blessure mag al ruim een week niet sporten en dat vind ik echt naaaar

**Geplaatst**: 07-02-14 12:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 12:14

Ja was al aan het afkicken.
Net op de markt al veel groenten voor volgende week gekocht

O: havermout met yoghurt, lijnzaad, kaneel en banaan
T: Kleine manderijn
L: Restje bami met snijbonen, paprika, ui, champignons en 2 stukjes vlees er nog in. Eetlepel satésaus met stuk komkommer
A: ? Bij ouders
T: chips

B: 40 min fietsen, 15 min wandelen

Vandaag all you can eat dagje.
Zal vooral in de chips en de bami tussen de middag zitten

**Geplaatst**: 07-02-14 12:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 12:22

Leonie, fijn is dat he!
Eliine, wat voor blessure heb je? Sterkte!

o:volle yoghurt met boekweitgrutten en hazelnoten
t: 2 bastognekoekjes
l: deel 2 van de quinoasalade, nu met een kleine avocado erdoor

t: boterham met kaas
a: sperziebonen met zelfgemaakte mini-hamburgertjes.

Daarna naar Hengstenkeuring dus daar zal ik nog wel wat wijntjes drinken

**Geplaatst**: 07-02-14 12:25

Geplaatst: 07-02-14 12:25

Hoe maak je die yoghurt met boekweitgrutten danoesje? Laat je ze een tijdje staan dan?

Heb een overbelasting in mn onderbeen wat weer voortkomt uit mn voeten en rug

Klinkt logisch toch :Y)

Ben er voor in behandeling bij de fysio en mag dus even niet hardlopen en sporten

**Geplaatst**: 07-02-14 12:31

Geplaatst: 07-02-14 12:31

Mijn lijstje van gisteren nog even afgemaakt:
O: 90 gram havermout, 8 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 151 gram appel met kaneel
L: 2 eieren met 37 gram rode ui, 80 gram champignons, pan ingesmeerd met olie, Italiaanse kruiden met 1 snee (33 gram vk brood) met 1 vk cracker (55 kcal) met 10 gram pure chocopasta en 1 mineola
T: 140 gram bospeen plus 1 mandarijn
A: Op school bakje kerriekoolsalade (150 gram en geen rare ingrediënten) en luxe broodje (bruin pittenbroodje met sla, walnoten, soort kaas, beetje honing meende ik te proeven)
T: 28 gram whey & mix van 125 gram magere kwark, 200 gram magere yoghurt, 1 kiwi, 18 gram vk beschuit en 5 gram whey
D: 1xkoffie, water, groene en witte thee
B: 20 min fietsen, ochtend stal (waarvan ong 1/1.5 uur buitenrit), uur spinnen plus 45 min wandelen

Vanavond weer tijd om voor mezelf iets te koken gelukkig

Thanks Horse

Ik vind jou lijstjes juist altijd erg gevarieerd en een mooie verhouding kdh-eiwit-vet!
AYCE dagje lijkt me een slim (en lekker :Y)

) plan Leonie! Maar vind je lijstje tot nu toe (weet natuurlijk geen hoeveelheden) niet echt AYCE hoor.

Vervelend Eliine!

**Geplaatst**: 07-02-14 12:32

Geplaatst: 07-02-14 12:32

Mm das balen hopelijk gaat het snel over.
O: banaan ei havermout pannenkoekjes ( 2 banaan 1 ei ,2 el havermout en beetje melk)
T: paar dropjes
L: high tea :-)

T: niets
A: chicken. Tonight met paprika en rijst
T: geen idee
D: heel veel thee
B: 20 minuten fietsen half uurtje lopen huishouden doen

**Geplaatst**: 07-02-14 12:32

Geplaatst: 07-02-14 12:32

Oh heb ze gewoon door de yoghurt gekwakt en opgegeten, vond ik prima te doen en eigenlijk wel lekker dat het een soort van krokant was.
Je zou misschien wel wat met gewichten kunnen doen voor je rug/armen?

**Geplaatst**: 07-02-14 12:35

Geplaatst: 07-02-14 12:35

danoesje schreef:
Oh heb ze gewoon door de yoghurt gekwakt en opgegeten, vond ik prima te doen en eigenlijk wel lekker dat het een soort van krokant was.
Je zou misschien wel wat met gewichten kunnen doen voor je rug/armen?

Haha oke ja dacht al, ze zijn vrij krokantig als je ze niet kookt

Ja ik heb sowieso (stretch) oefeningen van de fysio die ik moet doen en doe er inderdaad krachtoefeningen naast alleen voor mn armen/schouders/bovenkant lijf. Maar dat valt voor mij niet echt onder sporten

Word er niet moe van zegmaar

**Geplaatst**: 07-02-14 12:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 12:38

misschien moet je met zo'n fietsding voor je armen aan de slag dan? En ach, als je strak in je lijf wilt, moet je toch spieren opbouwen. Kun je natuurlijk heel goed bij je rug beginnen, als je dan toch overmacht hebt:) Maar voelt niet alsof je heel hard hebt gesport, dat snap ik wel

**Geplaatst**: 07-02-14 12:44

Geplaatst: 07-02-14 12:44

Nee en een deel van het probleem zit in mn rug, dus durf dan ook weer niet op eigen houtje heel intensief met alleen mn bovenlijf aan de gang te gaan. En daarnaast heb ik 1 arm die zenuwschade heeft dus kan ook weer niet alleen maar arm-oefeningen doen. Nouja, maakt ook niet uit gaat wat offtopic zo. Ik mag in elk geval niet volle bak sporten en dat is stom

laten we het daar op houden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-02-14 13:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 07-02-14 13:36

Wat balen Eliine! Zo vervelend als je wel graag wilt sporten maar niet mag. Ik moet ook rust houden vanwege een slijmbeursontsteking in mijn knie, maar ik mag dus nog wel mijn bovenlichaam trainen. Dus dat doe ik nu maar

het geeft inderdaad niet zoveel voldoening als gewoon lekker mogen hardlopen en volle bak sporten, dus ik snap je frustratie. Maar beter nu even écht rust houden en er zo snel mogelijk vanaf zijn, dan toch sporten en ermee blijven zitten!

Lijstje/planning:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad en honing; appel; gekookt ei
L: speltbrood uit de pan (deels met hummus, deels pesto/kaas/komkommer), 28gr whey vanille met rijstmelk/water (proefzakje van B&F, brrr wat een mierzoet spul!)
T: boekweitcracker met pindakaas en banaan
A: chili van zwarte bonen en kidneybonen, paprika, wortel en tomaat
T: misschien 2 mandarijnen

B: halfuur core-training (Fitnessblender video's), middagje stal (uitmesten, met paard werken, etc.)

**Geplaatst**: 07-02-14 13:55

Geplaatst: 07-02-14 13:55

O: 50 gr havermout/lijnzaad
T: stukje courgette, appel
L: 120 gr. speltbrood met stroop/gerookte ham, komkommer en tomaat. + 2 cracottes met 1,5e plak kaas
T: Peer, halve gele paprika
A: Ik denk dat ik wat lichts maak, groente met wat vis e.d. en wat magere kwark
T: Toastje met filet american en zoete wijn/sourz
B: Uurtje BBB, Uur fietsen

**Geplaatst**: 07-02-14 14:16

Geplaatst: 07-02-14 14:16

O: havermout en haverzemelen, whey, cacao, magere melk, water, el honing, 1 banaan
B: 1u KT; fullbody
T: banaan (tijdens training)
L: 4 vb, 1 beschuitje, 1 roggecracker, schouderham, casselerib, kipfilet, 20+ smeerkaas, 48+ kaas, heksenkaas, zalmslaatje, veel komkommer en tomaat, 3 blokjes pure chocolade
T: roeryoghurt met appel en 2 mandarijnen, haverzemelen, honing
A: goulash met verse tagliatella
T: brownie

**Geplaatst**: 07-02-14 15:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 15:09

Gezellige lisanne (lis_ol) welkom. Inderdaad de bedoeling om lijstjes te posten en voor jezelf inspiratie uit anderen lijstjes halen.

Nou ik heb gisteravond heeeeeerlijk gegeten met mijn vriend in het restaurant. Het was elke cent waard

Vandaag geen optimaal dagje en heb ook de hele tijd trek in ongezond eten.. Hoop stress op het moment en weinig tijd.
O: 150 ml (volle?)yoghurt met crueslie met pure chocolade stukjes erdoor (gekocht op school), muesliebol met plak 30+ kaas
T: cappuchino, paar happen van een appel toen weg gegooid (hij was echt vies

)
L: 2 sneetjes volkorenroggebrood met kipfilet en 6 schijfjes komkommer
T: flesje spa lemon cactus, pakje evergreen crunchy
A: rijst met groene viscurry (restje van afgelopen week)
T: ?

**Geplaatst**: 07-02-14 15:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 15:44

Bedankt Liz

!

Lijstje vandaag:
O: 100 gr magere kwark, 20 gr muesli, 5 gr kokos, 15 gr cookie&cream whey
T: 100 gr appel
L: Havermout-pannenkoek (50 gr havermout, 1 ei, beetje sojamelk, 12 gr pindakaas), rijstwafel, 12 gr slankie 20+
T: 130 gr peer, 200 ml yoghurt met 10 gr zonnebloempitten, 20 gr havermout, 15 gr cranberries, 20 gr blauwe bessen
A: Salade op het werk, gegrilde kip, tomaat, paprika, komkommer, olijven, augurk
T: Geen idee pas om 22:00 vrij.

**Geplaatst**: 07-02-14 15:46

Geplaatst: 07-02-14 15:46

Ah Eline vervelend zeg, dan is rustig aan doen maar even verstandiger :(:)

Lekker genoten Venthe!
En phor weer lekker gesport

Vandaag een lekker vol dagje om even te compenseren, lijstje gister was keurig maar echt te mager voor m'n beweging, dus vandaag heb ik honger :Y)

O: 50 gr havermout, 10 gr rozijnen, 8 gr ontbijtmix, 4 gr chia, 1 appel
L: salade van broccoli en sperzieboontjes (overgebleven van gister, gok zo'n 120-150 gr bij elkaar), 60 gr rode biet, 65 gr kidneybeans, 100 gr komkommer, 17 gr feta, 5 gr oude kaas, 15 gr cashewnoten, 1 tl mosterd, klein beetje agavesiroop, scheutje balsamico azijn (gebaseerd op het recept van kameleon dus, en hij was echt heerlijk

) + nog los 2 gebakken eitjes met wat cottage cheese
T: 140 gr magere kwark met 10 gr pure hagelslag
A: waarschijnlijk ergens even een hapje eten om daarna een filmpje te pakken

D: 2x koffie met geklopte melk, water, thee
B: stalwerkzaamheden, verder een dagje leren

**Geplaatst**: 07-02-14 15:51

Geplaatst: 07-02-14 15:51

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 12:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-02-14 15:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 15:56

Merel, wow wel een heeeel mager lijstje. Eet je geen fruit? En waarom thee als tussendoortje?

**Geplaatst**: 07-02-14 16:00

Geplaatst: 07-02-14 16:00

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 12:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-02-14 16:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-02-14 16:12

Merel, bedoelde niet dat je geen thee mag drinken, maar het is geen tussendoortje je kan er beter iets bij eten