Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-02-15 17:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-15 17:36

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, pindakaas
T: appel
L: couscous met chilibonen, sperziebonen, paprika en pistachenoten
T: sinaasappel, peer
A: nasi goreng met ananas, tofu, doperwten, spitskool en kruiden/ketjap/etc
T: ?

B: 12 km fietsen, waarschijnlijk 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 11-02-15 18:06

Geplaatst: 11-02-15 18:06

Het gedoe met die trainer heeft me eigenlijk wel goed gedaan. Voel me super gemotiveerd en het voelt even heel fijn om zonder MFP te eten en een weekje niet te wegen. Raakte een beetje geobsedeerd namelijk. En heb juist het idee dat ik uit de losse pols zo veel beter eet.
Bijna klaar met werken en heb echt zin in mn krachttraining zo.

Vandaag:
O: 400gr magere kwark, halve schep whey, 10gr cashews, halve banaan, hand blauwe bessen
T: paar plakken kipfilet met komkommer
L: Protein Pancakes (2 eieren, 10gr whey, halve banaan, beetje havermout) + gebakken in kokosolie
T: ~~VK cracker met humus~~ 100gr rosbief met halve paprika + rijstewafel
T2: Stukje pure choc (lovechoc ) 40gr zoiets
B: 90 min krachttraining
A: Courgette spaghetti, 40gr vk spaghetti, 2 tomaten, 1 ui, 100gr kipfilet, champignons

**Geplaatst**: 11-02-15 19:08

Geplaatst: 11-02-15 19:08

Oliver, fijn dat je dat geobsedeerde een beetje los kan laten nu. Lijstje ziet er verder goed uit, maar je mag best wat meer spaghetti eten e.d. met zoveel kracht training?

O: 70 gr havermout/melk
T: Appel
L: 1 VB, 1 plak roggebrood, 1 cracker met oude kaas/mosterd, pindapasta, rauwe ham en appel/peren compote
T: 2 rijstwafels met pindapasta
A: Soto ayam 50 gr onge. zilvervliesrijst met komkommer/tomaatje/augurkjes en flinke laag gebakken uitjes
B: uurtje fietsen + 1,5 uur hot yoga

**Geplaatst**: 11-02-15 20:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-15 20:39

O - havermout, ongezoete sojamelk, kiwi, chiazaad, rozijntjes, lijnzaad, kokossnippers
T - 2 mandarijnen
L - 2 speltbroodjes hummus, spinazie, kaas, tomaat / 2 rijstwafels pindakaas
T - 3 soepstengels, 1 glutenvrije cracker kipfilet+tomaat, 5 amandelen
A - Gepofte zoete aardappel, kip, courgette, tomaat, paprika, maïs, spinazie, aubergine, ui
T - Smoothie banaan/dadel? Even bedenken nog.

Moest vanochtend nieuwe havermout maken want ik had er nootmuskaat in gegooid ipv kaneel.

'S avonds lekkere berg groenten.

B - 2 uur intensief schoonmaken, 50 minuten Body Combat, 15 min fietsen
D - water, thee

**Geplaatst**: 11-02-15 21:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-15 21:01

Dag is nog niet voorbij, maar dit moet 'm worden

O: 2 afbakcroissants, roomboter, oude kaas en uitgebakken ontbijtspek
T: handje moerbeien, handje zonnebloempitten, glas karnemelk met schep whey en tl tarwegras
B: 12km fietsen, 2u lesgeven, 12km fietsen
L: Senseo cappuccino, pannenkoek met pindakaas en een banaan, vier kleine blokjes pure chocola
A: bord penne met tomaten, ui, knoflook, oregano en scheutje rode wijn, 1 tartaar, alles gebakken in geurloze kokosolie en besprenkeld met extra virgine olijfolie, glas rode wijn
T: bakje halfvolle yoghurt, tl spirulina, tl chlorella, schepje geweekte chiazaadjes, mespunt pure stevia, kaneel

**Geplaatst**: 11-02-15 22:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-15 22:20

O: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T: //
L: 2 vk boterhammen met omelet van 2 eieren, ui en plak kaas
T: 1 vk boterham met hummus, komkommer met hummus, paar olijven
A: risotto met andijvie, zongedroogde tomaten en kip, 1 el ijs, 2 glazen wijn
T: peer

B: 30DS level 3

**Geplaatst**: 12-02-15 01:13

Geplaatst: 12-02-15 01:13

Ik meld me hier ook weer.

Zit momenteel in Aruba, daar wordt echt álles met de auto gedaan dus beweging heb je niet veel en moet je echt zelf opzoeken. Fietsen gaat hier bijna niet... Daarnaast hebben Amerikaanse fastfood ketens ook hun weg gevonden hier en ook dat is niet bijzonder gezond.

Voor mij dus wel extra reden om op te letten en een lijstje te maken!

O: 2 waldkorn boterhammen met hagelslag + glas Tintel fris
T: Flesje cola light
M: 3 waldkorn boterhammen; 1 met filet American + 2 met leverworst
T: Flesje 7up, mandarijn, glas tintel fris
A: Nacho's met gehakt en gesmolten kaas.

B: 5 km wandelen, 15 min zwemmen en vanavond nog 2 km wandelen.

Wat ik wil veranderen; de tintel 's ochtends voor thee, verder proberen wat minder cola te drinken (al is dat lastig en wil het me ook niet helemaal verbieden) en misschien een boterham minder tussen de middag. Ik moet eens even in de supermarkt kijken voor een redelijk gezond tussendoortje voor 's ochtends en wat toch vult, iets van ontbijtkoek ofzo.

**Geplaatst**: 12-02-15 01:47

Geplaatst: 12-02-15 01:47

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, ongezoete sojamelk, kiwi, chiazaad, rozijntjes, lijnzaad, kokossnippers
T - 2 mandarijnen
L - 2 speltbroodjes hummus, spinazie, kaas, tomaat / 2 rijstwafels pindakaas
T - 3 soepstengels, 1 glutenvrije cracker kipfilet+tomaat, 5 amandelen
A - Gepofte zoete aardappel, kip, courgette, tomaat, paprika, maïs, spinazie, aubergine, ui
T - 1 appel in stukjes, dippen in paar eetlepels griekse yoghurt+kaneel+1 dadel

Moest vanochtend nieuwe havermout maken want ik had er nootmuskaat in gegooid ipv kaneel.
'S avonds lekkere berg groenten.

B - 2 uur intensief schoonmaken, 50 minuten Body Combat, 15 min fietsen
D - water, thee

**Geplaatst**: 12-02-15 09:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-15 09:39

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, kaneel, blauwe bessen
T: Eierkoek + appel
L: 2 speltboterhammen met kaas
T: Handje walnoten
A: Bobotie
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, frambozen, mango

**Geplaatst**: 12-02-15 10:26

Geplaatst: 12-02-15 10:26

NGU: herkenbaar haha. Ik heb ook wel eens gebakken uitjes in mijn yoghurt gegooid ipv muesli. :')

Zitten in dezelfde soort doos. :))

Gister nog:

Cheetahfan schreef:
O: Magere kwark met 3 el eat natural muesli en kaneel
T:appel, paar suikervrije dropjes,
L: 2 liefde en passie speltbh (kaas, kokosbrood)
T: appel, 4 rijstwafes, baan
A: 1/4 stokbrood met gegrilde courgette, hummus en geitenkaas
T: handje chips

D: Thee, Holy Soda

Vandaag:

O: Magere kwark met 3 el eat natural muesli en kaneel
T:appel
L: 2 liefde en passie speltbh (kaas, kokosbrood)
T: peer, 4 rijstwafes, paar suikervrije dropjes
A: ?
T: wortels, halve komkommer

B: 30 min been en bilspieren
D: Thee, Holy Soda

**Geplaatst**: 12-02-15 12:10

Geplaatst: 12-02-15 12:10

Gisteren:

O: spinazie, banaan, sinaasappel, avocado, water smoothie
T: -
L: salade van sla, tomaat, komkommer, paprika, avocado, pijnboompitten, gerookte kip, gekookt ei, klein scheutje olijfolie extra vergine en een beetje meukvrije dressing uit een flesje. Paar rauwe worteltjes
T: twee rijstwafels met pindakaas
A: (bij vriendinnen) burrito's

T: tortillachips met gehakt, creme fraiche en kaas

B: 4 km wandelen
D: 1,7 l water, vier groene thee, 2,5 glas witte wijn

**Geplaatst**: 12-02-15 12:51

Geplaatst: 12-02-15 12:51

NGU, dat is echt balen. Is je havermout klaar, denk je nog even kaneel erover en dan pak je nootmuskaat. -O-

Vandaag:

O: 400gr magere kwark/bulgaarse yoghurt, halve schep whey, hand blauwe bessen
T: Appel + Kalkoenfilet met komkommer
L: 2 VK cracker met amandelspasta + Proteinpancakes (1 ei, 2 eiwitten, banaan, halve schep whey, lijnzaad)
T: Kalkoenfilet met komkommer
B: Zwemmen of hardlopen
A: 2 kommen Pompoensoep + 2 vk bth uit de oven ingewreven met tomaat, knoflook, beetje olijfolie, peper en zout
T: 2 blokjes pure choc

Ik droomde vannacht dat ik mn triathlon ging doen. Ik had heel goed getraind, maar was vergeten het omkleden tussen de onderdelen te oefenen. En toen zat ik na het zwemmen vast in mn shirt dat ik probeerde aan te trekken. :')

**Geplaatst**: 12-02-15 13:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-15 13:17

Was het heel veel? Anders had je er met kaneel en kruidnagel nog speculaaskruiden van kunnen maken :))

**Geplaatst**: 12-02-15 15:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-15 15:45

Ik wilde hetzelfde zeggen Phor

Beetje gember kan er ook goed bij!

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, pindakaas
T: 2 bonbons (zeebanket), jodenkoek
L: restje nasi (pandanrijst met spitskool, tofu, erwtjes en ananas)
T: appel, banaan
A: uit eten bij een Indonesisch restaurant

B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 12-02-15 17:00

Geplaatst: 12-02-15 17:00

Bliksem schreef:
O: Halve peer met soja yoghurt en muesli
T: Kop thee
L: Vier spelt boterhammen met vegan kaas & tomaat en zelfgemaakte hummus
T: Banaan
A: ~~Risotto met kastanje champignons~~ Kikkererwten prutje met tortilla's
T: Mandarijntje

Vandaag:
O: Smoothie van banaan, aardbei soja yoghurt en chiazaadjes
T: Koffie met havermelk
L: Vier spelt boterhammen met hummus
T: Maria koekje en thee
A: Risotto met kastanje champignons
T: Vriendjes verjaardag vannacht vieren dus waarschijnlijk wat lekkere drankjes

**Geplaatst**: 12-02-15 19:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-15 19:35

vandaag..
O: 200 ml magere yoghurt, 3 el omega-zadenmix, banaan en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 maiswafels met laagje pure choco, 3 dropjes + thee
L: 2 rijstwafels met 2 plakken achterham, schijfjes komkommer en gekookt ei, 2 rijstwafels met pindapasta
A: gekookte wortels, 2 aardappelgratins (kant en klaar rondjes, uit de oven), zalm met dillesaus + ice tea green
T: schaaltje almhoff kwark
T2: wijntje

B: 4,5 uur (staand) werken, 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 12-02-15 19:49

Geplaatst: 12-02-15 19:49

Hahaha nee het was heel veel en echt heeel goor :')

O - 70/80 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, honing, kiwi, 2 dadels, kokossnippers
T - mandarijn
L - pak verse smoothie (fruit, rode biet en groene thee) / grote mueslireep met laagje chocola
A - Ceasar maaltijdsalade (veel sla, aardappel, kip, oude kaas, croutons, gebakken eitje, beetje dressing)
T - Rijstwafel pindakaas, beetje griekse yoghurt

B - 1 uur body balance, veel gelopen en gefietst, paard longeren
D - Water, thee

**Geplaatst**: 12-02-15 21:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-15 21:26

O:70 gr havermout /melk/lijnzaad/ ongez. Noten
T:appel
L: 4Vkb met oude kaas, ham, 1 tomaat en wat mosterd
T: 2 kleine peertjes en een banaan
A: 200gr krieltjes uit de oven met gewokte champignons, courgette, broccoli en een vega burger met ketchup
T: 100 gr pure chocolade
B: 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 12-02-15 21:54

Geplaatst: 12-02-15 21:54

O: havermoutpap met havermelk, banaan, kaneel en drup honing
T: hand radijsjes
L: salade van sla, tomaat, komkommer, avocado, paprika, walnoten, pijnboompitten, gerookte kip, zwarte olijven, scheutje olijfolie extra vierge, beetje kant en klare meukvrije dressing. Spelboterham met roomboter
T: 1 banaan, twee kiwi's, 1 rijstwafel met geitenkaas
T2: hand radijsjes
A: homemade uiensoep met mega crouton van speltboterham en gruyere

D: 2 l water, drie brandnetelthee
B: 40 min wandelen, yoga challenge day 13

**Geplaatst**: 12-02-15 22:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-15 22:24

O: bakje halfvolle yoghurt, schepje gewelde chia, lepel moerbeien, puntje stevia
L: halve gegrilde aubergine, restje gebakken taugé met sesamzaad en zonnebloempitten, 1 speltcracker met roomboter, halve sinaasappel, 2 gekookte eieren, 200ml karnemelk
T: 1 speltcracker, halve avocado. Shake van halve schep whey, tl spirulina, tl tarwegras, tl chlorella
A: voor: 1 gevuld eitje met hüttenkäse en truffelolie. Hoofd: 3 soeplepels dikke bloemkoolsoep. Tussen: drie stukjes oude kaas met een klein glas rode wijn. Na: 1/8 van peer-kruimeltaart met scheutje opgeklopte room met wat poedersuiker

**Geplaatst**: 13-02-15 01:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-02-15 01:11

O: Twee waldkorn botherhammen met hagelslag + glas tintel fris
T: 2 glazen cola + 3 sneetjes peperkoek
M: Twee bruine boterhammen met chocopasta
T: Blikje cola
A: Soort durum met van dat speciale brood (kom even niet meer op de naam)
T: Chips? + glas Tintel fris

B: 6 km lopen + kwartiertje zwemmen

**Geplaatst**: 13-02-15 08:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-02-15 08:43

O: Havermout, amandelmelk, zonnebloempitten, kokos, lijnzaad, cacao
T: Eierkoek
L: 500 gram kwark met agave siroop en blauwe bessen
T: Banaan
A: Lasagne + salade van feta, komkommer, tomaat en rode ui
T: 2 x Jillz + bakje chips

**Geplaatst**: 13-02-15 08:44

Geplaatst: 13-02-15 08:44

Planning vandaag
O: 2 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk
T: smoothie van 200 ml magere yoghurt met banaan, flinke hand roodfruit (diepvries), 4 el havermout en 1 el chia + cappuccino
L: ??
T: appel met handje rozijnen en kaneel
A: denk bij mijn ouders
T: wijntje

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 13-02-15 11:08

Geplaatst: 13-02-15 11:08

Vandaag:
O: 400gr magere kwark, halve schep whey, banaan, hand blauwe bessen
T: Appel partjes met 2 lepels amandelboter
L: vk pasta met kipfilet, broccoli, halve ui, beetje pesto
T: Worteltjes met hummus
B: Bodypump + 20 min cardio
A: Pompoensoep
T: verjaardag van beste vriendin dus sowieso 2 of 3 rode wijn en wat lekkers

**Geplaatst**: 13-02-15 13:12

Geplaatst: 13-02-15 13:12

Trouwens. Ik zag gisteren in de Action (wat een circus trouwens op donderdagavond, heerlijk) 'Zero calorie Rice' en 'Zero calorie Noodles' staan. Niet meegenomen, ik vind het eng en verdacht. Maar kent iemand dit/ooit geproefd? Ben heel benieuwd naar wat het dan moet zijn.