Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-02-15 20:06

Geplaatst: 09-02-15 20:06

Ik heb me meteen ingeschreven Oliver, wat een leuk initiatief!
Enne kinderachtig van je trainer, als je iets van een contract hebt zou je hem daar nog even mee om zijn oren kunnen slaan, maar of je dat nu nog moet willen..

Bhris de plannen zijn iets gewijzigd, dus ik stop met gezellig met je mee eten hoog in kcal. Voorlopig eerst terugcutten naar 16-17% en daarna evt weer bulken. Als alles goed gaat sta ik in oktober op het podium

O- 400 gr griekse yoghurt, 150 gr bosvruchten
T- 60 gr kalkoenfilet
L- 2 eieren, banaan, 8 gr kokosolie, 40 gr jam, snuf kaneel
T- banaan, 4 blokjes pure chocolade
D- 300 gr gekookte rijst, 100 gr kipfilet, 8 gr kokosolie, 200 gr champignons
T- 400 ml halfvolle melk, 40 gr cervelaatworst
B- rustdag

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-02-15 20:10

Geplaatst door de TopicStarter : 09-02-15 20:10

O: Schaaltje soyayoghurt met lijnzaad
T: Evergreen
L: 2 sneetjes brood met kaas
T: Banaan + 3 chocolade chip cookies
A: Zuurkool ovenschotel met vega gehakt en ananas

**Geplaatst**: 09-02-15 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-02-15 20:44

Ik heb inderdaad wel eens hellofresh! ben er erg over te spreken, duur drukke dagen van mijzelf en vriendlief soms gewoon echt geen tijd om boodschappen in huis te halen dan is hellofresh echt een uitkomst. Je eet super gevarieerd en ik vind het tot nu toe erg lekker en je hebt toch het idee dat je zelf echt iets gemaakt hebt

Misschien niet de goedkoopste optie maar als het af en toe kan, waarom niet?

Vandaag niet geweldig
O: smoothie van 200 ml magere yoghurt, banaan, hand bosbessen en 1 el chia + kopje koffie met koffiemelk
T: pakje sesamcrunch repen (Zonnatura), 5 dropjes + thee
L: 200 ml choco amandelmelk, 6 el havermout en 1 peer + kopje koffie met koffiemelk
T: handje gemixte noten + glas coolbest
A: zelfgemaakte pizza (geen gezonde variant

)
T: schaaltje almhof kwark (citroen)

B: 5 uur (staand) werken + 1 paard scheren

**Geplaatst**: 09-02-15 21:12

Geplaatst: 09-02-15 21:12

O: cracker slankie smeerkaas
T: -
L: 2 witte bh met salami en 1 biscuitje
T: kommetje yoghurt, 2 biscuitjes en 1 zuurtje
A: bloemkool met saucijs en aardappelen en komkommersalade en als toetje een mona toetje

B: 100 min fietsen, 100 min LO, uurtje buikspieren etc.

**Geplaatst**: 09-02-15 21:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-02-15 21:40

O/L: bakje halfvolle kwark met speltflakes, banaan en pure stevia. Snee rogge zuurdesem met olijfolie, hüttenkäse en zeezout, drie stukken pittige kaas
T: pannenkoek met pindakaas en moerbeien, glas kefir
T: klein bakje b&j, glas water met een tl spirulina en een tl chlorella
A: fritatta van drie eieren, slagroom, ui, knoflook en verscheidene paddenstoelen, snee rogge zuurdesem met truffelolie en zeezout
T: mini bakje met magere kwark, moerbeien, oerzoet, lijnzaad, tl tarwegras en een mini scheutje slagroom

**Geplaatst**: 10-02-15 00:29

Geplaatst: 10-02-15 00:29

Sinds mijn tante haar man is overleden vond ze het heel moeilijk om te koken voor zichzelf, die is nu echt mega blij met die Hello fresh boxen

Heb me bijna helemaal aan de planning gehouden.

O - 60 gr havermout, ongezoete sojamelk, framboos, chiazaad, 2 dadels
T - paar eetlepels Griekse yoghurt met framboosjes / Mandarijn
L - 1 wrap met hummus, ijsbergsla, tomaat, paprika, ui, champignon, zoete aardappel en kipfilet
T - 4 cherrytomaatjes, hand amandelen
A - Sperziebonen met sajoursaus, kip en salade met ijsbergsla, tomaat, ui, beetje yoghurtdressing, kleine gepofte zoete aardappel, gebakken banaan, meloen
T - 2 rijstwafels beetje pure hagelslag, kopje cup a soup

B - Hele dag school, 15 min fietsen
D - Water, groene thee

**Geplaatst**: 10-02-15 08:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-15 08:17

Planning vandaag
O: 200 ml choco amandelmelk, 6 el havermout en 1 peer (maar de helft opgegeten) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: smoothie van 200 ml magere yoghurt, 1 banaan, flinke hand diepvries fruit en 1 el chia + cappuccino
L: 2 speltbth met hummus (pikant), 2 spelt bth met kipfilet
T: ?
A: gekookte aardappels, verse worst en een hele pot doperwtjes en worteltjes
T: schaaltje danio kwark

B: niks

**Geplaatst**: 10-02-15 08:56

Geplaatst: 10-02-15 08:56

O: Havermout, amandelmelk, zonnebloempitten, lijnzaad, blauwe bessen
T: Superfood wafel + bakje met mango, blauwe bessen en een appel
L: 2 spelt boterhammen met kaas + handje walnoten
T: Smart bar
B: Half uurtje hardlopen
A: Vissticks, gebakken aardappels, doppertjes/wortels
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, mango, bramen, frambozen

Laatst bijgewerkt door Skinnylove op 10-02-15 09:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-02-15 08:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 10-02-15 08:58

O: Soyayoghurt met lijnzaad en havermout
T: peer
L: 2 vk bth kaas, appel
T: banaan
A: krieltjes uit de oven, schnitzel en broccoli
B: 15min crosstrainer, 30min hardlopen, 20min coretraining

**Geplaatst**: 10-02-15 09:47

Geplaatst: 10-02-15 09:47

Vandaag:
O: 400gr magere kwark, halve schep whey, paar cashews, banaan
T: 4 plakjes kipfilet
L: Bananenpannenkoekjes (2 eieren, 10gr whey, banaan) gebakken in kokosvet
T: 2 Crackers met kipfilet + avocado
B: Uurtje sportschool
A: 200gr bloemkool, 150gr boontjes, 200gr witvis, 70gr rijst + lepel olijfolie

Nog even verzinnen wat ik precies ga doen op de sportschool. Morgen weer krachttraining, dus vandaag niet te zwaar.

**Geplaatst**: 10-02-15 10:54

Geplaatst: 10-02-15 10:54

O: Magere kwark met 3 el eat natural muesli en kaneel
T:appel, paar suikervrije dropjes,
L: 2 liefde en passie speltbh (kaas, kokosbrood)
T: minneola, l&p spelt bh met cashewpasta
B: uur body workout
A: Kom currysoep, bakje stoofpeertjes. Ja, die combie :')

T: handje blauwe bessen, peer

D: Thee, Holy Soda

**Geplaatst**: 10-02-15 15:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-15 15:10

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad en pindakaas
T: appel
L: linzen met geroosterde spruitjes, tempeh en balsamico-azijn
T: handje amandelen, sinaasappel
T2 (voor sporten): banaan
A: vk couscous met chilibonen, sperziebonen, rode paprika en tofu
T: ?

B: uur krachttraining, 45 minuten wandelen

**Geplaatst**: 10-02-15 15:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-15 15:59

Vandaag

O: kom muesli met stukjes fruit + glaasje melk
L: 2 pistolets met americain preparé
T: witte druiven (pitloos)
A: schnitzel, gekookte aardappelen, prei in roomsaus
T: kamillethee met citroen en honing

D: 2L water, thee
B: niets

**Geplaatst**: 10-02-15 20:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-15 20:19

O: cracker met smeerkaas
T: -
L: 2 bh met leverworst, mini krentenbol net kaas en bh met beetje vruchtenhagel
T: klein snoepje
A: 3 pitabroodjes met kaas tomaat en italiaanse kruiden
T: 3/4 vet&calorie arme dropjes en enkele druiven

B: 100 min fietseb

**Geplaatst**: 10-02-15 20:40

Geplaatst: 10-02-15 20:40

Hmm druk bezig geweest met vriendin met uitzoeken van onze vlucht en het boeken :):)

! Daarna meteen late dienst maar eigenlijk te weinig gegeten met O/L. Extra fruit gepakt in de middag maar merk net dat ik nog steeds trek had. Had ook niks in huis om mee te nemen voor tussendoor in de avond op het werk dus toch maar ff wat brood gepakt op het werk voordat ik weer van alles ga snoepen

.

O: 2 vb met halve plak oude kaas/mosterd uit tosti ijzer
T: Appel
L: 2 BB met pindapasta en plakje coburgerham
T: banaan + appel
A: 75 gr. ongk. zilvervliesrijst en pilav met kip, tomaat en 1/3e komkommer
T: paar happen restje pasta bolognese en 2 BB met gekookte ham en mosterd
B: uur fietsen en werkdienst van 13.00-22.30

**Geplaatst**: 10-02-15 20:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-15 20:50

Uiteindelijk..
O: 200 ml choco amandelmelk, 6 el havermout en 1 peer (helft opgegeten) + 2kopjes koffie met koffiemelk
T: appel + cappuccino en thee
L: 2 speltbth met hummus (pikant), 2 speltbth met kipfilet
T: 2 maiswafels met laagje pure choco
T2: pakje lu crackertjes
A: 1 gekookte aardappel

, 1 hele pot doperwten en worteltje (een grote

), verse worst
T: schaaltje daniokwark

B: niks

**Geplaatst**: 10-02-15 21:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-15 21:01

O: bakje magere kwark, lepel geweekte chiazaadjes, tl spirulina, tl tarwegras, tl chlorella, banaan, walnootolie, stevia
L: twee speltcrackers, roomboter en oude kaas, handje moerbeien, 4 plakjes uitgebakken ontbijtspek, fritatta restje van anderhalf ei en paddenstoelen
T: 200ml karnemelk, halve sinaasappel, halve banaan
A: vooraf twee kopjes misosoep met taugé en tempeh. Hoofd: gewokte gerookte tofu, broccoli, sjalot, knoflook met ketjap en sesamzaad, zwarte rijst met zeezout en kokosolie. Toe: halve pannenkoek met pudding van chiazaadjes, slagroom, cacao, zonnebloempitten, oerzoet en stevia. Mok halfvolle yoghurt met twee tl tarwegras, half schepje whey

**Geplaatst**: 10-02-15 21:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-15 21:05

O: Twee speltboterhammen met vegan kaas en pure hagelslag
B: 1,5 uur schoonmaken
L: Verse Italiaanse bol met hummus en tomaten
T: Mandarijntje
A: Ik wilde lekkere risotto met kastanje champignons maken, maar ik moest onverwachts werken dus helaas alleen twee plakken geroosterd zuurdesembrood met olijfolie/peper/zout en verse tomaten met een bakje atjar gegeten.
T: Banaan en potje thee

**Geplaatst**: 10-02-15 21:28

Geplaatst: 10-02-15 21:28

O: paksoi-avocado-mango-sinaasappel-water smoothie
T: -
L: drie bruine pistolets, een met zalmsalade en groenvoer, een met brie en groenvoer, een met pastrami en groenvoer (kantinelunch

)
T: rijstwafel met geitenkaas
A: gegrilde zalm met spinazie, bosui, komkommer, vers limoensap, koriander en wat mosterd en olijfolie
T: warme amandelmelk met 1 blokje 85% chocolade en drup honing

D: 0.90 ml water, vier gr thee
B: 4 km wandelen, yoga challenge day 12

**Geplaatst**: 10-02-15 21:42

Geplaatst: 10-02-15 21:42

O - Bak vol havermout, ongezoete sojamelk, banaan, dadel, framboos, rozijn, kaneel
T - Mandarijn
L - 1 wrap hummus, sla, paprika, tomaat, ui, champignon, zoete aardappel, kipfilet
T - Zo'n mini ''kinder'' reepje
A - Worstje, aardappel, gekookte appel, rode kool
T - 2 rijstwafels kaas+tomaat

B - Dag school, bij elkaar 45 min op de fiets, druk op stal
D - Thee, water

**Geplaatst**: 11-02-15 07:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-15 07:39

Planning vandaag
O: smoothie van 200 ml magere yoghurt, 1 banaan, flinke hand rood fruit (diepvries), 3 el havermout en 1 el chia + kopje koffie met koffiemelk
T: liga fruitreep + cappuccino
L: 2 speltbth met pindapasta, 1 speltbth met hummus
T: ?
A: bami met kip, gebakken eitje en beetje satésaus
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 11-02-15 07:43

Geplaatst: 11-02-15 07:43

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, blauwe bessen, kaneel
T: Eierkoek + appel
L: Kikkererwten, tomaat, komkommer, huttenkase
T: 250 gram magere kwark met agave siroop + handje blauwe bessen
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: Bobotie
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, frambozen, mango

**Geplaatst**: 11-02-15 09:33

Geplaatst: 11-02-15 09:33

Vandaag:
O: 400gr magere kwark, halve schep whey, 10gr cashews, halve banaan, hand blauwe bessen
T: paar plakken kipfilet met komkommer
L: Protein Pancakes (2 eieren, 10gr whey, halve banaan, beetje havermout) + gebakken in kokosolie
T: VK cracker met humus
B: 90 min krachttraining
T: ??
A: Courgette spaghetti, 40gr vk spaghetti, 2 tomaten, 1 ui, 100gr kipfilet, champignons

B: KT nieuw schema

**Geplaatst**: 11-02-15 13:06

Geplaatst: 11-02-15 13:06

Gisteren
O- 400gr griekse yoghurt, 150gr bosvruchten
T- appelmoes van 2 appels, 4 plakjes kipfilet
L- banaan/ei pannenkoekjes, 1 met een klein beetje stroop, 1 met jam, 250ml halfvolle melk
T- 4 stukjes pure chocolade, banaan
D- 300gr broccoli, 300gr gekookte rijst, 100gr kip, 8gr kokosolie
T- zure matjes, 49gr cervelaat, 250ml halfvolle melk
B- lowerbody KT(A: glutes, quads, hamstrings)

Vandaag
O- 400gr griekse yoghurt, 150gr bosvruchten
T- appelmoes van 2 appels, 4 plakjes kipfilet
L- banaan/ei pannenkoekjes, met rietsuiker, 250ml halfvolle melk
T- 4 stukjes pure chocolade, banaan
D- 300 gr broccoli, 100 gr ongekookte rijst, 150 gr kip, 8 gr kokosolie, half uitje, teen knoflook, tl sambal
T- 400 ml halfvolle melk, hand honingnoten, zure matjes
B- upperbody KT(B: schouders, triceps, biceps)

**Geplaatst**: 11-02-15 14:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-15 14:34

O: Halve peer met soja yoghurt en muesli
T: Kop thee
L: Vier spelt boterhammen met vegan kaas & tomaat en zelfgemaakte hummus
T: Banaan
A: Risotto met kastanje champignons
T: Mandarijntje