Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-06-13 17:23

Geplaatst: 05-06-13 17:23

O: Havermout, speltvlokken, chia, maca, hennepzaad, lijnzaad, kaneel met hazelnootmelk
T: cracker met rode pesto, rucola en kalkoenfilet en een cracker met paturain, rucola en rookvlees
L: Verse zelfgemaakte soep van zoete puntpaprika en een speltboterham met Paturain, kropsla, paprika, komkommer en rookvlees en een half sneetje speltroggebrood met abrikozen, rozijnen en noten.
T: stukjes meloenmix, 4 abrikozen een vijg een 1 werthers echte
A: stukje gemarineerde runderfilet met champignons en asperges met tomaat uit de oven met wat geraspte kaas erover. Beetje yoghurt na.
D: Groene thee en Slimpie

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 05-06-13 17:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-06-13 17:23

Geplaatst: 05-06-13 17:23

O: smoothie banaan, kiwi, aardbeien, sinaasappelsap en lijnzaad(olie)
T: rijstwafel caramel, cracker
L: meergranenbroodje met kalkoenfilet en gekookt ei, magere perzikyoghurt, cup a soup kip
T appel met kaneel, 4 merci's

A: 2 speltpannenkoeken met roerbakgroenten en kaas
T: ?

**Geplaatst**: 05-06-13 18:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-06-13 18:10

O: schaaltje magere yoghurt met (kleine) appel erdoor, volkoren beschuit met pindakaas
B: 10 km fietsen
T: vkbb belegt met 2 cherrytomaatjes
L: 2 vkbb een belegt met 2 cherrytomaatjes, een met appelstroop, 1/5 komkommer
B: 10 km fietsen
T: manderijn, appel
B: ruim uur op stal bezig en half uurtje paardrijden
A: gebakken aardappeltjes, vleesvervanger (kaasburger), salade (sla, komkommer, boursin, slasaus, augurk, mais), schijf meloen
B: 5 km skeeleren
T: waarschijnlijk schaaltje magere yoghurt met 2 walnoten erdoor

D: water (en thee)

Wat vinden jullie van mijn dag vandaag?

**Geplaatst**: 05-06-13 18:26

Geplaatst: 05-06-13 18:26

T: banaan
O: 75 gram havermout, 5 gram lijnzaad (150 ml ongezoete sojamelk, 200 ml water), appel
L: 2x snee vk brood met 15 gram kaas, bekertje kippensoep, paar cherrytomaatjes
T: 1 blokje 72% chocolade, 2 olijven, klein stukje brie
A: 1 vleesvervanger, veel snijboontjes, 60 gram (ongekookt) penne
T: 175 gram magere kwark
D: 3 koppen thee, veel water (paar glaasjes met schijfje citroen erin

)

Ik vind dat je een net lijstje hebt Mandy

**Geplaatst**: 05-06-13 18:32

Geplaatst: 05-06-13 18:32

O: 2 plakjes extra volkoren brood met ham en augurk en 1 cracker met pindakaas.
D: kop thee.
B: 50 minuten fietsen.
Tussen 0950 & 1335 nog: 2 appels en 2 crackers met kipfilet en 3 mini rolo's.
D: 500 ml water.
B: 50 minuten fietsen.
T1: 2 crackers met komijnekaas.
D: 500 ml water.
T2 rond vier uur:muselireep.
D: 500 ml water.
B: een aflevering Nederland in beweging _O-

A: sla (komkommer, ei & tomaat) met aardappelen en kleine gehaktballetjes.
B: 35 minuten gewandeld (2,58 km)
D: glas slimpie ranja.
T: bakje magere yoghurt met een appeltje en klein beetje slimpie Tanja (onverdund) erdoor.

Vandaag was echt zo'n dag dat ik de hele dag met een klein hongergevoel rond liep. :')

Ik vind je lijstje netjes Mandy!

**Geplaatst**: 05-06-13 18:39

Geplaatst: 05-06-13 18:39

O: boterham met smeerkaas, boterham met vruchtenhagel, glas sap
L: 2 boterhammen met vruchtenhagel, glas sap
T: rijstewafel met yoghurtlaagje, koekje
T: bakje fruit
T: koekje, appel
D: burritos
T: bakje optimel vla

**Geplaatst**: 05-06-13 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-06-13 18:51

08:00 - bakje havermout met rood fruit
09:30 - groene appel
12:30 - broodje kip gezond
18:00 - groentelasagne
20:00 - biscuitje

Drinken: 2x thee, flesje water, chocomelk, limonade
Beweging: niks

**Geplaatst**: 05-06-13 18:56

Geplaatst: 05-06-13 18:56

dressagelady schreef:
Planning voor vandaag, benieuwd of ik dit allemaal opkrijg:

O. Kwark/blauwe bessen/havermout
T. 350Ml smoothie spinazie/mango/aardbei/yoghurt/chia zaad
L. 4 vk boterhammen filet americain, appel
T. Laatste 350ml smoothie
T. Banaan
A. ?

+ 0.5 komkommer
A. Kipschnitzel, mega berg salade met tomaat/augurk/appel/kaas/komkommer, schaaltje yoghurt

Nu aan de verse muntthee

**Geplaatst**: 05-06-13 19:13

Geplaatst: 05-06-13 19:13

Wat een nette lijstjes allemaal!

Citaat:
Vandaag lange dag, tot 5 uur op school gezeten en moet nog veel leren.

O: magere yoghurt met 2 el muesli en stukjes gedroogd fruit
T: appel en peer
L: 2 bb met kipfilet
T: 1 bb met sandwichspread, appel, 1 sultana
A: kipschnitzel, sla met appel/tomaat/uitjes
T: Smoothie van magere yoghurt, aardbeien, frambozen, bramen, blauwe en rode bessen en kersen

**Geplaatst**: 05-06-13 19:15

Geplaatst: 05-06-13 19:15

volgens mij veel te weinig

o: 1 bruine boterham met boter en een plak kaas
l: 1 bruine boterham met boterhamworst
a: 2 scheppen macaroni ( en als toe vla)

als tussendoor: 2 appels

drink alleen water dus heb denk ik 2 liter water gedronken als het niet meer was

qua beweging

half uur hardgelopen
1 uur training voetbal
2 uur paardgereden
en ik denk 2 uur gefietst

en nog wat gewandeld maar dat hou ik niet bij

**Geplaatst**: 05-06-13 19:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-06-13 19:52

Zou er iets meer bij eten Nicoletje, je beweegt behoorlijk en een stuk of twee boterhammen/portie (soja)zuivel en wat meer groente zou geen kwaad kunnen. Wat is de reden dat je deze hoeveelheden hebt gegeten?

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Smootie van bietjes, aardbeien en sojamelk.
T: Spelt-rijstwafel met een gepocheerd eitje.
L: 2 speltboterhammen (hele kleintjes) met hummus.
T: twee vanille wafeltjes

en wat sojayoghurt.
A: Gebakken aardappels, groente burger en komkommer-tomatensla met feta.
T: Verse munt thee en gebakken banaan (in een heel klein beetje kokosvet en verder alleen banaan)

B: ripped in 30 week 2, 2 x losse workout van elk 10 min en een vol uur salsales.

**Geplaatst**: 05-06-13 20:21

Geplaatst: 05-06-13 20:21

phormicola schreef:
Ik heb een gezonde dag gepland, nu kijken of ik het ga redden

O: havermout, speltvlokken, tarwezemelen, 1 el honing, kaneel, banaan
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: VitaDay sap, koffie
L: hele pot standyoghurt, tarwekiemen, banaan, koffie
B: 12km fietsen, als ik wil mag ik onderweg twee bolletjes ijs halen
A: ongeschilde aardappelen, bloemkool, tofu, stokbroodje + aioli, witbiertje
B: geen beweging, ongesteldheidspijn
T: halve of hele meloen, al dan niet met nog meer yoghurt

**Geplaatst**: 05-06-13 20:34

Geplaatst: 05-06-13 20:34

Judith_ schreef:
Zou er iets meer bij eten Nicoletje, je beweegt behoorlijk en een stuk of twee boterhammen/portie (soja)zuivel en wat meer groente zou geen kwaad kunnen. Wat is de reden dat je deze hoeveelheden hebt gegeten?

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Smootie van bietjes, aardbeien en sojamelk.
T: Spelt-rijstwafel met een gepocheerd eitje.
L: 2 speltboterhammen (hele kleintjes) met hummus.
T: twee vanille wafeltjes en wat sojayoghurt.
A: Gebakken aardappels, groente burger en komkommer-tomatensla met feta.
T: Verse munt thee en gebakken banaan (in een heel klein beetje kokosvet en verder alleen banaan)

B: ripped in 30 week 2, 2 x losse workout van elk 10 min en een vol uur salsales.

Omdat ik nooit trek heb. Melk mag ik niet ivm lactose intolerantie. Normaal eet ik groente vlees en aardappels.
Ik eet omdat het moet want als het aan mijn lichaam ligt eet ik namelijk gewoon een hele dag niks.

**Geplaatst**: 05-06-13 20:35

Geplaatst: 05-06-13 20:35

O: 1 volkoren boterham met kipfilet, glas vitaday tropical
L: 2 volkoren boterhammen met pindakaas en chocoladepasta, 1 witte met jam, 1 krentenbolletje met boter. Kop groene citroenthee.
T: Magnum tiramisu, paar slokken water
A: aardappels met spitskool en biefstukje. Glas vruchtenlimonade.
Net nog 3 snoepjes gegeten.
Straks: mandarijn, cakeje, nog een stukje koek en glas roosvicee.
Beweging: vanochtend dik een uur gefietst, vanmiddag veel gewandelt.

**Geplaatst**: 05-06-13 20:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-06-13 20:47

O; Havermout met walnoten, blauwe bessen, bramen, chiazaad en kaneel
Cracker met gekookt eitje en een glaasje melkwij.
T; Gemengde nootjes, paar vijgjes, een dadel en wat witte druiven. (Later een klein zakje redband snoepjes)
L; Twee volkoren broodjes met sla, kaas en zilveruitjes. En een mandarijn.
T; Bakje bramen, dadel, stukje maiskolf. Smoothie met citroen, druiven, banaan, appel, havermout, magere yoghurt en gember.
B; 20 min fietsen, 30 min paardrijden
A; Omelet met twee eieren, tomaat, ui, beetje salami en ham. Bakje brocolli.
Toetje magere yoghurt met kokosnoot snippers.

Is drie eieren op een dag te veel?

**Geplaatst**: 05-06-13 21:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-06-13 21:01

nee hoor

Cholesterolniveau in het lichaam wordt maar door 1% ofzo door voeding bepaald, je ka jezelf bij wijze van elke dag gewoon volproppen met eieren

**Geplaatst**: 05-06-13 21:03

Geplaatst: 05-06-13 21:03

Fijn dat jullie mijn lijstje netjes vinden en wat komen hier super lijstjes voorbij!! +:)+

Nicoletje jij mag zeker wat meer eten!
judith_ gebakken banaan dat klinkt lekker! Hoe maak je dat?

NeverGiveUp het lijkt mij niet veel kwaad kunnen

**Geplaatst**: 05-06-13 21:08

Geplaatst: 05-06-13 21:08

ChantalSmook schreef:
O: Melk met Havermout + 2 crackers met kipfilet/kaas
T: Bruin broodje kaas+wasa cracker met soort kruidenkaas en cup a soup
L: 2 BB met 2 eieren en 3 plakjes spek+ komkommer
T: 2 bolletjes italiaans ijs
A: Chinese kool, manderijntjes, kaas, dressing en stokbrood .
T: Waterijsje
Bloed gegeven bij de bloedbank, daarom in de ochtend die 2 extra tussendoortjes. Hele tijd op pad geweest en mijn portie fruit vergeten!

**Geplaatst**: 05-06-13 21:10

Geplaatst: 05-06-13 21:10

mandy358 schreef:
Fijn dat jullie mijn lijstje netjes vinden en wat komen hier super lijstjes voorbij!!
Nicoletje jij mag zeker wat meer eten!
judith_ gebakken banaan dat klinkt lekker! Hoe maak je dat?
NeverGiveUp het lijkt mij niet veel kwaad kunnen

Snij een banaan in plakjes, pak een pan en zet die op het vuur. Beetje vet er in (kokosvet) en leg de plakjes er in. Om draaien nog even bakken. Tadaa!

Super simpel, je kan er vast nog wat kaneel of honing over doen maar vind het zelf niet nodig.

**Geplaatst**: 05-06-13 21:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-06-13 21:33

Veel te slecht, raar dagje met hooien/werk/bezoek etc.

O: BB pindakaas, kamillethee.
L: BB pindakaas, vers aardbeienijs. 20 bevroren aardbeien, beetje sojayoghurt in de blender. Mjam.

T: Zuurtjes, kleine gevulde koek, ijsthee.
A: Halve pizza.

**Geplaatst**: 05-06-13 21:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-06-13 21:53

Ah top, dankjewel judith en phormicola.

Waar wordt de rest dan door bepaald? Want bij ons zit hoog cholestorol misschien in de familie (vader slikt pillen sinds kort). Dus bedoel je genetisch bepaald?

**Geplaatst**: 05-06-13 22:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-06-13 22:25

Ja, daar heeft je voeding dus vrij weinig invloed op

En koolhydraten dan nog meer dan cholesterol in de voeding. Sowieso is het hele cholesterolverhaal een beetje achterhaald en komen steeds meer professionals er ook op terug. Er zijn zelfs profs die het als niets anders zien dan een trucje van de farmaceutische industrie om grof geld te verdienen.

Uit onafhankelijke onderzoeken blijkt keer op keer dat je meer kans heb op doodgaan met een laag cholesterol dan met een hoog cholesterol. Is logisch ook; als jij een zwakke plek heb in je slagader én een laag cholesterol, dan kan dat cholesterol je zwakke plekje niet verstevigen en heb je dus een grotere kans op een aneurysma. Ik pak gewoon even een voorbeeldje

Zoals metd alles zal de waarheid wel ergens in het midden liggen, maar het lijkt erop dat je langer leeft met een hoog cholesterol dan met een laag cholesterol. Laten jullie je triglycerides ook meten? Dat is een betere graadmeter.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-06-13 22:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 05-06-13 22:45

O: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag + 1 glas halfvolle melk
L: 1 banaan + 2 boterhammen met ham en kaas
T: handje naturel pringles + 'n groene dubbellikker (waterijsje) + 1 appel
A: koude rode bietensalade, 'n slavinkje en rosti's met een beetje mayonaise
D: split ijsje
T: 1 stroopwafel

Naar school geweest van 10 tot 2 en daarna van 4 tot kwart over 5, een uur gezond, de paardjes gevoerd en zo'n 75 minuten gefietst. Niet zo'n heel goed dagje.

**Geplaatst**: 06-06-13 06:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-06-13 06:57

Ik vlieg vannacht een weekje naar Portugal

Ben benieuwd wat ik daar ga eten :')

Vandaag nog:

O: Vanilleyoghurt + cruesli
T: 3 tarwe biscuitjes, appel
T: 2 bth + boter + kipfilet/komkommer, hagelslag, meergranenbeschuit + boter + aardbeienjam, karnemelk
T: Pakje time-out hazelnoot
A (op werk): 3 bth + boter + kipfilet/komkommer, speculoos, aardbeienjam, bakje optimel kwark appel/kaneel
T: Appel, pakje evergreen

B: 9 uur werken: staan/lopen/aanvullen, 2x 30 min fietsen, pony doen en boodschapjes

**Geplaatst**: 06-06-13 08:24

Geplaatst: 06-06-13 08:24

Veel plezier Chernique, lekker van genieten.

Vandaag weer lange dag school...

O: smoothie van yoghurt en zomerfruit en 2el muesli
T: 1geroosterde bb met kaas
L: 2 bb met casselerrib
T: 1 knäckebröd rozijn, banaan, waterijs
A: ?
T: ?

B: 40 minuten tennis, half uur hardlopen
D: thee en water