Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-08-14 12:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 12:03

Dan zou ik een foto moeten zien, er spelen namelijk meer factoren mee

**Geplaatst**: 18-08-14 12:06

Geplaatst: 18-08-14 12:06

Lijstje/planning van vandaag, kom maar op met de feedback

:

O: Muesli (4-5 el), magere kwark, watermeloen
T: 2 rijstwafels + filet americain (mager)
L: Zoete aardappel + rundergehakt + paprika/ui/tomaat
Magere yoghurt + 15 g whey
T: Banaan
A: Quinoa + courgette/paprika + 2 gekookte eieren
Yoghurt + aardbeien
T: ...//-

B: 2x 20 km racefietsen (interval maak ik er van), 9 uur vrij intensief werk

**Geplaatst**: 18-08-14 12:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 12:15

Gister een dramatische dag gehad met betrekking tot mijn voeding en beweging.. Ik merk dat studiestress voor mij een grote valkuil is, dus daar wil ik nog even wat op gaan vinden. Misschien werkt het voor mij wel om tussendoor een half uur te gaan hardlopen ofzo. Even alle energie eruit. Dat ga ik morgen maar even proberen, dan ben ik weer een hele dag aan het studeren..

Planning vandaag:
O: 125 gr magere kwark
B: uur personal training
T: 125 gr magere kwark (eigenlijk de tweede helft van mijn ontbijt)
L: (diepvries)erwtjes en ui even aangefruit in de wok, vegetarische groentenburger en rösti
T: mineola
B: 3,5 uur werken (lopen, staan, rennen, vliegen, poetsen e.d. )
A: 1 of 2 zachte bruine bolletjes met halvarine, achterham, kaas en tomaat (even onder de grill)

**Geplaatst**: 18-08-14 12:16

Geplaatst: 18-08-14 12:16

phormicola schreef:
Dan zou ik een foto moeten zien, er spelen namelijk meer factoren mee

Heb je even een pb gestuurd.

O: smoothie van 200 gram aardbeien + 200 gram magere kwark + 100 ml magere melk
T: 2 stukjes ontbijtcake (recept Rens Kroes)
T: 2 sports pancakes
T: Quest Bar (beetje hongerig.. valt het op?)
L: regenboogsalade (recept Rens Kroes, zonder de dressing)
T: ?
D: Ovenstoofschotel met kabeljauw en zoete aardappel (recept Rens Kroes

)
T: shake van 300 ml magere melk + 28 gram Smart Protein

**Geplaatst**: 18-08-14 12:55

Geplaatst: 18-08-14 12:55

Mag ik hier ook meepraten? Wil graag meer op mijn eten letten, en dit lijkt me een erg handig topic!

Vandaag

O: 2 volkoren boterhammen met appelstroop
T: Banaan
L: Blikje tonijn in water, appel, 2 tomaten, 1/2 paprika, 1/2 komkommer
T: 28 gram Smart Protein + 200 ml magere melk + 50 ml water
A: 2 meergranenwraps met gewokte zalm en 200 gram gemengde groenten
T: Smart Bar

B: vandaag helaas niets, last van mijn rug dus morgen naar de chiropractor, hopelijk vanaf woensdag weer vol aan de bak!

**Geplaatst**: 18-08-14 13:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 13:24

O: schaaltje magere aardbeien yoghurt, 3 aardbeien, kopje thee
T: kopje koffie met halfvolle melk, plakje paleo bananenbrood, glas water
L: wilde perzik, twee pruimen, 6 snoeptomaatjes, glas water
T: appel, kopje thee
T: (misschien nog stukje paleo bananenbrood)
A: brocolli, pangasius filet, aardappeltjes opbakken in onze keramische pan (zonder vet), curry, appelmoes, klein beetje groente sausje, glas cola light, schaaltje kwark
T: cappuccino (koffie met halfvolle melk) stukje chocola

**Geplaatst**: 18-08-14 14:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 14:41

O: 1 pistolet met pindakaas + smoothie van magere yoghurt, frambozen, aardbeien, appel, banaan, kiwi, chia, lijnzaad
T: Droge bescuitjes ( laat ontbijt dus niet zoveel trek )
L: Amandelmelk, havermout, chia, lijnzaad, cranberry, cacoa, moerbessen, goji
T: ?
B: 1 uur sporten
A: Aardappeltjes, schnitzel, broccoli
T: Bakje chips

**Geplaatst**: 18-08-14 15:17

Geplaatst: 18-08-14 15:17

Vanmorgen heb ik flink gesport en dat merk ik dan de hele dag in mijn hongergevoel. Heeft iemand daar een tip voor of weet waardoor het komt?

Is er hier misschien ook iemand die verstand heeft van fitnessen? Bijvoorbeeld of je moet beginnen en/of eindigen met cardio en hoe lang en welke apparaten en wat betreft krachttraining etc. Ik heb het gevoel alsof ik nu een beetje in het wildeweg aan het trainen ben en ik geen effect krijg zoals ik zou willen (lager vetpercentage, buik platter+gespierder en dunnere bovenbenen. Verder ben ik tevreden, armen zelfs te gespierd.)

**Geplaatst**: 18-08-14 16:19

Geplaatst: 18-08-14 16:19

Phylos schreef:
Vanmorgen heb ik flink gesport en dat merk ik dan de hele dag in mijn hongergevoel. Heeft iemand daar een tip voor of weet waardoor het komt?

Is er hier misschien ook iemand die verstand heeft van fitnessen? Bijvoorbeeld of je moet beginnen en/of eindigen met cardio en hoe lang en welke apparaten en wat betreft krachttraining etc. Ik heb het gevoel alsof ik nu een beetje in het wildeweg aan het trainen ben en ik geen effect krijg zoals ik zou willen (lager vetpercentage, buik platter+gespierder en dunnere bovenbenen. Verder ben ik tevreden, armen zelfs te gespierd.)

[MWS] Krachttraining voor vrouwen, #3

Dat hongergevoel heb ik meestal ook op dagen dat ik sport

. Heb nu al twee keer de tip gekregen omhoog te gaan in kcal maar vind dat een beetje eng omdat ik niet 'dikker' wil worden.

**Geplaatst**: 18-08-14 16:21

Geplaatst: 18-08-14 16:21

Low GI kh dagje:

O: 250g magere kwark met pruimen en 40g havermout
T: half zandkoekje, 2 pruimen
L: 250g magere kwark met kleine mango en 40g havermout
T: 5 vk crackers (3x hummus, 2x tomaat)
A: basmatirijst met gewokte groenten (champignons, broccoli, tomaat) en sambal

B: 70 min wandelen, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 18-08-14 16:29

Geplaatst: 18-08-14 16:29

Bedankt kiwipitje voor de link. Oeh nee, meer kcal durf ik ook niet aan. Ik sport juist om wat af te vallen

Merk ook dat ik snel geneigd ben om iets lekkers te pakken en moeilijk nee kan zeggen. Mijn moeder kwam terug van haar werk en had voor bij de thee stroopwafels meegenomen. Dat kan ik dan niet weerstaan.
Misschien moet ik dan gewoon een keer extra kwark of een boterham pakken

**Geplaatst**: 18-08-14 16:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 16:43

Ik ben naar 20% lichaamsvet gegaan door precies te eten wat ik verbrandde. Daarna ging ik pas minder eten.
Je wil eerst spiermassa aanmaken anders heb je geen hol aan je hele trainingsschema.

**Geplaatst**: 18-08-14 16:44

Geplaatst: 18-08-14 16:44

O: 250g magere yoghurt, 50g havermout, kaneel
T: ontbijtkoek
L: 2 bb, 1x pindakaas, 1 banaan, 1 gekookt ei
T: watermeloen
T: 250g magere kwark met whey
T: 3 sultana's
A: bloemkool met saus, aardappels met jus & vega burger

Kcal: 2000, eiwitten 122g, vet 54g, koolhydraten 238g

**Geplaatst**: 18-08-14 16:45

Geplaatst: 18-08-14 16:45

O: (06.00) havermout met magere yoghurt, lijnzaad en kleine appel
T: (09.00) banaan en gekookt ei
L: (11.30) 4 kleine sneetjes vk brood, twee met rookvlees en komkommer. En de andere twee dubbel met een plak kalkoen filet en komkommer
T: (14.00) peer
T: (15.00) 2 vk sneetjes met pindakaas. Nectarine
A: (rond 18.00) kip burger met gebakken aardappels met sla met komkommer, tomaat en gedroogde tomaatjes.

B: 14 km fietsen, 6 uur lopend/staand werk

Lekker vol dagje vandaag. Zat te twijfelen tussen koekjes en ijsje bij het twee tussendoortje smiddags, maar toch gezond gedaan. *trots $*\o/*$ . Wel veel brood maar verder is bij mijn ouders niet veel anders als gezond tussendoortje. Het voelt nu wel alsof ik heel veel al gegeten heb, maar volgens mij valt het hartstikke mee, met mijn beweging. En de sneetjes brood vallen erg mee in grote. Ongeveer de grote van een halve boterham maar wel met allemaal pitjes en zaden

Tijden even erbij gezet aangezien het met vroeg opstaan toch een stuk anders is.

**Geplaatst**: 18-08-14 17:14

Geplaatst: 18-08-14 17:14

O: 300gr magere yoghurt, 50gr mango, 100gr bevroren framboos/blauwe bes.
T: Stukje bananenbrood.
L: 2 speltboterhammen met kipfilet, sambal en cottage cheese.
T: 100gr wortelen met beetje humus, klein stukje appelkruimel taart en klein stukje kersenvlaai (oeps.._)
D: 60gr mais, erwtjes 100gr, kip ragout 165gr, broccoli 116.
T: 250gr magere kwark, met 50gr bevroren framboos/blauwe bes en 50gr cottage cheese en banaan, stukje Tony puur van 15gr.

D: 250ml 100% Cherry-O-Baby en water.

Doel en inname kcal: 1974 / 1326
Eiwit: 148 / 86
Vet: 77 / 22.
Koolhydraten: 173 / 189.

En dan heb ik m'n stukjes taart niet ingevoerd. Ik zit al de hele tijd te hoog in m'n koolhydraten, en heb dus ook geen rijst genomen bij het avond eten.
Maar weer te laag in kcal.
Nu eet ik toch geen grote hoeveelheden brood of crackers of iets, dus het is voor mij een speurtocht hoe ik m'n koolhydraten kan houden op doel. Iemand tips?
Kan die banaan nog skippen voor minder koolhydraten?

**Geplaatst**: 18-08-14 17:19

Geplaatst: 18-08-14 17:19

phormicola schreef:
Ik ben naar 20% lichaamsvet gegaan door precies te eten wat ik verbrandde. Daarna ging ik pas minder eten.
Je wil eerst spiermassa aanmaken anders heb je geen hol aan je hele trainingsschema.

Ik zit op 21.8 (wel een schatting hoor) uitgerekend via een site die ik in dit topic zag staan.
Maar ik begrijp dat het trainen van spieren dus eerst belangrijker is dan het eten op zich?

**Geplaatst**: 18-08-14 17:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 17:44

Eten is super belangrijk juist. Daarom genoeg eten

**Geplaatst**: 18-08-14 17:59

Geplaatst: 18-08-14 17:59

phormicola schreef:
Eten is super belangrijk juist. Daarom genoeg eten

Ik ga het proberen met 2.200. Als ik het zelf bereken kom ik op max-max 2.100 uit maa rmisschien andere manier van berekenen.

Kun jij aan de hand van de foto's eigenlijk zien wat voor lichaamstype ik heb? Bijvoorbeeld ectomorph / endomorph / mesomorph?

**Geplaatst**: 18-08-14 18:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 18:06

Phor, de kokosmelk is heel lekker. Die van Rice dream is lekkerder, maar die bevat dan weer meer kcal. Het smaakt eigenlijk redelijk mild, naar melk met kokos er in

**Geplaatst**: 18-08-14 18:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 18:20

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas + cappuccino
T: appel
L: 2 volkoren wraps met 20+kaas met een zelfgemaakte avocado dip
T: havermout reep, banaan
D: kippensoep, kip siam(rijst, kip, groente, cashewnoten)
T: yoghurt en paprika en komkommer met hummus dipje

B: Paardrijden

**Geplaatst**: 18-08-14 18:32

Geplaatst: 18-08-14 18:32

Kiwipitje schreef:
phormicola schreef:
Eten is super belangrijk juist. Daarom genoeg eten
Ik ga het proberen met 2.200. Als ik het zelf bereken kom ik op max-max 2.100 uit maa rmisschien andere manier van berekenen.

Kun jij aan de hand van de foto's eigenlijk zien wat voor lichaamstype ik heb? Bijvoorbeeld ectomorph / endomorph / mesomorph?

Dat zijn bullshit termen

Iedereen is een combi van 2 of zelfs alle drie. Veel beter kun je kijken naar hoe een lichaam vet verdeelt en hoe veel spiermassa iemand heeft bij wat voor soort training en hoe lang al, voeding etc. Beetje fingerspitzengefuhl

**Geplaatst**: 18-08-14 18:42

Geplaatst: 18-08-14 18:42

Bhriseis schreef:
Mooi lijf hoor Horse! Ik denk dat ik zelf redelijk snel spier aanmaak, heb een flinke kont en (gespierde) dijen, maar wel een beetje een buikje. Idd een ander luchaamstype, en dus ook een ander voedingspatroon dat beter bij me past. Interessant, al die verschillen!

O: 100 g haver, 300 ml alpro kokosmelk, beetje melk, koffie
L: Starbucks: skinny latte zonder stroop, halve bagel met ei (ieuw net van karton!) en een chocolade muffin
B: 2 km wandelen,2 uur balletles
T: Een cornetto bij de balletjuf
T: vers sapje van de juicebar (ananas, sinaas, gember, limoen)
T: 180 g magere appelkaneelkwark
À: bloemkool in kaassaus met aardappelen
B: Paarden verzorgen
T: 250 g kwark met ananas

2430 kcal tov 2500 te verbranden kcal, 102 g eiwitten, 60 g vetten.

De lunch kon netter maar er was echt niets degelijks vegetarisch in de Starbucks, en ik voelde me een zielepoot, dus wilde ik chocolade

Kiwi, Phor kan je zeker weten helpen met goed advies!

Phor: Ik heb na het volgen van het advies in je PB opgemerkt dat ik weer wat vet begin te verliezen op mijn buik en heupen +:)+

**Geplaatst**: 18-08-14 19:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 19:15

O: 1 bruine boterham met kaas
T: 2 volkoren crackers met hagelslag, 1 volkoren cracker met pindakaas
L: 2 tosti's (bruine boterhammen) met kaas, champignon cup-a-soup
T: plakje ontbijtkoek
A: pasta met rode saus en gehakt, komkommersalade, danoontje

**Geplaatst**: 18-08-14 19:50

Geplaatst: 18-08-14 19:50

O/L: restje quinoasalade (moest op) met tomaatjes en veel verse kruiden. Twee gebakken eitjes in roomboter.
T: banaan/amandelmelk shake, twee dadels
T2: groot slas versgeperst appelsap en beslagkom uitgelikt van bananenbrood dat ik aan het bakken was

A: spaghetti van courgette met kipfilet, tomaat, paprika, champignons, mais, ui, knoflook, tijm en saus van avocado, room en tamari in de blender
T: meloen

D: water, 1 glas rose
B: uur wandelen, paard bekappen

**Geplaatst**: 18-08-14 19:51

Geplaatst: 18-08-14 19:51

O: grutten met aardbeien, blauwe bessen en superblend (= eiwit/superfoodpreparaat http://www.kievitblend.com/portfolio/ki ... d-chocola/ )
T: Cantaloupe
L: Salade van ijsbergsla, rucola, snacktomaatjes, paprika en gerookte kipfilet. Rijst-kamutwafel met pindakaas
T: Pluot en galia
A: Rulgebakken tartaar met champignons, italiaanse roerbakgroente, courgettepasta, tomatensaus met parmezaanse kaas
T: Yoghurt met aardbeien en ik denk nog een handje gemengde noten
D: Thee, water en zelfgemaakte warme choco van rauwe cacao met kokosnootdrink
B: 30DS1