Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-02-15 22:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 22:39

Heel simpel, avocado, banaan en cacao en dan met de staafmixer erdoor. Ik heb ook wat vanille toegevoegd.

**Geplaatst**: 03-02-15 22:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 22:40

Dankje! Dat ga ik sowieso binnenkort proberen!

**Geplaatst**: 03-02-15 22:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 22:42

Is van de AH to go chantal! Ze hebben echt best (semi) gezonde dingen daar. Was een volkoren wrap ook. Had hem op een blog gezien en ben hem ook maar eens gaan eten, aan te raden :))

**Geplaatst**: 04-02-15 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 08:45

O: Havermout, rijstmelk, zonnebloempitten, lijnzaad
T: Tros druiven, snack a jack
L: 2 speltkorn boterhammen met kaas
T: 250 g magere kwark aardbei + healthy bounty bal
B: Uurtje krachttraining
A: Gekookte aardappels, snijbonen, tartaar
T: Smoothie van magere yoghurt, kersen, ananas, mango, peer, banaan

**Geplaatst**: 04-02-15 10:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 10:32

Inderdaad een drukke dag gisteren, maar ik heb alleen maar dingen gedaan die leuk waren

Gisteravond een bord pasta met olijfolie, kaas en gegrilde groenten gegeten, en om 01.00 uur een flink stuk appelcake, want ik kreeg zo'n honger in bed.

T: Klein glas cola (om de vieze smaak van een vitamine ampule te verdoezelen) :')

Goedemorgen, bloedsuikerspiegel!
O: 250 g kwark, 1 banaan, 1 appel, honing, blauwe bessen, hand walnoten
L: Bord pasta met olijfolie, pecorino en gegrilde groenten
B: Boodschappen voor de paarden doen, paarden verzorgen
T: Latte en 2 speltmueslikoekjes
B: 20 min. wandelen, 2 uur balletles, 1 uur modern
T: chocoladerijstwafel, banaan
A: ?

**Geplaatst**: 04-02-15 10:49

Geplaatst: 04-02-15 10:49

O: soja yoghurt met zelfgemaakte granola, chiazaad, peer en kaneel
T: Cappuccino
L: Turks brood met zelfgemaakte zongedroogde tomaatjes hummus en komkommer
T: Banaan
A: Geroosterde maïskolven met zoete aardappel patatjes en rauwkost
T: ?

**Geplaatst**: 04-02-15 11:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 11:09

Wat is de reden dat je zo extreem aan de low carb bent, oliver?

**Geplaatst**: 04-02-15 12:05

Geplaatst: 04-02-15 12:05

Jaa, die wraps met falafel en humus zijn lekker.

Bliksem: lekker avondeten.

O: 100 gram magere yoghurt en 100 gram magere kwark, 3 el muesli van Leef
T: appel
L: 2 spelt bh (avocado, filet american)
T: rode paprika, rijstwafels
A: ?
T: minneola, halve komkommer

D: Thee, Holy Soda

**Geplaatst**: 04-02-15 12:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 12:38

o: havermout met beetje suiker, cacao en cocos
t: niks
l: reuzenbonen met komkommer, paprika en feta
t: ??
a: nudels met roerbakgroente en ham

**Geplaatst**: 04-02-15 12:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 12:43

Lijkt of je lijstjes steeds kariger worden Danoesje? Ben je aan het dieten?
Vervelend trouwens dat je van je paard gevallen bent! Weer uit de kreukels inmiddels?

**Geplaatst**: 04-02-15 12:48

Geplaatst: 04-02-15 12:48

Phor, nou ik zit een beetje aan te kloten eigenlijk. Ik ben nu sinds 3 maanden aan het trainen met een trainer. Die ook me ook met eten ging aansturen. Ik ging eerst van mn 2000kcal naar 1750 voor 6 weken. Toen gebeurde er helemaal niks met mn gewicht. Vervolgens zelfs naar 1400kcal per dag met heel veel eiwit, waar ik weer zo op gefocussed raakte dat ik 'vergat' vet te eten en gemiddeld maar 20 tot 25gr vet binnen kreeg (wel kh). Nu sinds een week ben ik bezig om wel voldoende vetten binnen te krijgen (minimaal 60gr), maar nu krijg ik dus weer heel weinig kh binnen. Was niet perse heel bewust. Het is meer dat als ik mn eiwitten neem voor ontbijt bijv, en olie/vetten zit ik al heel snel aan mn kcal. Het is erg frustrerend wanneer je meer dan 3 maanden echt lekker aan het trainen bent en 90% van de tijd je volledig aan je eetdoelen houdt er weinig lijkt te gebeuren… Tips zijn zeker welkom.

Misschien moet ik het gewoon los gaan laten en focussen op lekker trainen en in de spiegel kijken ipv op de weegschaal, want vetpercentage gaat wel omlaag en ik word wel zichtbaar gespierder en sterker.. Maar dat vind ik lastig.

**Geplaatst**: 04-02-15 13:18

Geplaatst: 04-02-15 13:18

Oliver schreef:
Phor, nou ik zit een beetje aan te kloten eigenlijk. Ik ben nu sinds 3 maanden aan het trainen met een trainer. Die ook me ook met eten ging aansturen. Ik ging eerst van mn 2000kcal naar 1750 voor 6 weken. Toen gebeurde er helemaal niks met mn gewicht. Vervolgens zelfs naar 1400kcal per dag met heel veel eiwit, waar ik weer zo op gefocussed raakte dat ik 'vergat' vet te eten en gemiddeld maar 20 tot 25gr vet binnen kreeg (wel kh). Nu sinds een week ben ik bezig om wel voldoende vetten binnen te krijgen (minimaal 60gr), maar nu krijg ik dus weer heel weinig kh binnen. Was niet perse heel bewust. Het is meer dat als ik mn eiwitten neem voor ontbijt bijv, en olie/vetten zit ik al heel snel aan mn kcal. Het is erg frustrerend wanneer je meer dan 3 maanden echt lekker aan het trainen bent en 90% van de tijd je volledig aan je eetdoelen houdt er weinig lijkt te gebeuren… Tips zijn zeker welkom.

Misschien moet ik het gewoon los gaan laten en focussen op lekker trainen en in de spiegel kijken ipv op de weegschaal, want vetpercentage gaat wel omlaag en ik word wel zichtbaar gespierder en sterker.. Maar dat vind ik lastig.

Spieren wegen meer dan vet he, vergeet dat niet!

**Geplaatst**: 04-02-15 13:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 13:21

Maar op een dieet van 1400 kcal kan je ook geen spieren opbouwen... Erg lastig Oliver!

**Geplaatst**: 04-02-15 13:28

Geplaatst: 04-02-15 13:28

Ja, misschien moet ik de weegschaal gewoon de deur uit doen en alleen op vetpercentage te letten.

Nog even toevoeging:
Ik ben 20kg afgevallen in 3 jaar tijd door gewoon te sporten, gezond eten en nooit op macro’s of kcal te letten. Nu blijf ik al 1,5jaar op hetzelfde gewicht zitten. Heb nu op zich een prima gewicht en ben blij met mezelf, het is niet dat ik zit te huilen in een hoekje oid. Maar wil nog net 4 a 5 kg naar beneden. Nu het me niet meer lukte om die laatste kilo’s kwijt te raken door zo te blijven eten als ik deed, word ik een beetje obsessief misschien wanneer mensen die er ‘echt verstand van hebben’ vertellen wat ik het best kan eten. Als iemand me een schema geeft dan hou ik me eraan zeg maar. Haha. Dus als hij 1400kcal zegt, dan doe ik dat eigenlijk zomaar. Weet er zelf eigenlijk ook wel redelijk wat van, maar durf niet zo goed op mn eigen gevoel af te gaan, want als ik geen richtlijn heb dan denk ik 's avonds heb ik nou goed gegeten of niet..

**Geplaatst**: 04-02-15 13:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 13:43

Over gisteren tevreden.
Vandaag niet zo
O (06.15): 2 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk
T: 1 appel, 1 banaan + thee
T2: 5 dropjes
L: flink wat risotto met pompoen en geitenkaas
T: cappuccino
A: ? (waarschijnlijk mac want zijn hele middag/avond onderweg

B: 5 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 04-02-15 14:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 14:41

Wat naar oliver! Wat doe je zoal tijdens je trainingen en hoeveel gewicht pak je? Wat gebeurt er als je twee weken helemaal niet sport? Het klinkt voor mij alsof je lichaam op is en vakantie nodig heeft

**Geplaatst**: 04-02-15 15:48

Geplaatst: 04-02-15 15:48

Ik train 2 keer per week met een schema (2 verschillende routines). 1 is bijv. Alles in sets van 3x 12 : Push ups, barbell back squat (40kg), Romanian deadlift (65kg), lateral pull down (20kg), Incline dumbell press (12kg), Hyperextension (26kg), TRX pike. Als afsluiting nog 2x 4 minuten tabata.
En naast het schema nog 2 keer per week 40 minuten cardio (zwemmen of hardlopen)

Heb nu wel net een week alleen 2 keer heel licht getraind om even bij te komen. Gewicht was wel iets omlaag gegaan trouwens (0,5 kg)

Kan ook via pb, als mensen het storend vinden

**Geplaatst**: 04-02-15 20:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 20:38

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, frambozen, klein banaantje, rozijntjes, drup honing8
T - appel
L - 2 speltbroodjes kaas, tomaat, komkommer / klein handje amandelen
T - paar soepstengels
A - caesar maaltijdsalade (bak sla, aardappel, kip, croutons, oude kaas, ei, beetje dressing)

B - stuk fietsen, 50 min body combat
D - water, thee

**Geplaatst**: 04-02-15 20:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 20:42

Mijn dagje, ontbijt pas om 10u30 dus ook wat later geluncht.

O: kom muesli met stukjes fruit + glas melk
L: 2 x volkoren toastbroad, beide met americain preparé
T1: Special K reep met rode vruchten
T2: kom groentensoep
A: schnitzel, witte kool, gekookte aardappelen
T: 2 x kamillethee met honing en citroen

D: 1,5L water, thee
B: kamer opruimen & stofzuigen

**Geplaatst**: 04-02-15 20:46

Geplaatst: 04-02-15 20:46

Ik ben sinds kort bezig met meer op mijn voeding letten, ik at vooral heel veel tussendoortjes.

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 02-02-22 22:01, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-02-15 21:17

Geplaatst: 04-02-15 21:17

O: 250g magere kwark met appel, havermout en rozijnen
T: banaan
L: 3 speltboterhammen met erwtensoep (als een soort hummus)
T: banaan, vk cracker met hummus
A: basmatirijst met gewokte groenten (broccoli, chinese kool, paprika, tauge), pinda's, rode peper, teriyaki-saus en gebakken uitjes, emping, glas wijn
T: 2 lepels caramel/pecan-ijs

B: 40 min paardrijden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-02-15 21:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 04-02-15 21:24

O: 2 vk bth met hagelslag
T: banaan
L: 2 sneetjes vk brood met een gebakken ei
T: 3 plakjes kipfilet
A: Beenham uit de oven, gekookte aardappels met jus, rode bietjes en sla
T: schaaltje soyayoghurt

**Geplaatst**: 04-02-15 21:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 21:41

Misschien even proberen om een pauze in te lassen, oliver

Gisteren lekker cheatdag gehad en kon me niet meer herinneren wat ik allemaal had gegeten.

Vandaag:
O: kom (compleet mislukte) broccoli-room soep met edelgist. Glas karnemelk
L: twee sneetjes zelfgebakken brood met roomboter, schep zelfgemaakte hummus zonder tahin, halve tomaat, zelfgemaakte augurken
B: 3u doelloos rondlopen en fietsen
A: spaghetti met tomatensaus, gehakt, ui en knoflook, groene paprika, ossenwit, olijfolie, rode wijn, oregano. Glas rode wijn
T: klein bakje halfvolle kwark met appel, zonnebloempitten en kaneel gebakken in kokosolie en dadelstroop, halve honingwafel, half blokje pure chocola

Het doelloos rondlopen was zodat mijn man en Vivian konden oefenen langer alleen te zijn en om te oefenen met het flesje. Missie geslaagd

Nu kan ik volgende week met een gerust hart een aantal uur lesgeven. Zaterdag 4u lang oefenen!

**Geplaatst**: 04-02-15 22:41

Geplaatst: 04-02-15 22:41

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, frambozen, klein banaantje, rozijntjes, drup honing8
T - appel
L - 2 speltbroodjes kaas, tomaat, komkommer / klein handje amandelen
T - paar soepstengels
A - caesar maaltijdsalade (bak sla, aardappel, kip, croutons, oude kaas, ei, beetje dressing)
T - 2 glutenvrije crackers hummus en tomaat, mandarijn

B - stuk fietsen, 50 min body combat
D - water, thee

sorry was wat vergeten.

**Geplaatst**: 04-02-15 23:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-15 23:42

O: paleopap
T: 2 dadels
L: verse rodekoolsoep en ijsbergsla met paprika en zeewiersalade met sesamolie en sojasaus. Handvol bessenmix.
T: warme choco van havermelk, pompoen, 1/2 banaan en cacao. Is lekker dik en lobbig.

2 dadels en een rijstwafel met hummus, sla en paprika. Lepel pindakaas.
A: stampot rauwe andijvie met paprika en een zelfgemaakte falafelburger. Chocomousse van banaan en avocado met blauwe bessen.
T: borreltje en een handje cashewnoten
D: Thee en water

Morgen naar de gezondheidsbeurs... Ongezond veel eten en proeven van vanalles....