Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-02-14 17:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-02-14 17:52

O: 90 gram havermout met melk
T: banaan
L: vkbh ham, oberlanderbh pindakaas, oberlanderbh kaas
T: sla
A: zelfgemaakte lasagne
T: appel

**Geplaatst**: 03-02-14 18:17

Geplaatst: 03-02-14 18:17

O: 40 gr havermout, 230 ml amandelmelk, 100 gr banaan, 10 gr 70% choc, 5 gr chia
B: 10 km fietsen
T: Bakje mangostukjes
L: 1 speltboterham, 1 plak roggebrood, pindakaas, 1 kiwi
T1: 1 kiwi, 2 blokjes milka met daim

B: 10 km fietsen
T2: dubbele rijstwafel met pindakaas, handje druiven
A: Roerbakgroenten met kip en woksaus, 1 opscheplepel zilvervliesrijst
T: Magere kwark met gedroogde dadels en cacao nibs
D: water, groene thee

Lunch was te klein (had weinig tijd op school) vandaar de meerdere tussendoortjes vanmiddag. Heerlijk genoten van de milka

**Geplaatst**: 03-02-14 18:40

Geplaatst: 03-02-14 18:40

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad, cacao nibs en tarwezemelen. 1 knackebrod met hagelslag
T: banaan
L: 2 vk boterhammen met rookvlees, 2 tomaatjes, 1 gekookt ei. kommetje rundvleessoep
T: appel
A: aardappels uit de oven, spruitjes (gekookt in bouillon) en vegaburger
T: plakje cake + klein handje ongezouten noten

B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-02-14 19:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-02-14 19:07

O: twee sneetjes volkoren brood met 2 gebakken eitjes en een banaan
L :2 sneetjes witbrood met pindakaas
A :aardappels, karbonaadje , romanesco, sla met tomaat, komkommer, avocado en paprika en een mosterddressing
toe een schaaltje vla, heel old scool hollandse maaltijd zo bij elkaar

vanavond tussendoor nog een appeltje oid(totaal is nog wat laag )

**Geplaatst**: 03-02-14 19:08

Geplaatst: 03-02-14 19:08

Many, die soep was echt heel lekker! We hadden het recept uit de Libelle.
Ingrediënten voor 4 personen:
4 sjalotten, grof gesneden
2 tenen knoflook
3 venkelknollen
2 courgettes
2 bouillonblokjes (zonder E621 en gist)
1 l water en 100 ml koud water
1 el arrowroot (of ander bindmiddel)

Fruit de sjalotten en knoflook, voeg de venkel en courgette toe en bak even mee. Breng een liter water aan de kook en los de bouillonblokjes erin op. Voeg dan de groenten toe. Meng in een kopje het bindmiddel met koud water en voeg het aan de soep toe. Laat het 10 min zachtjes koken. Neem de pan van het vuur en mix de soep glad met een staafmixer. Voeg peper en zout naar smaak toe. Strooi er vlak voor het serveren wat verse kruiden, geroosterde pitten of kiemen over.

**Geplaatst**: 03-02-14 20:10

Geplaatst: 03-02-14 20:10

Balans

O: magere yoghurt peer 4el muesli (incl noten/rozijnen ect.)
B: 9 km fietsen
T: appel
B: 9 km fietsen
L: 1 polderlanderdubbeldonkerboterham kaas komkommer,1 waldcornbeschuit pindakaas
B: 2 km fietsen, 20 min paardrijden, 45 min op stal bezig geweest
T: banaan
B: sportschool 80 min (20 min 10 kmh hardlopen, 5 min jacobs ladder, 10 min schaatsen, verder kracht)
A: bloemkool, aardappelen, groentesausje, vleesvervanger, 1 hap vlees. Stukjes fruit (appel/peer/manderijn) (mama maakt altijd voor met zijn 4en een bordje fruit. Vandaag dus 1 appel 1 peer en 1 manderijn met zijn 4en. Is altijd toetje bij ons

)

Laatst bijgewerkt door mandy358 op 03-02-14 20:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-02-14 20:13

Geplaatst: 03-02-14 20:13

O: smoothie magere yoghurt, bessensap, havermout, 15gr whey, lijnzaad, cacao nibs
kiwi en grote banaan
T: ei muffin
L: 4 vezelrijk crackers met hutekase en een mandarijn
T: 2 mandarijnen en 2 zonnatura semsamcrunch koekjes
A: 2 meergranen wraps met krulsla, halve avocado, romatjes en geitenkaas honing
en 150 gram gekookte broccoli
T: 250gr magere kwark met chia en hennepzaad en een beetje havermout en 15gr whey
T: 25gr whey shake na het sporten

B: twee keer paardrijles en een uurtje kracht training

eiwit 121 gram
koolhydr 153 gram
vet 62 gram
kcal 1763

**Geplaatst**: 03-02-14 20:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-02-14 20:33

Sonja, vind je lijstje een beetje karig. Ik zou het er in ieder geval niet op vol houden

Mandy en zodiacje nette lijstjes dames!

Ik ben tevreden met vandaag

eindelijk een aardig net lijstje kunnen produceren alleen mijn avondeten is wat veranderd in negatieve zin (maar zeker niet dramatisch)
O: 250 ml amandelmelk. 6 el havermout, 1 el lijnzaan, appel, banaan en kaneel + kopje koffie mt 1 zakje koffiemelkpoeder
T: Cappuchino, 5 gedroogde abrikozen
L: 2 sneetjes volkorenroggebrood met in totaal 1 voorgesneden plan 30+ kaas
T: pakje evergreen crunchy
A: 2 ol gebakken aardappeltjes, 150 g courgette met pesto en 1 kipschnitzel + glas coolbest (aardbei)
T: schaaltje vanille vla

B: Helaas niks buiten het boodschappen doen, lange dag op school

**Geplaatst**: 03-02-14 20:41

Geplaatst: 03-02-14 20:41

_Kiki_ schreef:
O: kwark, haver- & gerstvlokken, lijnzaad, rozijnen
T: 2 mandarijntjes, appel
L: ijsbergsla, rode paprika, avocado, mozzarella, zongedroogde tomaat (niet in olie, heb hem vanmorgen geweekt, ben benieuwd hoe dat is), boekweit
T: zelfgemaakte kikkererwten brownie
A: kopje tomatensoep van m'n moeder (met banaan en gehakt erdoor), makreel uit de oven met boemboe, ~~rijst~~ bulgur en boontjes
T: zelfgemaakte rijstepap met bruine rijst

B: 20 min fietsen, 30 min fysio, 60 min bij de paarden (grote baal kuilvoer het stalletjes insjouwen)

**Geplaatst**: 03-02-14 20:42

Geplaatst: 03-02-14 20:42

O: Omeletje van gele paprika, twee eieren, 4 gerookte kipfilet plakjes, plakje 20+ kaas, champignons en bosui + kwart appel met kaneel.
T: Overige driekwart appel
L: Havermout en lijnzaad in sojayoghurt met aalbessensmaak.
T: Twee mandarijnen
A: 425g rode kool

(koelkast koud is lekkerst), één lepel appelmoes, kipfilet.
T: Twee kiwi's
T: 50g walnoten

En dan kom ik uit op zo'n ongeveer 1563 kcal.
Maandag favoriete, goede, eetdag xd

**Geplaatst**: 03-02-14 20:59

Geplaatst: 03-02-14 20:59

O: drie rijstwafels met pindakaas en plakjes banaan
T: punt worteltaart (collega jarig)
L: groene smoothie (crazy pea, haver, galia meloen, peer, kiwi, macapoeder, chiazaad, lijnzaad, curcuma, water) Crazy pea is een nieuwe groente! Erg lekker!
T: blokje pure chocola
A: uit de wok: kikkererwten, winterpeen, zoete aardappel, koriander, rozijntjes, pompoenpitten, ui, knoflook, curcuma
T: kleine mugcake van ei, banaan, haver en rauwe cacao

D: water, thee, 1 biertje bij het avondeten
B: paddock mesten, hooi sjouwen en 50 minuten handwerk gedaan met paardlief

**Geplaatst**: 03-02-14 21:02

Geplaatst: 03-02-14 21:02

NeverGiveUp schreef:
O: havermout met soja melk, kaneel, rozijnen, blauwe bessen, frambozen
T: handje paranoten, handje abrikozen, handje dadels, 1 mineola
L: twee bb met pesto, spinazie, kipfilet en tomaat
T: 2 rijstwafels met pure hagelslag
A: brocolli schotel met tomaat, ui en gehakt
T: blauwe bessen en frambozen met agave siroop, 3 lychees, 1 kop thee
Zo nog een appel met kaneel.

**Geplaatst**: 03-02-14 21:05

Geplaatst: 03-02-14 21:05

O: Grutten met chia, kokos, cacao en roomboter
T: Mangostukjes
L: Paprikasoep en een salade met ijsbergsla, rucola, komkommer, rode puntpaprika, rode ui, blokjes Feta en kalkoenfilet
T: Galia en Mango, zelfgemaakte warme choco
A: Gewokte spitskool met pindasaus, beenham en knolselderijfrietjes uit de oven. Griekse yoghurt met bijenpollen
T: mouse van rauwe cacao, palmsuiker en een eiwit, handje notenmix (walnoot, amandel en pecan)
D: Groene thee, slimpie en water.
B: 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 03-02-14 21:21

Geplaatst: 03-02-14 21:21

__Leonie schreef:
Net voor het eerst mijn eigen brood gebakken van simpel volkoren meel, water en gist.
Smaakt nog best goed voor alles op de gok maar een beetje bij elkaar gooien.
Heb namelijk geen weegschaal of maatbeker haha.

Ik doe verder nog steeds een beetje rustig aan, mijn keel is al een stuk beter.
Krijg nog wel van iedereen te horen dat ik er zo moe uit zie.
Sporten dus maar even uitstellen tot woensdag.

Lijstje vandaag:

O: Havermout met yoghurt, lijnzaad, kaneel en banaan
L: 2 vk crackers met pindakaas en komkommer. 2 sneetjes zelfgebakken volkoren brood. Waarvan 1 mini stukje met appelstroop en de rest met kaas, komkommer en tomaat.
T: 2 mandarijnen
A: gebakken aardappels met broccoli en kip krokant schnitzel

B: 60 min fietsen 1 uur stepmix rustig meegedaan
D: Water en kamille thee (voor mijn keel)

Toch nog mee gaan sporten. Ben weer blij met vandaag

**Geplaatst**: 03-02-14 21:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-02-14 21:40

dank je wel venthe!! super leuk om te horen :):)

Karin, ik blijf het zeggen, vindt jouw lijstjes zó mooi altijd!

**Geplaatst**: 03-02-14 21:41

Geplaatst: 03-02-14 21:41

1560 kcal, is dat niet heel laag voor een schooldag inclusief paarden doen, Emily?

Knap Leonie!

**Geplaatst**: 03-02-14 21:57

Geplaatst: 03-02-14 21:57

Bhriseis schreef:
1560 kcal, is dat niet heel laag voor een schooldag inclusief paarden doen, Emily?

Uhh ... ik heb helaas geen paard meer, dus ik weet niet of je op mij doelt?

Maar verder is dit mijn standaard dag zo ongeveer als ik niks aan sport doe zoals vandaag '-'
Normaliter wel iets meer fruit misschien, ontbijt was iets te weinig, maar verder gewoon okee?
Ik eet tenminste al meer dan ik een half jaar geleden deed x'D
Maar hierdoor gaat t offtopic xd

**Geplaatst**: 03-02-14 21:59

Geplaatst: 03-02-14 21:59

Maar ik eet ook wel minder goede dingen Zodiac en mijn 'zwakke' punt is mijn dagelijks borreltje. Maar dat is iets wat ik niet wil laten staan, gezond is oké, maar ik laat niet alles weg, het moet wel leuk blijven.
Vandaag zit ik overigens wel wat laag in kcal, maar ik heb meer dan voldoende gegeten.

**Geplaatst**: 03-02-14 22:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-02-14 22:38

Heb er nog een sinaasappel bijgegeten

.

Beweging was twee uur turnen (inclusief kracht) en 15 km fietsen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-02-14 22:58

Geplaatst door de TopicStarter : 03-02-14 22:58

robbedoes__ schreef:
Many, die soep was echt heel lekker! We hadden het recept uit de Libelle.
Ingrediënten voor 4 personen:
4 sjalotten, grof gesneden
2 tenen knoflook
3 venkelknollen
2 courgettes
2 bouillonblokjes (zonder E621 en gist)
1 l water en 100 ml koud water
1 el arrowroot (of ander bindmiddel)

Fruit de sjalotten en knoflook, voeg de venkel en courgette toe en bak even mee. Breng een liter water aan de kook en los de bouillonblokjes erin op. Voeg dan de groenten toe. Meng in een kopje het bindmiddel met koud water en voeg het aan de soep toe. Laat het 10 min zachtjes koken. Neem de pan van het vuur en mix de soep glad met een staafmixer. Voeg peper en zout naar smaak toe. Strooi er vlak voor het serveren wat verse kruiden, geroosterde pitten of kiemen over.

Die gaat op mijn to cook-lijstje

bedankt voor het recept!

Espoir, gefeliciteerd!! $*\o/*$ Die paar kilo gaan vast lukken!

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad en honing; appel; gekookt ei
T: punt monchoutaart met bosvruchten
L: kapucijners met paprika, cherrytomaten, lente-ui, slamix en honingmosterddressing
T: 4 wortels, paar amandelen (stuk of zes)
A: speltotto verde (groene asperges, tuinbonen, erwtjes, peterselie) met pijnboompitten
T: 2 mandarijnen

B: 15 km fietsen, 3 kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 03-02-14 23:04

Geplaatst: 03-02-14 23:04

En weer vandaag toegegeven aan de verleidingen, eenmaal uit m'n ritme is het toch lastig om weer in het gareel te komen blijkbaar -O-

O: 35 gr havermout, 1 appel, 12 gr ontbijtmix, 9 gr rozijnen, cacaopoeder, kaneel, 6 gr walnoten
L: smoothie, halve avocado, halve mango, glas versgeperste sinaasappelsap, water, 1 tl chia
T: chips, 2 plakjes kaas en een beetje pindakaas
A: bloemkool met een plakje cheddar, vegetarische groenteschijf, salade van slamix, gekookt ei, tomaatjes, wat blokjes kaas, rozijnen, huttenkase
T: reepje melkchocola

D: 3x koffie met geklopte melk, water
B: 2x 5km mountainbiken door het bos, 2.5u bosrit (genoten van het heerlijke weer), stalwerkzaamheden

Mams kwam naast me op de bank zitten met m'n lievelingschips, genoten heb ik wel maar het was niet nodig

Qua balans valt het nog iets mee, gelukkig wel redelijk wat bewogen. Morgen weer verdergaan met proberen, ik begin het vieze volle gevoel behoorlijk zat te worden.

Die soep ga ik ook onthouden!

Espoir gefeliciteerd

**Geplaatst**: 03-02-14 23:12

Geplaatst: 03-02-14 23:12

Horse_xx schreef:
Espoir, gefeliciteerd!! En die 2-3 kg gaat je vast lukken hoor met zo'n net lijstje. En een keer chocopasta moet ook gewoon kunnen !

Lijstje vandaag:
O: 50 gr havermout, 5 gr chia, 20 gr blauwe bessen
T: 200 gr appel met kaneel
L: banaan-ei pannenkoek, 150 gr magere yoghurt met granola en 15 gr gedroogde cranberries, 1 eiwit
T: Rijstwafel met 8 gr pindakaas, ~~130 gr kipfilet~~ Rijstwafel met kipfilet
T2: Courgette, wortel en kastanjechampignons gewokt
A:200 gr bloemkool, 150 gr zoete aardappel, varkensfiletlapje. 120 gr yoghurt met granola en 10 gr cranberries
T: 120 gr yoghurt met 10 gr whey, hapje hutenkase, blokje pure chocola

B: 95 min KT,

**Geplaatst**: 03-02-14 23:14

Geplaatst: 03-02-14 23:14

[quote="danoesje"]
o: yoghurt met hazelnoten en wat muesli
l: 4 vk crackers met smeerkaas (stress-dagje op werk!)
~~t: rode paprika~~ appel en 2 bastognekoekjes
a: ~~nog geen idee, denk vooral veel groente na mijn weekendje dus roerbakje met kip of een groente-omelet.~~ omelet met spinazie, tofu en geitenkaas.
Zo nog een blokje pure chocola en een theetje voor mee naar bed en bij mijn boekje

**Geplaatst**: 03-02-14 23:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-02-14 23:20

KarinvdM inderdaad prachtig lijstje weer...

Ik zag bij de Etos een heel superfood schap met maca poeder, cacao, palmsuiker en meer.
Heel leuk maar 5 euro per potje..

**Geplaatst**: 03-02-14 23:23

Geplaatst: 03-02-14 23:23

KarinvdM schreef:
O: Grutten met chia, kokos, cacao en roomboter
T: Mangostukjes
L: Paprikasoep en een salade met ijsbergsla, rucola, komkommer, rode puntpaprika, rode ui, blokjes Feta en kalkoenfilet
T: Galia en Mango, zelfgemaakte warme choco
A: Gewokte spitskool met pindasaus, beenham en knolselderijfrietjes uit de oven. Griekse yoghurt met bijenpollen
T: mouse van rauwe cacao, palmsuiker en een eiwit, handje notenmix (walnoot, amandel en pecan)
D: Groene thee, slimpie en water.
B: 45 minuten paardrijden

+ 1/4 komkommer in plakjes met een lik arrabbiata-pesto van AH erop.

Bij de Etos? Hmm, daar ga ik eens kijken dan. Ik vind palmsuiker erg lekker, af en toe zitten er klontjes in mijn pakje en die eet ik zo op.