Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-02-15 21:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 21:51

B: 20min fietsen
O: snee zelfgebakken brood met roomboter en jonge kaas, klein appeltje, klein glas kefir
L: gebakken ei met lamssalami, rijstwafel
A: meergranen pistolet met een hamburger, tomaat, zelfgemaakte augurk, mayonaise. Kleine salade van gebakken ontkiemde peulvruchten, zongedroogde tomaat, balsamico en grijs zeezout. Meergranen pistolet met chocoladepasta en pindakaas.
T: kopje koffie met een blokje pure chocola

Klein bakje magere kwark met appel, kaneel, zonnebloempitten en dadelstroop gebakken in kokosolie

**Geplaatst**: 02-02-15 23:44

Geplaatst: 02-02-15 23:44

O - Havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, incabesjes, banaan, drup honing
T - 2 rijstwafels, plakje kaas, cherrytomaatjes
L - 2 speltbroodjes hummus, 3 plakken kipfilet, spinazie, ui, tomaat
T - Mandarijn
A - Aardappelpuree, gehakt met paprika, ui, sperziebonen met een saté achtige saus erdoor
T - 2 glutenvrije crackers pindakaas en appelstroop, klein handje incabessen

B - Drukke volle dag
D - Water, thee

**Geplaatst**: 03-02-15 00:01

Geplaatst: 03-02-15 00:01

Oei veel collega'/cliënten beginnen opvallend ineens te kwakkelen. Vanavond ook last van mijn buik. Hoop dat het morgen weg is En het meevalt!

O: 60 gr havermout/20 gr ongez. noten/ )ijzaad en 150 ML MinusL melk
T: sinaasappel
L: 110 gr speltbrood met pindapasta kipfilet en tomaat/komkommer
T: appel en banaan
A: 70 gr ongek.zilvervliesrijst met zelfgemaakte pilav en extra champignons, ui en paprika
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-02-15 00:55

Geplaatst: 03-02-15 00:55

Venthe, zat je ook lekker vast op utrecht? ik zat om 8u in de trein naar amsterdam, was uiteindelijk om 13u op mn werk

Morgen: (het lukt me al beter om meer vet binnen te krijgen)
O: 2 gebakken eieren, hand spinazie en tomaat
T: 150gr wortels met tahin pasta + pruim
L: 150gr makreel, 200gr bloemkool, groene salade met komkommer en tomaat
T: Appel met lepel amandelpasta, 150gr wortels
A: Biologische runder hamburger, rijst en wokgroenten

B: 40 min baantjes zwemmen

Ik ben ingeloot voor een triathlon, dus ga het zwemmen weer oppakken. Ik zat jarenlang op waterpolo, nu twee jaar gestopt en nooit meer echt gezwommen. Eens kijken hoe dat gaat.

**Geplaatst**: 03-02-15 08:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 08:34

Oliver ja wat een ellende! Zat net in de trein richting nijmegen toen het gebeurde hebben weet ik het hoe lang stil gestaan. Had maar een korte dag college dus had er op de terug weg weer last van..

Planning vandaag
O: smoothie van 150 ml magere yoghurt, 1 banaan, flinke hand blauwe bessen, scheutje water, havermout, chia en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: haver speltreep + cappuccino en thee
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 2 speltbth met pindapasta
T: appel met rozijntjes en kaneel
A: 2 bladerdeegpakketjes gevuld met kruidenroomkaas, gerooktje kipfilet en paprika, gebakken zoete aardappelblokjez (diepvries) en schaaltje komkommer en tomaat aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje danio kwark

B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 03-02-15 08:35

Geplaatst: 03-02-15 08:35

O: 3 kleine havermout pannenkoekjes met agave siroop, blauwe bessen en druiven
T: 2 powerfood wafels met zelfgemaakte hummus
L: Couscous salade
T: Paprika reepjes met zelfgemaakte hummus, banaan, handje pistache noten
A: Satéroerbaksaus, kip, sperziebonen, rijst, taugé
T: Smoothie van magere yoghurt, bramen, mango, ananas, peer
T2: 2 zelfgemaakte healthy bounty balletjes

B: 30 minuten hardlopen

**Geplaatst**: 03-02-15 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 10:41

Gaaf Oliver, een triatlon, maar lijkt me ontzettend zwaar! Een hoeveelste deel van een triatlon ga je doen?

Phor, blijft toch raar, als je je best doet om af te vallen gebeurt er niks, en nu gaat het ineens heel snel. Je avondeten klinkt wel heeeuul goed :))

Gister:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, pindakaas
T: appel
L: curry van zoete aardappel, kikkererwten, Quorn stukjes en erwtjes met kokosmelk, geroosterde paprika en een beetje zilvervliesrijst
T: 4 wortels, banaan
A: kapucijners met paprika, courgette, wortel en tomatenpuree
T: eiwitshake, peer

B: 12 km fietsen, 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 03-02-15 10:46

Geplaatst: 03-02-15 10:46

Anoniem schreef:
O: 250g magere kwark met peer, havermout en rozijnen
T: //
L: grote salade van sla, rucola, tomaat, broccoli, paprika en chinese kool, met 2 oberlanderboterhammen
T: kom bio-tomatensoep, handje rozijnen
A: risotto met kip en andijvie: http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R4 ... n-andijvie

B: 15 min NTC core crunch, paard verzorgen

+ 2 glazen wijn
+ 2 vk crackers met hummus
+ peer
+ komkommer met hummus

**Geplaatst**: 03-02-15 11:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 11:00

Ik denk dat het door grotere Viv komt, many! Het avondeten was idd ronduit fantastisch. Mijn man vond het het beste dat ik ooit had gemaakt

**Geplaatst**: 03-02-15 11:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 11:58

Ik duim voor je mee Oliver! Stoer hoor!

Mmmm lekker Phor!

O: 1 flensje
B: Naar de kine
L: 250 g kwark, hand walnoten, peer, banaan, kaneel, honing; glas vers sap met vitamientjes
T: 1 stukje verse appelcake, cappuccino
B: 20 min. wandelen, 2 uur balletles
T: Latte
T: 250 g kwark, kaneel, honing, banaan, peer
B: 2 uur balletles
T: chocoladerijstwafel
B: Paarden voeren
A: Veggie vol au vent met ?

**Geplaatst**: 03-02-15 12:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 12:06

Thanks! Ik doe maar 1/8e triatlon, puur recreatief. Dus dat ik 20km fietsen, 5km hardlopen en halve km zwemmen. Maar de combinatie maakt het wel zwaar.

lijkt weinig je dagje Bhris?

**Geplaatst**: 03-02-15 12:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 12:25

Klopt, ik denk zelfs heel weinig navenant mijn beweging. Probleem is dat ik om 8 al bij de kine was, dus tijd voor degelijk te ontbijten had ik niet (wegens lui om nog vroeger op te staan haha). Om 12 moet ik alweer de trein op en om half 2 beginnen mijn danslessen, en als ik om 13 u ofzo lunch, sta ik met zo'n dikke buik in mijn danspak, en dat springt ook niet lekker -O-

Mijn kwarkmaaltijd valt nu zo'n beetje tussen ontbijt en lunch in.

Donderdag zal ik nog eens een AYCE dagje houden.

**Geplaatst**: 03-02-15 15:03

Geplaatst: 03-02-15 15:03

Bhris: pfie, druk dagje.
Oliver: Gaaf zeg, lijkt me wel heel zwaar idd!

O: 100 gram magere yoghurt en 100 gram magere kwark, 3 el muesli van Leef
T: appel
L: 2 spelt bh (avocado, filet american)
T: rode paprika, rijstwafels
A: Wraps (er wordt gekookt, dus nog geen idee met wat)
T: minneola, komkommer

D: Thee, Holy Soda

**Geplaatst**: 03-02-15 16:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 16:02

Zoooo drukke dag Bhris :wow:

Vandaag:

O: kom muesli, stukjes fruit, glas melk
L: bruine baguette met americain preparé
T: banaan, maaltijdreep
A: schnitzel, witte kool, gekookte aardappelen
T: kamillethee met honing en citroen

D: 2L water, thee
B: 15min wandelen van/naar winkel

**Geplaatst**: 03-02-15 16:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 16:42

Zou eigenlijk sporten maar ik merk dat ik nog moe ben en geen zin heb. dus ga lekker niet.
O:60 gr havermout/melk/20 gr ongezoute noten/lijnzaad
T: Sinaasppel/banaan
L: 100 gr speltbrood/rookvlees/ tomaat/komkommer en 2 plakjes kalkoenfilet
T: Appel
A: Pilav met zilvervliesrijst (van gisteren)
T: Even bedenken nog
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-02-15 16:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 16:57

O: Stukje stokbrood met hummus en tomaat
T: Cappuccino en thee
L: Smoothie van soja yoghurt, banaan, frambozen en goji bessen.
T: Peer
A: Dhal met Turks brood
T: Stukje pure chocolade en veel thee

B: uur schoonmaken en paarden beweging geven

**Geplaatst**: 03-02-15 17:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-15 17:04

O: 250g magere kwark met peer, havermout en rozijnen
T: restje risotto met 2 tomaten en 1 ui
L: 3x oberlanderboterham met hummus + komkommer
T: banaan, handje rozijnen
A: erwtensoep met speltbrood, glas wijn

B: 50 min dressuurles

**Geplaatst**: 03-02-15 19:45

Geplaatst: 03-02-15 19:45

Uiteindelijk
Die smoothie van vanochtend was echt een goed idee! Moet de hele week om 7 uur de trein hebben en heb daarvoor echt nog geen trek dus nam ik altijd 2 rijstwafels met pindapasta maar dan kreeg ik later altijd trek. In de trein begonnen aan de smoothie en de hele ochtend over gedaan. Ideaal
waarschijnlijk had de rest dat al lang ontdekt :')

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: smoothie van 150 ml magere yoghurt, 1 banaan, flinke hand blauwe bessen, scheutje water, havermout, chia en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: haver speltreep + cappuccino en thee
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 2 speltbth met pindapasta
T: ~~appel met rozijntjes en kaneel~~ 2 pakjes lu crackertjes
A: 2 bladerdeegpakketjes gevuld met kruidenroomkaas, gerooktje kipfilet en paprika, gebakken zoete aardappelblokjez (diepvries) en schaaltje komkommer en tomaat aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 03-02-15 21:19

Geplaatst: 03-02-15 21:19

Vandaag uiteindelijk:

O: 2 eieren, hand spinazie, prei
T: Appel met lepel amandelpasta + 200gr worteltjes
L: 100gr makreel, 200gr bloemkool + salade met tomaat, komkommer, spinazie
T: - Had een werktraining
A: 150gr kipfilet + 400gr wokgroenten
T: Protein pudding (4 eiwitten, beetje whey banaan en kokosrasp opkloppen en even in de oven)

Ik zou zwemmen, maar heb na mn laatste tussendoortje ineens buikpijn... Mn experimenten pakken niet altijd even goed uit..

**Geplaatst**: 03-02-15 21:21

Geplaatst: 03-02-15 21:21

O: 2 plakjes zelfgebakken roggebrood met hüttenkäse, komkommer en 1 gekookt ei
T: appel
L: curry van zoete aardappel, kikkererwten, Quorn stukjes, groene erwtjes, geroosterde paprika en kokosmelk met wat zilvervliesrijst
T: 4 wortels; sinaasappel
T2 (voor sporten): banaan
A: geroosterde aardappel, spruitjes en rode ui met tempeh
T: misschien een blokje chocola

B: uur krachttraining

**Geplaatst**: 03-02-15 21:27

Geplaatst: 03-02-15 21:27

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, kaneel, honing, incabessen en frambozen
L - wrap falafel en hummus (met wortel en sla) / 2 rijstwafels pindakaas
T - Appel
A - gehaktballetjes met aardappel / salade met ijsberg sla, ui, tomaat, maïs / snijbonen met courgette
T - 2 boekweit crackers kaas + tomaat, kopje cup a soup

B - paardrijden
D - water en thee

wat ben ik goed bezig de laatste dagen :))

Ga weer aan de studie :wave:

**Geplaatst**: 03-02-15 21:31

Geplaatst: 03-02-15 21:31

O: andijvie-mango-banaan-sinaasappel-lijnzaad-water smoothie
T: 1 blokje 85% chocolade
T2: punt appeltaart met slagroom
L: rauwkostsalade van komkommer, paprika, tomaat, peen, avocado, rode biet, pijnboompitten en zwarte peper. 1 dikke speltbh met hummus en gekookt ei
T: 1 rijstwafel met hummus, handje amandelen/cashewnoten, 1 blokje 85% chocolade
A: stamppotje van zoete aardappel, spinazie, zongedroogde tomaat, walnoten, klontje roomboter en stukje geitenkaas http://chickslovefood.com/5-or-less-sta ... -spinazie/
T: twee gedroogde pruimen, twee rosé

D: 1,5 l water, drie kruidenthee
B: 35 min wandelen, yoga challenge day 9

**Geplaatst**: 03-02-15 22:12

Geplaatst: 03-02-15 22:12

O: Havermout met pompoen, banaan, rozijnen en koekkruiden.

T: 2 dadels
L: Champignonsoep en pompoen met linzen en champignons uit de wok met sesamolie en sojasaus.
T: handje mix van goji, incabessen cranberry's en moerbeien, een rijstwafel met kruidenkaas, kalkoenfilet, sla en paprika. Zelfgemaakte warme choco met opgeklopt eiwit. Dikke lepel pindakaas met stukjes noot
A: Biefstuk met champignons, ovengeroosterde bloemkool en puree van bataat, broccolistronk, pompoen, wortel en koolraap.
T: 4 honingdropjes en chocomousse van avocado en banaan met blauwe bessen
D: Thee en water

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 03-02-15 22:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-02-15 22:12

Geplaatst: 03-02-15 22:12

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, kaneel, honing, incabessen en frambozen
L - wrap falafel en hummus (met wortel en sla) / 2 rijstwafels pindakaas
T - Appel
A - gehaktballetjes met aardappel / salade met ijsberg sla, ui, tomaat, maïs / snijbonen met courgette
T - 2 boekweit crackers kaas + tomaat, kopje cup a soup

B - paardrijden
D - water en thee

wat ben ik goed bezig de laatste dagen
Ga weer aan de studie

Hmm je lunch klinkt heerlijk! Maakje de falafel zelf en eet je hem koud?

Hier nog een hongergevoel gehad. Denk toch wat onder mn verbruik de laatste dagen dus +150 ml yoghurt, flink wat muesli rozijntjes en theelepel honing en een stuk pure chocolade

**Geplaatst**: 03-02-15 22:34

Geplaatst: 03-02-15 22:34

Post ook alvast voor morgen:

O: 300gr kwark, halve schep whey, 5gr kokos, scheutje walnootolie + 2 mandarijnen
T: appel met lepel amandelboter
L: 175gr kipfilet, bloemkool, groene salade met citroensap en olijfolie
T: 2 rijstewafels met iets
A: Bio Runderhamburger, sperzieboontjes, salade avocado, tomaat, komkommer

B: Uurtje rustig cardio

Hallo chocomousse Karin?! Klinkt heerlijk!