Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-02-15 11:52

Geplaatst: 01-02-15 11:52

Mag je niets van lactose meer Chantal?

O: 250 g kwark, 1 appel, 1 peer, hand walnoten, hand blauwe bessen, honing
T: 2 koffies met wat melk
L: Citroenkwark met 100 g magere kwark, 1 peer; 2 speltmueslikoekjes er op verkruimeld <<)

B: Naar de paarden toe
T: 4 rijstwafels met veggie wortelspread, tomaatjes
B: Uurtje poetsen
B: Oefeningen voor mijn achillespees, core oefeningen, rekken en strekken
A: Portie vegaballetjes met tomatensaus met veel groenten, schep rucola met wat mayo, aardappelpuree
T: ?

**Geplaatst**: 01-02-15 12:19

Geplaatst: 01-02-15 12:19

O: Smoothie van banaan aardbeien goji bessen, kokoswater en chiazaad. Normaal drink ik de helft en heb ik snel weer trek, dus nu de hele beker opgedronken.
T: Troebele bio appelsap
L: Vier speltboterhammen. Twee met hummus en twee met vegan kaas. Veel verse muntthee
T: Verse jus d'orange
A: Ik ben aan het werk dus iets vegan Indisch. Waarschijnlijk long tong gadogado met emping.
T: Iets lekkers na werk? Weet ik nog niet

B: +/- 10 uur werken in de horeca

**Geplaatst**: 01-02-15 16:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-02-15 16:56

O: 3 havermout pannenkoekjes met peer/blauwe bessen en druiven + agave siroop
T: Smoothie van magere yoghurt, blauwe bessen, ananas, banaan
L: overgebleven havermout pannenkoek
T: 1 gele paprika met zelfgemaakte hummus als dip
A: Couscous met gevulde courgette uit de oven
T: Zelfgemaakte healthy bounty + vast nog iets van chips o.i.d.

**Geplaatst**: 01-02-15 20:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-02-15 20:03

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: kom pompoensoep, 2 plakken zelfgebakken rogge/speltbrood (1x huttenkase en komkommer, 1x kaas/appelstroop)
T: zelfgebakken pindakaaskoekje
A: burrito in a bowl (zilvervliesrijst, zwarte bonen, tofu, zoete aardappel, paprika en bosui met een klodder griekse yoghurt)
T: eiwitshake

B: uur krachttraining, uur wandelen

**Geplaatst**: 01-02-15 20:19

Geplaatst: 01-02-15 20:19

O: andijvie-avocado-banaan smoothie
T: 1 rijstwafel
L: havermoutpap met havermelk, lijnzaad, banaan en kiwi
T: 1 dadel, paar amandelen
A: twee grote kommen aardappel/courgettesoep met een klodder creme fraiche en geroosterde pompoenpitten
T: stukje olijfbrood, 1 blokje 85% chocolade

D: paar glazen water
B: paarden verzorgen, yoga challenge day 7

**Geplaatst**: 01-02-15 21:58

Geplaatst: 01-02-15 21:58

O - 2 speltbroodjes, omelet 2 eieren, hummus, spinazie, ui, courgette, champignon, paprika, tomaat
T - klein handje incabessen
L - havermout, ongezoete sojamelk, kokossnippers, chiazaad, frambozen, 3 dadels, theelepel honing
A - hamburgertje, krieltjes met snijbonen, paprika, ui, champignon, aubergine, beetje geitenkaas
T - 3 dadels met beetje pindakaas dip

B - paardrijden
D - heel veel thee en water

**Geplaatst**: 01-02-15 22:03

Geplaatst: 01-02-15 22:03

Bhri ze heeft het wel afgeraden aangezien volgens haar kleine hoeveelheden al veel effect kunnen hebben op de darmen. Het is per persoon afhankelijk wat je aan kunt. Op internet lees ik dat wanneer je 12-15 gr lactose (+- 1 glas melk) als bovengrens in príncipe zonder problemen zou moeten kunnen verdragen en dat daarboven volwassenen klachten krijgen (opgeblazen gevoel, winderigheid, diaree e.d.) Voordat ik mijn voedingspatroon omgegooid heb at ik nauwelijks melk/yogurt/kwark/cottage cheese e.d. dus ik ga nu eerst proberen daar nu naar terug en grote dingen die ik kan vermijden (gebonden sauzen, desserts e.d.). Maar om bv speciaal brood enzo te kopen gaat me voor nu te ver. Lactose vrije kwark was 2,50. Dat word onbetaalbaar! Zo erg zijn mijn klachten nu niet en het is best duur/ingewikkeld want het zit echt óveral in.

O: 50 gr havermout/20 gr ongez. noten/ cacao nibs/lijzaad en 150 ML MinusL melk
T: Appel
L: 105 gr speltbrood met pindapasta/ 2 plakjes katenspek/tomaat/komkommer
en cup a soup
T: Banaan
A: Tapasschaal als voorgerecht (o.a. olijfjes, tonijn/ turks brood/ chorizo worstje/inktvisring), als hoofdgerecht ossenhaas van 180 gr

met rode wijnsaus, een paar frietjes en salade en een glas rode wijn
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 02-02-15 07:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 07:32

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, zonnebloempitten, speculaas kruiden
T: Mineola, 2 powerfood wafels met zelfgemaakte hummus
L: 3 kleine havermout pannenkoekjes met agave siroop, blauwe bessen en druiven
T: 3 vijgen, paprika reepjes met zelfgemaakte hummus
T2: Smoothie van magere yoghurt, banaan, mango, ananas, blauwe bessen
B: Uurtje krachttraining
A: Gekookte aardappels, rode kool, schnitzel
T: Schaaltje kwark o.i.d. + zelfgemaakte bounty bal

Tips zijn welkom

**Geplaatst**: 02-02-15 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 09:42

Gisteren
O: twee stukken zelfgebakken brood met roomboter, 1x jonge kaas, 1x zonnebloempitpasta
T: mini mini bakje havermout met stevia en pindakaas, 3/4 banaan
L: gebakken litlle gem met een half blikje tonijn en olijfolie, 2 rijstwafels, 1x zonnebloempitpasta, 1x rozenbotteljam, glas karnemelk
T: 3/4 banaan, halve sinaasappel, 2 rijstwafels 1x jonge kaas met rozenbotteljam, 1x jonge kaas met zonnebloempitpasta
A: kleine pizza Florentine, 3/4 pint b&j half baked

Na m'n tweede T kwam ik er achter dat ik bijna een kilo was afgevallen in drie dagen tijd, vandaar de A

**Geplaatst**: 02-02-15 10:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 10:25

Gisteren:
O: Muesli , melk, lijnzaad& chiazaadjes
T: teveel dropjes

.gevulde koek. En een cracker met smeerkaas.
B: pony in&uittuigen. 30 min lopen.
L: kop paprikasoep. Kop tomatensoep.
T:1 chocolaatje. Paar mentos.
D/t: kop tomatensoep. Fruitsalade met wat slagroom. Klein stukje cake.

**Geplaatst**: 02-02-15 11:26

Geplaatst: 02-02-15 11:26

Lekker Phor.

Hele avond van huis, vandaar bij de lunch maar even wat groenten.

O: 100 gram magere yoghurt en 100 gram magere kwark, 3 el choco speltmuesli van Zonnatura
T: appel
L: Kop erwtensoep en potje rode bieten.

T: spelt bh met filet american, minneolo, komkommer
B: uur volleybal
A: Pompoenpitbroodje met avocado

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 02-02-15 11:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 11:30

Nu heb ik ook trek in B&J -O-

T: Sv speltmueslikoekje met dubbele thee
B: 40 min. stretchen, achillespeesoefeningen, etc
O: 3 kleine sneetjes geroosterd mg brood met wat boter, dubbele thee, de helft van 250 g kwark, 180 g citroenkwark + hand blauwe bessen
L: Verse groentensoep met 3 sneetjes geroosterd brood
B: Naar de paarden
A: Pasta met champignons, wat room, schep vega balletjes met tomatensaus met heel veel groenten
T: Restje kwark, plakje zelfgebakken appelcake

**Geplaatst**: 02-02-15 11:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 11:36

Is het niet je bedoeling om af te vallen phor? Vandaar dat je IF doet?

O. 2 speltbh pindakaas
L. 500 gr magere kwark met lijnzaad
T. 2 rijstenwafels
T. appel en hand dadels
D. zoete aardappelfriet met biefstuk en salade
T. paar macademia noten en rijstenpap

**Geplaatst**: 02-02-15 12:50

Geplaatst: 02-02-15 12:50

o: havermout met diksap en diepvriesaardbeien
t: appel en banaan
l: stukje bruin turks boood met smeerkaas en komkommer
t: cappucino
a: ovenschotel van prei, gehakt en puree van aardappel en zoete aardappel, gegratineerd met oude kaas.
bakje kwark met diksap en ananas uit blik.

Sporten helaas ff laag pitje, ben vrijdag van mijn peerd geflikkerd dus nog niet echt soepel en een rare knak in mijn rib. Hoop met een paar dagen weer van de partij te zijn aangezien ik net lekker op weg was

**Geplaatst**: 02-02-15 13:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 13:39

Is idd de bedoeling Monnie, maar ivm veiligheid van de borstvoeding mag ik maximaal een halve kilo per week afvallen. Momenteel gaat het dus te snel, zonder kcal bij te houden vind ik het heel lastig om te bepalen of ik teveel of te weinig eet. Ik had het idee dat ik de laatste tijd meer at, dus was enorm verbaasd.

Appelcake klinkt anders ook heel lekker :))

**Geplaatst**: 02-02-15 15:05

Geplaatst: 02-02-15 15:05

Zondag extreem veel gegeten. Dus nu even strak dagje.

O: 300gr kwark, 0,3 whey, 25gr noten, 5 gr kokos + appel
T: 20 gr noten + pruim
L: 125 gr zalm, 200gr courgette, 2 tomaten
T: Worteltjes met 2 lepels notenpasta
B: Krachttraining (deload)
A: Pompoensoep
T: 200gr kwark, 0,3 whey, lepel walnootolie, lijnzaad

**Geplaatst**: 02-02-15 15:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 15:19

Vandaag pas om 11u30 wakker, dus geen ontbijt maar meer tussendoortjes

L : kom muesli met stukjes fruit + glas melk
T1: maaltijdreep Special K
T2: kom kervelsoep + 1speltbh
A: stukje gebraden kip, witte rijst en appelmoes
T: 2x kamillethee met honing & citroen

D: 2L , ben iig al aardig op weg vandaag
B: niks, helaas... lekker dagje thuis op de bank

**Geplaatst**: 02-02-15 15:20

Geplaatst: 02-02-15 15:20

Even vraagje, misschien dat jullie wel advies kunnen geven

Ik eet nu ongeveer 3 á 4 keer per week: 2 flinke porties havermout op een dag. Is dat teveel van het goede of is het gezond? In de ochtend gebruik ik 5 eetlepels voor de pap en in de middag gebruik ik ongeveer 50 gram voor pannenkoeken.

Misschien handig om mijn doel erbij te vermelden, ik wil ongeveer 4 kilo kwijt + strakker worden. Hiervoor loop ik 2 x per week hard en 2 x per week krachttraining.

Bedankt alvast!!

**Geplaatst**: 02-02-15 15:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 15:32

Het is niet ongezond, maar misschien wel een beetje eenzijdig. Ik zou zelf als lunch liever iets kiezen met wat meer groenten of fruit, zodat je naast je macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) ook nog wat vitamines en mineralen binnenkrijgt. Maar zoals ik al zei, in principe is het niet ongezond.

**Geplaatst**: 02-02-15 15:38

Geplaatst: 02-02-15 15:38

Many schreef:
Het is niet ongezond, maar misschien wel een beetje eenzijdig. Ik zou zelf als lunch liever iets kiezen met wat meer groenten of fruit, zodat je naast je macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) ook nog wat vitamines en mineralen binnenkrijgt. Maar zoals ik al zei, in principe is het niet ongezond.

Is wel een goeie, maar ik eet daarnaast eigenlijk ook al veel fruit. Ik eet zo een 2 stuks fruit tussendoor + nog elke avond een smoothie van magere yoghurt en fruit. Als avondeten neem ik ook altijd groente en als tussendoortjes vaak paprika of wortels met hummus.

Maar bedankt voor je reactie!

denk dat ik gewoon wat meer moet gaan afwisselen.

**Geplaatst**: 02-02-15 17:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 17:29

O: 250g magere kwark met peer, havermout en rozijnen
T: //
L: grote salade van sla, rucola, tomaat, broccoli, paprika en chinese kool, met 2 oberlanderboterhammen
T: kom bio-tomatensoep, handje rozijnen
A: risotto met kip en andijvie: http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R4 ... n-andijvie

B: 15 min NTC core crunch, paard verzorgen

**Geplaatst**: 02-02-15 17:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 17:42

Beetje in de knoop weer met mezelf maar weer wat posten als stok achter de deur.
Vandaag dagje ah to go want nog geen boodschappen en 5 uur onderweg geweest met de trein ivm seinstoring
O: 150 ml magere yoghurt met aardbeien prut en muesli (ah to go) + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, banaan + haver speltreep (leev)
L: linzensalade met geitenkaas en balsamicodressing (Ah to go)
T: 2 pakjes lu crackertjes + thee
T2: schaaltje dorrito's
A: pompoenrisotto met geitenkaas en pancetta
T: schaaltje danio

B: niks door die verrekte seinstoring

Nog niet geweldig morgen weer verder

**Geplaatst**: 02-02-15 19:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 19:22

Billionache, jij slaapt altijd zo lekker uit! Zit je in de horeca?

O: 1 bolletje met speculaas
T: smoothie met 2 bananen, kiwi, appel en sinaasappelsap
L: 2 speltbh met smeerkaas 20+
T: yoghurt fruitbiscuit en een cupa soup groenten
A: witlof met ham en kaas uit oven en 8 pommme duchesse
B: 1 paard rijden
D: groene thee

**Geplaatst**: 02-02-15 19:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-15 19:23

@Espoir_ : nee hoor! heb momenteel vakantie

mag ook wel na een maand examens, haha.

**Geplaatst**: 02-02-15 20:00

Geplaatst: 02-02-15 20:00

O: havermoutpap met havermelk, banaan, kiwi, rozijntjes en kaneel
T: paar blokjes 30+ kaas
L: drie rijstwafels met pindakaas en drup honing (had nog geen boodschappen gedaan...)
T: paar gedroogde pruimen, blokje 85% chocolade
A: zelfgemaakte kip siam http://www.francescakookt.nl/kip-siam-d ... akje-komt/
T: warme amandelmelk met kaneel, 1 sinaasappel

D: 1 l water
B: weiland uitmesten, yoga challenge day 9