Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-02-14 19:21

Geplaatst: 01-02-14 19:21

O: havermout met peer, kokosmelk en water
T: kleine chocolademuffin
L: basmatirijst met restje salade van gisteren (mango, komkommer, ui, pinda's)
T: 3 vk crackers met pindakaas, handje pinda's
A: japanse omelet, paar dumplings van gisteren, zeewiersalade

B: 50 min joggen, beetje pilates, stukje wandelen

**Geplaatst**: 01-02-14 19:24

Geplaatst: 01-02-14 19:24

Ik denk dat je lichaam er ook wel 'sterker' in kan worden hoor, mits je maar op je houding etc let. En als je dingen niet binnen je uren gedaan krijgt, dan is dat ook gewoon zo. Als ik hoor hoe niet-grondig en traag er soms gepoetst wordt, dan hoef jij je echt niet schuldig te voelen als je iets niet afkrijgt omdat je anders gewoon je lichaam overbelast. Hoedje af hoor, hoe hard jij werkt!

Is het trouwens een goed teken dat ik echt al twee dagen rammelhonger heb desondanks mijn gevulde lijstjes Phor? En hoor ik dan nog meer te eten? Want ik eet wel meer kh dan vorige maand, maar niet bepaald schokkend veel.

**Geplaatst**: 01-02-14 20:20

Geplaatst: 01-02-14 20:20

Hmmm, hongergevoelens zijn moeilijk. Ik vertrouw m'n hongergevoel nooit, anderen zweren erbij. Je zou één dag gewoon toe kunnen geven en je daarna weer aan je kcal houden.

http://www.speld.nl/2014/02/01/ingrid-i ... e-maanden/

**Geplaatst**: 01-02-14 20:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-02-14 20:36

Haha dat artikel

Oke, thanks, met die tip kan ik zeker wat!

**Geplaatst**: 01-02-14 21:06

Geplaatst: 01-02-14 21:06

__Leonie schreef:
O: Klein bakje met havermout, lijnzaad, yoghurt, kaneel en banaan. (3/4 opgegeten)
L: 1 grote snee brood met de helft kruidenkaas en de andere helft belegd met ei en kaas. Helft van bruin broodje met kruidenkaas. Plak kaas
T: 2 mandarijnen en 1/4 restje ontbijt
A: Kom bospaddenstoelen soep.Vega chili van kidney bonen, mais, bleekselderij, paprika, ui, knoflook en tomatenblokjes.

B: 40 min gefietst

Een er laatste praktijk dag. Blij met mijn lijstje van vandaag.

Was even wat vergeten en nog de soep er bijgekomen.
Denk dat ik wel goed zit vandaag. Avond eten was ook lekker een keer zonder echte koolhydraten, maar juist met veel groentjes

**Geplaatst**: 01-02-14 21:41

Geplaatst: 01-02-14 21:41

Zowel gister als vandaag overdag hele rare eetdingen/momenten. Maar vanavond is de rust weer wat wedergekeerd en heb mezelf even letterlijk volgestopt met gezonde dingen. Heerlijk is dat! Voel me meteen zoveel beter. Morgen lekker een dagje thuis, lekker zelf speltbrood bakken, soep maken en avondeten koken

Vandaag:

O: havermout met mango DV, lijnzaad, tarwezemelen, chia zaad
T: 2 witte bolletjes met kaas
L: -
T: 2 puntjes pizza, afbakbroodje met brie, stukje turks brood met rozebotteljam, 2 merci'tjes
A: (om half 8 pas) 300 gr doperwten, 2 wortels, stuk komkommer, 1 tomaat, grote portie gemengde sla, 1 spinazie/kaas burger
T: 1 banaan en 1 appel in stukjes, 20 gr wheypoeder, 1 eetlepel tarzewemelen, 1 eetlepel chia, beetje muesli, overgoten met wat soja-yoghurt

D: water, thee, 2 glazen vruchtensap, 1 glaasje witte wijn

**Geplaatst**: 01-02-14 21:49

Geplaatst: 01-02-14 21:49

Sonja, daar zou je best nog eens gelijk in kunnen hebben, en aangezien mijn opleiding nogal bij dat ene bedrijf zweert.

Vandaag er maar een AYCE dagje van gemaakt, voel gelijk dat mijn lichaam erop reageert, buikpijn

O: 40 gr havermout, 250 ml amandelmelk, 10 gr chia, 1 banaan, cacao nibs
T: 2 kleine stukjes cake (om te proeven op mijn werk (bakker)) 2 speltkoeken
L: 2 meergranenboterhammen met 20+ smeerkaas, peer
T: 2 kiwi's, 1 bokkepootje, handje naturel chips
A: uit eten, voor: carpaccio met parmezaan, hoofd: gegrilde gamba's, beetje spaghetti met tomatensaus, salade met komkommer en tomaat

**Geplaatst**: 01-02-14 22:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-02-14 22:07

Waar kopen jullie je speltbrood? Ik had altijd dat van de AH, maar daar schijnt speltbloem in te zitten, wat eigenlijk ook niet zo goed is. Ook bij bakkers hier in de buurt blijkt er van alles en nog wat in te zitten.

**Geplaatst**: 01-02-14 22:10

Geplaatst: 01-02-14 22:10

Tiggs schreef:
Waar kopen jullie je speltbrood? Ik had altijd dat van de AH, maar daar schijnt speltbloem in te zitten, wat eigenlijk ook niet zo goed is. Ook bij bakkers hier in de buurt blijkt er van alles en nog wat in te zitten.

Bij iedere biowinkel hebben ze het.

**Geplaatst**: 01-02-14 22:12

Geplaatst: 01-02-14 22:12

Compleet uit de hand gelopen en erg genoten:

phormicola schreef:
Vandaag:

O: flinke bak Special K met magere melk, kop sinaasappelthee
T: beschuitje met kip-kerrie salade
B: naar de markt op de fiets
L: (12:00) 1 croissant met kaas, 2 saucijzenbroodjes, 1 zuurdesem boterham, 4 roereieren en 2 Marokkaanse worstjes, veldsla, 2 mandarijnen, 1 kiwi, 1 lychee, 1 glas halfvolle chocolademelk
T: (21:00)1 beschuitje kipkerrie, 1 appel
A: tempeh gemarineerd in ketjap, 50gr linzen, 1 gegrilde paprika, rauw uitje, veldsla en ijsbergsla, tomaat, komkommer, augurk, munt, wat feta

Morgen hopelijk wat normaler, maar ben bang van niet omdat ik cake ga bakken

**Geplaatst**: 01-02-14 22:23

Geplaatst: 01-02-14 22:23

Horse_xx schreef:
O: 'mug cake' (30 gr havermout, 1 eiwit, 10 gr whey), 30 gr havermout met 5 gr chia
T: -
L: 84 gr tonijn, 1 gekookt eiwit + Havermoutpannenkoekje (40 gr havermout, 1 ei, beetje sojamelk)
T: Rijstwafel met 10 gr pindakaas, 130 gr peer
T2: 200 gr appel, 150 gr yoghurt met gedroogde cranberries
L: Salade, ijsbergsla, komkommer, tomaat, paprika, olijven, augurk, gegrilde kip
T:5 gr pure chocola, 150 ml sojamelk met 2 gr cacao, 3 paranoten

**Geplaatst**: 01-02-14 22:24

Geplaatst: 01-02-14 22:24

Tiggs schreef:
Waar kopen jullie je speltbrood? Ik had altijd dat van de AH, maar daar schijnt speltbloem in te zitten, wat eigenlijk ook niet zo goed is. Ook bij bakkers hier in de buurt blijkt er van alles en nog wat in te zitten.

Met speltbloem is in principe niks mis hoor. Dat wordt er doorgaans een klein beetje doorheen gemengd om het brood iets luchtiger te houden. Spelt is van zichzelf wat vaster en zeker als het 100% volkoren is. Bloem betekent niks anders dan dat het niet meer de volle graankorrel is.

Ik werk zelf bij een bakker en wij hebben verschillende soorten. Van 100% volkoren, een lichtvolkoren (dus met wat speltbloem) tot wit speltbrood (helemaal van speltbloem), ook verkopen wij brood dat voor 80% uit spelt bestaat en een beetje tarwe bevat (dit staat er uiteraard bij vermeld). Vraag er gewoon naar bij je bakker welke soorten ze verkopen. Overigens is speltbrood van een goede bakker al een stuk beter omdat er doorgaans praktisch geen broodverbeteraars e.d. in zitten wat bij supermarktbrood wel het geval is.

**Geplaatst**: 01-02-14 22:25

Geplaatst: 01-02-14 22:25

Ik ga morgen trouwens lekker zelf speltbrood bakken, op basis van desem (geen gist dus). Kun je ook nog doen Tiggs

Weet je zeker dat er geen rommel in zit :Y)

**Geplaatst**: 01-02-14 22:32

Geplaatst: 01-02-14 22:32

robbedoes__ schreef:
Sonja, daar zou je best nog eens gelijk in kunnen hebben, en aangezien mijn opleiding nogal bij dat ene bedrijf zweert.

Vandaag er maar een AYCE dagje van gemaakt, voel gelijk dat mijn lichaam erop reageert, buikpijn

O: 40 gr havermout, 250 ml amandelmelk, 10 gr chia, 1 banaan, cacao nibs
T: 2 kleine stukjes cake (om te proeven op mijn werk (bakker)) 2 speltkoeken
L: 2 meergranenboterhammen met 20+ smeerkaas, peer
T: 2 kiwi's, 1 bokkepootje, handje naturel chips
A: uit eten, voor: carpaccio met parmezaan, hoofd: gegrilde gamba's, beetje spaghetti met tomatensaus, salade met komkommer en tomaat

Is dit een AYCE dagje voor jou? Valt echt 100% mee volgens mij is dit nog niet eens 1500 kcal!

**Geplaatst**: 01-02-14 22:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-02-14 22:33

Eliine, super leuk dat je bij de bakker werkt. Wat doe je daar allemaal?

**Geplaatst**: 01-02-14 22:36

Geplaatst: 01-02-14 22:36

Dat artikel :')

Heerlijk Eline lekker gezond bezig, zal wel een rare en vervelende week voor jullie zijn geweest :(:)

Hier ook al een paar dagen niet erg tevreden, maar vandaag mag ik niet klagen, de taart kon ik niet laten staan aangezien het zo heerlijk rook in huis :))

Maar wel blij met m'n avondeten, de rest hier in huis had shoarma bij de snackbar gehaald namelijk

O: 45 gr havermout, 12 gr rozijnen, 7 gr pecannoten, 1 appel, 3 gr chia
T: 3 muntdropjes
L: Uitgebreide broodmaaltijd, 1 donker bolletje met noten half met 1 gekookt ei en cottage cheese, andere helft met wat roomboter en een klein beetje pure hagelslag. Stuk volkorenbrood met roomboter en 2 plakjes kaas
T: appel, half blokje 86% chocola
T: puntje versgebakken warme appeltaart
A: vegaburger van kikkererwten, prut van 2 tomaten, 1 groene paprika, klein uitje, courgette, witte kool, wat gezeefde tomaten, 5 blokjes feta, 1 tl rode pesto, stuk of 6 frietjes met wat mayo

D: 2x koffie met opgeklopte melk, 1x koffie met een scheutje koffiemelk, veel water
B: stalwerkzaamheden, paard gelongeerd, paard gewandeld

Vanaf morgen ook weer even terugkomen in m'n sportritme

**Geplaatst**: 01-02-14 22:37

Geplaatst: 01-02-14 22:37

Horse_xx schreef:
Eliine, super leuk dat je bij de bakker werkt. Wat doe je daar allemaal?

Taartjes eten

Haha nee hoor, ik werk in de winkel. Wij bakken wel ook veel (af) in de winkel en verkopen natuurlijk. Het is de beste bakker van Nederland geweest een aantal jaar terug, en ze zijn altijd heel erg bezig met gezond en puur e.d. Ik vind het erg leuk om er weer te werken (heb er voor mn 1e studie ook gewerkt) ook al is het 'maar' een bijbaantje. We doen nu heel veel met spelt, hebben daar ook meerdere soorten brood in ondertussen. En hebben nu zelfs Spelt-kruidencake (die is echt TE jammie

)

**Geplaatst**: 01-02-14 22:44

Geplaatst: 01-02-14 22:44

Eliine schreef:
Horse_xx schreef:
Eliine, super leuk dat je bij de bakker werkt. Wat doe je daar allemaal?

Taartjes eten

Haha nee hoor, ik werk in de winkel. Wij bakken wel ook veel (af) in de winkel en verkopen natuurlijk. Het is de beste bakker van Nederland geweest een aantal jaar terug, en ze zijn altijd heel erg bezig met gezond en puur e.d. Ik vind het erg leuk om er weer te werken (heb er voor mn 1e studie ook gewerkt) ook al is het 'maar' een bijbaantje. We doen nu heel veel met spelt, hebben daar ook meerdere soorten brood in ondertussen. En hebben nu zelfs Spelt-kruidencake (die is echt TE jammie )

Klinkt echt als een leuk baantje en leuk dat jullie zoveel met spelt doen. Gaan jullie iig met de tijd mee

wat voor opleiding doe je dan?

sorry ben heel erg ontopic nu

**Geplaatst**: 01-02-14 23:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-02-14 23:01

O: 100 gram havermout met melk
L: yoghurt met gedroogd fruit en noten, 3 vkbh ham/kaas
T: banaan
A: 3 wraps met tomaten, ui, rode paprika, groene paprika, mais, gehakt en kidney bonen
T: cappuccino en appel

**Geplaatst**: 01-02-14 23:03

Geplaatst: 01-02-14 23:03

Citaat:
Mijn gepland lijstje:
O: special k met frambozen en klein glas ananassap
T: graanreep
L: pitabrood met pesto, mozzarella en groenten, yoghurt als dessert
T: ~~appel~~
koekje
A: pasta gevuld met geitenkaas, salade en wat pijnboompitten
T: kopje gevuld met rijstcrackers
B: amper verplichte rust na operatie, naar paard geweest, uur lang staan schrobben op moddervlekken naar ziekenhuis

Dit is het uiteindelijk geworden

ik stel mijn lijstje op adhv een lijst van een diëtist waar ik 3 jaar geleden ben bij geweest. Maar ik vind mijn lijst erg weinig in vergelijking met anderen

Ik eet anders wel redelijk gezond maar de kilo's bleven maar komen (ook door gebrek aan beweging door mijn gezondheid).

Voor morgen:
O: special k, glas ananassap
T: ?
L: vegetarische ovenschotel met groenten, aardappel, tofu, ...
T: Appel
A: 3 sneden biaform (volkoren) brood, beleg ?

**Geplaatst**: 01-02-14 23:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-02-14 23:28

Horse, als ik het zo terug zie vind ik het eigenlijk ook heel erg meevallen! Op de een of andere manier leek het zo over de dag heel veel, maar uiteindelijk valt het dus best mee :Y)

**Geplaatst**: 01-02-14 23:34

Geplaatst: 01-02-14 23:34

robbedoes__ schreef:
Horse, als ik het zo terug zie vind ik het eigenlijk ook heel erg meevallen! Op de een of andere manier leek het zo over de dag heel veel, maar uiteindelijk valt het dus best mee

Heb ik ook vaak, gevoel dat ik super veel eet en dan mijn lijstje terug zie en de kcal erbij en dan denk ik, oke er moet meer in :')

**Geplaatst**: 01-02-14 23:36

Geplaatst: 01-02-14 23:36

O: 90 gram havermout, 10 gram omega3zadenmix, 175 ml halfvolle melk, 1 appel met kaneel
L: 300 gram magere yoghurt met 30 gram bodyenfitmuesli (met allerlei noten, cacao nibs), 2 beschuitjes, 14 gram whey, 97 gram banaan, paar reepjes rode paprika
A: gekookte aardappelen, stoofvlees, broccoli (vol bord)
T: 1/5 turks brood met kipsaté en zalmsalade
T: dadelijk nog wat fruit zodat ik rond de 2000kcal uitkom
D: 2xkoffie, veel water en groene thee, 1 cappuccino
B: Lekker weinig

15 min fietsen, middagje stal

**Geplaatst**: 01-02-14 23:40

Geplaatst: 01-02-14 23:40

LisErm94 schreef:
O: 90 gram havermout, 10 gram omega3zadenmix, 175 ml halfvolle melk, 1 appel met kaneel
L: 300 gram magere yoghurt met 30 gram bodyenfitmuesli (met allerlei noten, cacao nibs), 2 beschuitjes, 14 gram whey, 97 gram banaan, paar reepjes rode paprika
A: gekookte aardappelen, stoofvlees, broccoli (vol bord)
T: 1/5 turks brood met kipsaté en zalmsalade
T: dadelijk nog wat fruit zodat ik rond de 2000kcal uitkom
D: 2xkoffie, veel water en groene thee, 1 cappuccino
B: Lekker weinig 15 min fietsen, middagje stal

Mooi lijstje

Wat is die omega3zadenmix?

**Geplaatst**: 01-02-14 23:54

Geplaatst: 01-02-14 23:54

Waarom quote je nou die hele laatste post?
Dat zijn zaden met veel omega 3

O: Grutten met chia, kokosolie, kokos en cacao
L: Paprikasoep met reepjes gerookte kipfilet en een snee Abdijbrood met kaas, sla en paprika
T: Warme choco van cacao en amandelmelk met slagroom, mandarijn
A: Gemengde sla met tomaat, paprika, komkommer, feta, olijven en ovenfrietjes van bataat. Bakje luchtige kwark na en toen had ik nog zien aan chocolade en heb ik nog een eiwit/chocomousse gemaakt
T: Borrel met wat chips, handje studentenhaver
D: Groene thee, water
B: Balen kuil en stro halen en verslepen