Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-05-13 11:24

Geplaatst: 28-05-13 11:24

Anoniem schreef:
Madeira_ schreef:
Ik krijg elke keer buikpijn van brinta/havermout met gewone melk, yoghurt, ect. Dus ik koop nu soja, maar wil 1x mijn tussendoortje vervangen voor iets van zuivel. Maar heeft iemand een idee wat een soja product is maar niet zoveel kcal in zitten?

Soja schijnt sowieso niet zo gezond te zijn. Misschien kun je kijken naar rijst- of amandelmelk?

Waarom neem je geen lactosevrije melk. Is nu overal te koop, is wel zuivel, maar veel mensen krijgen er geen buikpijn van.

**Geplaatst**: 28-05-13 11:25

Geplaatst: 28-05-13 11:25

De sojavarianten waar de minste kcal in zitten zijn volgens mij sojamelk light en soja intenz. In rijstmelk zit meer; andere melken weet ik niet zo goed.

De planning voor vandaag:
O: 50 g havermout met tl haverzemelen, rijstmelk (170 ml) en glas Soja macchiato (stond nog open, is nog niet op)
T: groene thee
B: 30 day shred level 2
T: magere roeryoghurt, kiwi
L: verse kervelsoep met 2 sneetjes prokorn brood met belegen kaas
B: paarden verzorgen (veel beweging)
T: ananas met magere roeryoghurt
T: watermeloen, groene thee
A: Aardappelen - Quorn pepersteak - groenten (kook niet zelf)
T: cornetto-ijsje met aardbeiensmaak

**Geplaatst**: 28-05-13 11:50

Geplaatst: 28-05-13 11:50

dressagelady schreef:
O. Magere kwark met blauwe bessen + havermout, water met citroensap
T. Banaan, groene thee
T. 2x gekookt ei, groene thee
L. 2 geroosterde vk boterhammen met tonijn + appel
T. Appel
A. Maaltijdsalade kip

**Geplaatst**: 28-05-13 12:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 12:08

O: 35g havermout - lijnzaad - sojamelk - agavesiroop
T: Sultana
L: 2bb oude kaas, 1bb hüttenkäse
T: 2vk crackers rookvlees
T2: Appel
A: Nasi (zilvervliesrijst, nasigroenten, tofu), magere kwark als toetje
T: Schoonouders op visite, dus iets van koffie+koekje en later wat toastjes.

B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 28-05-13 13:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 13:29

O; havermout met rozijntjes, walnoten en framboosjes, kopje groene thee
T; paar stukken fruit uit het bakje wat ik mee had genomen (druiven, sinaasappel, kiwi, peer)
L; twee bruine broodjes met kruidenkaas, kaas, salami, alfalfa
T; nog wat fruit, twee biscuitjes en een mueslikoekje

**Geplaatst**: 28-05-13 14:00

Geplaatst: 28-05-13 14:00

O: 1 bruine boterham met jam
T: -
L: 1 bruine boterham met jam, 1 knäckebrod met Nutella
T: appel
A: groentesoep met twee volkoren boterhammen (beleg nog onbekend

)
T: wat komkommer, een appel of een schaaltje magere yoghurt

B: 5 kwartier geskeelerd, half uur gefietst

Laatst bijgewerkt door SaZ op 28-05-13 14:08, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-05-13 14:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 14:07

O; 40gr havermout met rijstmelk, appel, kaneel, chiazaad, rozijnen en gojibessen
T: banaan, wat noten
L: flinke kom aspergesoep, 2 roggecrackers met zuivelspread, sla, tomaat en komkommer
T: 200gr magere kwark, kiwi
A: stoofpotje van spitskool, kidneybonen, tomaat en paprika
T: waspeen

**Geplaatst**: 28-05-13 14:46

Geplaatst: 28-05-13 14:46

Ik ben goed bezig tot nu toe

Ochtend: Havermout met honing
Lunch: 2 boterhammen met smeer roomkaas, stuk komkommer, handje blauwe bessen en vifit drink
Tussendoor 1: Stuk komkommer, handje blauwe bessen en rest van pakje vifit drink
Tussendoor 2: Liga evergreen en flesje water

De bessen zaten in een pak van 150 gram, die zijn straks wel op denk ik

**Geplaatst**: 28-05-13 15:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 15:14

Hevonen, dat kan ik inderdaad ook is proberen

Bedankt voor de tips

O: 2 (kleine) muesli boterhammen (zonder boter o.i.d.)
T: - laat ontbeten
L: havermout (50 gram) met sojamelk, 1 banaan
T: 1 appel, ik denk straks nog 1 sinaasappel
A: we eten iets van krieltjes/kip (dacht ik)/groente ovenschotel

T: klein beetje soja vla

**Geplaatst**: 28-05-13 16:28

Geplaatst: 28-05-13 16:28

Samiyah: Oeh lekker, die ga ik ook een keer proberen.

O: 150 ml yoghurt met 3 el muesli en rozijnen
T: - laat ontbijt
L: 2 bb met rookvlees
T: peer, 1 knäckebröd rozijn
A: zuurkool met een worstje en aardappel
B: 80 minuten fietsen, uurtje paardrijden
T: ?

D: thee, water, cristal clear.

**Geplaatst**: 28-05-13 16:31

Geplaatst: 28-05-13 16:31

Betere dag vandaag

O: Brinta en cracker met filet american
L: pistolet met veel oude kaas en rouwkost
T: magere yogurt met appel
T: peer
A: crispino met aardappel en rode kool
B: 1uur BBB, 1 uur spinning, 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 28-05-13 17:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 17:33

O: vb met pindakaas
T: vb met smeerkaas
L: 2 vb met gekleurde hagelslag, peer
T: koekje
T: 2 beschuiten met muisjes
T: 2 bb met pure hagelslag
A: hollandse groente schotel
T: magnum white

(Veel tussendoortjes vandaag

)

**Geplaatst**: 28-05-13 18:52

Geplaatst: 28-05-13 18:52

O: Havermout, speltvlokken, chia, maca en hennepzaad met yoghurt en amandelmelk en ananas.
T: banaan en 2 muntdropjes
L: broccolisoep en een sneetje Oberländer met kruidenkaas, sla, rookvlees, komkommer en tomaat en wat net gemaakte rabarber
T: ananas, wat rabarber en 2 muntdropjes
D: Ovenschotel (geef gelijk het recept) van kort roergebakken witlofblaadjes, die in een ovenschaal leggen, 4 plakken ham erop, daarop 2 plakken kaas. Even goed aandrukken en daarop een tomaat in plakjes met daarop nog wat gemalen parmezaanse kaas en een draai met de zoutmolen, het geheel even een half uurtje in de oven op 180 graden.

Het originele recept had aardappelschijfjes op de witlof en geen tomaat, maar ik eet bijna nooit aardappels en ik vind de combinatie van witlof, ham, kaas en tomaat erg lekker)
Beetje yoghurt na.
D: (groene) thee en slimpie.

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 28-05-13 19:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-05-13 19:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 19:03

O: smoothie van spinazie, banaan en zomerfruit
T: 2 beschuitjes met vruchtenhagel
L: tosti van 2 kleine kapjes en een boterham met gebakken ei
: -
A: volkoren pasta met tomatensaus, courgette, prei, ui, paprika en wat kaas erover
T: schaaltje magere biologische yoghurt

B: 1 uur fitness en paardrijden

**Geplaatst**: 28-05-13 19:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 19:20

O: grapefruit
T: havermout met peer en rijst/kokosmelk
L: salade met geitenkaas en noten
T: 5 vk crackers met pindakaas
T: olijven, broccoli met pesto
A: gazpacho met stokbrood, kip met krieltjes, aardbeien en B&J ijs

B: uur fietsen

**Geplaatst**: 28-05-13 19:49

Geplaatst: 28-05-13 19:49

Bhriseis schreef:
De sojavarianten waar de minste kcal in zitten zijn volgens mij sojamelk light en soja intenz. In rijstmelk zit meer; andere melken weet ik niet zo goed.

De planning voor vandaag:
O: 50 g havermout met tl haverzemelen, rijstmelk (170 ml) en glas Soja macchiato (stond nog open, is nog niet op)
T: groene thee
B: 30 day shred level 2
B: Jillian Michaels cardio Kickbox
L: verse kervelsoep met 2 sneetjes prokorn brood met belegen kaas, magere roeryoghurt met tl haverzemelen
B: paarden verzorgen (veel beweging)
T: ananas met half bakje magere roeryoghurt, watermeloen
A: Aardappelen - Quorn pepersteak - groenten (kook niet zelf)
T: cornetto-ijsje met aardbeiensmaak groene thee

**Geplaatst**: 28-05-13 20:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 20:24

O: 2 (kleine) muesli boterhammen (zonder boter o.i.d.)
T: - laat ontbeten
L: havermout (50 gram) met sojamelk, 1 banaan
T: 1 appel + 1 sinaasappel
A: schotel van krieltjes/tomaat/ui ect. en een hamburger van magere rundergehakt + klein beetje soja vla
T: 1 pakje sultana (3 koekjes)

Drinken: cola light, water
Beweging: 30 min wandelen, oefeningen (behoorlijk zware) bij de fysio voor mijn knie

Op de sultana na wel een nette dag, dacht ik zo

!

**Geplaatst**: 28-05-13 20:45

Geplaatst: 28-05-13 20:45

ChantalSmook schreef:
Betere dag vandaag
O: Brinta en cracker met filet american
L: pistolet met veel oude kaas en rouwkost
T: magere yogurt met appel
T: banaan
T: peer
A: Cirspino met rode kool, champignons, ui, augurk en tomaat geworden ipv met aardappelen
B: 1uur BBB, 1 uur spinning, 1,5 uur fietsen

Pff dat late sporten is maar vervelend hoor. Moet nog ff een ritme zoeken. Hoe doen jullie dat met eten over de dag? Slimmer om warm te eten in de middag ofzo zodat ik na de les een boterham kan eten ipv wachten tot thuis? Heb van 5-6 BBB gedaan, banaan tussendoor waar ik last van had met spinles van half 7-half 8, gauw ff peer gegeten om tot aan het eten thuis te overleven. Net dus pas gegeten. aardappelen weggehaald en wat groente extra om het niet zo zwaar te maken nog voor het slapen.

**Geplaatst**: 28-05-13 21:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 21:42

O: volkoren beschuit met pindakaas, schaaltje magere yoghurt met halve banaan erdoor
T: vkbb met appelstroop
L: 2vkbb een met appelstroop, een belegt met 2 cherrytomaatjes, 5 losse cherrytomaatjes
T: appeltje, 1/4 ananas
A: aardappelen, salade (sla, mais, augurk, boursin) 2/3 pangafilet
T: schaaltje magere yoghurt met 4 walnoten erdoor

D: water en thee
B: 20 km fietsen, 45 min op stal bezig geweest, 45 min tennisles

Comments zijn welkom!

Lastig ChantalSmook, misschien 's middags warm eten een na het sporten een salade of dergelijk?

**Geplaatst**: 28-05-13 23:26

Geplaatst: 28-05-13 23:26

Cheetahfan schreef:
Samiyah: Oeh lekker, die ga ik ook een keer proberen.

O: 150 ml yoghurt met 3 el muesli en rozijnen
T: - laat ontbijt
L: 2 bb met rookvlees
T: peer, 1 knäckebröd rozijn
A: zuurkool met een worstje en aardappel
B: 80 minuten fietsen, uurtje paardrijden
T: Paar aardbeien en een mandarijn

D: thee, water, cristal clear.

Super netjes Madeira_!

ChantalSmook: Dat is idd lastig... Hoe vaak per week sport je laat? Als het niet te vaak is kun je je avondeten misschien idd vervangen door twee 'lichte' maaltijden voor en na het sporten. Doe ik ook wel eens.

**Geplaatst**: 29-05-13 00:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-05-13 00:31

O- smoothie van ananas, twee kiwi's, amandelmelk, bevroren bosvruchten en lijnzaad en tarwezemelen
L- wit bolletje kipfilet en een bruin bolletje kaas
A- drie crackers met mozerella en cherrys, een half bakje patat van mn collega gepikt en een halve ananas
T- drie handjes borrelnootjes

b- half uur gefietst en lang paardgereden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-05-13 08:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 29-05-13 08:48

Gister:
O: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag (puur) + 1 glas halfvolle melk
T: 1 appel
T: kleine roze koek + 'n muesli reep
L: 2 boterhammen met cervelaatworst en augurk
A: lasagne (met extra groenten volgens m'n zus)
D: bakje milde sinaasappel roomyoghurt

Naar school geweest van 8 tot half 3, meer dan een uur gefietst en s'avonds 45 minuten hardgelopen. (25 min lopen, 25 min hardlopen)

**Geplaatst**: 29-05-13 08:56

Geplaatst: 29-05-13 08:56

dressagelady schreef:
O. Magere kwark met blauwe bessen + havermout, water met citroensap
T. Banaan, groene thee
T. 2x gekookt ei, groene thee
L. 2 geroosterde vk boterhammen met tonijn + appel
T. -
A. Couscous
T. Appel
T. Tucs

Vandaag:
O. 300g magere kwark, groene thee, smoothie

**Geplaatst**: 29-05-13 09:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-05-13 09:38

Vandaag:
O: 3vk crackers met hüttenkäse
T: Banaan
L: Couscous met 1 hele aubergine, paar dadels, 125g tofu en 1el honing
T: Appel
T2: 1bb roomboter/runderrookvlees
A: 2bb hüttenkäse, 1bb roomboter/runderrookvlees
T: Magere kwark met lijnzaad

**Geplaatst**: 29-05-13 09:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-05-13 09:52

Vandaag:

O: 2 volkorenboterhammen: 1 met kipfilet en komkommer en 1 met 30+ kaas en komkommer
L: ? (niet thuis)
T: gekookt ei
A: zalm, groot bord salade (sla, komkommer, tomaat en walnoten)
T: banaan

B: halfuur fietsen + 30 day shred