Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-02-23 23:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-02-23 23:28

O: Havermout met melk en peer
T: Halve komkommer en 4 paaseitjes
L: 3 bruine bolletjes: 1 zalm, 1 brie, 1 eiersalade
T: Appel, banaan, druiven
A: Wraps met paprika, champignon, kidney bonen, aioli en kaas
T: Stukje kaas

B: 3.5 km hardlopen, hAlf uur paardrijden, half uur mesten en een uur wandelen

**Geplaatst**: 01-03-23 22:01

Geplaatst: 01-03-23 22:01

O: 60 gr havermout halve appel en banaan paar walnoten en halfvolle melk met kaneel en kokos
L: kom magere yoghurt met flinke scheut muesli
T: 2 rijstwafels met kaasmaak
A: flink bord tagliatelle met boullion saus spinazie ui en champignons en wat salade met yoghurt dressing
B: 2 x 40 minuten elektrische fiets met redelijke weerstand getrapt, 10.000 stappen.

**Geplaatst**: 03-03-23 22:44

Geplaatst: 03-03-23 22:44

O: yoghurt muesli lijnzaad walnoten en wat honing en banaan.
L: 2 maisboterhammen met kaas sla en ei en 1 met rookvlees met boter. Kom groente soep
T: 1.5e volkoren wrap met roomkaas kipfilet en sla en rode ui en 1 mini tompouchje
A: Italiaanse bol+ kwart (van m'n zoontje haha) met sla tomaat komkommer ui, 1 grote hamburger (gevuld met kaas en kruiden) klein dotje curry en sla dressing en 5 garnalen van de bbq in knoflook olie
B: 7000 stappen en 2 x 40 minuten elektrische fiets met lage ondersteuning

**Geplaatst**: 08-03-23 23:04

Geplaatst: 08-03-23 23:04

O: 50 gr havermout banaan appel lijnzaad melk walnoot.
L: 2 mandarijnen en 3 bb met kaas en boter
T: cup a soup met een berg croutons en blikje Coca COla
A: volkoren tagliatelle met edamame boontjes, paar garnalen en Pesto met salade van sla tomaat komkommer en yoghurt dressing
B: 1.5 uur elektrische fiets met trap ondersteuning.

**Geplaatst**: 09-03-23 14:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-03-23 14:44

Mooie lijstjes steenbok!

Ik kom me ook weer melden. Heb weer wat structuur nodig...

Planning vandaag
O: 3 rijstwafels met pindakaas + 1 kop koffie
L: 2 vk crackers met kaas en 2 gekookte eitjes, 1 vk cracker met grillworst + 1 kop koffie
T: peer en banaan + thee
T2: paprika
A:gehaktbrood met aardappelpuree, gestoofde prei en cranberry chutney
T: 4 paaseitjes + thee

B: 2 paarden gereden, 1 paard geschoren en hoop straks nog wat core stability te kunnen doen als de kleine op bed ligt

**Geplaatst**: 09-03-23 20:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-03-23 20:03

O: havermout melk walnoot peer kaneel en kokos
L: salade met 3 bb met kaas uit tosti ijzer en een scheutje Ketchup.
T: glas groene ranja
A: flink bord rijst, saus van van de week met witte bonen in een tomaten wijn saus en salade
B: 1 5 uur elektrische fiets en 5000 stappen

**Geplaatst**: 10-03-23 15:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 10-03-23 15:28

Vandaag
O: 200ml ongezoete sojamelk, 6 el havermout, 1 el chiazaad, 1 doosje rozijnen, 1 appel en kaneel + 2 kopjes koffie
L: 2 vk bth met eiersalade en kipfilet, 2 vk bth met 48+ kaas en augurk + thee
T: banaan en 2 mandarijnen + thee en 1 kop koffie
A: gebakken aardappeltjes, geroosterde wortel en vers worstje
T: 6 paaseitjes

B: weinig, dagje in huis rommelen/opruimen (mama-dag)

**Geplaatst**: 13-03-23 22:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-03-23 22:45

Ik heb een weekje minder suiker (niet snoepen) gegeten in de hoop dat het hielp tegen uitslag. Bleek niet te helpen maar kan het daardoor wel makkelijker laten staan. Al eet ik het nu wel 'gewoon' weer, ik merk dat ik wel iets bewuster ben geworden en minder die constante snaaien heb.

Vandaag:
O: 2vk boterhammen met kaas, 2 met pindakaas
T: 2 macarons (feestje op werk)
L: Broodje zalm en handje elitehaver
T: Appel en wat kaasblokjes
A: Shakshuka met Turks brood

B: 50km met elektrische fiets, uur wandelen en training met de hond

**Geplaatst**: 13-03-23 23:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-03-23 23:06

S1993. Wat fijn dat je minder drang hebt. Moeilijk om te doorbreken hé!

O; havermout melk rozijnen banaan kokos
L: 4 sneetjes vloer brood met kaas en harissa. 1 pannekoekje
A: flink bord risotto met tuinbonen tomatenblokjes bosui en een slavinken
B: wat buiten gespeeld en gewandeld met mijn zoontje

Gister:
O: havermout ontbijt
L: courgette soep, 2.5 kaiser broodje met aioli, stuk aardappel tortilla en wat rauwkost.
A: klein afbak broodje met salade
(Te grote brunch gehad, daardoor met avond eten vol)
Glas rode wijn.

Hier ook wel beter bestand tegen verleidingen. Ben een beetje aan het zoeken naar wat goed werkt. 3 x goede grote portie of steeds kleine beetjes. Neig een beetje naar 3 x. Verder al 2 x popcorn tussendoor weerstaan bij m'n man :')

. Het wordt wel makkelijker.

**Geplaatst**: 14-03-23 22:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-03-23 22:15

Vond het eigenlijk nog relatief makkelijk toen ik eenmaal besloten had om dat te doen

Is ook even een mindset dat ik normaal op alle (zoete) snacks ja zeg en er nu iets meer over nadenk. Ik ben sowieso wl een 'grazer' die graag de hele dag door een beetje eet en met de beweging die ik meestal heb kan dat ook prima.

Vandaag:
O: Alpro kwark
T: Appel, pruim, pakje lu crackers
L: 2vk boterhammen met crème de brie en komkommer, 2 met Vega filet Americain
T: Stukje wrap met tonijn, nog een appel
A:200gram doperwten, 4 vissticks en wat aardappelwafeltjes met fritessaus

B: 5km hardlopen, half uur paardrijden en 50km met elektrische fiets

**Geplaatst**: 15-03-23 07:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-03-23 07:36

Hoe smaakt die vega filet Americain?
Beetje weinig gegeten gisteren overdag en met avond eten dus honger.. plus man at onverwacht niet mee en kind liet de helft staan. :')

O: havermout met banaan lijnzaad walnoot melk
L: pistoletje met carpaccio en truffelmayo
A: brocolli, cordon bleu( en 1,5e vega burger) wat krieltjes en Ketchup
T: blikje coca cola
B: met kind naar krijsen paleis gefietst en lekker daar mee gespeeld:')

**Geplaatst**: 15-03-23 23:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-03-23 23:05

Ik vind het lekker maar verschilt erg per merk hoe het smaakt en ik moet zeggen dat ik niet zo van echte filet americain houd.

Vandaag:
O: 2vk boterhammen met vlokken, paar haribo perziken (even wat nodig door veel beweging )
T:Bakje skyr
L: Havermout met mango en melk
T: Appel, stuk komkommer, 2vk boterhammen met vega filet
A: Stamppot bloemkool met vega braadworst

B: 7km hardlopen, uur mesten, anderhalf uur wandelen, 15km met elektrische fiets

**Geplaatst**: 17-03-23 12:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 17-03-23 12:09

Planning vandaag
O: 200ml ongezoete sojamelk, 6 el havermout, 1 el chiazaad, handje rozijnen en 1 appel + 2 kopjes koffie
T: banaan + 1 kop koffie
L: 2 witte bth met komkommersalade en kaas, 2 witte bth met pindakaas + thee
T: 3 rijstwafels met laagje choco + thee
A: uiteten (tapas!) + 2-3 glazen wijn

B: kleine wandeling met de kinderwagen, misschien nog 30 min hardlopen (met kinderwagen)

**Geplaatst**: 26-03-23 18:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-03-23 18:36

Ik ben weer terug meer zoetigheid gaan eten, want ik was wat aan het afvallen en dat was dan weer niet de bedoeling. Zeker op mijn actieve dagen helpt zoetigheid voor mij om voldoende te eten (want lekker, snel, makkelijk). Haha, balans is alles.

Gister:
O: Banaan
T: Halve bak druiven en een mandarijn
L: Zuurdesem brood met kaas en aioli
T: Aantal smarties en een mandarijn
A: Uiteten: Zalm, salade, frietjes en creme brulee

B: 6km hardlopen, 2 uur wandelen, half uur grondwerk, 15km met elektrische fiets en geklust in de tuin

Vandaag wat beter gepland:
O: Havermout met mango
L: 4 vk boterhammen, 2 met kaas, gekookte ei en komkommer, 2 met vega filet americain en een aantal aardbeien
T: 2 kiwi's, caramel koek (zelfgebakken)
A: Noodles met garnalen, champignons en paprika
T: Misschien nog wat lekkers

B: 15km met elektrische fiets, half uur paardrijden, half uur grondwerk, uur mesten en uur wandelen

**Geplaatst**: 26-05-23 20:38

Geplaatst: 26-05-23 20:38

O: volle yoghurt banaan lijnzaad ongezouten noten en handje muesli
L: 4 sneetjes waldkorn brood met smeerkaas tomaat komkommer en courgette soep.
T: mandarijnen en 4 chocobiscuitjes
A: champignonsoep helder met tomaat 150 gr kipgehakt en wat witte kaas met sla dressing
B: 26 km elektrische fiets 10.000 stappen en 20 minuten benen billen trainen

**Geplaatst**: 27-05-23 21:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-05-23 21:32

O: havermout pannekoek met kaas en lijnzaad
L: 125 gr champignons, 60 gr witte kaas, halve rode paprika gewokt met 2 eieren en 1 boterham en kom courgette soep
A: halve hamburger, 2 stukjes zalm (bbq), asperges met katenspek, paar plakjes stokbrood met boter en wat frietjes, cherry tomaatjes, wat bbq saus en ei/aardappel salade
B: HIIT training 10 minuten en stuk wandelen met de hond (wilde wat simpels doen voor m'n mentale vibe want wist dat veel beweging er niet in zat met hele dag m'n zoontje alleen).

**Geplaatst**: 28-05-23 20:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-05-23 20:15

O: 200 ml volle yoghurt, banaan, 10 gr lijnzaad, 20 gr muesli
L: 2 bb met 30 gr kaas en tomaat paprika
A: schepje aardappel puree, witlof met ham en kaas saus uit de oven (flink bordje)

**Geplaatst**: 08-06-23 08:22

Geplaatst: 08-06-23 08:22

Ik meld me ook weer voor de zoveelste keer voor ‘ accountability’ en de wens om gezonder te eten.

Al heb ik geen idee wat dat dan concreet betekent, gezien de storm aan (des)informatie op het internet _-:(

Planning:

O: havermout, melk, appel, kaneel, wat amandelen
T: 2 mandarijnen
L: 2 vk bth met halvarine en zelfgemaakte eiersalade, 10 snoeptomaatjes
T: ?
A: gevulde paprika met gehakt en zilvervliesrijst

D: 1 koffie met halfvolle koffiemelk, 2 groene thee met smaakje, water

B: drie kwartier wandelen, huishoudelijke taakjes, staldienst (drie stallen + paddock + weide uitmesten, hooi en water vullen, vegen)

**Geplaatst**: 13-06-23 07:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-06-23 07:18

Gisteren:
O: 2 vk bth met halvarine en oude kaas
L: 2 vk bth met halvarine en oude kaas
T: banaan
A: zilvervliesrijst, kipgehakt, witte kool

D: cappuccino, thee, water, cola zero cherry

B: heel weinig, mestgeruimd @ stal en kwartiertje in het zadel, maar vrijwel alleen gestapt ivm warmte

**Geplaatst**: 13-06-23 08:14

Geplaatst: 13-06-23 08:14

Marizi schreef:
Ik meld me ook weer voor de zoveelste keer voor ‘ accountability’ en de wens om gezonder te eten.

Al heb ik geen idee wat dat dan concreet betekent, gezien de storm aan (des)informatie op het internet

Planning:

O: havermout, melk, appel, kaneel, wat amandelen
T: 2 mandarijnen
L: 2 vk bth met halvarine en zelfgemaakte eiersalade, 10 snoeptomaatjes
T: ?
A: gevulde paprika met gehakt en zilvervliesrijst

D: 1 koffie met halfvolle koffiemelk, 2 groene thee met smaakje, water

B: drie kwartier wandelen, huishoudelijke taakjes, staldienst (drie stallen + paddock + weide uitmesten, hooi en water vullen, vegen)

Wat leuk. Welkom!!
Wat is je doel en waar voel je je fijn bij?
Hier momenteel idd afvallen en gebruik een app voor kcal gebruik.
Moet weer wat m'n draai vinden en vooral de dagen vrij met mooi weer vind ik lastig; lees pittig met hele dag in bikini nu op de camping en man en kind die veel lekkere dingen ijsjes en bier drinken.
Ik was gestopt met lijstjes weer hier vanwege weinig animo.
Motiveert het je als ik het weer ga delen? Mijn plan hier is elke week 2 digitale sportlessen, 2 a 3 keer per week op werkdagen mountainbike (2 x 13km) en zon 500 kcalonder m'n kcal verbruik zitten met 1 cheat dagdeel per week.
Heb nu een smart watch en gebruik toch iets meer per week dus dat is wel geinig om te zien.
Ik ben gek op groente dus rauwkost en groente zijn hier geen probleem gelukkig.

O: 200 ml halfvolle yoghurt, 10 gr lijnzaad en 1 banaan 100 gr
L: 3 sneetjes brood, 2 sandwich spread en pindapasta
T: Watermeloen een paar stukken
T: restje ham kaas chips van m'n cheat dag ervoor :')

A: witlof salade met kaas blokjes tomaatjes ongezouten noten en rode ui met yoghurt dressing, 1 waldkorn boterham, kwart omelet met 2 plakken spek kaas en roomboter
B: half uur gezwommen naar andere kant van de waterplas en terug. 4000 stappen

**Geplaatst**: 13-06-23 21:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-06-23 21:36

O: 200 ml halfvolle yoghurt, 100 gr banaan en 10 gr lijnzaad
L: 3 waldkorn boterhammen met roomboter. 2 met kaas en 1 met yorkham
T: halve banaan (kind wilde uiteraard de andere helft en niks bij verder..)
A: bloemkool en brocolli, aardappel jus en 90 gr zigeunerschnitzel
B: 8500 stappen en half uurtje zwemmen in de waterplas.

Niet zoveel honger met de warmte. Nu in bed wel wat trek merk ik toch.

**Geplaatst**: 14-06-23 09:06

Geplaatst: 14-06-23 09:06

Steenbok12 schreef:
Marizi schreef:
Ik meld me ook weer voor de zoveelste keer voor ‘ accountability’ en de wens om gezonder te eten.

Al heb ik geen idee wat dat dan concreet betekent, gezien de storm aan (des)informatie op het internet

Planning:

O: havermout, melk, appel, kaneel, wat amandelen
T: 2 mandarijnen
L: 2 vk bth met halvarine en zelfgemaakte eiersalade, 10 snoeptomaatjes
T: ?
A: gevulde paprika met gehakt en zilvervliesrijst

D: 1 koffie met halfvolle koffiemelk, 2 groene thee met smaakje, water

B: drie kwartier wandelen, huishoudelijke taakjes, staldienst (drie stallen + paddock + weide uitmesten, hooi en water vullen, vegen)

Wat leuk. Welkom!!
Wat is je doel en waar voel je je fijn bij?
Hier momenteel idd afvallen en gebruik een app voor kcal gebruik.
Moet weer wat m'n draai vinden en vooral de dagen vrij met mooi weer vind ik lastig; lees pittig met hele dag in bikini nu op de camping en man en kind die veel lekkere dingen ijsjes en bier drinken.
Ik was gestopt met lijstjes weer hier vanwege weinig animo.
Motiveert het je als ik het weer ga delen? Mijn plan hier is elke week 2 digitale sportlessen, 2 a 3 keer per week op werkdagen mountainbike (2 x 13km) en zon 500 kcalonder m'n kcal verbruik zitten met 1 cheat dagdeel per week.
Heb nu een smart watch en gebruik toch iets meer per week dus dat is wel geinig om te zien.
Ik ben gek op groente dus rauwkost en groente zijn hier geen probleem gelukkig.

O: 200 ml halfvolle yoghurt, 10 gr lijnzaad en 1 banaan 100 gr
L: 3 sneetjes brood, 2 sandwich spread en pindapasta
T: Watermeloen een paar stukken
T: restje ham kaas chips van m'n cheat dag ervoor
A: witlof salade met kaas blokjes tomaatjes ongezouten noten en rode ui met yoghurt dressing, 1 waldkorn boterham, kwart omelet met 2 plakken spek kaas en roomboter
B: half uur gezwommen naar andere kant van de waterplas en terug. 4000 stappen

Dank je! Zeker motiverend en ook inspirerend! Soms zie ik lunches enzo voorbij komen dat ik denk, oh wat lekker en gezond: dat zou ik ook moeten doen! Maar zelf trap ik elke keer weer in de valkuil dat ik druk druk druk ben met werken, en wat is dan makkelijker dan een vk bth met een matig (on)gezond belegje. Helemaal als je dan kritisch kijkt naar hoe weinig tijd een meer gevarieerd en/of gezonder alternatief nog eigenlijk kost :')

Hier mogen ook nog wat corona kilo’s af -O-

Dat is dus mijn doel, maar voel niets voor een specifiek dieet als KHA bijvoorbeeld. Gewoon een calorietekort creëren is het plan.
Hoe gaat het afvallen tot dusver voor je?
Goed dat jezelf ook cheatmomentjes gunt! Het moet ook vol te houden zijn natuurlijk! Succes, je kunt het!

Gisteren:

O: 2 vk bth met halvarine en eiersalade
T: 2 vk bth met halvarine en eiersalade

A: stamppot rauwe andijvie met jus en gehaktbal
T: bakje ijs

D: koffie met halfvolle koffiemelk , groene thee mint raspberry, cherry cola zero, water

B: weinig; zittend werk, huishoudelijke klussen

**Geplaatst**: 14-06-23 19:46

Geplaatst: 14-06-23 19:46

Ik ben begonnen op 71.9, 3 weken terug en ben vandaag de 70 kilo aangetikt. Dus gestaag. Mijn doel is geen bekken en rug klachten meer, meer energie creëeren en mijn ideale wens terug naar 64 kilo.
Ben een peer vorm. Boven smal. Benen en billen vol. Zou vooral geen flabber benen meer willen enzo.

Herkenbaar de gezonde lunch. Ik probeer nu sowieso rauwkost mee te nemen en net als morgen neem ik mijn restje van m'n witlof salade mee voor bij de boterham. Dat scheelt.
Ik zat vandaag ook relatief laag, maar lig er vroeg in met die kleine steeds. Ga zo douchen en met m'n boek mijn bed in en nog geen honger. Zou nog zo'n 600 kcal mogen eten denk ik. (Heb mn garmin horloge nu om sinds een week). Maargoed heb daar echt geen trek in meer nu en met de warmte. Dus moet overdag dan eigenlijk wel een beetje erbij aanvullen met noten enzo denk ik.

En idd cheat moment moet zeker.. maar wel dat ik echt geniet. Niet zomaar stukken taart en koek op het werk even tussendoor maar dan echt lekker thuis een chipje, toastje, wijntje of blikje cola hmmm.
Dat was vooral m'n mindset doel afgelopen weken die er wel weer in zit!

Had het plan 2 x per week nog een les te doen maar merk al op werkdagen als ik 26km fiets dat ook sporten best wel wat vraagt. Dus denk dat ik toch meer ga proberen die op m'n vrije avonden te doen.

O: 40 gr muesli, 200 ml halfvolle yoghurt kaneel en 10 gr lijnzaad
L: 3 waldkorn brood met sandwich spread halve paprika en 1 tomaat
T: 1 cup a soup, appel en 100 gr witte druiven
!: Italiaanse bol met 200 gr pulled pork en zuivelspread. Witlof salade met witte kaas tomaat ui komkommer en yoghurt dressing
B: 2 x 40 minuten fietsen naar werk op mountainbike
10.000 stappen gelopen.

**Geplaatst**: 14-06-23 20:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-06-23 20:40

Ik vind het ook wel gezellig om hier mee te komen kletsen. Na mijn HG zwangerschap heel veel kilo's kwijt, maar helaas is dat allemaal+extra er weer bij. Uiteindelijk wil ik totaal 25 kg afvallen, maar ik verdeel t in kleinere stukjes. We gaan eerst voor de 5 kilo eraf haha!

Ik eet wel KHA dus mijn lijstjes komen misschien wat gek over, maar blijf netjes binnen de waardes die ik berekend heb

O: 100 gr Griekse yoghurt + 50 gr rood fruit
T: eiermuffin
L: romainesla blaadjes met (zelfgemaakte)eiersalade en komkommer
T: 150 gram aardbeien
A: 'broodje'(lees romainesla) hamburger
T: stukje brie en een eiermuffin

Wil best de macro's erbij zetten voor degene die t interessant vind

**Geplaatst**: 14-06-23 21:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-06-23 21:39

Interessant hoor! Mis je helemaal de koplhsyrsten niet? En hoe zit het met eventuele terugval als je weer koolhydraten gaat eten? Of klopt dat niet? Is het vooral veel vetten en eiwitten verhogen denk ik?