Bokt.nl

Horse_xx schreef:

Jillian is inderdaad gewoon doorzetten Net lijstje trouwens!

O: 50 gr havermout, 60 gr banaan, 5 gr chia
T: 2 Zoete-aardappel cakejes, 150 gr sinaasappel
L: Eimuffin (Eiwit, tomaat, beetje ham uit de oven), whey pannenkoekje (45 gr roggemeel, 10 gr stracciatella whey)
T: 175 gr appel, 1 zoete-aardappelmuffin
T2: rijstwafel, 10 gr pindakaas, 100 gr kipfilet
A: Ovenschotel van zuurkool, magere gehakt en zoete aardappel . schaaltje yoghurt met muesli
T: schaaltje yoghurt met honing, stukje pure chocolade

B: 90 min KT, 15 min cardio

robbedoes__ schreef:

O: 40 gr havermout, 240 ml ongezoete amandelmelk, 1 banaan, 10 gr 70% pure choc, 5 gr chia
T: Popcornwafel
L: 1 waldkorn hard broodje, de helft met pindakaas en de andere helft met 20+ smeerkaas, 1 vk cracker met pindakaas, 1 wortel, handje blauwe bessen
T: 2 kiwi gold, 2 gedroogde dadels
A: Kopje kippensoep, frietjes van zoete aardappel uit de oven, stoofpeertjes en sla met komkommer, rode ui en pijnboompitten
T: 150 gr magere kwark met blauwe bessen

Sodera schreef:

FSCA, dat is echt heel, heel lekker maar wees voorzichtig met het zout op de aubergines doen ... Ik vond het toen niet meer te eten. Ik maak het geregeld (iets aangepast recept) maar ik vind het lekkerder om de aubergine van tevoren in de oven te grillen. Blijft ie, vind ik, beter en lekkerder (en gezonder; fiks zout en 150 ml olie ?!??!)

fleur_yen schreef:

Eline herkenbaar, ik had vandaag snoepjes op en mijn buik ging ook hevig in protest

O: 45 gr havermout, 10 gr cranberry mix, 1 appel, 6 gr lijnzaad
L: plak roggebrood met pindakaas en kaas, bakje tomatensoep, half pistoletje met wat roomkaas en gerookte zalm
T: smoothie, halve avocado, 1 kiwi gold, 1 appel, 1 tl chia, water
T: paar dropsleutels, paar muntdropjes, handje cashewnoten
A: spruiten met wat cheddar, 1 groenteburger, gekookte wortels, tuinbonen
T: 2 mini crackertjes met olijf en oreganosmaak, 3 vitalu crackers met gepofte rijst, 1 blokje 85% chocola, 1 kiwi gold

B: 1u dressuurles, stalwerkzaamheden
D: 3x koffie met opgeklopte melk, 1x koffie met sojamelk, thee, water

Heb het idee superveel gegeten te hebben, ben de hele dag aan het leren en heb ontzettend zin om gewoon te snaaien. Hier ook de tijd van de maand, dus ik vind het wel even prima zo.

Ik quote mezelf >:] schreef:

O: Broccoli (+- 150g) + twee vb met kalkoenfilet, driekwart peer
B: 6 km fietsen op wielrennersfiets, normaal tempo (niet intensief dus)
T: driekwart appel
L: Havermout, kwart appel, kwart peer, lijnzaad, sojayoghurt
B: 11 km fietsen op wielrennersfiets (intensief)
T: +- 20g chocolade 50%
A: Bij La place (=dus vers); pizza met tonijn/kappertjes/ui/wittekaasgedoe/tomaat en een half broodje beenham.
B: 1h baantjes zwemmen (achter elkaar zonder pauze/kramp :'D)
T: Stroopwafel
T: Één pakje shooters (=6 kleine choco koekjes)
T: Mandarijn
T: Een kop soep.

D: 1 glas appelsap uit concentraat, paar slokken vitamine water, een thee, voor de rest water.

Citaat:

gisteren

ontbijt : havermout met rijstmelk, appel en banaan met twee gekookte eitjes er naast
lunch : 3 sneetje allinson met bruine bonen salade
avond : aardappel, spruitjes, salade, kalkoen uit de oven, appelmoes en griesmeelpudding toe
tussendoor: 1 dadel

kcal : 2096
vet : 51.27
khd : 305
eiwit : 96

__Leonie schreef:

O: havermout yoghurt, lijnzaad, kaneel en banaan
L: een klein sneetje oerbrood met pindakaas en komkommer. Twee stronkjes witlof uit de oven met ham en wat kaas.
A: Opscheplepel rijst met een prutje van heel weinig kip, paprika, ui, courgette en champignons.
T: Veel stokbroodjes met tapenade en brie.

B: niet veel, vanavond alleen even dansen in de kroeg
D: Water en 3 rode wijn

Super blij met mijn voorlopige lijstje!