Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-05-13 17:14

Geplaatst: 27-05-13 17:14

Hier ook de zelfbeheersing kwijt. Kon zo moeilijk van de crackers en koekjes afblijven op het werk. Teveel gesnaaid en als ik dan eenmaal begin
Wel 1 uur fietsen, spinning en half uurtje abs. Compenseert het gelukkig een beetje..
Hopelijk na mijn spinles vandaag en vrije dag morgen/sporten kan ik me beter beheersen.

**Geplaatst**: 27-05-13 17:14

Geplaatst: 27-05-13 17:14

O: smoothie banaan, zomerfruit, boerenkool en water, beschuit met vruchtenhagel
T: snack a jacks caramel wafel
L: gebonden tomatensoep, 2 boterhammen met kipfilet en yoghurt met roosvicee
T: appel + peer met kaneel, meergranenkoekje
A: spinazie met zalmsnippers, ui, knoflook, gekookt ei en aardappelpuree
T: biologische halfvolle yoghurt met aardbeien

**Geplaatst**: 27-05-13 17:18

Geplaatst: 27-05-13 17:18

O: 1 meergranen boterham met ham
T: appel, paar dropjes
L: 1 meergranen boterham met kipfilet
T: paar dropjes
A: bietjes, gekookte aardappelen en kibbeling
T: koekje

**Geplaatst**: 27-05-13 17:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-05-13 17:20

O: 30g havermout, 1el lijnzaad, sojamelk, agavesiroop
T: -
L: 2bb oude kaas/ketchup, 1bb hüttenkäse, 500ml sojavla

en 150g rauwkost
T: Banaan, 2 vk crackers runderrookvlees
A: Gebakken aardappeltjes, gepofte bietjes en tofu
T: Appel

**Geplaatst**: 27-05-13 17:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-05-13 17:23

Ik doe mee

O: 1 boterham, bakje kwark, thee
T1: Chocoladekoekje
T2: Brood met ham
A: aardappels, komkommersalade, kipfilet, beker appelsap.

**Geplaatst**: 27-05-13 17:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-05-13 17:47

O/t: schaaltje magere yoghurt met halve banaan erdoor, volkoren knackebrod met de andere halve banaan erop
B: 10 km fietsen
L: 2 vkbb een met appelstroop, een belegt met 2 cherrytomaatjes, 5 losse cherrytomaatjes
B: 10 km fietsen, ong 20 minuten op stal bezig geweest
T: 1/4 meloen, volkoren beschuit met pindakaas
B: 12 km fietsen
A: gekruid gebakken ei, weinig macaroni met een beetje geraspte kaas
T: schaaltje magere yoghurt met 5 walnoten erdoor
D: water en thee

**Geplaatst**: 27-05-13 18:41

Geplaatst: 27-05-13 18:41

Vandaag niet zo'n goeie dag gehad, morgen extra erom denken. Iedereen had vandaag eten gekocht en bood me wat aan en ik kon geen nee zeggen wel spijt ervan uiteindelijk, weekend was ook niet zo goed

O: 3 volkoren knäckebröd met halvajam
T: mandarijn
L: dubbele cracker met runderrookvlees, dubbele cracker met paturain light en komkommer, mandarijn
T: 2 perziksnoepjes, 2 aarbeiensnoepjes, 2 lepels oreo ijs
T: breaker aardbei
A: veel snijbonen, asperges met ei en ham, volkoren spaghetti, halve valess schnitzel
T: bakje yoghurt

**Geplaatst**: 27-05-13 18:42

Geplaatst: 27-05-13 18:42

O: halve mango, havermout met appel en rijst/kokosmelk
T: -
L: 8 vk crackers met 200g (

) hummus
T: havermout met peer en rijst/kokosmelk
A: restje vulling van de dumplings van gisteren (opgebakken): chinese kool, rundergehakt, ui, rode peper en pinda's; salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer en broccoli

B: uur fietsen, 1.5 uur stapbuitenrit

**Geplaatst**: 27-05-13 19:38

Geplaatst: 27-05-13 19:38

Anoniem schreef:
O: halve mango, havermout met appel en rijst/kokosmelk
T: -
L: 8 vk crackers met 200g ( ) hummus
T: havermout met peer en rijst/kokosmelk
A: restje vulling van de dumplings van gisteren (opgebakken): chinese kool, rundergehakt, ui, rode peper en pinda's; salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer en broccoli

B: uur fietsen, 1.5 uur stapbuitenrit

+ klein bakje namaak-strawberry-cheesecake-ijs

**Geplaatst**: 27-05-13 19:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-05-13 19:47

O (0645): 1 bruin bolletje met delight jam + 1 portie met muesli en magere yoghurt.
D: 1 kop thee, 1 glas water en 1 glas slimpie ranja.
B: 50 minuten fietsen (11 km)
B: 10 minuten hardgelopen (1 km precies) & 10 minuten heel licht gevoetbald.
0950: 2 volkoren boterhammen op elkaar met delight jam.
D: 500 ml slimpie ranja.
1335: 2 volkoren boterhammen met delight jam.
B: 50 minuten fietsen (11 km)
T: Magere yoghurt met stukjes appel & een klein beetje onverdunde slimpie ranja.
T: 2 kapjes bruin brood.
B: 20 minuten gewandeld
D: 500 ml water.
A: appelmoes, aardappelen met kippenschnitzel.
B: 43 minuten gewandeld (2,62 kilometer rond de 200 kcal verbrand.)
T: Ongeveer 2 goudbruine crackers met jam.

**Geplaatst**: 27-05-13 19:54

Geplaatst: 27-05-13 19:54

Bhriseis schreef:
O: 50 g havermout, 170 ml rijstmelk, el lijnzaad; glas sojamelk intens
T: 2 x groene thee, magere roeryoghurt met lijnzaad en tl haverzemelen
T: nectarine, pruim
L: 4 opscheplepels kervelsoep (bouillon, prei, selder, kervel, wortel); 4 kleine sneetjes prokorn brood met belegen kaas
T: groene muntthee
T: kleine banaan, glas sojamelk, 1 koekje
A: aardappelen, Quornfilet, witlof, tuinkers, waterkers, veldsla, met een dressing van mayo/water/kruiden/stevia/yoghurt
T: misschien wat ananas; of een bakje magere yoghurt met groene thee

B: paarden verzorgen, paarden bekapt, 30 day shred level 2

**Geplaatst**: 27-05-13 20:09

Geplaatst: 27-05-13 20:09

o: 2 bruine boterhammen met worst
l: twee bruine bolletjes met eiersalade
t: paar spekjes, appel
a: rijst met kip

Bij elkaar een uur gefietst en 2 uur gewerkt.

**Geplaatst**: 27-05-13 20:28

Geplaatst: 27-05-13 20:28

Carliijn schreef:
Ahhh, ging net heel lekker. Toch de zelfbeheersing even kwijt geraakt Zonde!

Ochtend: Havermout met honing en een glas optimel
Tussendoor: Liga evergreen en water
Lunch: Flesje optimel, water en een broodje gezond (donker broodje, komkommer, kaas, kipfilet en Philadelphia)
Tussendoor 2: Appel en een stuk komkommer
Tussendoor 3: Waterijsje, paar suiker nootjes en wokkels (whoooops)

Avond: Zweedse gehaktballetjes, pasta met tomatensaus (boontjes en groene paprika)

Beweging: 3 stallen uitgemest en 45 min. gefietst

Als toetje nog een appel met kaneel en een beetje suiker.

Nu aan een glas appel schorle en een stukje chocolade. Even geen zin om gezond te zijn

**Geplaatst**: 27-05-13 20:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-05-13 20:37

O: Brinta, cracker met sandwichsspread en een stuk meloen
T: Crackers, koekjes,rijstwafel en 2 kiwi's
L: 2 BB en teveel cracottes, sandwichsspread, kaas, salami, pasta
T: koekjes en appel
A: bladspinazie, zalm, champignons en ui

B: 1 uur spinning, half uur abs, 1 uur fietsen
Dag dus veel slechte dingen

Vreetkick

. Pas 21.15 thuis voor avond eten dus maar heel licht gegeten nog.

**Geplaatst**: 27-05-13 20:39

Geplaatst: 27-05-13 20:39

Ik ben weer lekker bezig :))

O; Groot bord havermout met honing, walnoten, kaneel, frambozen, blauwe bessen, rozijnen en chiazaad. Grote volkoren cracker met kaas, gekookt ei, tomaat en alfalfa en kopje groene thee.
T; Mandarijn
L; Twee volkoren crackers met (pure) zelfgemaakt kersenjam. (Kleine lunch door redelijk laat ontbijt)
B; Uur flink fietsen en twee uur schoonmaken
T; Twee meergranen broodjes met honing, banaan en walnoot

Later nog twee biscuitjes
A; Kippensoep en bruin pistoletje met schouderham en alfalfa. En een kopje earl grey thee.
Toetje magere yoghurt met aardbei en pitloze druiven.
B; Uur buiten paardrijden

D; Veel water over de dag heen

**Geplaatst**: 27-05-13 21:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-05-13 21:47

Klinkt allemaal heerlijk NGU!

**Geplaatst**: 27-05-13 22:20

Geplaatst: 27-05-13 22:20

Pasamba schreef:
O: smoothie banaan, zomerfruit, boerenkool en water, beschuit met vruchtenhagel
T: snack a jacks caramel wafel
L: gebonden tomatensoep, 2 boterhammen met kipfilet en yoghurt met roosvicee
T: appel + peer met kaneel, meergranenkoekje
A: spinazie met zalmsnippers, ui, knoflook, gekookt ei en aardappelpuree
T: biologische halfvolle yoghurt met aardbeien

+ 2 koekjes + een half zakje chips crackers cream & onion, oeps!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-05-13 22:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 27-05-13 22:46

Gister:
O: 1 appel
L: 1 zacht bolletje met ham + 1 met 'n braadworst
T: 1 flesje AA + 1 kitkat
A: kapsalon (kleine schotel achting) met doner, friet, sla, komkommer, tomaat en wat kaas
D: vanille toetje

Vandaag:
O: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag + 1 glas halfvolle melk
T: 1 appel
L: 2 boterhammen met ham en kaas
T: 2 yoghurt biscuit aardbei koekjes
T: 1 banaan + 1 minneola
A: andijvie, aardappelen en 'n hamburgertje
D: medium milkshake aardbei

Gister familie toernooi gehad, 8 uur al uit de veren en vanaf 10 tot 5 in de kou naast 't voetbalveld gestaan. Op de club natuurlijk alleen maar vette hap te krijgen. Vandaag school gehad van 8 tot half 4, de paardjes gevoerd en zo'n 3 kwartier gefietst. Ik ben nie theel gezond bezig, maar doe m'n best

maandelijkse periode komt er ook weer aan.

**Geplaatst**: 28-05-13 08:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-05-13 08:36

Mijn dagje/planning voor vandaag:
O: 2 (kleine) muesli boterhammen (zonder boter o.i.d.)
T: ik wil een stuk fruit nemen
L: iemand een lekker idee? Ik denk havermout (50 gram) + soja melk..
T: stuk fruit denk ik
A: wat de pot schaft

. In elk geval eten wij thuis altijd wel lekker veel groente, mager vlees (of vleesvervanger) enzo

!
T: een soja product..

Ik krijg elke keer buikpijn van brinta/havermout met gewone melk, yoghurt, ect. Dus ik koop nu soja, maar wil 1x mijn tussendoortje vervangen voor iets van zuivel. Maar heeft iemand een idee wat een soja product is maar niet zoveel kcal in zitten?

**Geplaatst**: 28-05-13 08:40

Geplaatst: 28-05-13 08:40

Gisteren
O: Magere yoghurt met cornflakes en honing
T: Appel
L: 1BB ene helft met makreel andere helft met ossenworst + rauwkost van komkommer, tomaat, wortel
T: -
A: Rode kool met gehakt en champignons en sperzieboontjes en 3 mini balletjes
T: half worstje van de BBQ en 2 glazen prosecco

D: groene thee en water

Vandaag
O: Magere yoghurt met muesli en zoetstof
T: Appel
L: ?
T: Appel en of 2 mandarijntjes
A: ?
T:?

D: Groene thee en water

Laatst bijgewerkt door Hoppje op 28-05-13 08:42, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-05-13 08:41

Geplaatst: 28-05-13 08:41

O: overnight havermout met: magere melk, griekse yoghurt, banaan, aardbeien, kaneel. Daarna handje muesli erbij voor de 'crunch'
L: 2 zuurdesmboterhammen met hummus, 2 plakjes roggebrood met jam, 3 cherry tomaatjes, 2 wortels
T: kaal plakje roggenbrood, appel
A: ? nog geen idee van

**Geplaatst**: 28-05-13 08:43

Geplaatst: 28-05-13 08:43

Madeira_ schreef:
Ik krijg elke keer buikpijn van brinta/havermout met gewone melk, yoghurt, ect. Dus ik koop nu soja, maar wil 1x mijn tussendoortje vervangen voor iets van zuivel. Maar heeft iemand een idee wat een soja product is maar niet zoveel kcal in zitten?

Soja schijnt sowieso niet zo gezond te zijn. Misschien kun je kijken naar rijst- of amandelmelk?

**Geplaatst**: 28-05-13 08:46

Geplaatst: 28-05-13 08:46

Anoniem schreef:
Madeira_ schreef:
Ik krijg elke keer buikpijn van brinta/havermout met gewone melk, yoghurt, ect. Dus ik koop nu soja, maar wil 1x mijn tussendoortje vervangen voor iets van zuivel. Maar heeft iemand een idee wat een soja product is maar niet zoveel kcal in zitten?

Soja schijnt sowieso niet zo gezond te zijn. Misschien kun je kijken naar rijst- of amandelmelk?

Dat kan ik ook een keer proberen natuurlijk!

**Geplaatst**: 28-05-13 10:17

Geplaatst: 28-05-13 10:17

O. Magere kwark met blauwe bessen + havermout, water met citroensap
T. Banaan, groene thee
L. ?
T. Appel
A. Maaltijdsalade kip

**Geplaatst**: 28-05-13 10:21

Geplaatst: 28-05-13 10:21

@Cheetahfan 1 banaan prakken of pureren, 50 gr havermout er doorheen 'roeren' dan evt. wat gewelde rozijnen erdoor. Je kan er ook nog noten doordoen, dat heb ik zelf nog nooit gedaan maar schijnt lekker te zijn. Oven voorverwarmen op 180C en de koekjes 15 minuten bakken.

Ik vind het heerlijk, heb het idee dat ik gewone koekjes aan het eten ben terwijl het gewoon gezond is. Als je googelt op 'gezonde havermoutkoekjes' vind je nog meer recepten, er zijn veel varianten.

Mijn dagje:

O: 2 rijstwafels (1 met kipfilet en komkommer en 1 met 30+kaas en komkommer) een gekookt ei en een kop koffie
T: / (nog vol van ontbijt)
L: havermoutkoekjes en een salade van sla + komkommer
A:? eet bij schoonouders...
T:?
B: 30 day shred en 1 uur fietsen