Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-01-15 22:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 22:31

O: omelet van twee eieren en wortels met doperwten, drupje mayo en truffelolie, twee kommen verse uiensoep, peer
L: plak proteïne cake met yoghurt, albran, banaan, plak zelfgebakken brood met pesto en twee plakjes kipfilet, reepje oerkaas
T: handje albran, sneetje zelfgebakken brood met twee plakjes kipfilet
A: grote loempia met ham uit de oven, twee kaassoufflé's met een drupje truffelolie, plakje proteïne cake met een laagje kwark en pure hagelslag

Ben de vriezer aan het leegeten om plaats te maken voor 8 kilo wild rundvlees $*\o/*$

**Geplaatst**: 21-01-15 23:56

Geplaatst: 21-01-15 23:56

O: volkorenboterham + beschuit met pure hagelslag
T: 15 snackworteltjes
L: 3 volkorenboterhammen (2 ham 1 kaas)
T: X
A: Kip met 2 opscheplepels gebakken aardappelen, 2 grote scheppen sla met dressing
T: punselinie stroopkoekje, 1/3 komkommer
B: Heel de dag op school, dus bijna niks.

**Geplaatst**: 22-01-15 00:04

Geplaatst: 22-01-15 00:04

Lekker dagje Chantal, die lunch klinkt ook heerlijk!

O: de helft van een bak havermout met appel, hennepzaad, zonnebloempitten, kaneel
T: appel
L: wit hard bolletje met kaas, komkommer en sla
T: mandarijn
T: klein bakje zelfgemaakte rijstepap van restje witte rijst, beetje melk, suiker en kaneel
A: restje chinees van gister, witte rijst met vega fu yong hai
T: 1 gele paprika
T: paar blokjes geitenkaas

D: 2x koffie met geklopte melk, water, muntthee
B: weinig, paar keer kleine stukjes fietsen

Op zich redelijk tevreden

**Geplaatst**: 22-01-15 00:33

Geplaatst: 22-01-15 00:33

@ Marleen. Als je je yoghurt en je melk vervangt door magere kwark zit je al makkelijk aan je eiwitten. In kwark zit veel meer eiwit dan in yoghurt (zijn 2 hele andere producten). Als je de smaak ervan niet lekker vind probeer het dan eens in de blender te doen met een halve banaan en een kleine scheut water of melk. Dan is het ineens niet meer zuur en is de structuur heel anders.

Net heerlijk getraind. Mijn dag voor morgen:

O: 350gr kwark, 10gr whey banaansmaak, 25gr havermout, 10gr lijnzaad, lepel PB2
T: Hand noten, appel
L: Kipfilet, rijst en sperzieboon en bloemkool (lepel ketchup)
T: Roggebroodje met pindakaas en banaan
A: Vegan zelfgemaakte loempia's uit de oven (eet bij een vriendin)
T: ??

**Geplaatst**: 22-01-15 10:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-15 10:45

O: 3 kleine havermout pannenkoekjes + grote beker warm water met citroen/honing
T: Mineola + zelfgemaakte kokoskoek
L: Amandelmelk, havermout, lijnzaad, kokos, zonnebloempitten, frambozen
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, frambozen, mango, bramen
A: Quiche prei/geitenkaas/gedroogde tomaten
T: ?

**Geplaatst**: 22-01-15 11:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-15 11:30

Gisteren perfect aan mijn lijstje kunnen houden ondanks dat ik de hele op school heb zitten leren. 'S avonds flink gevierd dat ik mijn tentamen had gehaald dus toen kwamen er nog 5 wijn en wat tequilla bij en om half 5 hadden we honger dus heb ik (volgens mij) een kaassoufflé en kroket gegeten haha
Nu brak en onstilbare honger

Planning
O: magere aardbeienyoghurt met kokosmuesli, kaasspelttwister en flesje sinaasappel-banaansap (ah to go, uitbrakken in de trein) + cappuccino
L: 2 rijstwafels met hummus en 1 gekookt ei, 2 rijstwafels met cottage cheese en komkommer + thee
T: banaan, appel, minneola en handje rozijntjes
A: zelfde als dani

T: schaaltje danio kwark

b: paard verzorgen en longeren, 20 min met hond wandelen en verder hele dag leren

**Geplaatst**: 22-01-15 12:21

Geplaatst: 22-01-15 12:21

danoesje schreef:
Bhri, stoer hoor!

o: eiwitreep
t:handje gedroogde bessenmix
l: rauwkost met kipreepjes, half blik kikkererwten, halve avocado, pijnboompitjes, yoghurtdressing, citroensap
t: eiwitshake
a: stukje rundvlees en groene asperges, tauge en sugarsnaps
~~Beetje Griekse yoghurt met diksap~~

t: eiwitreep

vandaag:
o: havermout met perzik uit blik op sap en kokos
t: verse ananas
l: 2 sneetjes bruin brood geroosterd met beetje sandwichspread en2 gekookte eieren

t: komkommer met houmous
a: couscous met diepvrieserwtjes, gerookte kip en rode paprika.

Heb inmiddels standaard eiwitreep in mijn tas als tussendoortje, bevalt me uitstekelbaar

**Geplaatst**: 22-01-15 12:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-15 12:28

Vandaag:

O: kom volkoren muesli met stukjes fruit + glas melk
M: 2x toastbrood, beide met americain preparé (laat ontbijt, dus niet zoveel honger)
T: kom tomatensoep met 1/2 baguette erbij
A: varkensschnitzel, aardappelpuree en prei in roomsaus
T: kamillethee met citroen en honing, misschien nog wat noten

D: 2L water
B: /

**Geplaatst**: 22-01-15 13:15

Geplaatst: 22-01-15 13:15

Phor: Ooh, lekker! Hoe kom je daar zo aan?
Danoesje: Fijn dat het zo goed bevalt! Vult het gewoon goed? Of gewoon omdat het lekker is?

O: 100 gram magere kwark + optimel yoghurt, speltmuesli, rozijnen, amandelen
T: appel
L: 2 liefde en passie speltbh (kaas, avocado)
T: peer, halve komkommer
A: Verse volkoren ravioli met tomatensaus en Italiaanse wokgroenten, rucolamix met komkomkommer
B: Uur Burlesque dansen (Zo leuk die ticketuren op de sportschool, alles uitproberen :))

)
T: peer

D: Thee, crystal clear

**Geplaatst**: 22-01-15 13:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-15 13:24

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk + Klein peertje
T: Appel
L: 60 gr havermout/lijnzaad/melk
T:
A: Vriendinnetje komt wraps eten. Even kijken, heb van alles in huis maar heb in ieder geval volkoren wraps, avocado, 300 gr kipfilet, potje mexicaanse bonenschotel en salade van kokommer/tomaat. Misschien dat ik er ook nog iets van tonijn bij mik e.d.
T: Magere kwark met scheutje diksap appel/peer
B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 22-01-15 14:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-15 14:28

Cheetahfan, vult goed, helpt tegen de lekkere trek en zorgt dat ik vervolgens geen enorme vreetkick krijg, erg fijn!

**Geplaatst**: 22-01-15 14:54

Geplaatst: 22-01-15 14:54

Planning:

O: 250g magere kwark met peer, havermout en rozijnen
T: banaan
L: 6 vk crackers met hummus + paprika
T: peer, 2 stukjes 78% choc
A (etentje): dumplings met gehakt/chinese kool/shii-take, salade mango/komkommer/ui/pinda, zeewiersalade, emping, citroenijs met aardbeien en munt, 2 witte wijn

B: 15 min NTC

**Geplaatst**: 22-01-15 15:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-15 15:23

Pff paar daagjes te druk gehad en niet gepost.
Gister:
O: smoothie van ongezoete soyamelk, 1 bevroren banaan, vanille, 2,5 eetlepel boekweitgrutten, eetlepel oerzoet, eetlepel zonnebloempasta, eetlepel proteine poeder.
L: kop verse tomatensoep met 2 plakken balkenbrij
T: cappuccino met lepel blondie beslag
A: paleo goulash met witlof/spitskool salade
T: cappuccino met een reepje paleo blondie
B: dressuurles, 2 uur poetsen, weekboodschappen doen, stal mesten

vandaag:
O: paleo bananen donuts met choco frosting
T: twee wortels met zonnebloempasta
L: 1/2 cup soja yoghurt, 1/2 cup ongezoete soja melk, 1/2 cup havermout (50gr), 1 eetl chiazaad, 1 banaan, 1/2 eetl bio honing
T: avocado/choco koek en een cappuccino
A: courgette pasta met tonijn, geraspte pecorino en kapucijners
T: cappuccino met een reepje paleo blondie
B: 1/2 uur wandelen, 2 stallen mesten

**Geplaatst**: 22-01-15 16:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-01-15 16:30

Gister:
O: 40 gr havermout met water en aardbeien, 100 gr magere kwark.
T: 1 kleine speltboterhammetje pindakaas
L: 125 gr vegetarisch gehakt, halve aubergine, halve courgette, tomatenprutje
T: komkommer en eigengemaakte appel crumble (eetlepel honing, 2 kleine appeltjes, havermout, eetlepel roomboter, veel kaneel

)
A: 2 boterhammen met philadelphia en rucola
T: Latte macchiato, halve eat natural reep, stuk of 5 droge cracottes

B: 10 km fietsen

Tot heel laat geleerd s'nachts dus nu een soort van brak, uit zich ook in het lijstje van vandaag, hongerrr en eten eten eten. Ook niks meer in huis vanwege einde van de week.. anders had ik er nog wat groente door gegooid of een stuk fruit. Nu is het 1 dikke koolhydraten bom... Vul m ook even lekker niet in op MFP... Dan raak ik depressief

O: 40 gr havermout 150 gr kwark, eetlepel jam. 1 speltboterham pindakaas, 1 cracotte met boter
T: 1 boterham met pindakaas, 1 boterham met geitenkaas
L: 2 speltboterhammen philadelphia met rucola
T: stuk of 6 schijfjes restje gebakken aardappel met tuinkruiden, 1 cracotte met boter en zout.
A: mn vader kookt... ik heb geen id

B: 10 km fietsen in totaal en vanavond 1.5 uur klimtraining

Heeeeel jaloers Venthe op jouw gisteravond! Maar gefeliciteerd met je gehaalde tentamen $*\o/*$

**Geplaatst**: 22-01-15 20:55

Geplaatst: 22-01-15 20:55

O: havermoutpannekoeken (100g havermout, 200 ml melk, 1 ei) met een scheutje ahornsiroop
L: 3 volkorencrackers (2 boursin, 1 kaas) + halve komkommer
T: appel met kaneel uit de oven, 1 vlkrncracker (droog), 2 tarwebiscuitjes
A: spruitjes met een slavink en aardappelen, schaaltje vanilleyoghurt
D: thee, water, 1 beker chocolademelk
B: half uur stevig doorfietsen

Commentaar is weer welkom.

**Geplaatst**: 22-01-15 21:41

Geplaatst: 22-01-15 21:41

O: spinazie-avocado-banaan-sinaasappel smoothie
T: 1 tomaat
L: salade van sla, rode biet, avocado, komkommer, tomaat, paprika, pijnboompitten, walnoten, tonijn, rijstolie en een tl mayonaise. 1 sneetje speltbrood met roomboter
T: twee rijstwafels met hummus
A: kogelbiefstuk gebakken in roomboter. Aardappeltjes uit de oven met rode peper en citroenrasp. Salade van sla, rode biet, zonnebloempitten, tijm, knoflook, rode peper, citroensap en zwarte balsamico

D: 1,5 l water, vier gr thee, 1 beker innocent smoothie, 1 rode wijn
B: 30 min wandelen, 10 min fietsen, yoga challenge day 4

Tijdens de lunch even vergeten dat ik s avonds óók al een salade zou eten met sla en rode biet.

**Geplaatst**: 22-01-15 23:53

Geplaatst: 22-01-15 23:53

Ja

Cheetahfan schreef:
Phor: Ooh, lekker! Hoe kom je daar zo aan?
Danoesje: Fijn dat het zo goed bevalt! Vult het gewoon goed? Of gewoon omdat het lekker is?

O: 100 gram magere kwark + optimel yoghurt, speltmuesli, rozijnen, amandelen
T: appel
L: 2 liefde en passie speltbh (kaas, avocado)
T: peer, 5 paaseitjes
A: Verse volkoren ravioli met tomatensaus en Italiaanse wokgroenten, rucolamix met komkomkommer
B: Uur Burlesque dansen (Zo leuk die ticketuren op de sportschool, alles uitproberen )
T: ~~peer~~ halve komkommer

D: Thee, crystal clear

**Geplaatst**: 22-01-15 23:55

Geplaatst: 22-01-15 23:55

billionache schreef:
Vandaag:

O: kom volkoren muesli met stukjes fruit + glas melk
M: 2x toastbrood, beide met americain preparé (laat ontbijt, dus niet zoveel honger)
T: kom tomatensoep + ~~1/2~~ een hele baguette
A: varkensschnitzel, aardappelpuree en prei in roomsaus
T: kamillethee met citroen en honing + Special K reep met rode vruchten

D: 2L water
B: /

**Geplaatst**: 23-01-15 00:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-01-15 00:03

O - (veel) havermout, ongezoete sojamelk, rozijn, framboos, banaan, agave, kaneel
A - 2 bb, hummus, pesto, 2 eieren, plakje spek, tomaat, ui, augurk
T - smoothie banaan, dadel, rode biet, spinazie, griekse yoghurt / rijstwafel kaas

misschien straks nog wat kleins.

Ontbijt was laat, avondeten vroeg :))

B - 2 uur intensief buitenrijden, paard was stront vervelend / 1 sportschool loopband en zo
D - water thee

**Geplaatst**: 23-01-15 10:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-01-15 10:52

O: 4 havermout pannenkoekjes met agave siroop
T: Mineola
L: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, kokos, zonnebloempitten
T: Halve komkommer + Smoothie van magere yoghurt, appel, kersen, frambozen, blauwe bessen
A: Patat + snack
T: Schaaltje geroosterde kikkererwten of chips

**Geplaatst**: 23-01-15 12:17

Geplaatst: 23-01-15 12:17

Bhris, sporten (niet te lang) voor het ontbijt kan heel lekker zijn ja

Gisteren:
O: 350 gr kwark, 10gr whey, 10gr lijnzaad, 20gr havermout, 1 lepel pb2
T: Appel
L: 125gr kipfilet, 250gr boontjes/bloemkool, rijst ketchup, komkommer, veldsla
T: 2 rijstwafels + 6 plakken kipfilet + 2 suikervrije dropjes
A: 4 Verse loempia’s van rijstvellen gevuld met glasnoedels (?), garnalen, kip, taugé, paprika, avocado en koriander met Hoy Sin saus
T: Kon niks meer bij

Vandaag:
O: 2 Protein Pancakes met lijnzaad, kaneel + appel
T: -
L: Low carb tortilla, 40gr feta, 1 paprika, komkommer, tomaat, ui en veel koriander

T: 3 rijstwafels + pindakaas en halve banaan
B: Krachttraining + 15 min cardio
T: Whey shake
A: Hetzelfde als lunch OF : Rolletjes van savooie kool gevuld met gekruid gehakt en rijst uit de oven (experiment)
T: 2 witte wijn?

Heb een verkleed feestje met als thema ‘Holy oliebol’... Geen idee wat ik daarmee aan moet. Hulp is welkom.

Laatst bijgewerkt door Oliver op 23-01-15 12:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-01-15 12:18

Geplaatst: 23-01-15 12:18

Haha dank je dames. Als ik sport voor ik ontbijt, besef ik nog niet goed wat ik aan het doen ben, en kan ik er ook niet om zeuren

Gisteren een dagje geskipt; ik heb een hele dag de stad rondgeslenterd met mams, tussendoor samen naar de paarden, en 's avonds tot laat bij de kine en weer naar de paarden. De dag was zo om!

Vandaag eet ik niet superveel in verhouding tot mijn beweging, maar het is weer een heel drukke dag.

B: 30 DS Dag 2
T: Glas vers sap + vitamientjes
B: Naar de paarden toe
O/L: 80 g havermout, 200 g sojavanillemelk, water
L/T: 1 kleine latte, croissant, cappuccino
B: 20 min. wandelen, 2 uur balletles
T: Latte, 250 g kwark met 1,5 banaan, blauwe bessen en kaneel
B: 2 uur balletles
T: Chocorijstwafel + sv speltmueslikoekje
A: Pasta met vegetarische balletjes, tomatensaus en feta

**Geplaatst**: 23-01-15 12:30

Geplaatst: 23-01-15 12:30

Oliver: Mooi lijstje! Waar haal jij low carb tortillas? En dat verkleedfeestje.... :')

Geen idee, iets met een halo? (holy :))

)

O: 100 gram magere kwark + optimel yoghurt, speltmuesli, rozijnen, amandelen
T: appel
L: 2 liefde en passie speltbh (kaas, avocado)
T: peer, ?
A: Goulash
T: stuk fruit, komkommer
B: 4 keer door Nijmegen fietsen en rennen naar het station. :')

D: Thee

**Geplaatst**: 23-01-15 12:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-01-15 12:38

Planning vandaag
O (06.15): 3 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk
T: eat natural mueslie reep (met laagje yoghurt), 3 dropjes + 2 kopjes thee
T2: cup-a-soup (asperge)
L: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 peer, 1 banaan, 1 el hero Delight jam en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
A: Orzo met tomaat,paparika en tijm olie met Parmezaanse kaas
T: Schaaltje dubbelvla

B: 4 uur (staand)werk, 1 paard rijden (springles) + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 23-01-15 12:42

Geplaatst: 23-01-15 12:42

Thanks Cheetah

Ja, ik zit dus ook te denken aan veel glitters en een tulband. Beetje indiaas oid.

Het zijn deze tortillas van Body&Fit shop http://www.bodyenfitshop.nl/food/tortil ... tortillas/