Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-08-14 18:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 18:27

Wat een mooie lijstjes vandaag!

**Geplaatst**: 17-08-14 18:50

Geplaatst: 17-08-14 18:50

Thanks voor je uitgebreide antwoord, Bhriseis!Ik kom dan op zo'n 1700 uit, aangevuld met de 10km hardlopen is het totaal dus 2300. Volgens mij klopt dat wel aardig inderdaad. Fijn!

**Geplaatst**: 17-08-14 20:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 20:24

O: 250ml kokosmelk, 30 Gr havermout, 1 banaan, 2 dadels, kaneel
T: zelfgemaakte appeltaart (moet toch iets verzinnen met de kids en die regen

maar, wel appels uit onze tuin

)
L: 250 Gr magere kwark, zakje whey, 60 Gr blauwe bessen
T: druiven klein trosje
A: 300 Gr quiche (met kokosolie ipv boter, ging prima), paprika, komkommer, tomaat
T: stukje 86% chocolade

Ik ben al druk bezig met lijstje van morgen, wat een gepuzzel kan dat zijn als je je macro's goed wil krijgen. Ik heb het nu aardig voor elkaar denk ik... Morgen ook naar fysio, hopen om weer goed alles op de rit te krijgen met mijn knieblessure.

**Geplaatst**: 17-08-14 20:26

Geplaatst: 17-08-14 20:26

Bhri ik zal even een linkje van mn instagram doen, daar kan je mijn lichaamsbouw wel opzien

http://instagram.com/p/qyId22LoR6/?modal=true dit is een maandje terug en deze twee weken http://instagram.com/p/rUD3CVroVU/?modal=true

Vandaag niet echt een idee van wat ik allemaal gegeten heb haha

Het begon allemaal normaal met havermout, kwark etc beetje mijn standaard lijstje, maar eindigde met lekker eten van de chinees en nog lekkere dingetjes tussendoor

**Geplaatst**: 17-08-14 21:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 21:47

Wow horse_xx, dat is waar ik ook wel heen zou willen. Maar daar moet je zeker speciaal voor sporten en eten?

**Geplaatst**: 17-08-14 21:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 21:48

Wauw! Daar wil ik ook heen inderdaad. Ben wel slank, maar daar ben ik (nog) niet. Netjes!

**Geplaatst**: 17-08-14 21:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 21:50

Ja dat heb ik inderdaad ook Kameleon. Ik kan niet zeggen dat ik dik ben, ben ook best slank, maar wil ik mijn buikspieren weer zo goed zichtbaar hebben dan moet ik er nog wel 5 kilo af denk ik

**Geplaatst**: 17-08-14 21:54

Geplaatst: 17-08-14 21:54

O: Grutten met whey en blauwe bessen
T: handje moerbeien
L: Grote bak voorgesneden ananas (over datum, moest dus op), rijstwafel met sla, paprika en rookvlees
T: Cantaloupe
A: Omelet van 2 eieren, champignons, roerbakgroente en cherrytomaatjes. Yoghurt met verse aardbeien
T: Handje MadeGood Granola mini's

, reep melkchocolade op=op weg=weg, borrel met wat stukjes geitenworst
D: Thee, water, slimpie en zelfgemaakte choco van rauwe cacao en alpro kokosnootdrink
B: 30DS1

**Geplaatst**: 17-08-14 21:56

Geplaatst: 17-08-14 21:56

Vandaag slechte dag.
O: een appel
L: warm eten, aardappelen met jus, vegaburger en spinazie.
T: 4 merci'tjes, chocolade rozijntjes en rare stokjes.
A: twee broodjes met pindakaas en smeerkaas en een beschuitje met gestampte muisjes.
T: mac flurry en 1 merci'tje.

B: 6 kilometer gefiest, tien minuten gereden op mijn paard en daarna rondje bos hard gelopen terwijl mijn moeder mee draafde.

Morgen blijf ik van die verdomde merci af en neem ik drie maaltijden en dat is het.

**Geplaatst**: 17-08-14 21:58

Geplaatst: 17-08-14 21:58

Nah, je mag best een (verantwoord) tussendoortje nemen tussen je maaltijden.
En een keer een dag van wat lekkere dingen genieten moet ookgewoon kunnen.

**Geplaatst**: 17-08-14 22:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-14 22:16

Vandaag noordhollands kampioenschappen gereden, dus beetje onrustig dagje qua eten

O: pannenkoek met banaan rozijnen en kaneel
T: -
L: 2 witte puntjes pindapasta, 1 wit puntje boterham worst met een beetje mosterdsaus en 1,5 plak duivekater
T: pakje nep sultana
A: mc donalds (kipnuggets menu en een hamburger)
T: nougat, halve kaneelstok (kermis grrrr) en halve zak chips.

B: paard wassen vlechten knotten ect en wedstrijd rijden
D: thee, water, crystal clear

**Geplaatst**: 17-08-14 22:17

Geplaatst: 17-08-14 22:17

phormicola schreef:
Vandaag

O: 2 rijstwafels met pindakaas, 1 banaan met pindakaas
L: 2 roggebroodjes, 1x roomboter, 1x jonge kaas, 1 plak schouderham, 1 groot glas halfvolle melk
T: halve galia met in het midden magere kwark, 1 rijstwafel met chocopasta en pindakaas
T: 1 roggebroodje met schouderham + 1 avocado
A: halve bloemkool, 55gr pasta, 3tl roomboter, tartaar, edelgist
T: bakje magere kwark met een halve galia en twee bastogne koeken

Nog even laatste T toegevoegd.

Mooi lijf Horse! Je bent proportioneel wat zwaarder aan je onderlichaam, strakke buik en vrij 'recht'. Ik zie vaak dat vrouwen met zo'n lijf het vaak inderdaad wat beter doen op meer vet

**Geplaatst**: 18-08-14 07:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 07:44

O: Grutten, peer, dadel, ei, water, amandelmelk (ongezoet)
T: Nectarine
L: Rucola, kikkererwten, geitenkaas, tomaat, komkommer, wortel, vijg, broccocress +el balsamicoazijn
T: Magere kwark, blauwe bessen, kaneel, lijnzaad
A: Pannenkoeken

**Geplaatst**: 18-08-14 07:47

Geplaatst: 18-08-14 07:47

Gisteren:

O: havermoutpap met water, banaan en cacao nibs
T: -
L: (na het mountainbiken en niet thuis) vk pistolet met filet american en gekookt ei, vk pistolet met roomboter en kaas, twee kaiserbroodjes met rosbief. Twee grote glazen versgeperst sinaasappel/grapefruitsap
T: naturelchips
A: gehakt/aardappel/aubergineschotel. Paar hapjes coleslaw

B: 12 km mountainbiken over de weg. 15 km mountainbiken over parcours in de duinen van Schoorl (steil omhoog, stukken met mul zand etc.)
D: bidon AA lemon, water, thee, blikje cassis

**Geplaatst**: 18-08-14 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 08:44

Planning:

O: kwark met muesli, nootjes, chiazaad, lijnzaad, rozijnen
T: Banaan en kiwi
L: groentenprutje met kip, boterham honing
T: cracker met kaas, nectarine/appel
A: andijviestamppot met spekjes en een worstje
T: yoghurt/kwark met aardbeien

B: hardlopen 30 min. 30 minuten krachttraining. 45 min. paardrijden (les). stalwerkzaamheden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-08-14 08:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 18-08-14 08:55

O: overnight oats met ongezoete sojamelk, lijnzaad en meloen; kop koffie
T: banaan
L: magere kwark met wat volle Griekse yoghurt, havermout, frambozen en cacao nibs
T: 2vk crackers kaas
A: curry van Kikkererwten, kokosmelk, bloemkool, paprika en ui
T: ?
B: 1u bodybalance

**Geplaatst**: 18-08-14 09:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 09:28

O1: twee rijstwafels, pindakaas
O2: halve cup havermout, zemelen, brinta, chia, 1 ei, halfvolle melk, 1 banaan, halve el appelstroop, 2tl walnootolie
L: 1 roggebroodje, 2 gebakken eieren, pesto, jonge kaas
T: bakje magere kwark, banaan, el ruwe rietsuiker
A: 60 gr zwarte bonen, 80 gr feta, broccoli, verse spinazie, tomaat, paprika, ui en knoflook, 3 tl olijfolie, balsamico

Wat een gezellig weer

Misschien dat ik vanavond lekker een warme choco ga maken.

**Geplaatst**: 18-08-14 09:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 09:37

Mooi lijf hoor Horse! Ik denk dat ik zelf redelijk snel spier aanmaak, heb een flinke kont en (gespierde) dijen, maar wel een beetje een buikje. Idd een ander luchaamstype, en dus ook een ander voedingspatroon dat beter bij me past. Interessant, al die verschillen!

O: 100 g haver, 300 ml alpro kokosmelk, beetje melk, koffie
L: bij de Starbucks wegens een uur wachten in het station
B: 2 km wandelen, wss 3 uur balletles
T: vers sapje van de juicebar
À: bloemkool in kaassaus met aardappelen
T: kwark met ananas
Vanavond even alle hoeveelheden uitrekenen

Jouw avondeten Phor

**Geplaatst**: 18-08-14 10:08

Geplaatst: 18-08-14 10:08

Trouwens vraagje!!
Ik heb een courgette uit de tuin van vriendin meegekregen. Wat een joekel! Hij zou zo 10 kg kunnen zijn

(wil hem dadelijk nog ff wegen :')

) .
Wil hem invriezen grotendeels en ook een stuk gebruiken voor courgette soep. Sowieso met roomkaas is het lekker, maar zag op internet ook wat met kokosmelk. Wat vinden jullie daarvan? En nog andere tips voor courgette?

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/zemelen + 1 appel
L: 3 MGB met kipfilet, mosterd en tomaat/komkommer
T: Peer
A: stoofvlees met brocolli en krieltjes met schil uit de oven
T: Griekse yoghurt met honing en een beetje muesli + evt. nog wat fruit
B: uurtje fietsen

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 18-08-14 10:09, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-08-14 10:09

Geplaatst: 18-08-14 10:09

Ja lekker he, heb er zin in

Bevalt die kokosmelk van Alpro? Zag het ook bij iemand anders in het lijstje staan. Omdat ik kokos water ontzetten ranzig vind heb ik het nog niet geprobeerd, maar ben wel nieuwsgierig!

**Geplaatst**: 18-08-14 10:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 10:11

Phor je avond eten klinkt heerlijk! drukt de beeb eigenlijk niet heel erg op je maag of valt dat mee?

**Geplaatst**: 18-08-14 10:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 10:12

Het lijkt asbsoluut niet op kokoswater, dat vind ik ook erg smerig.

**Geplaatst**: 18-08-14 10:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 10:50

De kokosmelk vind ik erg lekker Phor. Vooral met mijn havermout

**Geplaatst**: 18-08-14 10:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-08-14 10:59

Oh gelukkig, dan zal ik het eens kopen

Ja de beeb drukt alles erg omhoog Chantal, ik hoop dat ze deze week eindelijk in gaat dalen. Ik eet m'n avondeten in twee gedeeltes, anders past het niet

Soms sta ik te trillen van de honger maar past er gewoon niets meer bij!

**Geplaatst**: 18-08-14 11:01

Geplaatst: 18-08-14 11:01

phormicola schreef:
phormicola schreef:
Vandaag

O: 2 rijstwafels met pindakaas, 1 banaan met pindakaas
L: 2 roggebroodjes, 1x roomboter, 1x jonge kaas, 1 plak schouderham, 1 groot glas halfvolle melk
T: halve galia met in het midden magere kwark, 1 rijstwafel met chocopasta en pindakaas
T: 1 roggebroodje met schouderham + 1 avocado
A: halve bloemkool, 55gr pasta, 3tl roomboter, tartaar, edelgist
T: bakje magere kwark met een halve galia en twee bastogne koeken

Nog even laatste T toegevoegd.

Mooi lijf Horse! Je bent proportioneel wat zwaarder aan je onderlichaam, strakke buik en vrij 'recht'. Ik zie vaak dat vrouwen met zo'n lijf het vaak inderdaad wat beter doen op meer vet

en vrouwen met vooral vet aan buik / achterkant armen?