Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-01-15 10:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 10:26

Herkenbaar Oliver, ik voel me ook altijd meteen heel lui als ik een dag niet heb gesport, maar vaak is het juist wel even goed voor je!

Hopelijk kun je vandaag weer lekker aan de slag.

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: zelfgebakken havermoutkoekje
L: chana masala (kikkererwten met tomaten en kruiden) met Quorn stukjes en broccoli
T: sinaasappel, 4 wortels
T2 (voor het sporten): banaan
A: zilvervliesrijst met zoetzure paksoi, paprika en tofu
T: blokje pure chocola

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-01-15 10:36

Geplaatst door de TopicStarter : 21-01-15 10:36

Gister definitief:

Plien91 schreef:
O: Soyayoghurt met speltvlokken
T: Sultana
L: 4 bth kaas + banaan
A: Ik geloof dat we noedels eten Kipfilet, krilejes uit de oven, bloemkool en sla met slasaus
T: Appel

B: 40min hardlopen, 15min crosstrainer, 20min core

Vandaag:
O: soyayoghurt met havermout
T: banaan
L: speltbun filet americain / rucola
T: Koffie met cake?
A: ?
B: 20min core

**Geplaatst**: 21-01-15 10:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 10:56

Vandaag;
O: 250 ml yoghurt met 2 eetl. honing en 2 eetl. chiazaad
T: appel en citroensap
M: 2 maisbroodjes kipfilé met ruccolasla
T: peer
A: spaghetti met zelfgemaakte saus van gezeefde tomaat, tomaat, ui, knoflook, chilipeper, paprika, spinazie en tartaar.

in de avond neem ik wat snack a jacks want ik krijg bezoek dus wil ik ook wel wat lekkers.
geen beweging verder want ik krijg bezoek....

**Geplaatst**: 21-01-15 11:19

Geplaatst: 21-01-15 11:19

Citaat:
Gister:
O: Stuk ciabatta met pure hagelslag
T: (Slechte) brownie
L: 3 plakken brood met kaas, seleriesalade en pure hagelslag
T: -
A: Zelfgemaakte erwtensoep met stokbrood en roggebrood
T: Paar stukjes stokbrood met smeersels

D: Thee en water
B: 20 minuten fietsen en rijden

Vandaag:
O: Yoghurt met honing, chiazaadjes en lijnzaad
T:
L:
T: Appel/banaan
A: Ovenschotel met aardappel, veg. gehakt/ui/champignons, spinazie en kaas
T:

D: Thee en water
B: Niet veel, opruimen en een stukje fietsen

**Geplaatst**: 21-01-15 11:19

Geplaatst: 21-01-15 11:19

O: 3 Havermout pannenkoekjes ( Boekweitmeel, havermout, ei, bakpoeder, amandelmelk, kaneel, rozijnen ) met agave siroop + glas met warm water/citroen/honing
T: Mineola, zelfgemaakte kokoskoek
L: 2 spelt boterhammen met ei en groente erdoor
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, mango, ananas, kersen
B: Uurtje kracht
A: Prei/geitenkaas Quiche
T:?

**Geplaatst**: 21-01-15 12:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 12:02

Leuk topic.

Gisteren;
O: 2 bruine bolletjes met snijworst
T: eierkoek
L: 2 boterhammen met smeerkaas
A: friet met vissticks en appelmoes
T: stukje gebak bij de koffie
T: casewnootjes (handje)

Vandaag:
O: 2 kaiserbroodjes met snijworst
T: stukje spekkoek

als lunch heb ik 2 babou broodjes (rundvlees) en als avond eten gebakken aardappelen bloemkool en kaassaus en kipfilet gemarineerd.
toetje bitterkoekjes vla.
bij de koffie vanavond een kersenjam met slagroom.

**Geplaatst**: 21-01-15 12:51

Geplaatst: 21-01-15 12:51

phormicola schreef:
O: cup havermout met cacao en whey, lepeltje kokosolie, banaan
T: klein bakje magere yoghurt met albran
L: sneetje zelfgebakken brood, 2 plakjes kipfilet, reepje oerkaas, zelfgemaakte augurken, gekookte wortels met een lepeltje mayo, 1 peer
A: 3 kommen uiensoep, 2 sneetjes zelfgebakken brood gebakken met roomboter en oerkaas
T: lepel magere kwark, een banaan, walnootolie, 2 plakjes proteïne-yoghurt-aardbeiencake

**Geplaatst**: 21-01-15 12:52

Geplaatst: 21-01-15 12:52

Ja thanks Many, soms is stilzitten ook niet erg. Spierpijn is vandaag gelukkig bijna over.

Was vanochtend wel weer een halve kilo afgevallen, ondanks de periode van de maand. Ik boek langzaam resultaat en daar ben ik ook tevreden mee, ben gestopt met vergelijken met de vooruitgang van anderen.. Bij anderen gaat het duidelijk sneller, maarja. In drie maanden veel krachttraining 3 kilo kilo afgevallen en 1,5% in vet naar beneden gegaan. Gewoon steady door blijven gaan.

Vandaag
O: 2 protein pancakes + appel en kaneel
T: Blokje pure choc
L: 350gr boontjes, 200gr koolvis, 35gr vk pasta, rood uitje, lepel pesto
T: Roggebroodje met 4 plakken kipfilet
B: 70 min KT (full body) + 10 min cardio
T: Whey Shake
A: 250gr boontjes/bloemkool, 125gr kipfilet, 35gr rijst, lepel ketchup

**Geplaatst**: 21-01-15 13:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 13:20

Vandaag:

O: kom volkoren muesli met stukjes fruit + glas melk
L: bruine baguette met sla, komkommer, tomaat en een beetje mayonaise
T: 2x toastbrood met jonge kaas + een banaan
A: kalkoenrollade, gekookte aardappeltjes met erwten & wortelen
T: kamillethee met honing en citroen

**Geplaatst**: 21-01-15 14:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 14:23

Wat schattig van kleine Viv

Netjes hoor Billion

B: 30 Day Shred {:}

O: 1 koffie met wat melk, 130 g geroosterd speltbrood met 3 x boter, 2 x cottage cheese + sv jam; glas vers sap met vitamientjes erbij
B: Naar de paarden toe
L: 90 g speltbol met boter en kaas; kleine latte
B: 20 min. wandelen, 4 uur balletles
T: 250 g kwark, 1 banaan, blauwe bessen, appel, honing ; 2 chocoladerijstwafels
A: ?
T: 250 g kwark met 200 g ananas (23.00 uur)

**Geplaatst**: 21-01-15 15:17

Geplaatst: 21-01-15 15:17

Ik wilde net zeggen: mooi lijstje Billion. $*\o/*$

**Geplaatst**: 21-01-15 15:22

Geplaatst: 21-01-15 15:22

Bhris: Die-hard voor het ontbijt :))

Beetje raar avondeten deze week, arme student & voorraadkast leegmaken :))

O: 100 gram magere kwark + optimel yoghurt, speltmuesli, rozijnen, amandelen
L: Meergranen triangel met brie, sla en walnoten
T: Sla van uit, bietjes, rozijnen en allerlei groenten, kapje met cashewpasta
B: 60 minuten full body workout/cardio
A: Kom rundvleessoep, rode bieten, rucolamix met komkommer
T: peer

D: Thee, crystal clear

**Geplaatst**: 21-01-15 15:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 15:31

Bhri, stoer hoor!
Ik vind mezelf ook heeeeul stoer, vanochtend op een kop espresso gaan fitnessen! 20 min crosstrainer en daarna nog 30 min gewichten 9en 10 min heen en weer fietsen). Stond te shaken bij de kluisjes dus toch geen goed idee zonder ontbijt maar supertrots op mezelf!
o: eiwitreep
t:handje gedroogde bessenmix
l: rauwkost met kipreepjes, half blik kikkererwten, halve avocado, pijnboompitjes, yoghurtdressing, citroensap
t: eiwitshake
a: stukje rundvlees en groene asperges
Beetje Griekse yoghurt met diksap

**Geplaatst**: 21-01-15 16:34

Geplaatst: 21-01-15 16:34

Dankjewel beide

ik merk dat het lijstjes samenstellen makkelijker gaat en ik beter kan plannen!

Netjes hoor Bhris! Ik doe het je niet na zo 's ochtends :))

billionache schreef:
Vandaag:

O: kom volkoren muesli met stukjes fruit + glas melk
L: bruine baguette met sla, komkommer, tomaat en een beetje mayonaise
T: 2x toastbrood met jonge kaas + een banaan
A: kalkoenrollade, gekookte aardappeltjes met erwten & wortelen
T: kamillethee met honing en citroen

D: 2L water
B: 15min wandelen van/naar winkel

**Geplaatst**: 21-01-15 16:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 16:43

Kunnen jullie me helpen? Ik maak meestal ook dagelijks lijstjes, en kom dan op t einde van de dag uit dat ongeveer 60% of soms wel veel uit koolhydraten bestaat...
Hebben jullie tips om dit tegen te gaan, of koolhydraatarme snacks om t te compenseren.. Ik word er echt gek van dat t niet lukt om op de normale percentages uit te komen

**Geplaatst**: 21-01-15 16:43

Geplaatst: 21-01-15 16:43

Mijn periode dus enorme snaaidrang..
O: Muesli, melk, lijnzaad&chiazaadjes
B:15 km fietsen 30 min wandelen
T:-
L: kom paprikasoep
T:5 snoepjes
B:45 minuten paardrijden
T2: chocoladetaart & nog een kom paprikasoep
B:30 min wandelen&huis stofzuigen
D: beenham, spinazie a la crème en krieltjes
T: banaan of paar druiven

**Geplaatst**: 21-01-15 16:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 16:46

Niets mis met koolhydraten toch? Volgens mij kom ik nog wel hoger uit dan 60%

Maar mocht je willen minderen, dan kun je denken aan kaas, noten, avocado, vleeswaren, eieren...

**Geplaatst**: 21-01-15 16:50

Geplaatst: 21-01-15 16:50

@ Liefsmarleen, Weet niet naar welke verhoudingen jij streeft? Op zich niks mis met koolhydraten. Misschien kun je een lijstje plaatsen om te kijken wat er veranderd kan worden? Ik begin de dag altijd al met een bak magere kwark met een halve banaan uit de blender. Als avond eten veel groente en iets van 150gr vlees of vis en een wat kleinere portie rijst/pasta/aardappel. En als tussendoortje nog wat kwark, 2 eitjes, een whey shake, 2 rijstwafel met paar plakken kipfilet of hüttenkäse? Kom je al een heel eind.

**Geplaatst**: 21-01-15 16:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 16:56

Je eet 's ochtends muesli, tussen de middag brood en tussendoor soms ook. 's Avonds ook vaak aardappels, pasta of rijst?
Als je minder khd wilt dan zou je als ontbijt of lunch iets anders moeten kiezen.

**Geplaatst**: 21-01-15 17:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 17:35

dit eet ik normaal gezien
O: Muesli 4 granen met halfvolle melk
T: Appel
L: 2 boterhammen met pindakaas en kipfilet
T: magere yoghurt met beetje honing/ 2 of 3 bbq snack a jacks en een halve komkommer
A: Wat de pot schaft (ik kan voortaan dan minder rijst of spaghetti pakken)
T: Soms chips of japanse mix.

Ik probeer me te houden aan 50% khd, 30% vet, en 20% eiwitten
Ik kan misschien gaan proberen om mijn ontbijt te veranderen, moet dan alleen nog bedenken naar wat, de lunch veranderen gaat lastig ivm school..

**Geplaatst**: 21-01-15 18:23

Geplaatst: 21-01-15 18:23

O: 250g magere kwark met peer, havermout en rozijnen
T: banaan, stuk komkommer met hummus
L: gewokte groenten (courgette, champignons, erwten, tomaat) met scheutje kokosmelk, basmatirijst en pinda's
T1: stuk komkommer met hummus, banaan, peer
T2: vk cracker met hummus, 2 stukjes 78% choc
A: 2 meergranenwraps met kip, guacamole, tomatensalsa, paprika en sla, glas witte wijn

B: 15 min NTC, paard verzorgen

**Geplaatst**: 21-01-15 18:44

Geplaatst: 21-01-15 18:44

Toch leuk om inspiratie bij anderen op te doen, handige controle voor jezelf ook :))

O; halfvolle yoghurt - bosvrucht yoghurt - kokosrasp - kiwi - havermout
T; glas sinaasappelsap
L; roerei 2 stuks - 3 kleuren paprika - prei - halve ui - kaas - oregano, peper, zout
T; peer
T; chi berrie thee - honing
T; glas rivella green tea - stukje chocola

A; kip curry met rijst - mandarijn
T; 0,5 L. water

Beweging; paard verzorgd en 45 minuten fitness, core.

**Geplaatst**: 21-01-15 21:04

Geplaatst: 21-01-15 21:04

O: spinazie-avocado-banaan-sinaasappel smoothie
T: mini stukje cake geproefd, drie plakjes fricandeau, 1 tomaat
L: twee sneetjes roggebrood met geitenkaas en salade van rode biet, tomaat, komkommer, pijnboompitten, rijstolie en zwarte balsamico
T: 1 roomboterkoekje, twee rijstwafels met pindakaas
A: pastinaakpuree met een beetje mosterd en plantaardige melk. Gestoomde heekfilet met sjalot en tijm. Gebakken koolraap met knoflook.
T: Paar blokjes oude kaas

D: 1,5 l water, vier groene thee, 2 rode wijn
B: 30 min wandelen, yoga challenge day 3

**Geplaatst**: 21-01-15 21:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-15 21:32

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, frambozen, rozijnen, agavesiroop
T - mueslireep
L - 2 speltbroodjes hummus, spinazie, kaas, augurk, tomaat
T - rijstwafel pindakaas, appel
A - gepofte zoete aardappel met hummus, gekookt ei, salade met ijsbergsla, ui, tomaat en avocado, paar visstickjes
T - Sinaasappel, handje rozijnen

D - water, thee
B - Veel gelopen

**Geplaatst**: 21-01-15 22:20

Geplaatst: 21-01-15 22:20

Heerlijk eet dagje! Zo vermoeid als ik me voelde, zo fijn voel ik me nu! Dagje sauna gehad. Lunch was heerlijk en toevallig door de voedingsconsulente dar aangeraden met maar 323 kcal. Serieus ik wil ook een grill plaat haha. smaakte echt zo lekker! Ontbijt was ook niet erg kcal rijk dus mijn Avond eten compenseerde daar weer prima mee met mijn 0.0 beweging. Heerlijk frietjes op z'n tijd.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel
L: Zuurdesembrood met o.a. gegrilde paprika, rucola en geitenkaas met balsámico azijn
T: Volle yogurt met vers fruit (hmm o.a. ananas/meloen/aardbeitjes)
A: Carpaccio met truffelmayonaise, rucola en zongedroogde tomaatjes en 3 plakjes bruin brood
Salade met gegrilde kip, pijnboompitjes, cherry tomaatjes, stukjes bacon, rode ui, en een Klein beetje honing mosterd dressing, + wat mayonaise met frietjes
B: Nauwelijks. Van de sauna, naar de luie stoelen en het bubbelbad gerold..