Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-01-15 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 08:39

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, kokos, kaneel
T: Mineola, zelfgemaakte kokoskoek zonder suiker
L: 2 spelt boterhammen met kaas
T: 1 eierkoek, handje noten/rozijnen
A: Salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer, mozzarella, gebakken aardappels, vleesje
T: Smoothie van magere yoghurt, peer, mango, bramen, banaan

**Geplaatst**: 19-01-15 09:00

Geplaatst: 19-01-15 09:00

Mijn lijstje van vandaag, de komende 2 / 3 weken ben ik even goed streng voor mezelf... Ben dit weekend ook compleet uit de plaat gegaan qua lekker eten en snacken , had het echt even nodig...
Wil wel genoeg eiwitten binnen krijgen en dan in week 3/4 het iets omhoog gooien.

0: 27 gram havermout met 150 ml yoghurt, handje druiven, eetlepel rozijnen en eetlepel lijnzaad.
L: 1 gekookt ei, 150 gram Chinese roerbak groenten, en 60 gram zilvervliesrijst.
T1: 1 stuk ontbijtkoek
T2: salade van cherrytomaatjes, komkommer, pijnboompittenmix en feta kaas
A: Quiche mediterrane groenten
T3: 100 gram magere kwark.

B: uur kranten bezorgd, en totaal 50 minuten fietsen vandaag

Door de Quiche zit ik wel wat hoog in mijn vetten, maar de rest is mooi

**Geplaatst**: 19-01-15 10:43

Geplaatst: 19-01-15 10:43

Ik had een vraagje, ik vind avocado erg lekker op brood met wat peper en zout. Maar is dit ongezond als je hier elke dag een broodje mee eet? Ivm de vetten etc. Ik doe meer dan een week met een avocado dus hij gaat niet in een keer op haha.

O: 150 gram magere kwark, speltmuesli, kaneel, rozijnen, kokossnippers
T: peer
L: 2 liefde&passie speltbh (kaas, avocado)
T: appel, 2 rijstwafels, volkoren cracker met kaas
B: uur volleybal
A: Risotto met kip, courgette, champignons en rucola met tomaat en balsamico.
T: peer, minneola

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 19-01-15 10:44

Geplaatst: 19-01-15 10:44

Lijstje gister:
o: paleo carrotcake pancakes met bio roomboter en agavesiroop
t: op wedstrijd een eiwitreep en een cappuccino
l: (laat 15.30) 1 wortel, stuk komkommer, bio gehaktbal, lepel notenpasta
d: zoete aardappel chips, 250 gr gegrilde spruitjes, 2 bio gehaktballen
t: te weinig gegeten ivm wedstrijd dus reepje brownie met homemade nutella, bolletje bio roomijs en toef bio slagroom

B: stalmesten en heel de ochtend/ middag op wedstrijd

Vandaag:
O: pannenkoekjes van kastanjemeel met gecarameliseerde appeltjes
T: boekweitkoek met cappuccino
L: spitskoolsalade met 1/2 blikje tonijn, 2 tomaten 1/2 blikje kidneybonen
D: 500gr wokgroenten met 200gr kabeljouw
T: twee blokjes 92% choco met notenpasta en een cappuccino
B: stal mesten en paard longeren

**Geplaatst**: 19-01-15 10:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 10:54

Cheetah, avocado is hartstikke gezond, dus lekker blijven eten! Zijn alleen maar gezonde vetten die je daarmee binnenkrijgt

Gister een beetje een rare dag, al om half 5 avondeten gehad omdat ik naar War Horse ging.
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad; appel
L: beetje basmatirijst met gestoomde broccoli en edamame
T: banaan
A: 2 borden erwtensoep met 1 roggebroodje
T: wit bolletje met kaas

B: geen

**Geplaatst**: 19-01-15 11:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 11:03

Ja, juist heel erg gezond, cheetah!

**Geplaatst**: 19-01-15 11:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 11:29

Hm avocado is heerlijk! Dat je er een week nee kunt doen! Bij mij isie in 1/2dagen altijd al op!

**Geplaatst**: 19-01-15 11:56

Geplaatst: 19-01-15 11:56

Zaterdag en zondag netjes gegeten, wel minder op macro’s gelet. Vandaag even een strict dagje.

O: 250gr kwark, 10gr whey, 20gr havermout, 10gr lijnzaad
T: Sinaasappel
T: 100gr hüttenkase, rucola, 35gr freekeh, paprika, komkommer, gekookt eitje, 10gr zongedroogde tomaat, 100gr hüttenkäse
T: hüttenkäse, komkommer + grapefruit
A: 35gr vk pasta, 200gr witvis, 220gr boontjes, saus van 1,5 tomaat, ui en knoflook halve lepel pesto

B: 30 min hardlopen. Of misschien niks. Voel mn spieren nogal na gisteren heel fijn getraind te hebben.

**Geplaatst**: 19-01-15 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 13:25

B: Flink halfuurtje rekken en strekken
O: Glas vers sap met ijzer en B12; 85 g haver, 200 g rijstmelk, 50 g kokosmelk, water
T: Espresso met wat melk
B: Naar de paarden toe
L: 250 g kwark met appelmoes van 1 appeltje + 1 banaan, wat blauwe bessen en handje walnoten, kaneel
B: ?
T: Chocolade rijstwafel
A: ?
T: 250 g magere kwark met 200 g ananas

**Geplaatst**: 19-01-15 13:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 13:33

morning allemaal! Lekker weekend gehad! Ik heb behoorlijk spierpijn na mijn primeur op de nieuwe sportschool, maar wat een fijne plek! Wel erg groot, maar daardoor ook van alle gemakken voorzien, incl boxzakken, funzone, kettlebells, enorme spinningruimte, genoeg cardio en een fijne lounge voor een koffietje/shake na t sporten. Heb alweer zin om vanavond te gaan, maar dan alleen wat cardio en benen/armen, buik en rug doen t ff niet meer hihi.
o: havermout met kersen en hazelnootmelk.
t: eiwitshake
l: erwtensoep (wel uit zak helaas:P)
a: runderworst met spinazie en gekookt eitje.
beetje Griekse yoghurt na het sponrten.

**Geplaatst**: 19-01-15 14:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 14:14

Klinkt goed Danoesje! Had je een klasje gedaan?

Cheetah: https://www.google.nl/search?q=you%27re ... B600%3B600

**Geplaatst**: 19-01-15 15:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 15:01

Mooie lijstjes iedereen!

Danoesje: Fijn dat het bevalt!

Bedankt voor de avocado tips haha.

Ik wist wel dat ze gezond waren, maar wist niet goed of 1 per week te veel was.

Gast7391:

**Geplaatst**: 19-01-15 16:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 16:20

Vandaag:

O: flinke kom muesli met stukjes fruit + een glas melk
L: 2x volkoren toastbrood met smeerkaas
T: overschot van m'n slaatje gisteren (tomaat, rucola, kip en dressing)
A: gebraden kip met witte rijst en appelmoes
T: nog geen idee, waarschijnlijk wat crackers of nog wat muesli

D: 1,5L water + kamillethee voor het slapengaan
B: in totaal zo'n 30min wandelen naar bushaltes/school

Avondeten wordt een flinke dosis calorieën dus verder heb ik het maar erg sober gehouden vandaag

**Geplaatst**: 19-01-15 16:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 16:30

Gast7391, ik rommel liever zelf even een paar weken om de kat uit de boom te kijken. Wel buikspierkwartier meegedaan, geloof dat ik daar 4 dagen van mag nagenieten! Wil straks wel ff kijken naar een les pump of zumba step, misschien wel body combat. Maar even beetje sterker worden, heb echt enorme spierpijn nu al!

**Geplaatst**: 19-01-15 16:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 16:35

Combat is leuk! Doen ze bij jullie ook pilates en essentrics?

**Geplaatst**: 19-01-15 16:38

Geplaatst: 19-01-15 16:38

Jezzi schreef:
Vandaag
O- 2vb chocopasta
B- 1.5 uur KT(benen/bil/kuiten/buik)
L- 2 stukjes kaas/tomaatbrood, bb ham/komkommer, shake(aardbeien, banaan, 250gr kwark, 200 ml hoghurt)
T- 2 handjes luxe notenmix, 1 handje kokosblokjes, 200 ml coca cola life
D- 75 gr rijst(ongekookt gewogen), 150 gr kip, tomatensaus met oa komkommer en paprika
T- halve bak B&J new york superfudge chunk

O- 150 ml griekse yoghurt, 1 banaan
L- club sandwich(2 wb, chorizo, komkommer, sla, tomaat, gegrilde kip, sausje), verse jus d' orange, paar happen kerriesoep met kip
T- hand noten, cracker met filet americain
D- salade van witlof, peer, kaas en spekjes. pistolet met roomboter
T- ?

**Geplaatst**: 19-01-15 16:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 16:39

Nee helaas, allebei niet geloof ik..ben ook eigenlijk niet zo van de groepslessen maar ach..

**Geplaatst**: 19-01-15 17:35

Geplaatst: 19-01-15 17:35

Gisteren:

O: groene smoothie met spinazie, appel, sinaasappels en water. Twee gekookte eitjes
T: twee dadels, 1 rijstwafel
L: havermoutpap met amandemelk, banaan en kaneel
T: -
A: soto ayam en een grote kom verse tomatensoep
T: borrelhapjes op verjaardag (kippenpootjes, stukjes brood met tzaziki, stukjes brie)

D: water, thee, witte wijn
B: 40 min grondwerken met paard, 30 min yoga challenge day 1, klussen bij de paarden

**Geplaatst**: 19-01-15 18:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 18:51

O: 2 speltbh met pindakaas
T: pakje crackers
L: 3 speltbh met 30+ kaas
T: 1 banaan, 1 pakje sultanta's en 6 haribo starmix snoepjes
A: bord bami
B: 3 uur klussen, sjouwen etc.
D: thee en een bakje koffie zonder suiker

**Geplaatst**: 19-01-15 20:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 20:45

O: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T: banaan
L: salade van sla, tomaat, komkommer, linzen, champignons en handje zoute pinda's, met kapje pompoenpit/speltbrood
T: pompoenpit/speltboterham met kaas, peer
A: 3 pannenkoeken met peer, rozijnen en kaneel, glas wijn

B: 90 min fietsen, 45 min dressuurles

**Geplaatst**: 19-01-15 20:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 20:58

O: snee zelfgebakken brood met pesto, twee gekookte eieren met beetje mayonaise, 2 kiwi's
L: 100 gr koolvis en 100 gr witlof met kokosolie en kerriepoeder, 1 gekookt ei, 3 plakjes kipfilet, 1 banaan (met Vivian 'gedeeld'

), plakjes zelfgefermenteerde komkommer, veel verse komkommer
B: 30 min fietsen
T: klein bakje magere yoghurt met albran
A: spruitjes stamppot, 1 tartaar, el mayonaise
T: warme choco zonder suiker, bakje magere kwark met een beetje whey, een banaan en walnootolie

**Geplaatst**: 19-01-15 22:27

Geplaatst: 19-01-15 22:27

Ontbijtje klinkt lekker phor.

Heb net weer heel wat eten klaargemaakt. Het is een restjes uit de vriezer opmaken, zit echt te wachten op de 24e van de maand.. Voor morgen alvast mijn saaie lijstje:

O: 2 Proteinpancakes
T: Fruit + handje nootjes
L: 125gr bloemkool, 125gr sperzieboontjes, 125gr kipfilet, 35gr rijst + lepel ketchup

T: 2 rijstwafels met 4 plakken kipfilet, Fruit
B: 60min krachttraining (full body) + 20 min cardio
T: Kwark met whey en lepel walnootolie
A: Exact hetzelfde als lunch

**Geplaatst**: 19-01-15 23:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-15 23:09

Naar gevoel gegeten, eigenlijk redelijk vol nog steeds. Vind het voor een late dienst erg netjes. Jammer van de gortepap. Die was echt goor haha. Maar weet ik dat ook weer meteen!

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
L: 55 gr havermout/lijnzaad/appel/melk/kaneel
T: Sinaasappel en 2 biscuitjes
A: 70 gr ong. volkoren spaghetti, groene curry *van boemboe, kokosmelk, knoflook en rode pepers met flink wat thaise groente, tomaatje en komkommer
T: 3 plakjes boterhammen worst
T: Paar happen gortenpap (Smerig!)
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 20-01-15 00:06

Geplaatst: 20-01-15 00:06

O: volle kwark met mango en havervlokken
T: twee dadels, 1 blokje 85% chocolade
L: verse tomatensoep en een rode bietensalade
T: 1 appel, twee rijstwafels met notenpasta
A: nog een kommetje tomatensoep en bloemkoolschotel met zoete aardappel, kabeljauw en sojaroom uit de oven
T: warme hazelnootmelk met kaneel

D: water, twee glazen ijsthee
B: 30 min yoga challenge day 2

**Geplaatst**: 20-01-15 01:06

Geplaatst: 20-01-15 01:06

O: Zelfgemaakte granola met soja yoghurt, chiazaadjes en kaneel.
T: Cappuccino
L: Drie spelt boterhammen met hummus
T: Banaan
A: Linzenburger met zuurkooltopping (uit PlantPower)
T: Paar koppen verse muntthee en stukje pure chocolade
B: Een uur met de pony's gewandeld

Morgen op de planning:
O: Vers Sapje van sinaasappels, peer, kokoswater en gember
T: Cappuccino
L: Crackers met vegan kaas en rucola
A: Bij oma aardappels en sperziebonen (en ik geen vlees en jus zoals er eigenlijk wel bij hoort volgens oma :p)
T:?
B: 2,5 uur schoonmaken en de paarden beweging geven.