Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-01-14 13:26

Geplaatst: 29-01-14 13:26

O: havermout met yoghurt, lijnzaad, kaneel en banaan.
L: 2 oerbrood sneeën geroosterd met kaas, tomaat en komkommer.
T: (Of een restje risotto van gister van huisgenootje, of 2vk crackers met pindakaas.)
A: Tijdens praktijk iets.
T: 2 Mandarijnen

B: 30 min fietsen

Mijn lijstje voor vandaag. Even kijken of mijn huisgenootje thuiskomt zo voor het tussendoortje

.
Laatste dagje avond praktijk, dan kan ik tenminste weer zelf het avond eten bepalen.

Gecondoleerd Eline! Vervelend nieuws zeg.

Ga dalijk ook even P&W terugkijken, ben benieuw!

**Geplaatst**: 29-01-14 13:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-01-14 13:37

Mijn planning voor vandaag:

O: twee thin crisp crackers met geitenkaas, 1 gekookt ei
T: Quest Bar cookie dough
L: eiwit shake en bakje fruitsalade
T: ?
D: quinoa met zalm en courgette
T: afhankelijk van middag snack en hoe laat ik thuis ben eventueel nog een bakje yoghurt met oats

Lekker vroeg m'n bed in. Ben helemaal gesloopt.

**Geplaatst**: 29-01-14 13:57

Geplaatst: 29-01-14 13:57

lijstje voor vandaag

-havermout met banaan en rijstmelk
tussendoor/lunch fruit en iets met noten en een snee allinson met heks'nkaas
avondeten : zwartekoolstamp met worst en spekjes en vanilleyoghurt toe.

beweging, twee keer flinke wandeling met de hond en vanavond koukleumen op het veld.

**Geplaatst**: 29-01-14 14:15

Geplaatst: 29-01-14 14:15

Pfoee wat zijn jullie hard gegaan!

Leen, wat goed dat het al wat beter gaat!! Knap
Eline, jeetje meis wat heftig zeg. Gecondoleerd Y;(

Sodera, Welkom

Voor degenen die er naar vroegen, mijn broer is al prof. Hij zit in het Nederlandse baanwielren team en behoort tot de top 10 van de wereld. OS in Londen piste hij net naast de pot helaas, beste 4 landen mochten naar de OS maar Nederland stond 5e, helaas. Rio 2016 gaat hij wel echt voor knokken, en ik zei ook al tegen hem; ach ik ga liever op vakantie naar Rio dan Londen

Gisteren heerlijk gegeten in het restaurant!
Vandaag maar weer even netjes:
O: 200 ml magere yoghurt, 5 el ontbijtmix. Kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk
T: 4 gedroogde abrikozen
L: 2 volkorenboterhammen met 2 plakjes rookvlees en 4 schijfjes komkommer, 1 sneetje volkorenroggebrood, dun laagje halvarine, halve plak 30+ kaas en 3 schijfjes komkommer. Kop thee
T: Peer, pakje lu crackertjes
A: ?
T: ?

B: gewandeld met paard en de stal gedaan, 30 day shred level 1

**Geplaatst**: 29-01-14 14:27

Geplaatst: 29-01-14 14:27

Eliine gecondoleerd, hdftig hoor. Vandaag ter compensatie mooi lijstje

Sodera welkom, ook een mooi lijstje!

Ik zal ook eens proberen mijn beweging in te vullen. Ik zie de 50 minuten fiets bv ook niet echt als kcal die ik verbrabd maar normale beweging maar moet daar ook rekening mee houden natuurlijk met mijn eten.

Lunch was groot maar eet pas weer om 20.00 avondetem
O: 60 gr havermout/lijnzaad
T: sinaasappel, schijf mango en kaasrijstwafel
L: 2,5e plak roggebrood met zuivelspread en kaas/tomaat
T: Appel
A: schorseneren, groente burger en aardappelschijfjes
T: magere yoghurt
B: 50 minuten fietsen, uurtje spinning en half uur arm/been/buikspieroefeningen

**Geplaatst**: 29-01-14 15:16

Geplaatst: 29-01-14 15:16

Super dat je iedereen zo goed kunt helpen Phormicola! Vind het heel knap hoeveel kennis jij hebt en hoeveel je allemaal hebt gedaan rondom voeding

Takkie_Muis, fijn dat je nu alles zelf kunt bepalen als je op jezelf woont

Bhriseis, die bio-veggie-take out klinkt echt gaaf

Super gaaf zeg Gast7391!

als ik tijd heb zal ik P&W en terugkijken

Leen_ jeetje wat een verbetering al zeg +:)+

Plien91, mm jou avondeten klinkt goed!
Elline, heel erg veel sterkte en gecondoleerd :(:)

Welkom Sodera, mooi lijstje

Venthe, wat een prestatie!

O: magere yoghurt met peer en 4 el muesli (incl noten/rozijnen)
B: 9 km fietsen
T: (grote) appel
B: 9 km fietsen
L: 1 polderlanderdubbeldonker boterham kaas komkommer, 2 waldcornbeschuiten pindakaas

**Geplaatst**: 29-01-14 15:27

Geplaatst: 29-01-14 15:27

Gecondoleerd Eline!
Wat gaaf Venthe, duim dat hij Rio haalt.

Lijstje van gister:
O: 400 gram magere kwark met muesli
T: 1 appel met kaneel
M: Niet gegeten te misselijk
A: Heb bij mijn moeder gegeten $*\o/*$ 1 biefstuk, 1 gehaktbal (en die is blijven zitten!), 4 aardappels, 2 lepels peentjes met peultjes, kleine lepel spinazie, sla en een half ei $*\o/*$
T: Bananenpannenkoekjes 2 ei en 1 banaan
T: aardbeiensmoothie

Vandaag:
O: 250 gram kwark en muesli (daarna helaas gespuugd)
T: 2 kiwi's en een handje ongezouten walnoten
M: 2 roggebrood, 2 gekookte eien, halve komkommer

**Geplaatst**: 29-01-14 16:05

Geplaatst: 29-01-14 16:05

O: havermout met melk, water en kaneel
T: zelfgemaakte cupcake (bosbossen, zonder suiker), banaan en twee AH pompoenpit crackers
L: currysoep (currypasta, roerbakgroenten, kikkererwten, ei) en drie pompoenpit crackers
T1: sinaasappel en worteltjes
T2: zakje chips (

)
A: Geen idee, open avond op mijn werk en een collega kookt. Het zal wel iets van pasta worden
T: appel met kaneel

D: koffie, thee, water, cola light
B: niet bijzonder veel, lesgeven kost een hoop energie.

**Geplaatst**: 29-01-14 16:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-01-14 16:27

Gecondoleerd Eline, vreselijk

Wat een mooie lijstjes van iedereen!

Vannacht om 4 uur bord pap met wheatgerm, lijnzaad en kaneel.
O: 2 weetbix met low fat milk
T: Stuk papaya, wortel
L: Wrap met light cottage cheese, tomaat en sla
A: Halve groente pizza
T: 2 weightwatchers limoen/gember koekjes

**Geplaatst**: 29-01-14 16:34

Geplaatst: 29-01-14 16:34

O: 2 speltboterhammen
B: 5 km fietsen
T: Snelle Jelle (met fruit red ik het niet met gym)
B: Een uur gym, 10 minuten fietsen
T: 5 kipnuggets met wat mayo
B: 10-15 minuten fietsen
L: 3 ei-banaan-havermout pannekoekjes
T: halve appel en halve peer

Planning:
T: een appel-peermuffin (eens kijken hoe ze smaken, hopelijk lekkerder dan ze eruit zien

)
A: Peen en ui hutspot
T: 2 crackers met kaas.

Op de eerste 2 tussendoortjes na, vind ik het prima

Lunch was erg lekker, en een heel simpel recept:

2 eieren luchtig kloppen met staafmixer, daarna 1 geprakte banaan en +- 2,5 eetlepel havermout erbij.
Met de staafmixer op standje turbo mixen tot een glad beslag, en daarna bakken.

Gecondoleerd Eline :(:)

**Geplaatst**: 29-01-14 16:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-01-14 16:42

Probeer naast je fruit iets van vet te eten voor je gym hebt Eske, dan teer je langer op je koolhydraten.

Doei: hoe reageer je op melkproducten?

Venthe: Wat gaaf zeg! Ik heb echt heel veel respect voor wielrenners, dat is zo'n fysiek harde sport!

Ik heb nu pas geluncht, dus ga mijn kwark-cottagecheese tussendoortje vervangen door een hand noten, de kcal blijven zo hetzelfde

**Geplaatst**: 29-01-14 16:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-01-14 16:56

Op kwark en magere yoghurt wel ok.
Melk gaat er linea directa weer uit...

**Geplaatst**: 29-01-14 16:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-01-14 16:59

Ik weet natuurlijk niet wat je precies hebt, maar ik herkende de klachten wel een beetje met mijn maaghernia. Ik heb echt periodes gehad van maanden aan een stuk misselijk zijn, en dan hielpen yoghurt en zachte broodjes zonder beleg enorm.

Ik hoop echt dat je iets vindt hoor dat je altijd kan binnenhouden :(:)

**Geplaatst**: 29-01-14 17:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-01-14 17:12

Mooie lijstjes komen er voorbij hoor!

Bhri, ja ik heb ook echt heel veel respect voor mijn broer. Hij moet zo veel laten voor zijn sport en dat kun je ook echt alleen wanneer je er met de volle 100% voorgaat

Ik heb morgen een sollicitatie gesprek voor een bijbaantje, spannend :wow:

**Geplaatst**: 29-01-14 18:02

Geplaatst: 29-01-14 18:02

O; Smoothie havermout, sojamelk, blauwe bessen en kaneel
L; Twee BB met hummus, kipfilet en komkommer
T; Handje pecannoten, mandarijn, 2 zuigsnoepjes
T; 5 kleine pannekoekjes van twee eieren, een banaan, scheutje sojamelk en handje havermout.
Met rozijnen, blauwe bessen, agave siroop, kaneel en kokosnoot snippers.
A; Iets bij de Ikea, kijken of ik wat gezonds kan vinden daar.

Succes Venthe

**Geplaatst**: 29-01-14 18:22

Geplaatst: 29-01-14 18:22

Phor, wat is eigenlijk het verschil van allinsonbrood en gewoon brood? Door jou eet ik dat nu meestal ook i.p.v gewoon volkorenbrood zonder dat ik eigenlijk precies het verschil weet. Er zit iig minder vet in toch?

Venthe, succes!

Mijn lijstje:
O: 50 gr havermout, 5 gr chia, 2 gr kaneel, proteinmuffin
T: 130 gr Peer, 8 gr rijstwafel, 15 gr kalkoenfilet
L: 90 gr speltbrood, 24 gr geitenkaas, 4 gr rode pesto, italiaanse kruiden, komijnzaad, 15 gr kalkoenfilet uit grillapparaat

8 gr rijstwafel, 13 gr pindakaas
T1: 15 gr kalkoenfilet, 123 gr kipfilet, 14 gr ansjovis
T2: 175 gr appel, 100 gr magere yoghurt, 5 gr whey, cakeje van havermout met zoete-aardappel (waren mislukt maar wel lekker)
A: Lasagne met kipgehakt, italiaanse groenten, pastagroenten, grote salade. 150 gr magere yoghurt met granola
T: 150 ml sojamelk met 5 gr cacoa

2100-2200 kcal - 136 gr eiwit - 260 gr koolh - 55 gr vet wat vinden jullie van deze verhouding?

B: 75 min KT

**Geplaatst**: 29-01-14 18:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-01-14 18:32

Ga jij dan wat anders eten omdat een ander dat ook eet, zonder dat je eerst kijkt waarom? Dat vind ik wel wat apart... Op Google is genoeg te vinden over allisonbrood.

**Geplaatst**: 29-01-14 18:40

Geplaatst: 29-01-14 18:40

Eline gecondoleerd :(:)

Knap van je broer zegt Venthe!

En succes met je sollicitatie morgen!
Welkom Sodera
Ik moet dan ook maar is zorgen dat ik niet te laag in kcal zit, zodra het richting de 2000 komt qua eten vind ik het zo veel lijken, maar op zo'n dag als vandaag zit ik toch wel rond de 2300 dat ik verbrand, dus dan heb ik het ook wel nodig.

Raar dagje vandaag, lang op stal geweest want ik moest wachten op de tandarts voor paardlief.
O: 48 gr havermout, 6 gr lijnzaad, 7 gr amandelen, 1 appel
L: 2 appel/peer/havermout/speltmuffins
T: 1 appel en een nuts reep, 2 handjes chips (ik kan echt onwijze honger en op stal was er weinig anders te krijgen)
T: bakje tomatensoep

B: 2x 5km met de mtb door het bos, 1u 3 kwartier bosrit
D: 2x wiener melange op stal, thee, water

Ik kan de hoeveelheid kcal die je verbrandt bij paardrijden nooit zo geloven op valtaf, echt heel moe wordt ik er niet van dus ik heb altijd het idee dat ik dan niet veel verbrand.

**Geplaatst**: 29-01-14 18:42

Geplaatst: 29-01-14 18:42

O : 2 bruine broodjes met hagelslag pasta met een kopje thee
T: ontbijtkoek + pakje sultana
L: 3 bruin broodjes met ham hagelslag en pasta. + pakje wickey
T: noodels, stroopwafel , 2 bisquitjes , halve appel
B: 2 uur fietsen

ligt het aan mij of eet ik veel?

**Geplaatst**: 29-01-14 18:46

Geplaatst: 29-01-14 18:46

Sarina, ik denk niet dat je zozeer heel veel eet, wel krijg je erg veel suiker binnen en weinig groente en fruit

**Geplaatst**: 29-01-14 18:48

Geplaatst: 29-01-14 18:48

fleur_yen schreef:
Sarina, ik denk niet dat je zozeer heel veel eet, wel krijg je erg veel suiker binnen en weinig groente en fruit

zeg maar jolanda

, Ja klopt heb meestal snel honger en heb niet snel zin in fruit.

**Geplaatst**: 29-01-14 19:07

Geplaatst: 29-01-14 19:07

Komt er geen warme maaltijd meer bij Sarina?
Het is in ieder geval niet een gezond en verantwoord lijstje.

**Geplaatst**: 29-01-14 19:19

Geplaatst: 29-01-14 19:19

KarinvdM schreef:
Ga jij dan wat anders eten omdat een ander dat ook eet, zonder dat je eerst kijkt waarom? Dat vind ik wel wat apart... Op Google is genoeg te vinden over allisonbrood.

Ik had er over gelezen in dit topic en zag het in de supermarkt liggen vandaar

**Geplaatst**: 29-01-14 19:29

Geplaatst: 29-01-14 19:29

O: baked oatmeal met banaan en appel
T: mandarijn
L: Broccolisoep en krulsla met rauwkost, olijven en gerookte kipfilet
T: Zelfgemaakte warme choco van cacao en sojamelk, shake van bevroren banaan en sojamelk met rauwe cacao en een schepje eiwitpoeder.

A: Spruitjesroerbak met ui, paprika en champignons en wat kalkoenfilet, Griekse yoghurt
T: Handje elitehaver
D: Thee, water

**Geplaatst**: 29-01-14 19:46

Geplaatst: 29-01-14 19:46

xsarinax schreef:
O : 2 bruine broodjes met hagelslag pasta met een kopje thee
T: ontbijtkoek + pakje sultana
L: 3 bruin broodjes met ham hagelslag en pasta. + pakje wickey
T: noodels, stroopwafel , 2 bisquitjes , halve appel
B: 2 uur fietsen

ligt het aan mij of eet ik veel?

A: varkens vlees met 3 aardappelen en gekookte witlof. en een glas water

@karin Ja, maar ik wist nóg niet wat.