Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-05-13 14:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 14:17

Na 2 weken afwezig te zijn geweest van het topic, door bezoek van zus en daarna ouders.
Heerlijk bijna elke dag uit eten geweest, koffie met wat lekkers gedaan en overal van genieten!
Nu weer terug naar het 'normale' leven:

O: havermout, magere melk, banaan, kaneel
L: restje boeren risotto (risotto met: prei, ui, wortel, kaas)
T: muesli reep, bakje magere kwark met frambozen
A: spaghetti (1/2 normaal, 1/2 volkoren) met courgette, wortel, tomaatje, tomatensaus, parmezaanse kaas
T: misschien schaaltje yoghurt / kwark met ananas

B: rondje hardlopen (ong 3 km)

**Geplaatst**: 23-05-13 15:10

Geplaatst: 23-05-13 15:10

O: 15 gr. havermout met 300 ML melk.(Foutje dus als goed ontbijt, was volgens verpakking

Morgen eens proberen met de juiste hoeveelheid die jullie gebruiken :')

L: 2 BB met 2 gebakken eitjes
T: 2 crackers met pindakaas+peer
A: aardappelen, stukje zigeunerschnitzel met rode kool
T: Magere yogurt met kiwi+peer
B: 40 minuten fietsen + uurtje baantjes trekken

**Geplaatst**: 23-05-13 15:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 15:17

O: beschuit met muisjes
T: appel
L: 3 boterhammen (salami, kaas, hagelslag)
T: 1/2 banaan, 1/2 peer, schaaltje magere yoghurt met suiker
T: beschuit met muisjes
D: sate schnitzel, gemarineerde krieltjes, rode kool

**Geplaatst**: 23-05-13 15:47

Geplaatst: 23-05-13 15:47

Anoniem schreef:
Many schreef:
De lezing was interessant trouwens, het ging voornamelijk over de werking van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) in het lichaam en waarom je dus sommige producten beter kunt laten staan. Een deel wist ik al wel, maar toch nog een boel nieuwe informatie gehoord. Ik probeer nu bijvoorbeeld wel bewust wat meer eiwitten te eten, zeker omdat dat als vegetariër soms nog best lastig is. Deze mevrouw raadde alleen wel aan om pasta, rijst, brood, aardappelen etc (vrijwel) helemaal achterwege te laten, maar dat is aan mij niet echt besteed

Klinkt interessant idd! Wie gaf de lezing?

Dorothé Lueb van Evenwijs (www.evenwijs.nl)

**Geplaatst**: 23-05-13 15:49

Geplaatst: 23-05-13 15:49

Gisteren:

O: boterham met muisjes
T: 2 plakjes ontbijtkoek
L: 3 boterhammen met kipfilet
T: banaan
D: pasta met gehakt, champignons/paprika/courgette en een zelfgemaakt saus van tomaten, mozzarella en kruiden
T: mini magnum almond en 2 speculaasjes

Vandaag:
O: boterham met muisjes
T: Cakeje
L: 3 boterhammen met kipfilet
T: Kiwi en mandarijn
D: Aardappels, witte bonen in tomatensaus en een speklap
T: Bakje halfvolle vanillevla

**Geplaatst**: 23-05-13 16:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 16:12

Rare dag... verslapen, sollicitatie blabla.

O; (10:30) bakje muesli en sap met appel, banaan, tomaat en paprika
T; (12:00) glas sap van vanochtend met grote schep chiazaad
B; drie uur schoonmaken, half uur fietsen
T; (15:00) appel
L; (16;00) havermout met honing, pindakaas, walnoot, rozijnen en kaneelpoeder.

**Geplaatst**: 23-05-13 18:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 18:09

Ik dacht dat het heel ernstig was maar eigenlijk valt het als ik zo kijk wel mee

Ontbijt: bakje havermout en een glas optimel
Tussendoor: pakje liga evergreen en een kop thee
Lunch: 1 boterham met kaas, 1 met pindakaas

Tussendoor 2: roerei (2) met wat ui en een glas optimel
Tussendoor 3: (oeps moment) 2 oatmeal chocolate koekjes en even daarvoor een ander koekje
Tussendoor 4: een glas bronwater&fruit

Avond: Kriel aardappeltjes, vegetarische schnitzel en roerbak groenten

**Geplaatst**: 23-05-13 18:27

Geplaatst: 23-05-13 18:27

O. Magere kwark met havermout + 1 banaan
T. 2 vk boterhammen met filet americain + komkommer
L. 2 bk boterhammen met filet americain + komkommer, 1 appel, broccoli/courgettesoep
A. 2 kleine gebakken hamburgers, broccoli/courgettesoep

D. Alleen thee + water

De broccoli/courgettesoep heb ik gister trouwens zelf gemaakt van;
2 stronken broccoli
1 courgette
1 ui
2 aardappels
2 blokjes kip bouillon/water

Heb zeker voor 10 kommen genoeg soep, lekker!

**Geplaatst**: 23-05-13 18:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 18:33

O: Maaltijdshake van Weightcare
M: Tomaten soep, runderhamburger met een hoop sla en komkommer
A: Tosti
T: Stukje taart

**Geplaatst**: 23-05-13 18:38

Geplaatst: 23-05-13 18:38

Heel erg bedankt Plien91!

ah ik lees kiespijn, vervelend :(:)

O: volkoren knäckebrod met een halve banaan erop, schaaltje magere yoghurt met andere helft banaan erdoor
T: vkbb met appelstroop
L: 2 vkbb, een met appelstroop en een met komkommer, 5cherrytomaatjes
T: 2 volkoren knäckebrod, een met appelstroop en de andere kaal, appel
A: kop 'soep' (groente boullion met soepgroenten) gebakken aardappeltjes doperwten 2 kleine vegatarische balletjes (samen 110 kcal), 4 aardbeien
T: schaaltje magere yoghurt met 4 walnoten erdoor

D: water en thee
B: 20 kilometer fietsen, 2 uur op stal bezig geweest, ruim half uur paardrijden, 5 kilometer skeeleren

Pfoe ik eet nu stukken meer dan eerst omdat ik te weinig kcal binnen kreeg, maar wat lastig is dat! Heb nu het gevoel dat ik veel te veel eet :')

wat vinden jullie van mijn lijstje vandaag?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-05-13 18:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 23-05-13 18:48

O: 3 plakjes ontbijtkoek met een beetje halvarine + 1 glas yogi
T: 2 pakjes sultana yo fruit (maar dan van de AH)
L: 2 boterhammen met ham en kaas
T: 1 appel + 2 granen biscuit koekjes
A: pizza

Ik weet niet waarom maar ik had alweer de hele dag door honger. Misschien dat 't komt dat ik niet heel goed ontbeten had of dat ik meer trappen moest lopen vandaag op school dan anders, of doordat ik over een paar dagen ongesteld moet worden. Gelukkig valt het mee hoe ongezond het is en pizza had ik al lang niet meer gehad.

Verder ben ik naar school geweest van 8 tot 4 en heb ik een halfuur gefietst en veel trappen gelopen op school, meer als anders..

**Geplaatst**: 23-05-13 18:59

Geplaatst: 23-05-13 18:59

O: havermout, speltvlokken, chia, maca, hennepzaad, kaneel, rozijnen met amandelmelk.
T: een speltkoekje, een kiwi en een stuk watermeloen
L: twee speltboterhammen met kruidenkaas met daar tussen 2 plakken ham, kropsla, paprika en komkommer
T: watermeloen en choco-soyadrink, warm met slagroom

A: laatste beetje mexicaanse maaltijd soep met daarbij een bord kropsla met tomaat, paprika, komkommer en wat kipfilet.

D: Groene thee en slimpie

B: Stallen en weiland uitmesten, uur paardrijden, 6 km hardlopen en ABS

**Geplaatst**: 23-05-13 19:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 19:10

Dressagelady, je soep klinkt goed! Ik had toevallig een poos geleden brocollisoep en courgette soep gemaakt, nog 1 portie in de diepvries en dan is het alweer op. Zo door elkaar is ook lekker natuurlijk.

Karin, wat is jou recept van de maaltijdsoep, klinkt ook lekekr!

Amigo, eet jij warm smiddag's?

**Geplaatst**: 23-05-13 19:20

Geplaatst: 23-05-13 19:20

Mexicaanse maaltijdsoep, vertel

Ayla ik denk eerlijk gezegd dat het komt door de hoeveelheid suiker die je binnen krijgt, je valt van de ene in de andere suikerdip op het moment dat je je ontbijt al mee begint

misschien een idee om je dag met een kom yoghurt/kwark, fruit en muesli/noten/zaden te beginnen? Zit je veel langer vol van en is gezonder

**Geplaatst**: 23-05-13 19:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 19:22

O: 2 volkoren boterhammen 1 jam 1 philadelphia + optimel chocomelk
T: appel
L: 2 volkoren bolletjes pindakaas + goulash soep
T: banaan
D: rijst, wokgroentes, pangafilet + woksausje
T: yoghurt + appel, komkommer met wat zeezout

B: 20 min fietsen
verder niet veel

**Geplaatst**: 23-05-13 19:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 19:24

Is het trouwens niet heel duur om elke dag zovel muesli/noten/zaden te beginnen? Of valt de prijs mee?

**Geplaatst**: 23-05-13 19:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 19:33

O: smoothie van sla, komkommer, banaan, kiwi en water (vies)
T: restja sla met honingmosterdsaus en gekookt ei
L: tosti kaas/kipfilet met curry, waldcornbeschuit met pure hagelslag
T: snack a jacks caramel, appel met kaneel
A: zalm met broccoli en groentesaus
T: magere yoghurt met perzik, 2 stukjes pure chocola

B: 90 min fitness, paardrijden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-05-13 19:48

Geplaatst door de TopicStarter : 23-05-13 19:48

dressagelady schreef:
Mexicaanse maaltijdsoep, vertel

Ayla ik denk eerlijk gezegd dat het komt door de hoeveelheid suiker die je binnen krijgt, je valt van de ene in de andere suikerdip op het moment dat je je ontbijt al mee begint misschien een idee om je dag met een kom yoghurt/kwark, fruit en muesli/noten/zaden te beginnen? Zit je veel langer vol van en is gezonder

ik word ontzettend misselijk van iets vloeibaars s'ochtends en normaal eet ik gewoon brood, dat valt goed.

**Geplaatst**: 23-05-13 20:45

Geplaatst: 23-05-13 20:45

mandy358 schreef:
Heel erg bedankt Plien91!

ah ik lees kiespijn, vervelend

O: volkoren knäckebrod met een halve banaan erop, schaaltje magere yoghurt met andere helft banaan erdoor
T: vkbb met appelstroop
L: 2 vkbb, een met appelstroop en een met komkommer, 5cherrytomaatjes
T: 2 volkoren knäckebrod, een met appelstroop en de andere kaal, appel
A: kop 'soep' (groente boullion met soepgroenten) gebakken aardappeltjes doperwten 2 kleine vegatarische balletjes (samen 110 kcal), 4 aardbeien
T: schaaltje magere yoghurt met 4 walnoten erdoor

D: water en thee
B: 20 kilometer fietsen, 2 uur op stal bezig geweest, ruim half uur paardrijden, 5 kilometer skeeleren

Pfoe ik eet nu stukken meer dan eerst omdat ik te weinig kcal binnen kreeg, maar wat lastig is dat! Heb nu het gevoel dat ik veel te veel eet wat vinden jullie van mijn lijstje vandaag?

Ik vind het een heel net en bescheiden lijstje hoor! Eerder weinig dan veel

**Geplaatst**: 23-05-13 20:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 20:45

O: havermout met peer en spelt/amandelmelk
T: 3 vk crakers met hummus, appel
L: ijsbergsla met 2 tomaten, 2 gekookte eieren, avocado, champignons, taugé en pijnboompitten
T: 2 vk crackers met hummus, 1 bruine boterham met hummus
A: edamame, dumplings (met groenten) en sushi maki (met pruim), warme sake

B: uur fietsen, 45 min paardrijden

Let me know what you think!

**Geplaatst**: 23-05-13 20:57

Geplaatst: 23-05-13 20:57

NeverGiveUp schreef:
Rare dag... verslapen, sollicitatie blabla.

O; (10:30) bakje muesli en sap met appel, banaan, tomaat en paprika
T; (12:00) glas sap van vanochtend met grote schep chiazaad
B; drie uur schoonmaken, half uur fietsen
T; (15:00) appel
L; (16;00) havermout met honing, pindakaas, walnoot, rozijnen en kaneelpoeder.

Niet van je stokje gegaan? (En baan gekregen?)

**Geplaatst**: 23-05-13 21:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 23-05-13 21:03

Bedankt Gast7391! Hele opluchting dat het goed is!
Jou lijstjes vind ik trouwens altijd onwijs netjes!!

**Geplaatst**: 23-05-13 21:05

Geplaatst: 23-05-13 21:05

mandy358 schreef:
Bedankt Gast7391! Hele opluchting dat het goed is!
Jou lijstjes vind ik trouwens altijd onwijs netjes!!

Thanks! Mocht je nog willen sleutelen aan je lijstje, dan zou je een deel van de boterhammen/crackers evt kunnen vervangen door havermout/kwark/noten/zaden/groenten.

**Geplaatst**: 23-05-13 21:13

Geplaatst: 23-05-13 21:13

O (0730): 1 plakje bruin brood met delight jam, ongeveer 2 goudbruine crackers met jam.
D: kop thee.
B: 45 minuten gefietst. (12 km)
0950: 2 plakjes bruin brood met ham (op elkaar).
D: flesje water met ongeveer 1/10 slimpie ranja erdoorheen.
1335: 2 plakjes bruin brood met delight jam (op elkaar).
B: 45 minuten fietsen (12 km).
T: ongeveer 1,5 cracker met delight jam.
D: 2 kopjes thee.
A: worteltjes met aardappelen en een middel grote gehaktbal.
B: half uurtje gewandeld.
T: een banaan.

Iets teveel jam voor mijn idee haha. Maar het is zo lekker O:)

Vind dat ik het tot nu toe nog aardig goed gaan eigenlijk. Moet er wel wat workouts ingooien. Maar het gaat me na het "vreetweekend" wel makkelijker af!

Arme Phor met d'r kiespijn :(:)

Hopelijk heb je er snel minder last van en kun je beter weer vast voedsel eten!

**Geplaatst**: 23-05-13 21:14

Geplaatst: 23-05-13 21:14

Zou inderdaad beter zijn, maar vind het vaak lastig omdat ik op school moet eten en tussendoor vaak bij de paarden een tussendoortje. Maar ga zeker verder zoeken naar handige meeneem dingen, bedankt