Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-01-15 16:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 16:02

Actief dagje Bhris!

Ik denk dat mijn dag er ongeveer zo uit gaat zien:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, pindakaas en speculaaskruiden
T: appel, handje amandelen (denk 15 stuks)
L: vk penne met bloemkool, tomatenblokjes, spinazie, courgette, tofu en olijven
T: 2 blokjes pure chocolade met sinaasappelschil; 4 wortels
A: gekookte spelt met spinazie, paprika, courgette en tofu (is nog een beetje afhankelijk van wat er nog in de koelkast ligt)
T: eiwitshake

B: halfuur wandelen, halfuur paardrijden

**Geplaatst**: 14-01-15 16:16

Geplaatst: 14-01-15 16:16

Na een hele tijd niet op m'n eten te hebben gelet ga ik mij voor de zoveelste keer weer voornemen om hier weer dagelijks m'n lijstjes te posten. Afgelopen tijd had ik even geen energie om te letten op m'n eetpatroon zelfs m'n geliefde havermout ontbijt moest ik even niks van weten

) en heb het dus ook redelijk losgelaten. 'T is allemaal nog lang niet zo straks als ik op termijn wil (let nog niet echt op m'n verhoudingen vet, eiwit, khd), dat komt later wel, dit is weer een beginnetje

Gister:
O: havermout met halfvolle melk, 1 el pompoenpitten, 1 halve el hennepzaad, cacaopoeder
T: appel
L: tosti van 2 donkerbruine boterhammen met kaas en kruidenkaas, beetje ketchup
T: chocoladekoek
T2: rijstwafel met een laagje chocola, 2 mandarijnen
A: 2 wraps met een vulling van courgette, rode paprika, kidneybonen en kaas
T: 3 mandarijnen, 2 winterpenen

B: uur dressuurles
D: 3x koffie met geklopte melk, 5x muntthee, water

Lijstje van vandaag komt later

**Geplaatst**: 14-01-15 16:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 16:22

yeah yeah yeah, ik heb me ingeschreven voor een nieuwe sportschool na mijn verhuizing!!
Vast niemand hier die in Amsterdam sport bij Sportcity?

**Geplaatst**: 14-01-15 17:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 17:27

Nope.. Ik zat bij Health City, nu helemaal geen abo meer.

**Geplaatst**: 14-01-15 18:24

Geplaatst: 14-01-15 18:24

Vandaag zowaar de dag begonnen met yoga.

Ik heb altijd ernstige startproblemen dus dit was echt een overwinning.

O: smoothie met banaan, aardbeien en sinaasappelsap.
L: twee vk boterhammen met pindakaas
A: gebakken aardappeltjes met gehakt, paprika en courgette.

D: Thee met wat suiker, sap en een paar slokken cola. Misschien zo nog een warme chocola.
B: 40 minuten yoga, 30 minuten stevig wandelen met de hond en de kerstboom eindelijk in de tuin geplant. Daar heb ik een flink gat voor moeten graven en dan nog een eind slepen met die boom... was hard werken, haha.

**Geplaatst**: 14-01-15 18:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 18:53

@many dat klinkt als een heerlijk ontbijtje

Zelf niet veel gegeten vandaag. Nogal wat stress deze weken en slaat gelijk op mijn darmen, alles gisteren muurvast dus had niet zo'n trek.

O; halfvolle yoghurt met kokos rasp, bio muesli, verse kiwi en pure hagelslag (

)
L; muesli cracker met zaden, komijnekaas en rucola
T; kop thee (rozenblad en ginseng) met honing en 2 biscuitjes
T; 0,5 L. water en klein chocolaatje
A; quiche met spruitjes

Straks nog 45 minuten fitness, met name core, billen en armen.

**Geplaatst**: 14-01-15 19:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 19:05

O: bak havermout met halfvolle melk en 1 geschilde appel
T: sweet sensation peer
L: 1 bolletje 30+ kaas
T: 1 speltbh met 30+ kaas
A: mager gehakt met doperwten, tomaat en paprika en een stukje rustiek brood
D: water en thee
Die peer is zwaar verkeerd gevallen. De hele dag erge maag en buikpijn met harde steken. Kreeg dus niet veel weg want als ik iets eet wordt het nog erger..

**Geplaatst**: 14-01-15 19:38

Geplaatst: 14-01-15 19:38

o: 2 gebakken eieren, 3 plakjes gebakken bio spek, 125 gr gebakken champignons
l: pannenkoekjes van 35 gr boekweitmeel, 35 gr proteinepoeder, 1 ei, water, topping van kokosolie en rauwe honing
t: proteinereep
D: boekweitpasta met gebakken champignong, spek en pecorino
T: twee blokjes 92% choc en zonneboempasta, een cappuccino

Kcal 1950, b: 2 stallen mesten, uur paard gereden, middag bij tattooshop weinig zin in groenten vandaag, morgen beter!

**Geplaatst**: 14-01-15 19:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 19:45

Honger vandaag

O: laatste kleine stukje zelfgemaakt volkorenbrood met gezouten roomboter, 2 gebakken eieren met sperziebonen en 2 plakjes jonge kaas, 1 appel
L: schepje witte rijst met roomboter, 6 blaadjes witlof met een blikje kabeljauwlever, 1 banaan
T: bakje magere yoghurt met een schepje whey, 1 banaan met 1 el pindakaas, 1 appel, 1 salmiak lolly
A: 250 gr spruitjes met spek en een tartaar
T: bakje magere kwark met dadelstroop en kaneel

**Geplaatst**: 14-01-15 19:56

Geplaatst: 14-01-15 19:56

Hmm vandaag even energie dip. 1 dagje vrij in een langere werkreeks. Wel even met de auto wezen sporten, verder erg rustig aan. Echt een brood dagje. Had een kleine bol Liefde en Passie volkoren brood gekocht. gok een 1/2 brood voor bij de lunch met vriendin. Vind die zo lekker als het vers is, dus heb het overige maar lekker opgegeten vandaag.
O: 1 plak roggebrood/cottage cheese
L: 1 gekookt ei/pindapasta/ossenworst/komkommer/tomaat verschillende plakjes L&P volkoren brood. Meerdere kleine plakjes gegeten. Geen idee hoeveel. Rustig aan tafel met vriendin
T: Appel
T: Sneetje L&P brood met ossenworst en stukje L&P met chocopasta
A: Soto ayam met augurk, tomaat, komkommer, zilveruitjes, gebakken uitjes en atjar. 1 plakje L&P brood
T: 250 ml magere yoghurt + warme banaan
B: uurtje BBB

**Geplaatst**: 14-01-15 21:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 21:52

Planning mislukt

O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: kaasspelttwister (ah to go) + cappuccino
L: flinke bak salade van volkorencouscous, veldsla, raapjes en cranberry's aangemaakt met olijfolie, peper en zout
T: 2 maiswafels met laagje pure choco
T2: klein schaaltje sojaricecrackers
A: noodles met gewokte broccoli, Sugar snaps, peen en gember in soja- en ketjapsaus en een handje gezouten pinda's erover
T: schaaltje rozijnen, 2 speculaaskoekjes
T2: schaaltje almhof kwark spaanse sinaasappel

B: en dan ook nog geen beweging vandaag

**Geplaatst**: 14-01-15 22:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 22:12

Vandaag:
O: havermout met appel, 1 el pompoenpitten, halve el hennepzaad met water
L: 2 donkerbruine boterhammen met roomboter, kaas en alfalfa
T: wortel
A: kom zelfgemaakte erwtensoep, 2 kleine witte pistoletjes, 1 met kruidenkaas, 1 met roomboter
T: 4 mandarijnen

D: 1x koffie met geklopte melk, water
B: 2km fietsen, paard longeren

**Geplaatst**: 14-01-15 22:30

Geplaatst: 14-01-15 22:30

O: volkorenboterham met hagelslag + plakje ontbijtkoek
T: Plakje ontbijtkoek, Goedbezig! koekje (de paarse)
L: 2 volkorenboterhammen met ham, 1 volkorenboterham met smeerkaas
T: X
A: Boerenkool met een stukje rookworst
T: Paar nacho's (stuk of 10), paar suikervrije dropjes, stuk of 10 druiven
B: Niets, lange dag op school. Wel naar de bushalte gelopen.

Niet heel gezond vandaag en ook weinig bewogen, maar commentaar is altijd welkom.

Laatst bijgewerkt door Debbels op 14-01-15 22:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-01-15 22:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 22:31

O: 250g magere kwark met appel en 55g havermout
T: 2 vk crackers met hummus + komkommer
L: 2 kikkererwtenpannenkoekjes (1x met kaas, 1x met hummus)
T: handje tortillachips
A: stukje biefstuk, aardappelgratin, haricots verts, salade rucola/tomaat, 4 bolletjes vanille-ijs, 2 glazen wijn

B: 60 paardrijden

**Geplaatst**: 14-01-15 23:06

Geplaatst: 14-01-15 23:06

Duidelijk Phor, in dat geval een heel mooi lijstje!

B- 15 min yoga
O- 200 gr griekse yoghurt, 100 gr bosvruchten, 500 ml appel/aalbessensap
B- 1 uur KT(rug)
L- 100 gr tartaar, 125 gr champignons, 15 ml olijfolie, 250 gr aardappeltjes
T- 2 kiwi's, 20 gr chocolade, 250 gr optimel kwark, 50 gr studentenhaver
D- 150 gr kipfilet, 15 ml olijfolie, 10 ml ketjap, 75 gr rijst(ongekookt), halve komkommer in zuur, 150 gr wortel
T- 2 bananen gebakken in kokosolie

2648 kcal-301 carbs-110 vet-113 eiwit

**Geplaatst**: 14-01-15 23:19

Geplaatst: 14-01-15 23:19

Lekker erwtensoep hierboven, heb ik al zo lang zin in om weer eens te eten..

Bewonderenswaardig hoe sommige mensen op 2 boterhammen de hele middag kunnen overleven. Zou mij echt niet lukken.

Mijn dagje voor morgen:
O: 250gr kwark, 10gr whey, 10gr lijnzaad, halve banaan + handje aardbeien
T: Groene appel + Sinaasappel
L: Freekeh met hüttenkäse, tomaat, zongedroogde tomaat, komkommer, lente-ui, spinazie + gekookt eitje
T: Roggebroodje met rookvlees + Proteinbar
B: 60 min cardio
A: ??
T: Whey Shake

Was op zoek naar Bulgur in de supermarkt en toen zag ik een Fancy doosje met iets nieuws 'Freekeh'. Of nouja, ik ken het iig niet. Graansoort met 18,5gr eiwit per 100gr. Vind het het uitproberen waard.

**Geplaatst**: 15-01-15 06:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-01-15 06:37

O: banaan kaneel wafels met roomboter en agavesiroop
T: boekweitkoek+ capuccinno
L: chia pumkin pie pudding (pompoenpuree, chia, kokosmelk, honing, notenpasta, kruiden)
A: courgette pasta, kapucijners, tonijn
T: capuccinno + 2 blokjes 92% choc en zonnebloempasta

**Geplaatst**: 15-01-15 07:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-01-15 07:52

Oliver, freekeh is groene (onrijpe/jonge) tarwe. Wat leuk dat dat nu in de supermarkt ligt, dan ga ik het ook eens uitproberen!

**Geplaatst**: 15-01-15 08:35

Geplaatst: 15-01-15 08:35

Vandaag tentamen dag

Planning
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel (warm gemaakt in een pannetje zonder olie oid), handje rozijnen en kaneel + 2kopjes koffie met koffiemelk
T: minneola, banaan
L: 3 rijstwafels met hummus en 1 gekookt ei, 2 rijstwafels met pindapasta
T: ?
A: stoofpotje van bataat met witte bonen, tomaten, peen, tomatenpuree en rode peper en 2 kipdrumsticks
T: schaaltje almhof kwark spaanse sinaasappel

B: niks, lernenlernenlernen en tentamen maken

**Geplaatst**: 15-01-15 08:48

Geplaatst: 15-01-15 08:48

Gister nog even lekker een half uurtje hardgelopen.

Planning voor vandaag:
O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, kokosrasp
T: Rijstwafel + appel
L: 2 speltboterhammen met kaas
T: Handje noten/rozijnen
A: ? eet bij mn vader
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, peer, aardbeien

**Geplaatst**: 15-01-15 09:36

Geplaatst: 15-01-15 09:36

Oliver schreef:
Bewonderenswaardig hoe sommige mensen op 2 boterhammen de hele middag kunnen overleven. Zou mij echt niet lukken.

Moet zeggen dat ik ook wel honger had hoor, maar m'n eten was op :Y)

.

**Geplaatst**: 15-01-15 09:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-01-15 09:52

O: 3 pannenkoeken met appelstroop, 1 pannenkoek met chocoladepasta

T: ?
L: shake van 600 ml melk + 55 gram Smart Protein
T: 150 gram Griekse yoghurt + 20 gram honing noten
D: 15 cm sub van Subway
T: fruit

B: geen

**Geplaatst**: 15-01-15 10:05

Geplaatst: 15-01-15 10:05

fleur_yen schreef:
Vandaag:
O: havermout met appel, 1 el pompoenpitten, halve el hennepzaad met water
L: 2 donkerbruine boterhammen met roomboter, kaas en alfalfa
T: wortel grapefruit
A: kom zelfgemaakte erwtensoep, 2 kleine witte pistoletjes, 1 met kruidenkaas, 1 met roomboter
T: 4 mandarijnen
T: paar handjes amandelen

D: 1x koffie met geklopte melk, water
B: 2km fietsen, paard longeren

**Geplaatst**: 15-01-15 10:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-01-15 10:38

Ik was 's avonds echt op Many

WB Fleur!

Succes Venthe $*\o/*$

O: 1 sv speltmueslikoek, banaan
B: 2,5 uur kine waarvan dik uur oefeningen
L: 2 piccolo's met kaas en boter, glas vers sap
B: Middagdutje

T: Preisoep met 2 sneetjes geroosterd brood
B: paarden (bij 1000 beaufort ofzo)
A: 150 g aardappelen, erwtjes en worteltjes, sperziebonen, gestoofde witlof; falafel
T: 250 g halfvolle kwark met ananas, glas prosecco

**Geplaatst**: 15-01-15 11:11

Geplaatst: 15-01-15 11:11

purple schreef:
purple schreef:
Gister:
O: Geen, had me verslapen
T: Digestive koekjes
L: 3 sneetjes brood, 1 kaas, 1 eiersalade en 1 kersenjam
T: Appel
A: Patatjes en een groentekroket
T: Paprika chipjes en een wijntje

D: Wederom veel groene thee en water
B: Stalwerkzaamheden en rijden

Vandaag:
O: Niks, ik kan de laatste tijd slecht uit bed komen...
T: Volkoren koekjes
L:
T:
A:
T:

D: Thee en water
B: 1,5/2 uur paddock uitmesten en vegen en rijden