Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-05-13 13:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 13:37

O: 40gr havermout met rijstmelk, appel, kaneel, chiazaad, gojibessen en rozijnen
T: smoothie banaan/spinazie/lijnzaad, half glas versgeperst sinaasappelsap
L: chili van gister (kidneybonen, gele en groene paprika, courgette, tomaat) met een gepocheerd ei
T: 200ml volle yoghurt met bosbessen
A: sperziebonen met tofu en zilvervliesrijst

**Geplaatst**: 22-05-13 13:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 13:40

Planning voor vandaag:
O: 35 gram havermout, 100 gram magere yoghurt
T: -
L: salade van sla, courgette, ui, paprika en wortel
T: appel
A: uit eten (spareribs

)
T: waarschijnlijk een dame blanche

**Geplaatst**: 22-05-13 15:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 15:13

O; havermout met honing, blauwe bessen, walnoten en chiazaad
B; half uurtje fietsen
T; Mandarijn en mueslikoek
L; Sandwich met kaas en alfalfa, sandwich met runderrookvlees en peper

**Geplaatst**: 22-05-13 15:19

Geplaatst: 22-05-13 15:19

O: 85 gram havermout, 5 gram lijnzaad (150 ml ongezoete sojamelk, 200 ml water), 1 sinaasappel
T: 2 vk beschuiten met appelstroop, 1 banaan, 5 druiven
L: 250 ml ongezoete sojamelk met 50 gram brinta, stuk peperkoek met boter, 1 vk beschuit met appelstroop, 1 sinaasappel, bakje sla, 2 cherrytomaatjes
T: 1 wortel (misschien 1 appel)
A: macaroni met groentes, tomatensaus en gehakt
T: magere yoghurt en rond tien uur 's avonds nog een bak havermout
B: yoga meltdown, 15 min fietsen & stal mesten
D: water, thee en vanavond misschien 1 blikje cola light
Vanaf 00.00u moet ik nuchter blijven voor operatie dus vandaag heb ik een all you can eat dagje, maar
nog wel een heel klein beetje gezond

**Geplaatst**: 22-05-13 15:30

Geplaatst: 22-05-13 15:30

dressagelady schreef:
O. Yoghurt, havermout, blauwe bessen, kop groene thee
T. 1 stukje pure chocola 70%
L. 2 geroosterde boterhammen met kaas + komkommer

T. 2 vk boterhammen met filet americain + komkommer, walnoten/hazelnoten/amandelen, kop rooibosthee

**Geplaatst**: 22-05-13 15:32

Geplaatst: 22-05-13 15:32

O: 2BB met kipfilet/sandwich spread
T: 2 kiwi
L: 2BB en 3 cracottes met kipfilet kaas en sandwichspread
T: appel
A: Pilav met rijst en extra paprika/champignons
T: iets van Fruit met magere yogurt
B: 1 uur fietsen, 1 uur spinles en 8,5 uur gewerkt. Merk dat m'n maag al wat rommelt nu dus hoop dat ik het volhou

**Geplaatst**: 22-05-13 15:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 15:51

O. Fruit potje van olvarit

M. Optimel kwark en een fjord cracker met kaas
T. Blikje cola light en kwark
A. Vegaburger met groenten en gebakken aardappels
T. Peer

D. Cola light, water en thee
B. Met mijn pony en hond lopen

**Geplaatst**: 22-05-13 16:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 16:36

O: soja melk + brinta
T: 1 peer
L: 2 bruine boterhammen, 1x belegd met halvarine + 20+ komijnen kaas, 2 (voorgesneden) plakjes ontbijtkoek (beide dun laagje halvarine) klein beetje kippensoep
T: 1 banaan
A: we eten gekookte aardappels, gehaktbal (rundergehakt) + groenten (weet nog niet welke)
T: stuk fruit denk ik

**Geplaatst**: 22-05-13 16:42

Geplaatst: 22-05-13 16:42

Gisteren:
O: yoghurt, granola, chiazaad en sinaasappel
T: 2 Nectarines
L: zelfgemaakte zuppa di pomodoro (ok tomatensoep maar dit klinkt leuker), 2 geroosterde vk boterhammen
T: Hand ongezouten noten
A: Zwarte bonen salade, zwarte bonen, avocado, paprika, maïs, ijsbergsla, tomaat, blokjes kaas en tomaten salsa.
T: appel met kaneel uit de oven
T: 1 vk boterham met philadelphia en tomaat.
T: 2 tomaten
En toen was het kistje tomaten weer leeg

Vandaag:
O: Smoothie van sinaasappel, aardbei en banaan
T: Yoghurt met granola
L: Omelet van 2 eieren met spinazie en 1 eetlepel ricotta
T: 2 Spanakopita driehoekjes (soort van, met spinazie, ui en ricotta (ipv feta))
T: 2 Nectarines

A: Vegetarische curry met rijst.

**Geplaatst**: 22-05-13 16:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 16:54

O: 3 sport knäckebröd met halvajam
T: mandarijn
L: 2 sport knäckebröd met komkommer en tomaat
T: mandarijn, klein caramelsnoepje
A: andijvie, zilvervliesrijst, snijbonen
T: bakje yoghurt met fruit

**Geplaatst**: 22-05-13 17:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 17:25

O: Havermout, speltvlokken, chia, maca, hennepzaad en griekse yoghurt met diepies blauwe bessen en aardbeien
T: 2 roggecrackers met biefstuktapenade
L: Restant Mexicaanse maaltijdsoep van gisteren, 2 grote kommen
T: Stukjes meloen, stukje abrikozenbrood met amandel
T: plakje Twentse krentenwegge
A: 2 speltboterhammen met paturain, sla, paprika en geitenkaas (moet jureren en dit neem ik mee).
T: borreltje

D: Groene thee en slimpie

**Geplaatst**: 22-05-13 17:51

Geplaatst: 22-05-13 17:51

O: smoothie banaan, kiwi, sinaasappelsap
T: Een half stukje oranjekoek
L: 2 boterhammen met kipfilet en gekookt ei, cup a soup, yoghurt met roosvicee
T: appel, rijstwafel, 2 stukjes pure chocola
A: sla met pijnboompitten, honingmosterdsaus en ei, witlof met gehakt
T: ?

**Geplaatst**: 22-05-13 17:55

Geplaatst: 22-05-13 17:55

KarinvdN Waar haal je die slimpie? Dat is limonade toch?

O: 150 ml yoghurt met 3el muesli
T: 1 knäckebröd rozijn
L: 2 bb met rosbief, peper en zout
T: 1 bb met ham, appel en een klein mandarijntje
A: spaghetti met zelfgemaakte tomatensaus+groenten

D: thee en water
B: uurtje volleybal

**Geplaatst**: 22-05-13 18:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 18:26

O: havermout met peer en spelt/amandelmelk, groot stuk bruin brood met pindakaas
T: -
L: 250g gedroogde vijgen, 4 vk crackers met pindakaas
T: salade van rucola, 2 tomaten, 2 gekookte eieren, 1 avocado en pijnboompitten
A: gewokte kipfilet met basmatirijst, groenten (broccoli, champignons, taugé), cashewnoten en emping

B: uur fietsen, 15 min NTC

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 22-05-13 19:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 19:11

O: (0630) Krokante muesli (chocolade) met magere yoghurt.
D: 1 kopje thee en 1 glas Slimpie ranja. (2 kcal)
B: 45 minuten fietsen. (12 km)
0950: 2 plakjes bruin brood met slagers achterham.
T: 4 maria koekjes
D: halve liter water.
B: 45 minuten fietsen (12 km)
1430: 2 plakjes bruin brood met slagers achterham en een 3 dunne reepjes kaas.
A: rijst met goulash.
B: 15 minuten gewandeld.
T: appel.

Gemerkt dat ik bij het ontbijt niet alleen muesli kan hebben. Dan krijg ik later mega hoofdpijn en echt een knorrende maag haha. Toch maar een plakje brood erbij dan. En verder het drinken is vandaag ook weer een groot probleem :')

**Geplaatst**: 22-05-13 19:14

Geplaatst: 22-05-13 19:14

O: schaaltje magere yoghurt met een halve banaan, volkoren cracker met de andere helft banaan
T: bb met appelstroop
L: 2bb, een met appelstroop en een met komkommer
T: 5 walnoten, een appel
A: 4 kleine vegatarische balletjes (samen 220 kcal) brocolli halve aardappel en een beetje kaassaus, iets fruit (ongeveer 2 schijfjes ananas en 2 stukjes sinaasappel)
T: misschien een stuk fruit

D: water en thee
B: 20km fietsen, ongeveer 2 uur op stal bezig geweest, half uur paardgereden

wat vinden jullie van mijn lijstje? Ik heb delaatste tijd nog al moeite om gezond te eten maar wel genoeg kcal binnen te krijgen..

En nog een vraagje, wat vinden jullie van walnoten?

**Geplaatst**: 22-05-13 19:15

Geplaatst: 22-05-13 19:15

o; magere kwark + havermout + handje rozijnen
t; /
l; meergranenbroodje met slankie sambal + ijsbergsla en een pistoletje bruin met slankie sambal + ijsbergsla
t; peer
a; valess burger met gebakken aardappeltjes en groente

@mndy358 ik vind walnoten heerlijk! lekker door de yoghurt of verwerken in brood. Super gezond en erg voedzaam.

**Geplaatst**: 22-05-13 19:29

Geplaatst: 22-05-13 19:29

Anoniem schreef:
O: havermout met peer en spelt/amandelmelk, groot stuk bruin brood met pindakaas
T: -
L: 250g gedroogde vijgen, 4 vk crackers met pindakaas
T: salade van rucola, 2 tomaten, 2 gekookte eieren, 1 avocado en pijnboompitten
A: gewokte kipfilet met basmatirijst, groenten (broccoli, champignons, taugé), cashewnoten en emping

B: uur fietsen, 15 min NTC

Comments zijn welkom!

Netjes hoor, misschien vanavond nog een extra stuk fruit?

**Geplaatst**: 22-05-13 19:30

Geplaatst: 22-05-13 19:30

Ik denk niet dat ik nog iets wegkrijg

Maar vijgen zijn ook vruchten he? Dus wat dat betreft zit ik ruim aan het minimum.

Edit: thanks voor je reactie trouwens, vind het altijd leuk om te horen wat anderen vinden!

**Geplaatst**: 22-05-13 19:32

Geplaatst: 22-05-13 19:32

dressagelady schreef:
O. Yoghurt, havermout, blauwe bessen, kop groene thee
T. 1 stukje pure chocola 70%
L. 2 geroosterde boterhammen met kaas + komkommer
T. 2 vk boterhammen met filet americain + komkommer, walnoten/hazelnoten/amandelen, kop rooibosthee

A. Rode bietjes, bloemkool, groot stuk kipfilet, schaaltje yoghurt
T. Appel

B. 45min een beetje als een wousje half de spinningles gevolgd, ben toch nog niet helemaal beter -O-

trok het heel erg slecht omdat m'n keel steeds vol snot liep :')

Was wel een hele intensieve les (750kcal)

**Geplaatst**: 22-05-13 19:34

Geplaatst: 22-05-13 19:34

Anoniem schreef:
Ik denk niet dat ik nog iets wegkrijg Maar vijgen zijn ook vruchten he? Dus wat dat betreft zit ik ruim aan het minimum.

Edit: thanks voor je reactie trouwens, vind het altijd leuk om te horen wat anderen vinden!

Ah dat is ook zo! Vind het een goed lijstje hoor! Heel voedzaam allemaal

**Geplaatst**: 22-05-13 19:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 19:36

Enige wat ik graag had willen veranderen is de pindakaas. Ik heb vandaag weer hummus gekocht (nog steeds niet zelf gemaakt, slacker dat ik ben), dus dat komt morgen goed

**Geplaatst**: 22-05-13 20:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 20:27

O- smoothie van spinazie, amandelmelk, lijnzaad, tarwezemelen, banaan, sinaasappel en veel blauwe bessen
En een glas zelf geperst groente en fruit sap van gisteravond
T- meergranenbol met bio kaas en cherrys
L- witte pistolet met mozerela, tomaat en pesto en een bruine bol met eier salade
T- pakje ice tea met een liga fruit kick
T- appel
A- quinoa met gegrilde groenten (aubergine courgette paprika cherry en champignons) en kip
T- straks nog wat fruit

B- paardgereden

**Geplaatst**: 22-05-13 20:28

Geplaatst: 22-05-13 20:28

Nou ik heb havermout gekocht! Las in dit topic dat het belangrijk is om zo min mogelijk suikers te hebben.
Op de verpaking stond dat van de koolhydraten er nog redelijk wat suikers waren bij het quaker? merk.
Bij het euroshopper merk was dit veel minder. Of hoef je daar dan niet naar te kijken en is het echt alleen aan toegevoegde suikers apart naast de suikers die vermeld stonden bij de koolhydraten (ik heb er echt geen verstand van :')

) . Ik ga het morgen maaar eens proberen.

**Geplaatst**: 22-05-13 20:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 22-05-13 20:34

Ik kijk inderdaad altijd alleen naar toegevoegde suikers.