Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-01-15 18:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 18:28

O: 1 bolletje speculaas
T: 1 bolletje speculaas
L: 2 speltbh met 20+ smeerkaas
T: 1 spelbh met 20+ smeerkaas
A: kipfilet met roerbakgroenten en 5 aardappelkroketten uit de oven
D: thee en 1 latte machiatto
B: weer geen helaas.. van 2 paarden naar 2 dagen geen paard is onwennig

Ik wil eigenlijk suiker gaan minderen aangezien ik zwaar verslaafd ben. Ik heb vandaag het speculaas op gemaakt, dus daar ben ik vanaf. Vanaf morgen ga ik rustig aan beginnen met afbouwen. Dat wordt nog lastig, maar vorig jaar voelde ik me zo goed en fit toen ik beperkt suiker at!

**Geplaatst**: 13-01-15 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 18:33

O: kom muesli met stukjes fruit en magere melk
T: mandarijntje
L: volkoren baguette met sla, tomaat en dressing
T: Special K reep met rode vruchten
A: gevulde paprika en wortelpuree

D: 1,5L water
B: 5min stappen naar bushalte

**Geplaatst**: 13-01-15 18:50

Geplaatst: 13-01-15 18:50

Vandaag had ik willen beginnen met iets meer gaan eten maar dus niet zoveel meer en zeker niet zo ongezond.... Was even een gekke dag vandaag dus morgen beter.

O: Yoghurt met cruesli
L: 2 witte bolletjes met kroket en mosterd.
A: 4 witte bolletjes met hagelslag.

D: thee, sap en een paar slokken cola
B: Ga zo yoga doen.

**Geplaatst**: 13-01-15 20:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 20:17

O: 1 kiwi
L: omelet in roomboter van 2 eieren, paar plakjes aardappel, wortel en doperwten uit de diepvries, 1 appel, 2 plakjes kipfilet
A: veel mosselen in bouillon met bio wortelen en sjalotten, 2 bonken zelfgemaakt volkorenbrood met een boter/olijfolie mengsel met Himalaya zout
T: milkshake van bevroren aardbeien, 1 banaan, beetje whey, yoghurt, water, bolletje overgebleven b&j, cacao en walnootolie

**Geplaatst**: 13-01-15 20:43

Geplaatst: 13-01-15 20:43

Pas je op dat je niet te weinig eet Phor?

Mijn lijstje:

O: 250g magere kwark met appel en 55g havermout
T: //
L: 2 harde meergranenbroodjes met geitenkaas en komkommer
T: ciabatta met pindakaas
A: itame met kip, paar hapjes vanille-ijs, glas wijn

B: 20 min fietsen, 15 min NTC

**Geplaatst**: 13-01-15 21:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 21:03

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en roomboter
T: appel
L: zilvervliesrijst met spruitjes, rode ui en Quorn stukjes
T: sinaasappel; 3 wortels
T (voor sporten): banaan
A: vk penne met bloemkool, tomatenblokjes, tofu, olijven en pepers
T: eiwitshake

B: 45 minuten krachttraining

1745 kcal (maar dat is een beetje geschat, wist de hoeveelheden van mijn avondeten niet) tov 1966 verbrand

**Geplaatst**: 13-01-15 21:05

Geplaatst: 13-01-15 21:05

Nou geen 1e Kizomba les voor mij vandaag. Mn afspraak op werk was eerder afgelopen en om 19u zou de les beginnen. Toen heb ik 1,5uur overbrugd met een kop koffie omdat naar huis fietsen (andere kant van de stad) niet echt de moeite waard was. Kom ik bij de dansschool aan om 19u 'oh, heb je de mail niet gehad dat de les voortaan is verplaatst naar 21u'. Toen ben ik naar huis gefietst, want wilde niet nog eens 2 uur lang voor me uit staren. Denk dat ik de dansles maar helemaal skip, 19u is de perfecte tijd direct uit mn werk. 21u is zo'n irritante tijd voor me.

Mijn definitieve dag:
O: Proteinpancakes
T: 2 pruimen
L: 200gr witvis, 300gr bloemkool
T: 1 roggebroodje + 6 plakken kipfilet
A: 1 kom aspergesoep + 3 vk cracker met pindakaas, 150gr kipfilet (rare combinaties)
T: Whey shake

Lijkt heel weinig, maar zit aan mn kcal

Laatst bijgewerkt door Oliver op 13-01-15 21:44, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-01-15 21:27

Geplaatst: 13-01-15 21:27

O: bakje magere yoghurt
T: yoghurtkoekjes
L: -
T: bruin broodje metworst en dropjes die bij elkaar welgeteld 68 kcal waren

A: Kip met peultjes en aardappeltjes
T: misschien nog wat van die dropjes... Zo lekker en amper weinig vetten en 4 kcal per stuk!

**Geplaatst**: 13-01-15 21:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 21:28

Dropsleutel; Eet je niet wat weinig? Lijkt me niet dat je daarmee genoeg kcal binnen krijgt?

**Geplaatst**: 13-01-15 21:52

Geplaatst: 13-01-15 21:52

Eet nog maar even 200 van die dropjes dan.

Mn dagje voor morgen staat ook alweer in bakjes klaar.
6.45u: 35min hardlopen
O: Protein Pancakes met aardbeien (1 ei, 3 eiwitten, 15gr whey, 30gr havermout)
T: Groene appel
L: 400gr boontjes, 150gr kipfilet, 35gr pasta, 1 uitje, lepel pesto
T: Roggebroodje met kipfilet
B: 30min cardio + 60 min KT (Leg Day)
A: 200gr kabeljauw, 300gr wokgroenten, 40gr rijst
T: Whey Shake

1500kcal en 150gr eiwit. Komt misschien nog wel wat bij, maar dit eet ik sowieso

Laatst bijgewerkt door Oliver op 13-01-15 22:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-01-15 21:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 21:54

Ik zou eigenlijk niet weten waarbij ik bij zou moeten eten.. Tijdens de lunch heb ik eigenlijk nooit honger en voor de rest eet ik (voor mijn gevoel) genoeg zodat ik geen honger heb eigenlijk. Merk het zelf ook eigenlijk wel nu ik het zo opschrijf.

**Geplaatst**: 13-01-15 22:29

Geplaatst: 13-01-15 22:29

NeverGiveUp schreef:
O - 1 bb 65% pure hagelslag, rijstwafel kaas, 2 speltbroodjes hummus, spinazie, salami, tomaat, augurk
L - bakje muesli (suikertroep) met ongezoete sojamelk / cracker hummus + tomaat / rijstwafel pindakaas+dadel
A - 3 wraps met sla, tomaat, komkommer, maïs, zoete aardappel, shoarma en beetje knoflooksaus
T - handje incabessen, druiven

B - drie kwartier hard fietsen, 2 uur schoonmaakwerk
D - water, thee

**Geplaatst**: 13-01-15 22:31

Geplaatst: 13-01-15 22:31

Jezzi schreef:
O- 200 gr griekse yoghurt, 100 gr ananas, 500 ml appel/aalbessen sap
B- kwartier yoga
T- banaan, gekookt ei, 50 gr studentenhaver
L- havermoutpannenkoekjes a la Dani, 2 el aardbeienjam en wat dv fruit
B- 1 uur krachttraining(biceps/triceps/schouders)
T- 250 gr optimel kwark citroen, 20 gr chocolade
D- tartaartje, 125 gr champignons, 200 gr worteltjes, 250 gr krieltjes, 20 ml olijfolie
T- 80 gr jong belegen kaas

2825 kcal - 294 khd - 124 vet - 122 eiwit

Phor ik vind je lijstjes de afgelopen 2 dagen ook magertjes, maar dat kan ook zijn omdat er niet echt hoeveelheden bij staan natuurlijk. Ben je nog bezig met IF?

**Geplaatst**: 13-01-15 22:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 22:59

Ben je gaan volgen op Instagram Jezzi.

Motiverende foto's

**Geplaatst**: 13-01-15 23:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-15 23:44

Ik heb idd weinig eet momenten, maar bij steekproeven zit ik rond de 1800 kcal en dat is met mijn zittende leven prima

**Geplaatst**: 14-01-15 09:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 09:15

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino
L: flinke bak salade van volkorencouscous, veldsla, raapjes en cranberry's aangemaakt met olijfolie en peper en zout
T: 250 ml thee, 2 maiswafels met laagje pure choco
T2: mineola
A: noedels met gewokte sugarsnaps, broccoli en peen in sojasaus en ketjap met pistachenoten
T: schaaltje daniokwark

B: vrijwel niks

**Geplaatst**: 14-01-15 09:21

Geplaatst: 14-01-15 09:21

Gisteren:

O: 2 havermeel-amandelmelk-ei-banaan-kaneel pannenkoeken
T: groene smoothie met veldsla, rucola, appel, banaan, sinaasappel en water
L: drie haverpannenkoeken (beetje raar dagje zo, maar ik was de hele dag van huis en ergens waar ik niet uitgebreid kon lunchen, dus dan maar pannenkoeken bakken en meenemen!

)
T: twee rijstwafels, twee dadels
A: zalmfilet op de huid gebakken. Salade van veldsla, gebakken champignons, basilicum, bosui, sjalot en knoflook
T: drie dadels

D: 0.75 l water, 2 sterrenmuntthee
B: 45 min yoga

**Geplaatst**: 14-01-15 10:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 10:28

O: Havermout, amandelmelk, honing, kokos, lijnzaad
T: 2 rijstwafels + een appel
L: 2 speltboterhammen met pittig belegen kaas
T: 3 vijgen
A: Kreukelfriet uit de oven, witlof met ham/kaas
T: Smoothie van magere yoghurt, aardbeien, banaan, peer

**Geplaatst**: 14-01-15 10:58

Geplaatst: 14-01-15 10:58

purple schreef:
Gister
O: sesamcracker met kaas
T: Zelfgemaakte tulband met glazuur, handje paranoten
L: 3 plakken rustiek bruin brood, 1 kaas, 1 eiersalade en 1 hagelslag
T: Digestives koekjes, appel
A: Ovenschotel van aardappelpuree, vegetarisch gehakt/knoflook/ui/champignon en kruiden, spinazie en wat geraspte kaas $_/-\o_$
T: Paar kaas bolletjes

D: Véél groene thee en water, in de avond een glaasje rode wijn

Vandaag:
O: geen, had me verslapen
T: Digestives koekjes
L:
T: Appel
A:
T:

D: ik denk wederom veel groene thee en water
B: Stalwerkzaamheden en rijden

**Geplaatst**: 14-01-15 13:48

Geplaatst: 14-01-15 13:48

Vandaag:

O: volkoren muesli met stukjes fruit
T: / (laat ontbijt)
L: 3 sneetjes toast, 1 met smeerkaas en 2 met americain preparé
T: mandarijntje + Special K reep met rode vruchten
A: gevulde paprika met gebakken aardappeltjes

D: 1,5L water, kopje thee
B: /

**Geplaatst**: 14-01-15 14:22

Geplaatst: 14-01-15 14:22

O: 100 gram magere kwark en 100 gram optimel yoghurt, 3 el speltmuesli, amandelen, kokos
T: appel
L: 2 volkoren bh, een met ham en een met kaas
T: pakje lu crackers, bh met kipfilet
B: 60 minuten Total Body Workout
A: Volkoren pennen, tomatensaus, kip, groenten, feta
T: appel, sinaasappel, paar suikervrije dropjes

D: Thee, slimpie ranja

**Geplaatst**: 14-01-15 16:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 16:04

Mooi om te horen Cheetah!
Ziet er al veel beter uit Billion

O: bakje magere fruitkwark, 2-croissants, koffie
B: 3 uur wandelen
L: tosti met geitenkaas, olie, kruiden, tomaat, slaatje, glas rode wijn
B: uur wandelen
B: 2uur balletles, 1 uur modern
T:latte, banaan, chocolade rijstwafel
A: falafel met ?
T: 250 g kwark met ananas

**Geplaatst**: 14-01-15 16:10

Geplaatst: 14-01-15 16:10

purple schreef:
Vandaag:
O: Geen, had me verslapen
T: Digestive koekjes
L: 3 sneetjes brood, 1 kaas, 1 eiersalade en 1 kersenjam
T: Appel
A: Patatjes en een groentekroket
T: ?

D: Wederom veel groene thee en water
B: Stalwerkzaamheden en rijden

**Geplaatst**: 14-01-15 16:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 16:43

o: 3 roereitjes met een plak brood en een plak kaas
t: handje walnoten
l: capucijners, halve rode paprika met beetje feta en yoghurt-citroendressing
t: stuk of 10 snoepjes die ik had gekocht voor mijn collega _-:(

Wel de lekkerste eruit gepikt:P
2 sneetjes brood: 1 met smeerkaas 1 met jam
a: wrap met gerookte kip, veldsla, honing-mosters-yoghurtdressing en rode paprika
bakje Griekse yoghurt met geroosterde hazelnoten en hennepzaad

**Geplaatst**: 14-01-15 16:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-15 16:55

Aangezien mijn huid super onrustig is en ik erg moe ben, wil ik gaan proberen gezonder te gaan eten en meer water te drinken.
O: Muesli,melk, lijnzaad, & chiazaadjes.
B: half uur op stal rotzooien en pony in&uittuigen.
T: laatste snoepjes. Zak is leeg dus we kopen geen nieuwe meer.
L: laatste stukje visragout met bladerdeeg
B:15 minuten wandelen 10 minuten fietsen.
T-
D: is vroeg om 17:00. Zelfgemaakte paprikasoep
T: Ik denk zoute popcorn ik ga naar de bios. En 0,5 liter water.